# Discutir con alguien con TDAH: Guía para discusiones saludables

- URL: https://numo.ai/es/journal/adhd-arguing
- Language: es
- Published: 2023-11-02T08:15:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko

Imagina que tú y tu pareja están teniendo una discusión casual, solo una pequeña disputa sobre qué hacer los fines de semana. Pero de repente, esa charla inocente pasa de cero a cien en un abrir y cerrar de ojos. Puede que todos hayamos experimentado esto, especialmente si uno o ambos tienen TDAH.

Ah, sí, para las personas con TDAH, cualquier pequeña disputa puede convertirse rápidamente en un conflicto en toda regla. ¿Son los síntomas del TDAH los culpables de esto? Estos pueden realmente afectar tu comprensión de la situación y tus habilidades para resolver conflictos.

Pero no te preocupes, ya que hoy profundizaremos en todos los pormenores de la resolución de conflictos para personas con TDAH.

Así que, sumerjámonos en el mundo de los conflictos con TDAH y aprendamos a manejarlos de forma inteligente.

## ¿Qué sucede al discutir con alguien con TDAH?

Entonces, quizás te preguntes: “¿Las personas con TDAH eligen el drama y tienen problemas de ira?”

No, no se trata de elegir ser dramático. Las personas con TDAH a menudo lidian con algo llamado desregulación emocional. Esto significa que las emociones, especialmente la ira, pueden pasar de 0 a 100 muy rápido. Esto puede hacer que las relaciones sean bastante difíciles a veces.

¿Por qué sucede esto? Tiene que ver con el funcionamiento cerebral, un vínculo entre la amígdala y la corteza cerebral. Cuando las cosas se ponen tensas, la amígdala envía su señal a la corteza cerebral que "calma las cosas" un poco.3

### When You Don't Have ADHD, But Your Partner Does

En las personas con TDAH, esa relación es más débil, lo que significa que el efecto calmante disminuye. Cuando las cosas se ponen tensas, puede ser difícil para una persona con TDAH mantener la calma y pensar con claridad.

### When You Have ADHD, and Things Get Heated

Si tú no tienes TDAH y estás saliendo con alguien que sí lo tiene, puede que a veces sientas que no recibes la atención o el aprecio que mereces. Puede parecer que estás llevando toda la relación tú solo/a, y eso es difícil.

### The Problems Being a Dual-ADHD Couple

Si tú eres[ quien tiene TDAH, puede que sientas que tu](https://numo.so/journal/adhd-relationships) pareja siempre te está señalando o controlando. Incluso cuando te esfuerzas al máximo, puede parecer que nunca[ es suficiente.](https://numo.so/journal/adult-adhd-symptoms-and-kids) Eso puede hacer que quieras alejarte, o hacer "ghosting", para evitar sentirte atrapado/a o juzgado/a.

## 6 consejos sólidos para manejar discusiones con alguien con TDAH

Antes de que te rindas y pienses: "Esto nunca va a funcionar", echa un vistazo a estos consejos para mantener la paz.

## Consejo #1: Entiende lo esencial del TDAH

El conocimiento es poder. Cuanto más sepas sobre el TDAH, mejor podrás entender por qué las discusiones escalan. Tengas TDAH o no, comprender su impacto en tu relación puede cambiar las reglas del juego.

Consejo Pro: Echa un vistazo[ a las lecturas rápidas de Numo](https://apps.apple.com/us/app/numo-cringe-free-adhd-app/id1628994767?pt=122472073&ct=site-desktop&mt=8&shortlink=jtxkeezx&c=numo%20site&pid=site&source_caller=ui) para obtener lo esencial sobre cómo manejar el TDAH en las relaciones.

## Consejo #2: Mantén la calma

Para quienes no tienen TDAH, recuerda que tu pareja puede distraerse fácilmente. Cuando las cosas se pongan tensas, mantén la calma. Es difícil para alguien con TDAH procesar mucha información a la vez.

Y si tienes TDAH, sé consciente de cómo se siente tu pareja. Que no te guste su tono no significa que debas ignorar lo que te está diciendo.

## Consejo #3: Tómate un respiro

¿Sientes que estás a punto de lanzarte a una discusión sin paracaídas? Espera. Respira hondo y concéntrate en cómo te sientes. Esta pausa puede evitar que digas algo de lo que te arrepientas después.

## Consejo #4: El poder del "yo" y la escucha activa

La comunicación abierta y honesta empieza contigo. Usar frases con "yo" ayuda a evitar el juego de la culpa. Y escucha bien, escucha de verdad lo que te dice tu pareja. Ya sabes, asintiendo, resumiendo y sin interrumpir.

## Consejo #5: Separa los síntomas de la personalidad

Regla importante: tu pareja no es su TDAH. Sus problemas de concentración o sus cambios emocionales no son defectos de carácter, son síntomas. Y para la pareja sin TDAH, recuerda: si estás regañando, es porque estás estresado/a, no porque seas una mala persona.

## Consejo #6: Apóyate en Numo para recibir apoyo

A veces, el mejor consejo viene de personas que te entienden. Numo tiene[ toda](https://numo.so/community) una comunidad que lidia con el TDAH. Comparte tus momentos buenos, tus momentos malos y todo lo que haya en medio.

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## Para terminar

### Puntos clave

Aquí tienes un resumen rápido de lo que hemos cubierto:

- Los rasgos del TDAH pueden hacer que las relaciones sean complicadas. Si eres tú quien no tiene TDAH, puede que te sientas ignorado/a o insignificante.
- Las discusiones con alguien que tiene TDAH no son imposibles de manejar. Los pasos correctos pueden, de hecho, acercaros más.

### Una nota rápida para quienes tienen TDAH

Tus emociones no son tu identidad; son solo algo que experimentas. Así que abraza lo que te hace único/a, y no dejes que nadie te haga sentir menos que increíble.

### Equípate con las herramientas adecuadas

Con las estrategias adecuadas y la comunidad Numo de tu lado, manejar tus emociones y esas discusiones complicadas se vuelve mucho más fácil. Piensa en ello como tener una caja de herramientas para solucionar cualquier tropiezo en la relación.

## Fuentes

> **‍**1.[Fight-or-flight response | Definition, Hormones, & Facts](https://www.britannica.com/science/fight-or-flight-response)

> 2. Publicación[ revisada por pares. Entiendo que te sientas así, pero yo me siento de esta manera: los beneficios del lenguaje en primera persona y la comunicación de la perspectiva durante un conflicto](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961625/)

> 3. Evidencia[ de la desregulación emocional como síntoma central del TDAH en adultos: Una revisión sistemática](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9821724/)

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