Comment bien dormir ?

Retour au sujet qui nous occupe : les problèmes de sommeil… J'en ai eu pendant trèèès longtemps… Ce qui m'a vraiment aidé, c'était : 1/ la médication : m'a aidé à me sentir énergique pendant la journée et fatigué la nuit 2/ réaliser qu'il y a un temps pour tout, et qu'après 21h, ce n'est plus l'heure de travailler mais de se détendre 3/ réaliser que je n'ai pas à gagner le droit de me détendre, mais que j'ai besoin de me détendre pour ma santé 4/ Faire des choses agréables et douillettes en fin de journée : pour moi, ça pourrait être des infusions ; une couverture douce sur le canapé ; câliner mes enfants, mes chiens, mon mari ; anticiper de me glisser dans un lit confortable avec une couette chaude et douce ; lire ; écouter de l'ASMR (parfois, quand je sens que mon corps est prêt à dormir mais que mon esprit ne l'est pas encore, je mets mes airpods et règle un minuteur sur mon application ASMR (15 ou 30 min), et ça s'arrête tout seul) 5/ Les routines peuvent aider mais ce n'est pas mon fort… (soins de la peau, soins dentaires, etc.) 6/ J'ai oublié : j'ai besoin de soulager mon anxiété pour le lendemain, alors je m'assure de préparer toutes mes affaires (sac de travail, vêtements, boîte à lunch) au début de la nuit afin d'être libéré de ces détails 7/ As-tu essayé la Mélatonine ?

Est-ce que tu préfères parler français plutôt qu’anglais ? Sto imparando l'italiano, ma non lo parlo abbastanza bene per continuare questa discussione in questa lingua... You know you can translate what I write and then answer in italian and I will translate what you wrote !