# Discuter avec une personne TDAH : Ton guide pour des disputes saines

- URL: https://numo.ai/fr/journal/adhd-arguing
- Language: fr
- Published: 2023-11-02T08:15:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko

Imagine que toi et ton partenaire ayez une petite discussion anodine, un léger désaccord sur ce que vous allez faire ce week-end. Mais soudain, cette conversation innocente passe de zéro à cent en un clin d'œil. On a peut-être tous vécu ça, surtout si l'un de vous deux, ou même les deux, a un TDAH.

Oh oui, pour les personnes TDAH, la moindre petite querelle peut vite dégénérer en grosse prise de tête. Les symptômes du TDAH sont-ils à blâmer pour ça ? Ils peuvent vraiment perturber ta perception de la situation et tes compétences en résolution de conflits.

Mais pas de panique ! Aujourd'hui, on va plonger dans les moindres détails de la résolution de conflits pour les personnes TDAH.

Alors, plongeons ensemble dans l'univers des conflits liés au TDAH et apprenons à les gérer intelligemment.

## Ce qui se passe quand tu discutes avec une personne TDAH

Alors, tu te demandes peut-être : « Les personnes TDAH choisissent-elles le drame et ont-elles des problèmes de gestion de la colère ? »

Non, il ne s'agit pas de choisir d'être dramatique. Les personnes TDAH sont souvent confrontées à ce qu'on appelle la dysrégulation émotionnelle. Cela signifie que les émotions, surtout la colère, peuvent passer de 0 à 100 très vite. Cela peut rendre les relations assez difficiles par moments.

Pourquoi cela arrive-t-il ? C'est lié au fonctionnement du cerveau, à la connexion entre l'amygdale et le cortex cérébral. Quand les choses deviennent tendues, l'amygdale envoie son signal au cortex cérébral qui « calme le jeu » un peu.3

Chez les personnes TDAH, cette relation est plus faible, ce qui signifie que l'effet apaisant est diminué. Quand les choses s'échauffent, il peut être difficile pour une personne TDAH de rester calme et de penser clairement.

### When You Don't Have ADHD, But Your Partner Does

Si tu n'as pas de TDAH et que tu es en couple avec quelqu'un qui en a un, tu pourrais parfois avoir l'impression de ne pas recevoir l'attention ou la reconnaissance que tu mérites. Tu peux te sentir comme si tu portais tout le poids de la relation sur tes épaules, et c'est difficile.

### When You Have ADHD, and Things Get Heated

Si c'est toi qui as un TDAH, tu pourrais avoir l'impression de te faire constamment reprocher des choses ou de te sentir contrôlé(e) par ton partenaire. Même quand tu fais de ton mieux, tu peux avoir l'impression que ce n'est jamais suffisant. Cela peut te donner envie de prendre tes distances, voire de « ghoster », pour éviter de te sentir piégé(e) ou jugé(e).

### The Problems Being a Dual-ADHD Couple

Quand toi[ et ton partenaire avez tous les deux un TDAH, vous](https://numo.so/journal/adhd-relationships) pouvez avoir l'impression d'être des âmes sœurs ou des pires ennemis, parfois tout ça dans la même journée. C'est parce que les traits[ du TDAH, comme l'impulsivité](https://numo.so/journal/adult-adhd-symptoms-and-kids) et les montagnes russes émotionnelles, peuvent transformer une simple discussion en une dispute en bonne et due forme.

## 6 conseils solides pour gérer les disputes avec une personne TDAH

Avant de baisser les bras en te disant : « Ça ne marchera jamais », jette un œil à ces conseils pour maintenir la paix.

## Conseil n°1 : Comprendre le TDAH

La connaissance, c'est le pouvoir. Plus tu en sais sur le TDAH, mieux tu peux comprendre pourquoi les disputes s'intensifient. Que tu aies un TDAH ou non, comprendre son impact sur ta relation peut changer la donne.

Conseil de pro : Jette un[ œil aux articles rapides](https://apps.apple.com/us/app/numo-cringe-free-adhd-app/id1628994767?pt=122472073&ct=site-desktop&mt=8&shortlink=jtxkeezx&c=numo%20site&pid=site&source_caller=ui) de Numo pour tout savoir sur la gestion du TDAH dans les relations.

## Conseil n°2 : Garde ton calme

Pour ceux qui n'ont pas de TDAH, souviens-toi que ton partenaire peut se laisser distraire facilement. Quand les choses s'échauffent, reste calme. C'est difficile pour une personne TDAH de tout traiter en même temps.

Et si tu as le TDAH, sois attentif aux sentiments de ton partenaire. Ce n'est pas parce que tu n'aimes pas son ton que tu dois ignorer ce qu'il dit.

## Conseil n°3 : Fais une pause

Tu as l'impression d'être sur le point de te jeter dans une dispute sans parachute ? Marque une pause. Prends une grande inspiration et concentre-toi sur ce que tu ressens. Cette pause peut t'empêcher de dire quelque chose que tu regretteras plus tard.

## Conseil n°4 : Le pouvoir du « je » et de l'écoute active

Une communication ouverte et honnête commence par toi. Utiliser des « je » permet d'éviter le jeu des reproches. Et écoute bien — écoute vraiment ce que ton partenaire dit. Tu sais, hocher la tête, résumer et ne pas interrompre.

## Conseil n°5 : Sépare les symptômes de la personnalité

Règle importante : ton partenaire n'est pas son TDAH. Ses problèmes de concentration ou ses sautes d'humeur ne sont pas des défauts de caractère, ce sont des symptômes. Et pour le partenaire sans TDAH, souviens-toi : si tu râles, c'est parce que tu es stressé, pas parce que tu es une mauvaise personne.

## Conseil n°6 : Appuie-toi sur Numo pour du soutien

Parfois, les meilleurs conseils viennent de personnes qui comprennent.[ Numo](https://numo.so/community) a toute une communauté qui vit avec le TDAH. Partage tes hauts, tes bas et tout le reste.

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## En résumé

### Points clés à retenir

Voici un rapide résumé de ce que nous avons abordé :

- Les traits du TDAH peuvent rendre les relations difficiles. Si tu es celui ou celle qui n'a pas le TDAH, tu pourrais te sentir négligé ou pas important.
- Les disputes avec une personne atteinte de TDAH ne sont pas impossibles à gérer. Les bonnes approches peuvent en fait vous rapprocher tous les deux.

### Une petite note pour ceux qui ont le TDAH

Tes émotions ne sont pas ton identité ; elles sont juste quelque chose que tu expérimentes. Alors, embrasse ce qui te rend unique, et ne laisse personne te faire sentir moins qu'incroyable.

### Équipe-toi des bons outils

Avec les bonnes stratégies et la communauté Numo à tes côtés, gérer tes émotions et ces disputes délicates devient beaucoup plus facile. Pense-y comme à une boîte à outils pour résoudre les accrocs relationnels.

## Sources

> **‍1.Réponse** de[ lutte ou de fuite | Définition, Hormones et Faits](https://www.britannica.com/science/fight-or-flight-response)

> 2. Peer[ Journal. Je comprends que tu te sentes ainsi, mais voici ce que je ressens : les avantages du langage en « je » et de la communication de sa perspective pendant un conflit](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961625/)

> 3. Preuves[ de la dysrégulation émotionnelle comme symptôme central du TDAH chez l'adulte : Une revue systématique](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9821724/)

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