# Cómo Estudiar con TDAH: 7 Consejos Sencillos para Mejorar tus Notas y Sentirte Mejor con tus Capacidades

- URL: https://numo.ai/es/journal/how-to-study-with-adhd
- Language: es
- Published: 2023-10-30T17:04:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko

¿Alguna vez has sentido que te esfuerzas el doble en tus estudios que los demás, solo para obtener resultados similares? Si tienes TDAH, puede que no sea solo una sensación. Las personas con TDAH a menudo se encuentran esforzándose el doble solo para seguir el ritmo. No se trata solo de las notas; también puede causarte ansiedad y estrés, y hacerte sentir mal por tu intelecto. ¿Pero por qué ocurre esto?

## ¿Por qué el TDAH dificulta el estudio?

Comprender por qué el TDAH introduce desafíos adicionales en el proceso de estudio es crucial. Aunque el TDAH se manifiesta de manera diferente en cada persona, la mayoría de los estudiantes con TDAH tienen dificultades con ciertos aspectos del proceso de aprendizaje \[1\]. Identificar estos desafíos puede convertirse en tu brújula, guiándote y ayudándote a descubrir cómo perfeccionar tus rutinas de estudio y, lo que es más importante, a volver a disfrutar aprendiendo.

### Dificultad para concentrarse y pérdida de interés

Estudiar casi siempre requiere meticulosidad y concentración prolongada. No hay duda de que las personas con TDAH pueden mostrar una concentración intensa cuando les apasiona profundamente lo que hacen (¡Ah, el hiperfoco!). Pero en el proceso de estudio, a menudo tienes que lidiar con tareas largas, repetitivas o francamente aburridas que no te interesan. Ahí es cuando el sistema nervioso basado en el interés, inherente a las personas con TDAH, presenta un desafío. Equilibrar la necesidad de concentrarse en tareas menos atractivas se convierte en un obstáculo único en el proceso de aprendizaje.

### Mala gestión del tiempo y procrastinación

El TDAH puede[ alterar tu percepción del tiempo, por](https://numo.so/journal/adhd-time-blindness) lo que estimar el tiempo necesario para completar las tareas o priorizar las urgentes sobre las más divertidas puede ser difícil. Los estudiantes con TDAH pueden sentirse atraídos por la emoción de trabajar bajo presión y tienden a esperar hasta el último minuto antes de abordar sus tareas. Seamos sinceros, sabemos que lo has vivido, trabajando a tope la noche antes de una fecha límite.

### Pérdida de memoria

No es raro que los estudiantes a menudo tengan problemas para memorizar el material de estudio, los horarios o las citas. Desafortunadamente, las personas con TDAH son más propensas a sufrir déficits en la memoria de trabajo, lo que añade una capa extra de dificultad a esta lucha común \[2\].

Pero relájate: tener TDAH no significa necesariamente que seas malo estudiando, ni indica una falta de capacidades intelectuales. Las personas con TDAH a menudo demuestran una inteligencia excepcional y forjan carreras académicas impresionantes.

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## Consejos de estudio para personas con TDAH

No hay una única mejor manera de estudiar con TDAH, pero sí hay formas de mejorar algunas de estas áreas del funcionamiento ejecutivo. Aquí tienes algunos consejos para estudiar con TDAH que podrían ser el cambio de juego que necesitas.

### Planifica antes de lanzarte al trabajo

Al recibir una nueva tarea, las personas con TDAH pueden lanzarse de inmediato sin analizar correctamente lo que necesitan hacer y luego sentirse rápidamente abrumadas o, por el contrario, perder la concentración y el interés.

Si te identificas con esto, entonces puedes probar otro enfoque. Antes de empezar tu tarea, saca tu agenda,[ establece una fecha límite](https://numo.so/journal/best-adhd-planner-apps) y elabora un horario básico. Destaca las tareas que requieren tu atención inmediata o que probablemente consuman mucho tiempo. No olvides que muchas aplicaciones móviles pueden ayudarte a seguir tu actividad y progreso, y a recordarte las tareas pendientes.

Mientras trabajas en tu proyecto, revisa tu horario de vez en cuando para recordarte lo que sigue en la agenda. Sin embargo, recuerda que tu horario debe ser una herramienta útil, no una fuente adicional de estrés. Siéntete libre de ajustarlo, refinarlo y adaptarlo a ti.

### Incorpora el ejercicio físico regular

Puede parecer que hacer ejercicio no está relacionado con el proceso de estudio, pero hay evidencia concluyente \[3\] de que la actividad física afecta positivamente las funciones cognitivas de las personas con TDAH. Cualquier ejercicio aeróbico, ya sea un paseo, nadar, trotar o andar en bicicleta, puede hacer su magia. Así que elige lo que mejor se adapte a ti.

No temas si no te consideras una persona 'deportista' e incluso crees que correr te aterra. No necesitas ponerte en modo atleta profesional. Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, dar paseos cortos o estirar durante los descansos: todas estas actividades sencillas pueden potenciar tu capacidad cerebral y tu bienestar general.

### Enfrenta la procrastinación

Todo tipo de personas tienden a procrastinar, pero vivir con TDAH puede significar que[ eres un poco más susceptible a ella](https://numo.so/journal/adhd-procrastination) \[4\]. La procrastinación puede tener múltiples razones, pero el resultado sigue siendo el mismo: ralentiza tu progreso de estudio, añadiendo una capa innecesaria de culpa y ansiedad.

Para esos momentos en los que empezar las tareas parece una batalla cuesta arriba contra la procrastinación, puedes intentar preparar el terreno organizando todo lo que necesitas para la tarea con antelación y dividiendo tu trabajo en tareas más pequeñas que no parezcan tan abrumadoras.

Ahora, hablemos de las distracciones. Como la procrastinación también puede ser causada por pequeñas distracciones que desvían tu atención durante el trabajo, intenta limitar el número de interrupciones que puedan alejar tu concentración. Apaga las notificaciones de redes sociales en tu teléfono y comunica a quienes te rodean que necesitas un poco de tranquilidad. Es hora de dejar claro que la procrastinación no tiene cabida y de retomar el control de tu proceso de aprendizaje.

### Date una motivación extra

Con TDAH, seguir[ un plan de estudio suele ser difícil, especialmente](https://numo.so/journal/adhd-task-prioritization) cuando te falta la motivación adecuada para hacer algo. Ahí es donde las recompensas resultan útiles. Considera prometerte un pequeño capricho —quizás una chocolatina— si completas la parte difícil de la tarea. Alternativamente, dite que puedes ver un episodio de tu serie favorita después de una hora dedicada de estudio ininterrumpido. Aunque estas recompensas puedan parecer modestas, pueden servir como motivadores efectivos, manteniendo tu interés y haciendo que el proceso de estudio sea más atractivo.

### Practica el autocuidado

Estudiar sin parar durante largos periodos sin tomarte un descanso no es tan efectivo para las personas con TDAH como para muchos 'normies'. Tomarte descansos y darte tiempo para relajarte no es solo un lujo; puede salvarte del agotamiento y darle a tu cerebro el espacio para respirar que necesita para procesar lo que has aprendido.

Asegúrate de dormir lo suficiente. Aunque es un consejo sensato en general, dormir bien por la noche es especialmente crucial para tu proceso de aprendizaje. La falta de sueño no solo puede afectar negativamente tu concentración, sino también tu memoria a corto plazo. Sí, la que empleas para aprender. Así que no dudes en echarte una siesta si tu cuerpo te lo pide.

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### Estudia de forma creativa

Estudiar de forma más inteligente no equivale necesariamente a más horas en el escritorio. A veces, se trata de un pequeño 'engaño' estratégico. ¿Cómo puedes hacer esto? La clave es el aprendizaje multimodal: involucrar tus otros sentidos mientras estudias \[5\]. Ya sea cambiando la lectura por cursos de audio, garabateando mientras tomas apuntes o adoptando mapas mentales, hay docenas de formas de mantener la concentración y absorber información más fácilmente. Experimentar y combinar los diferentes métodos de aprendizaje multimodal puede ayudarte a encontrar tu mezcla única y transformar tu rutina de estudio de una lucha a una divertida aventura de aprendizaje.

### Deja que otras personas te ayuden

Tu recorrido de aprendizaje no tiene por qué ser una expedición en solitario; considera compartirlo con otras personas. Conectar con otros no solo profundiza tu compromiso con temas desafiantes, sino que también puede aumentar tu motivación. Puedes compartir tus experiencias y dificultades con otras personas e incluso echar una mano a alguien que también esté teniendo problemas con sus estudios debido a su TDAH.

Esa necesidad de conectar con otros es la razón por la que hemos creado Numo, una[ parada](https://apps.apple.com/us/app/numo-cringe-free-adhd-app) única para todas tus necesidades de TDAH.

Aunque nuestra app tiene funciones a montones —desde el planificador mencionado hasta un generador de ruido—, lo que la distingue son nuestros escuadrones[ y tribus. Estos son los](https://numo.so/community) centros donde puedes preguntar a tus compañeros con TDAH todo lo que tu corazón desee, incluyendo consejos de estudio.

Quién sabe, quizás uno de ellos se convierta en tu 'body double' y lleve tu dominio del estudio a un nuevo nivel.

## Conclusión

Aunque el TDAH puede hacer que tu proceso de aprendizaje sea un poco más desafiante, eso no significa que no tengas esperanza. Aceptar la singularidad de tu cerebro y recordar algunos consejos sencillos puede facilitar el estudio con TDAH y reducir el estrés. Hacer pequeños ajustes a tus rutinas de estudio habituales y experimentar con nuevos métodos puede generar mejoras significativas.

## Fuentes

> 1 Child[ and Adolescent Psychiatry and Mental Health. Dificultades que enfrentan los estudiantes universitarios con síntomas autoinformados de trastorno por déficit de atención con hiperactividad: un estudio cualitativo.](https://capmh.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13034-018-0218-3)

> 2 Journal[ of Clinical and Experimental Neuropsychology. Correlatos clínicos de los déficits de memoria de trabajo en jóvenes con y sin TDAH: un estudio controlado.](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13803395.2015.1127896)

> 3 Borderline[ Personal Disord Emot Dysregul. Ejercicio físico en el trastorno por déficit de atención con hiperactividad – evidencia e implicaciones para el tratamiento del trastorno límite de la personalidad.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6945516/)

> 4 International[ Journal of Methods in Psychiatric Research. La relación entre la procrastinación y los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en estudiantes universitarios.](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/mpr.1440)

> 5[ Scientific Reports. Aprendizaje mejorado a través del entrenamiento multimodal: evidencia de una intervención cognitiva, de aptitud física y neurocientífica integral.](https://www.nature.com/articles/s41598-017-06237-5)

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