# No tengo paciencia para mi hijo con TDAH: Consejos probados para ayudarte a manejarlo y reducir el estrés - URL: https://numo.ai/es/journal/i-have-no-patience-for-my-adhd-child - Language: es - Published: 2023-06-09T17:50:00.000Z - Author: Julia Ovcharenko - Category: Manejo de ADHD ¿Tienes un hijo con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)? ¿Te suena esa sensación de que ya no te queda paciencia para dar? ¿Y luego te sientes culpable por siquiera pensar que ya no tienes más paciencia para tu hijo? **No, no eres una mala persona. Solo eres humano.** ## La realidad de la crianza con TDAH puede ser dura… ¡Pero hay esperanza! **Sin duda, criar a un hijo con TDAH no es para los débiles de corazón.** Es muy común que, como padre, sientas que ya no te queda tolerancia para las "ocurrencias" de tu hijo. ¡Uf! Tener un hijo con TDAH puede ser agotador para la familia, y no es raro llegar a un punto en el que simplemente digas: "No tengo paciencia* para mi hijo con TDAH".* **Pero tu hijo no \*es\* su TDAH; de la misma manera que un niño que lucha contra el cáncer no \*es\* "un niño** con cáncer". Tu hijo es uno de aproximadamente el 5%¹ de los niños del mundo que viven con esta condición. El TDAH es uno de los trastornos del neurodesarrollo más comunes en la infancia. ### **¡Pero hay un rayo de esperanza!** Aunque el TDAH** puede ser difícil de manejar, sus síntomas tienen tratamiento. También** es posible que, como padre, experimentes un vínculo más fuerte con tu hijo y una reducción en tus niveles de estrés. ¿Cómo? Buscando ayuda y aprendiendo estrategias para regular el comportamiento de tu hijo. En este artículo, te presentamos algunas sugerencias valiosas para afrontar los desafíos de criar a un hijo con TDAH. Sí, incluso si tu paciencia está por los suelos. Antes de entrar en detalles, aquí tienes un** breve resumen de lo que encontrarás en este artículo:** - **¿Qué es exactamente el** TDAH? Te resumimos la condición en pocas palabras. - **¿Qué implica el TDAH de tu hijo para ti? Descubre** lo normal que es perder la paciencia, como cualquier otro padre. - **¿Cómo puedes afrontarlo?** ¿Sabías que está bien aceptar ayuda en los momentos difíciles? No estás solo. - **Gestionando el TDAH de tu hijo. Sabemos** que te preocupas por tus hijos, por eso hablamos de estrategias probadas como la medicación, la terapia y el apoyo comunitario. ¿Cómo te ayuda Numo? ## ¿Qué significa el TDAH? El TDAH es un trastorno del neurodesarrollo² que afecta la capacidad de un niño para concentrarse, controlar sus impulsos y regular sus emociones y comportamiento. Como padre o cuidador, hay cosas que puedes hacer para ayudar a tu hijo con TDAH a manejar sus síntomas y a tener éxito en la vida. ## El TDAH y tú como padre: ¿Hasta dónde llega tu paciencia? **Para muchos padres, mantener la calma cuando sus hijos "hacen de las suyas" es todo un desafío.** Algunos de esos síntomas que desconciertan a padres de todo el mundo incluyen: - **Rabietas** y arrebatos de ira - Incapacidad para quedarse quieto - **No querer hacer las tareas del hogar** - No querer ir a la cama - **Jugar sin parar** - Negarse a seguir instrucciones **Estas son fuentes de ansiedad comunes para los padres. Tranquilo/a. No estás solo/a.** Padres de niños con TDAH en todo el mundo luchan por manejar la impulsividad, la inquietud³ y la incapacidad de concentración de sus hijos. La mayoría termina perdiendo la paciencia con la situación. ## El problema es el TDAH, no tu hijo/a Debes aceptar** que la conducta de tu hijo/a no es una elección suya. Todo se reduce a** su condición médica. La capacitación parental⁴ en manejo del comportamiento y mejora del apego puede ayudarte a entender cómo lidiar con el TDAH de tus hijos y evitar que la irritación y la frustración se apoderen de ti. Además, aprenderás estrategias para ayudar a controlar las conductas perjudiciales de tus hijos. En lugar** de sentirte abatido/a y frustrado/a, puedes trabajar con tus hijos para desarrollar sus habilidades innatas.** Medicamentos, terapia, recompensas y consecuencias, y el establecimiento de límites y castigos estrictos, todo esto se engloba bajo el paraguas de las intervenciones. El refuerzo positivo es un enfoque que ha demostrado ser prometedor para reducir las tasas de recaída. ## Está bien no tenerlo todo bajo control: Entiende la realidad de la crianza con TDAH **Como padre/madre, debes priorizar tu bienestar** y felicidad y buscar ayuda siempre que sientas la necesidad. Perder la paciencia es humano, y la ayuda de familiares, amigos cercanos⁵ y expertos capacitados siempre debe ser valorada. Si lo piensas bien, tus amigos** y familiares son las mejores personas para apoyarte cuando lidias** con un hijo/a con TDAH. Y si no tienes a nadie de los anteriores, siempre puedes encontrar personas afines en línea, como en la comunidad cerrada[ de TDAH de Numo. Necesitas toda](https://numo.so/community) la ayuda que puedas conseguir. Puede ser un desafío mantener la paciencia con un hijo/a con TDAH. No obstante, debes reconocer los síntomas de tu[ hijo/a,](/journal/adhd-symptoms-and-strategies) especialmente cuando son señales de TDAH.** También es esencial que adquieras todo lo necesario para regular las actividades de tu hijo/a.** ## Manejar el estrés como padre/madre de un hijo/a con TDAH: Padre/Madre feliz = Hijo/a feliz **Puede ser un desafío criar a un niño/a que tiene TDAH. Admítelo:** probablemente tu voz interior te ha dicho una o dos veces: "¡No tengo paciencia* para los niños con TDAH!". Probablemente* sucede en esos momentos extremadamente vulnerables cuando estás cansado/a y sientes que te has quedado sin paciencia y energía. Y aunque debes ejercitar mucha paciencia al interactuar con un niño/a con TDAH, puede ser un desafío por muchas razones. Ten en cuenta,** sin embargo, que te lo debes no solo a ti mismo/a sino también a tu hijo/a: buscar la ayuda que necesitas y cuidarte. De esta manera, todos** se mantienen sanos y felices. ¡Todos ganan!**** ## Algunos consejos clave para el bienestar del padre/madre de un hijo/a con TDAH - Como padre/madre, prioriza tu bienestar como individuo/a. Aprende a priorizar tus necesidades mientras cuidas a un niño/a diagnosticado/a con TDAH. - **Duerme lo suficiente** - Haz ejercicio con frecuencia - **Habla con familiares y amigos que te quieren** Todo lo anterior son ejemplos de estrategias de afrontamiento⁶. Aunque criar a un niño/a con TDAH puede ser un desafío,** hay estrategias que puedes emplear para reducir los efectos en tu vida familiar. Pueden** ayudarte a lidiar con las particularidades de criar a un hijo/a con TDAH. - **Refuerzo positivo,** límites, ayuda profesional y rutinas - **Mantén tu sentido del humor; lo** necesitarás constantemente - Enfrenta la vida con una** actitud de aceptación** - Recuerda, la risa es una de las mejores medicinas - En palabras del Dr. Seuss: "¡Te diriges a grandes lugares, hoy es tu día, y tu montaña te espera, así que... ponte en marcha!" ‍\[Ayuda** a tu hijo\]Cómo ayudar/involucrar a un niño con TDAH: Sí, puedes ayudar a hacer sus vidas más fáciles** Varias estrategias y herramientas pueden ayudarte a manejar el comportamiento de tu hijo con TDAH y a reducir los niveles de estrés. ### **Límites** **Una técnica probada es el establecimiento de límites claros y rutinas fiables⁷,** según lo propuesto por los psicólogos clínicos Dr. Russell Barkle y Dra. Becker. No tengas miedo de establecer límites claros para los niños en todos los aspectos de sus vidas. **Por ejemplo: hazles** saber que no pueden tirar comida en la mesa. Siempre intenta involucrarlos en el establecimiento de los límites, asegurándote de que entiendan el PORQUÉ. En el escenario anterior, podrías explicar que tirar comida podría lastimar a otra persona y causar un desorden. ### **Rutinas** Basándonos en las técnicas sugeridas por el Dr. Russell Barkle y la Dra. Becker, los niños con TDAH se benefician significativamente de tener un** horario y ser organizados. Por ejemplo, crea** una rutina para la hora de dormir o un cuadro de tareas. Establecer rutinas para los niños pequeños es esencial si quieres que se sientan seguros y actúen con menos impulsividad. Los niños con TDAH se benefician de tener reglas estrictas y consecuencias claras. Esto les ayuda a entender exactamente lo que se espera de ellos, reduciendo su frustración. ### **Refuerzo Positivo** Como padre o madre, también puedes incluir el refuerzo positivo en su educación. Los niños con TDAH pueden tener dificultades con la baja autoestima y se benefician de un mayor refuerzo positivo⁸. Si tu pequeño resuelve esa ecuación matemática que le resultó difícil, celébralo. **Los niños con TDAH pueden beneficiarse más del elogio y el refuerzo positivo que del castigo por mal comportamiento.** Echa un vistazo a un par de trucos de incentivos/recompensas** que puedes usar:** - **Ofréceles un poco más de tiempo de pantalla** si terminan sus tareas escolares más rápido que antes. - **Pegatinas de 'Ninja de las Tareas'** por hacer sus quehaceres sin que se lo pidan. - **Ofréceles la oportunidad de elegir algo para ellos mismos** – ropa, zapatos, comida, etc. Si la elección resulta ser poco saludable, permite una discusión sobre los efectos y guíalos hacia una mejor elección. La clave es mantenerlos involucrados. ### **Medicación** También puede ser beneficioso buscar la orientación de un experto.** La medicación y el tratamiento⁹ para niños diagnosticados con TDAH han demostrado ser exitosos en el manejo de los síntomas de la condición.** La Academia Americana de Pediatría afirma que los medicamentos estimulantes como el metilfenidato y la anfetamina son las terapias más efectivas y seguras para tratar el TDAH en niños. Los ensayos clínicos han demostrado que estos medicamentos reducen la hiperactividad, la impulsividad y los déficits de atención. ### **Terapia** Los niños con TDAH también pueden beneficiarse mucho de la terapia.** Pueden aprender formas saludables de manejar sus síntomas y mejorar su autoestima. Como** padre o madre, es necesario tener conversaciones abiertas y honestas con tu pediatra para elegir el curso de tratamiento más apropiado para tu hijo. La terapia conductual¹⁰ para el TDAH ha demostrado ser más efectiva que la medicación sola. Los niños diagnosticados con TDAH que reciben terapia conductual pueden beneficiarse al adquirir habilidades como la planificación, la gestión del tiempo y la resolución de problemas. También puede enseñar a los padres cómo responder a los comportamientos de sus hijos de manera útil y alentadora. ### **¡Las dietas y la actividad física también ayudan un montón!** Los niños con TDAH encontrarán una dieta saludable y la actividad física regular¹¹ muy útiles. #### **Dietas** **Ciertos grupos de alimentos mejoran la concentración y reducen la tendencia a actuar por impulsos.** Una combinación de los siguientes debe ser regular en la dieta de sus hijos: - **Frutas como** peras, naranjas y mandarinas. - **Verduras: Hortalizas** de raíz como remolachas, batatas, etc. - **Los ácidos grasos omega-3** se encuentran en nueces, salmón y atún. Debes evitar los alimentos azucarados como los dulces y los estimulantes como los refrescos y la cafeína. #### **Actividad física** **El ejercicio regular ayuda a mejorar la salud mental, reducir los niveles de** estrés y potenciar la forma física. Algunas actividades que podrías incorporar en la rutina de sus hijos son: - Andar en bicicleta - Caminar - Saltos de tijera - Deportes de equipo en la escuela, centros recreativos, etc. ## Algunos consejos más sobre qué hacer y qué no hacer al criar niños con TDAH ### **Qué hac**er: - **Limita la exposición a fuentes de distracción conocidas. Nos referimos** a videojuegos, ordenadores, televisión, dispositivos electrónicos, etc. Se sabe que estos fomentan fácilmente el comportamiento impulsivo. - **Asegúrate de que duerman bien. El TDAH ya** hace que sea fácil que un niño no duerma lo suficiente. Debes eliminar cualquier cosa que pueda empeorarlo: televisión, dispositivos electrónicos, cafeína, azúcar, etc. Intenta establecer pronto una rutina relajante para la hora de dormir. Un patrón de sueño establecido puede ayudar a reducir los síntomas. - **Anímalos a pensar antes de hablar o actuar. Para combatir** la impulsividad, hazles saber a tus pequeños que está bien hacer una pausa antes de hablar, hacer cualquier cosa o incluso responder. Y prémialos o elógialos cuando lo hagan. ### **Qué no hace**r: - **No dejes que tu hijo/a se convierta en el** padre o la madre. Es fácil rendirse ante los comportamientos desafiantes del TDAH. No lo hagas. Mantén las riendas como el padre o la madre que eres. - **No seas demasiado duro/a** con ellos. Aunque establezcas las reglas, permite cierta flexibilidad. Por ejemplo, si se hicieron 4 de las 5 tareas asignadas, considera ser más flexible con la última. ## Para terminar No se puede subestimar la importancia del papel que desempeñan la familia y los amigos en el cuidado de un** niño con TDAH. Los estudios demuestran que los niños con TDAH se benefician enormemente de estar rodeados de amigos y personas que los quieren.** Además, intenta** conectar con otros padres y cuidadores que estén pasando por experiencias similares.** Busca foros en línea como Reddit o Numo[ Tribe. La comunidad](https://numo.so/community) de Numo es cerrada, lo que te brinda esa sensación de familia que tanto necesitas. Allí puedes compartir tus logros y desafíos con personas que realmente entienden lo que significa tener un hijo con TDAH. **Así que, queridas Mamás y Papás, respiren hondo, relájense y díganse a ustedes mismos: “Lo estoy haciendo bien en este camino de paciencia con mi hijo con TDAH”.** Ahora, si no recuerdas nada de todo lo que has leído, recuerda esto: - **No eres un monstruo por perder** la paciencia; solo eres humano. - **No estás solo. Cada padre de un** niño con TDAH puede identificarse contigo. - Perder la paciencia con tu hijo con TDAH no significa que no lo quieras. - **No es TAN***** mal*****o.** - El verdadero problema es el TDAH, no tu hijo. - **Cuídate. No puedes dar de un vaso vacío.** - Acepta ayuda. - **Cambia tu perspectiva.** - Aprovecha las estrategias probadas para ayudar a tu hijo. - **Forma parte de una comunidad que te eleve.** ## Fuentes Científicas 1. The Worldwide Prevalence of ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis. [https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url\_ver=Z39.88-2003&rfr\_id=ori:rid:crossref.org&rfr\_dat=cr\_pub%3dpubmed](https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed) 1. Parental ADHD symptoms and parenting behaviors: A meta-analytic review. [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053) 1. Overdiagnosis of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: A Systematic Scoping Review. [https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451](https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451) 1. Trends in attention-deficit hyperactivity disorder medication use: a retrospective observational study using population-based databases. [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931) 1. Psychometric properties of the Caregiver Strain Questionnaire among Chinese parents of children with ADHD or ASD. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/) 1. Updated European Consensus Statement on diagnosis and treatment of adult ADHD. [https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427](https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427) 1. Field of daydreams? Integrating mind wandering in the study of sluggish cognitive tempo and ADHD. 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