# Tipps, wie du Dopamin bei ADHS steigern kannst

- URL: https://numo.ai/de/journal/how-to-increase-dopamine-adhd
- Language: de
- Published: 2023-06-01T17:52:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko
- Category: ADHS Diagnose und Typen

Wir lüften gleich die Geheimnisse, wie du dein Dopamin steigern kannst, und geben dir wissenschaftlich fundierte Tipps, die deine Lebensfreude neu entfachen. Also schnall dich an, lass energielose Tage hinter dir und mach dich bereit, dein Gehirn auf Touren zu bringen!

## Fühlst du dich unmotiviert, unkonzentriert und einfach nur „meh“?

Vielleicht kennst du diese Tage, an denen deine Motivation schneller verschwindet als ein Donut auf einer Polizeiwache. Willkommen im Club! Verantwortlich dafür ist ein Neurotransmitter für Motivation und Belohnung namens Dopamin.

Weniger Dopamin = weniger Fokus = weniger Motivation.

Bevor wir in die Strategien zur Dopaminsteigerung eintauchen, werfen wir einen kurzen Blick auf die Themen, die wir in diesem Artikel behandeln:

- **Was Dopamin ist (es** ist viel mehr als nur ein „Glückshormon“)
- **Welche Funktionen Dopamin hat (es ist** unterbezahlt für alles, was es leistet)
- **Strategien zur Steigerung des Dopaminspiegels (nein, zuckerhaltige Lebensmittel sind nicht dabei)**

## Was hat es mit Dopamin auf sich? Ist es ein Zaubertrank?

Nun, es ist nicht ganz wie das Felix Felicis aus Harry Potter, das dir eine Dosis Glück und Freude beschert.

Dopamin spielt jedoch eine entscheidende Rolle im Spiel von Fokus, Motivation und Zufriedenheit. Darüber sprechen wir später noch genauer.

Beginnen wir damit, die Netzwerke unseres Gehirns kennenzulernen.

### Wie unser Gehirn zwischen Aufgaben und Ruhe umschaltet

**Unser Gehirn besteht aus sieben Hauptnetzwerken, aber dieses Mal erwähnen wir nur zwei davon:**

1. Das Default Mode Network und
1. Das Task Network.

**Das Default Mode Network ist** wie eine gemütliche Hängematte, in der dein Geist in ruhigen Momenten entspannt.

**Die** Task Networks hingegen sind die Macher, die dich antreiben, deine Ziele zu erreichen.

Diese Netzwerke sind miteinander verbunden. In einem typischen Gehirn sind sie immer synchron und wechseln sich ab. Das bedeutet: Wenn das eine aktiv ist, chillt das andere.

In einem ADHS-Gehirn ist die Verbindung zwischen ihnen gestört. Sie wissen nie, wann sie dran sind, funken sich gegenseitig dazwischen und unterbrechen sich. (1)

### **Wie passt Dopamin hier ins Spiel?**

Dopamins Aufgabe ist es, einzugreifen und zu sagen: „Alles klar, Leute, bringen wir die Sache wieder ins Rollen!“

Es weist die verschiedenen Schaltkreise an, ihre Rollen zur richtigen Zeit zu spielen.

### ADHS und Dopamin

Kurz gesagt, ADHS-Gehirne produzieren weniger Dopamin als neurotypische Gehirne.

Wenig Dopamin = Schlechte Verbindung zwischen den Netzwerken.

Das Dopamin ist entweder nicht „laut“ genug oder es gibt schreckliche Anweisungen. (1)

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## Warum ist Dopamin so wichtig?

Nachdem du nun die Funktion von Dopamin kennst, die im Vordergrund steht, werfen wir einen Blick hinter die Kulissen und entdecken die vielen Rollen, die Dopamin in unserem Gehirn spielt:

1. **Motivations-Booster:** Dopamin befeuert deinen Motivationsmotor und macht dich zu einem turbogeladenen Macher.
1. **Fokus-Meister:** Hast du das Gefühl, deine Aufmerksamkeitsspanne nimmt immer weiter ab? Dopamin ist der Zauberer, der dir hilft, laserfokussiert zu bleiben und dafür sorgt, dass deine Gedanken nicht ins Land der Tagträume abdriften.
1. **Belohnungs-Team:** Dopamin setzt eine Welle der Freude frei, wenn du ein Ziel erreichst, sodass sich Erfolg wie ein epischer High-Five vom Universum anfühlt.
1. **Lern-Jedi: Dieser** Neurotransmitter verbessert deine Fähigkeit, neue Informationen aufzunehmen und Verbindungen schneller herzustellen als Speedy Gonzales.
1. **Stimmungs-Manager:** Wenn Dopamin frei fließt, hebt es deine Stimmung, vertreibt die mürrischen Wolken und ersetzt sie durch Sonnenschein und Regenbogen.
1. **Entscheidungs-Direktor:** Wenn du vor Entscheidungen stehst, hilft dir Dopamin, das Für und Wider abzuwägen und dich auf den besten Weg zu führen.
1. **Bewegungs-Maestro: Dopamin** ist der Dirigent der Bewegung in deinem Körper. Es sorgt dafür, dass deine motorischen Fähigkeiten in perfekter Harmonie sind, damit du tanzen, gehen und High-Fives geben kannst wie ein Profi.
1. **Stress-Bewältigungs-Helfer:** Wenn der Dopaminspiegel optimal ist, wirkt es wie ein Schutzschild gegen Stress und hilft dir, in einer Krise cool, ruhig und gefasst zu bleiben.
1. **Gedächtnis-Dirigent:** Dieser fantastische Neurotransmitter speichert und ruft Erinnerungen in deinem Gehirn ab. (2)

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Jetzt verstehst du, warum ich dir gesagt habe, dass es unterbezahlt ist?

Schnall dich an und mach dich bereit für einige Dopamin-Booster-Strategien.

Im folgenden Abschnitt werden wir gesündere Strategien zur Steigerung des Dopaminspiegels erkunden. Wir sprechen darüber, wie du Dopamin auf natürliche Weise bei ADHS erhöhen kannst.

## Natürliche Wege, Dopamin bei ADHS zu erhöhen

Nachdem wir uns nun von koffeinbedingter Nervosität verabschiedet und Drogenmissbrauch ausgeschlossen haben (bleiben wir mal schön legal, Leute!), ist es Zeit, die Welt der natürlichen Dopamin-Booster zu erkunden.

Wir lüften jetzt die Geheimnisse, wie du Dopamin ohne zwielichtige Nebenwirkungen steigern kannst.

### Guter Schlaf = Mehr Dopamin

Die Prozesse deines Körpers im Allgemeinen, aber besonders dein Dopaminspiegel, geraten aus dem Gleichgewicht, wenn du nicht genug Schlaf bekommst.

**Schlafmangel beeinflusst beides:**

- Besserer Schlaf = Wacher sein.
- Schauen wir mal, was du umsetzen kannst:

#### How can I improve my sleep?

Setze dich in den ersten 90 Minuten nach dem Aufwachen für mindestens 10 Minuten Licht aus (idealerweise Sonnenlicht).

Setze dich dem Sonnenlicht um den Sonnenuntergang herum aus.

1. **Vermeide helles Licht** für deine Augen zwischen 23:00 Uhr und 4:00 Uhr morgens.
1. Trinke den ersten Kaffee erst mindestens 60 Minuten** nach dem Aufwachen.**
1. **Eine kalte Dusche am Morgen** & eine heiße Dusche am Abend.
1. **Schlafe an einem frischen, kühlen,** dunklen und ruhigen Ort.
1. **Geh nicht hungrig** oder vollgestopft ins Bett.
1. **Begrenze Nickerchen am Tag auf eine** Stunde oder weniger und vermeide es, spät am Tag zu schlafen.
1. **Mache Sport, aber vermeide es, direkt vor dem Schlafengehen aktiv zu sein (3) (4).**
1. **Also, beginne heute Abend,** dich um deinen Körper zu kümmern und dir diese sieben bis neun Stunden Schlaf zu gönnen.
1. **Stelle sicher,** dass dein Gehirn das Beste aus dem Dopamin machen kann, das es produziert.

Das Essen, von dem du einfach nicht genug bekommen kannst, könnte ein Symptom einer ADHS-Hyperfixierung sein.

Du weißt schon, wenn du nicht aufhören kannst, jeden Tag dasselbe Gericht zu essen, vielleicht sogar monatelang!

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### Stop Feeding Your Food Hyperfixation

Auf lange Sicht ist das nicht gut für dein Dopamin. Auch wenn es sich im Moment des Essens so anfühlt.

Interessanterweise sind Kinder und Erwachsene mit ADHS von Natur aus anfällig für Dopamin-steigernde Produkte. Sie suchen diese zuckerhaltigen Lebensmittel, um schlechte Konzentration und Impulsivität – also einen Mangel an Dopamin – zu bekämpfen. (6) (8) (10)

Einigen Studien zufolge sollten wir jedoch für mehr Dopamin Folgendes eliminieren:

Zucker,

Milchprodukte,

- Gluten
- Dairy,
- Gluten
- Lebensmittel, auf die du vielleicht allergisch bist.

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Eine Studie mit 100 Kindern zeigte: Die Hälfte verzichtete auf Lebensmittel, auf die sie leicht allergisch reagierten. Die andere Hälfte durfte nach Herzenslust experimentieren.

**Die Gruppe mit der Eliminationsdiät zeigte bemerkenswerte Verbesserungen:**

1. Die Konzentrationsfähigkeit stieg.
1. Impulsivität trat in den Hintergrund.
1. Selbst still sitzen wurde weniger zu einem wilden Tanz. (14)

#### Eat the dopamine

Dopamin, das du über die Nahrung aufnimmst, kann die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden und beeinflusst somit nicht den Dopaminspiegel in deinem Gehirn.

Was du wirklich brauchst, ist** L-Tyrosin.** Das ist die Aminosäure, die das so begehrte Dopamin produziert. (7)

**Lebensmittel mit viel L-Tyrosin:**

- Sojaprodukte
- Rindfleisch
- Lammfleisch
- Schweinefleisch
- Fisch
- Hühnchen
- Pute
- Nüsse und Samen
- Avocados
- Bananen
- Eier
- Milchprodukte
- Bohnen
- Vollkorn (11)

Du findest es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Wir würden dir jedoch nicht empfehlen, diese ohne Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen.

#### Was ist dein Ding hier?

- **Zuckerkonsum einschränken,** besonders die heimtückischen einfachen Zuckerarten
- **Lebensmittel meiden,** auf die du allergisch** sein könnte**st
- Viel Protein** essen**
- Weniger** gesättigte Fette essen**
- Lebensmittel mit viel L-Tyrosin** essen**
- Nahrungsergänzungsmittel** in Betracht ziehen** (darum kümmern wir uns im nächsten Abschnitt)

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### Nahrungsergänzungsmittel & natürliche Heilmittel

Eine ausgewogene Ernährung kann dir nicht immer alle Nährstoffe liefern, die du brauchst. Außerdem fehlt dir als ADHSler die exekutive Energie, um dich um alles zu kümmern. Zusätzliche Booster wären da eine große Hilfe.

Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die du zur Steigerung deines Dopaminspiegels in Betracht ziehen solltest:

1. Omega-3-Fettsäuren
1. Magnesium
1. Eisen
1. Zink

#### Omega-3-Fettsäuren

Omega-3s haben zahlreiche Vorteile, aber bei ADHS können sie dir helfen, Hyperaktivität, Aufmerksamkeit und impulsives Verhalten zu verbessern.

Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren. Die für dich wichtigen (im Hinblick auf Dopamin) sind EPA und DHA. Beide findest du in Fisch.

Wie viel solltest du einnehmen? Für Kinder empfehlen Experten meist eine Dosis von 1.000 Milligramm. Ältere Kinder und Erwachsene können 2.000 Milligramm nehmen.

**Bonus-Tipp: Versuche,** ein Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, das 1,5- bis 2-mal mehr EPA als DHA enthält. Die meisten Gummibärchen haben nicht genug von diesen Super-Omega-3s, also greif lieber zu Kapseln oder Flüssigkeit. (9)

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#### Magnesium

Einige Studien haben gezeigt, dass viele Menschen mit ADHS niedrigere Magnesiumwerte in ihrem Körper haben.

In einer Studie waren 72 % der teilnehmenden Kinder magnesiumarm!

Magnesium wird deine Aufmerksamkeit zwar nicht direkt steigern, aber es kann definitiv einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, dir zu helfen, konzentriert zu bleiben.

Kennst du das Gefühl, wenn deine Energielevel nach der Einnahme deiner ADHS-Medikamente durch die Decke gehen? Ich meine, falls du Medikamente nimmst, natürlich.

Manchmal, wenn dieser Effekt nachlässt, kann es dich ganz zappelig und unruhig machen. Genau da kommt Magnesium zur Rettung!

100-300 mg Magnesium zweimal täglich können helfen, diese Rebound-Effekte in Schach zu halten. Achte nur darauf, eine dieser drei Formen zu wählen:

- Magnesiumglycinat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumchelat

Oh, und ein kleiner Tipp: Die Citrat-Form kann dich ein bisschen aufs Klo schicken, sei dir dessen bewusst!

Magnesium beruhigt dich. ✔️

Es kann dir auch helfen, besser zu schlafen. ✔️ (15)

#### Eisen

Bevor wir uns ganz wie 'Iron Man' fühlen, müssen wir wissen, was in unserem Körper vor sich geht. Ärzte messen die Eisenwerte in deinem Blut, aber es gibt noch zwei weitere Tests, die sie bei ADHSler machen sollten:

1. Ferritinspiegel-Test
1. Transferrin-Test

Ferritin ist wie ein Speicher für Eisen. Es hält das Eisen fest und gibt es frei, wenn unser Körper es braucht. Transferrin hingegen ist wie ein Lieferant für Eisen in unserem Körper.

Eisen sinkt = Ferritin sinkt = Transferrin steigt.

Wenn unser Körper nicht genug Eisen hat, kann das den Dopaminspiegel in unserem Gehirn durcheinanderbringen.

Bei Menschen mit ADHS ist dieser Ferritinspiegel oft niedrig oder grenzwertig niedrig. Wenn dein Ferritinwert also unter 30 µg/L liegt, ist es vielleicht Zeit für Eisen-Support! (15)

#### Zink

Auch wenn die Forschung zu Zink und ADHS nicht so umfangreich ist, zeigen einige bemerkenswerte Studien positive Ergebnisse.

Sie fanden heraus, dass Kinder, die Zink zusammen mit ihren schicken Psychostimulanzien einnahmen, fast 40 Prozent weniger Stimulans benötigten, um sich aufgeladen und fokussiert zu fühlen.

Zinkwerte im Blut zu messen, kann mühsam sein, aber keine Sorge! Deinem Kind täglich 20-25 mg Zink zu geben, ist völlig sicher. (12) (15)

### Bewegung: Bring deinen Dopamin-Groove in Schwung

Du machst Sport = dein Herz pumpt schneller = viel Sauerstoff und Nährstoffe werden zu deinem Gehirn geschickt.

Rate mal, was passiert?

Dein Gehirn schaltet in den vollen Party-Modus und fängt an, Dopamin freizusetzen.

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Das ist besonders beeindruckend für Menschen mit ADHS, weil es hilft, diese rasenden Gedanken zu beruhigen und es dir leichter macht, dich zu konzentrieren.

Wenn du dich fragst, welche Aktivitäten dir auf dieser Reise, um dein Dopamin zu boosten, helfen können, haben wir sie in einige hervorragende Kategorien unterteilt und dir eine Menge cooler Ideen zusammengestellt**:**

**Abenteuer im Freien:**

- Fahrradfahren
- Inlineskaten
- Wandern im Wald
- Fußball oder Basketball im Park spiele**n**

**Total verrückter Spaß:**

- Auf einem Trampolin springen
- Tanzen, als würde niemand zusehen
- Eine wilde Kissenschlacht machen
- Fangen spielen mit Freunden

**Achtsame Bewegungen:**

- Yoga-Posen und Dehnübungen
- Tai-Chi oder Qigong (ausgesprochen „Tschi-Gung“)
- Atemübungen
- Einen friedlichen Spaziergang in der Natur machen

Der Schlüssel ist, Aktivitäten zu finden, die dir Spaß machen und dein Herz zum Pumpen bringen. Also, geh raus, hab richtig viel Spaß und lass dein Dopamin wie eine Rakete in die Höhe schießen!

### Achtsamkeit: Finde deine innere Ruhe und booste dein Dopamin

Studien haben gezeigt, dass schon 15 Minuten Meditation dir helfen, dein Gehirn zu trainieren, ruhig und zentriert zu bleiben. (17)

Bevor du jetzt sagst, dass du es schon versucht hast und deine Gedanken nicht kontrollieren kannst…

Wer hat gesagt, dass du sie kontrollieren musst?

Achtsam zu sein bedeutet, den gegenwärtigen Moment anzunehmen, ohne ihn zu bewerten oder festzuhalten.

Egal, ob du ADHS-Symptome lindern oder einfach das volle Potenzial deines Gehirns ausschöpfen möchtest, Achtsamkeit ist dein treuer Begleiter:

- Nimm dir diese 15 Minuten,
- Finde einen gemütlichen Ort,
- Konzentriere dich auf deinen Atem,
- Spüre den Boden unter dir, und
- Lass deine Gedanken schweifen.

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### Dopamin auf Eis

Es mag verrückt klingen, aber diese kalten Duschen können deine Dopaminspiegel um bis zu 200 % über dem Ausgangswert erhöhen.

Wenn du eine kalte Dusche nimmst, gerät dein Körper in einen Schockzustand (keine Sorge, nicht die "HILFE!"-Art!).

Dieser Schock sendet deinem Gehirn ein "Wach auf! Es ist Zeit, in die Gänge zu kommen!"-Signal.

Danach schüttet dein Gehirn eine Flut von Dopamin aus, was dir einen Schub an Fokus und Wachsamkeit verleiht.

Also, wenn du dich das nächste Mal zerstreut oder energielos fühlst, spring unter eine kalte Dusche und lass die Dopamin-Party in deinem Gehirn beginnen!

### Hobbys und Interessen: Lenke Dopamin in Leidenschaftsprojekte

Erinnerst du dich, wie Menschen mit ADHS sich auf Dinge, die sie wirklich lieben, mit Laserfokus konzentrieren können? Dopamin kurbelt unsere Motivation an und treibt uns zu dem an, wofür wir Leidenschaft und Neugier empfinden.

Ein Hobby ausüben = Dopamin 🚀

Hobbys bringen auch Struktur und Sinn in dein Leben. Sie schaffen einen Flow-Zustand, in dem du so in die Aktivität vertieft bist, dass die Zeit wie im Flug vergeht.

Psychologen empfehlen, Belohnungen festzulegen, Fortschritte zu verfolgen und die Kontrolle zu behalten, um den durch ein Hobby ausgelösten Dopamin-Schub zu maximieren.

Wenn Yoga zum Beispiel deine neue Leidenschaft ist, erstelle ein Notizbuch, um deine Entwicklung zu verfolgen und belohne dich mit einem freien Tag, wenn du eine herausfordernde Pose meisterst.

Um sicherzustellen, dass du ein Hobby beginnst, das nicht auf dem Friedhof der Hobbys landet:

- Tritt einer Community bei
- Erlaube dir, zu erkunden und zu experimentieren
- Mache Pausen, wenn du sie brauchst
- Überschreite deine Grenzen und entdecke neue Horizonte in deinem Hobby.

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## Süchtig nach Stimulanzien und Kaffee? Das ist ADHS.

Erinnerst du dich, als ich dir sagte, dass Dopamin unser bester Freund ist, wenn es um Fokus, Motivation und Zufriedenheit geht?

Was passiert, wenn unser bester Freund nicht da ist, wenn wir ihn brauchen?

Wir suchen nach Wegen, ihn herbeizuholen, oder?

Nun, Stimulanzien, Kaffee, zuckerhaltige Lebensmittel und so weiter. Dem kann man einfach nicht widerstehen.

So haben Menschen mit ADHS, die ihren besten Freund chronisch vermissen, ihre eigenen Wege gefunden, um mit dem Dopaminmangel umzugehen.

Wenn sie Stimulanzien wie Kaffee konsumieren, lösen sie eine Dopaminfreisetzung im Gehirn aus. Die wiederholte Dopaminfreisetzung führt zu Suchtverhalten.

**Zur Erinnerung:**

ADHS = Dopaminmangel

ADHS + Stimulanzien = Dopaminfreisetzung

Dopaminfreisetzung \* x = Suchtverhalten (13)

Auch wenn wir keinen Substanzmissbrauch oder übermäßigen Koffeinkonsum fördern, hilft uns das Verständnis der Verbindung zwischen ADHS, Dopamin und Stimulanzien, besser zu verstehen, warum diese Verhaltensweisen auftreten.

## Medikamente und Behandlung: Wenn Dopamin zusätzliche Unterstützung braucht

Wenn es um das dynamische Duo ADHS und Dopamin geht, brauchen unsere Gehirne manchmal ein bisschen zusätzliche Unterstützung. Hier kommen Medikamente ins Spiel.

Wenn ADHSler Zucker oder bestimmte Medikamente einnehmen, die Dopamin erhöhen, ihr Fokus und ihre Aufmerksamkeit verbessern sich.

In diesem Fall werden Menschen ohne ADHS hyperaktiv oder unruhig, während Menschen mit ADHS ruhiger und konzentrierter werden.

Vielleicht hast du schon von einigen dieser Medikamente gehört:

- Ritalin,
- Adderall,
- Modafinil,
- Concerta,
- Wellbutrin,
- usw.

Sie alle wirken, indem sie den Dopaminspiegel erhöhen und Menschen mit ADHS helfen, die Kontrolle über ihre Aufmerksamkeit und Impulse zurückzugewinnen.

Auch wenn diese Medikamente chemisch und strukturell Kokain und sogenanntem Speed ähneln, sind die pharmazeutischen Versionen, die zur ADHS-Behandlung eingesetzt werden, speziell so formuliert, dass sie sicherer und weniger anfällig für Missbrauch sind.

Sie erhöhen Dopamin und Noradrenalin, was Motivation, Fokus und Energie steigert, mit nur einem geringen Einfluss auf Serotonin für ein beruhigendes Gleichgewicht. (16)

Wann ist es also in Ordnung, Medikamente für ADHS in Betracht zu ziehen?

Nun, das ist eine komplexe Entscheidung, die eine Rücksprache mit einem Arzt erfordert.

### Am besten beginnt man mit einer frühen medikamentösen Behandlung

Der pädiatrische Neurologe Andrew Huberman betont in seinem Podcast, dass eine frühe Behandlung entscheidend ist.

Warum?

Weil die Kindheit die größte Neuroplastizität bietet – also die Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu formen. Eine frühe Medikamenteneinnahme kann Kindern helfen, Aufmerksamkeitsfähigkeiten zu entwickeln, die ihnen im Erwachsenenalter zugutekommen. (1)

Wichtig zu wissen: Medikamente können ADHS nicht heilen. Sie können jedoch helfen, Symptome zu kontrollieren und dir ermöglichen, effektiver zu funktionieren.

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## Fazit: Umarme dein ADHS und halte deinen Dopaminspiegel hoch!

Okay, lass uns zusammenfassen, was wir heute gelernt haben:

1. Dopamin spielt im ADHS-Gehirn immer die Hauptrolle.
1. **Wenn du dein ADHS nicht behandelst, kann das zu Drogenmissbrauch** als Form der Selbstmedikation führen.
1. Eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, guter Schlaf, Achtsamkeit und das Ausleben deiner Interessen sind deine Verbündeten.
1. **Es ist in Ordnung, Medikamente zu nehmen,** wenn dein Dopamin zusätzliche Unterstützung braucht.

Von Accountability-Support-Gruppen bis hin zu gamifizierten To-Do-Listen, wie in der Numo App, gibt es viele Wege, damit umzugehen.

Und denk daran: Mit dem richtigen Wissen und ein paar Dopamin-Boost-Tricks kannst du die Welt erobern und deine ADHS-Reise mit einem Lächeln annehmen. Bleib großartig, bleib motiviert und halte deinen Dopaminspiegel hoch!

## Wissenschaftliche Quellen:

1. [ADHS & Wie jeder seinen Fokus verbessern kann | Huberman Lab Podcast #37](https://youtu.be/hFL6qRIJZ_Y)
1. [Dein Dopamin kontrollieren für Motivation, Fokus & Zufriedenheit | Huberman Lab Podcast #39](https://youtu.be/QmOF0crdyRU)
1. [Meistere deinen Schlaf & sei wacher im Wachzustand | Huberman Lab Podcast #2](https://youtu.be/nm1TxQj9IsQ)
1. [Schlaftipps: 6 Schritte für besseren Schlaf](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379) (Mayo Clinic)
1. [Schlafentzug beeinflusst Dopaminrezeptor-Subtypen im Mausstriatum unterschiedlich](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3116438/) (nih.gov)
1. [Die Rolle von Dopamin bei der Motivation für Nahrung beim Menschen: Implikationen für Fettleibigkeit](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12387683/) (nih.gov)
1. [Trans-Blut-Hirn-Schranken-Lieferung von Dopamin-beladenen Nanopartikeln kehrt funktionelle Defizite bei Parkinson-Ratten um](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25825926/) (nih.gov)
1. [Der Diätfaktor bei Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22232312/) (nih.gov)
1. [Omega-3-Fettsäure-Status bei Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16962757/) (nih.gov)
1. [Ernährungsbedingte Neurotransmitter: Eine narrative Übersicht über den aktuellen Wissensstand](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/) (nih.gov)
1. [Tyrosin](https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/tyrosine)
1. [Zink bei ADHS: Placebokontrollierte, doppelblinde Pilotstudie allein und in Kombination mit Amphetamin](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/)
1. [Die Niedrig-Dopamin-Hypothese: Ein plausibler Mechanismus, der dem Syndrom von Restharn, überaktiver Blase und Nykturie (RON) bei älteren Patienten zugrunde liegt](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36710124/) (nih.gov)
1. [Magnesium-, Eisen-, Zink-, Kupfer- und Selenstatus bei ADHS (ni](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7583976/)h.gov)
1. [Die pharmakologische und nicht-pharmakologische Behandlung von ADHS bei Kindern und Jugendlichen: Eine systematische Übersicht mit Netzwerk-Metaanalysen randomisierter Studien ](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28700715/)(nih.gov)
1. [Erhöhter Dopamintonus während meditationsinduzierter Bewusstseinsveränderung](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11958969/) (nih.gov)

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