# Comment prioriser tes tâches avec le TDAH : Éviter le comportement d'évitement

- URL: https://numo.ai/fr/journal/adhd-task-prioritization
- Language: fr
- Published: 2023-10-14T07:06:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko
- Category: Gérer l'ADHD

Tu as déjà ressenti cette envie soudaine** de tout nettoyer, absolument** tout, dès que tu dois t'attaquer à une tâche plus exigeante mentalement, comme rédiger un essai ou un dossier pour le travail ?

Eh bien, j'ai deux nouvelles pour toi :

Il n'y a pas de pensée originale, et nous ne sommes que des bio-robots qui répètent les mêmes schémas.

1. Ton TDAH est peut-être responsable de cette drôle de « procrastination qui n'en est pas vraiment une ».

Maintenant que c'est dit, voyons pourquoi ça arrive et comment faire pour que ça arrive moins souvent, grâce à un peu de magie de priorisation TDAH.

(Je parie à 60 % que tu lis ceci au lieu de faire LA CHOSE* que tu es censé faire, mais bon. On est* tous passés par là.)

Allez,** c'est parti 🤓**

## TDAH et priorisation : Pourquoi est-ce si difficile pour moi, ou pourquoi je procrastine en faisant n'importe quoi ?

En fait, je ne dirais pas que les choses que tu décides de faire à la place* de LA CHOSE* sont vraiment "au hasard". Des schémas et des points communs séparent les tâches que tu fais de celles que tu devrais faire. Examinons ces « non-tâches » plus en détail.

Ces « non-tâches » ont un côté très zen.

Quand tu travailles en pilote automatique, tu as tendance à utiliser beaucoup moins de ton énergie mentale, parfois aucune.

Des choses comme sortir les poubelles, ranger ta chambre, préparer le dîner, etc. Bien sûr, il y a quelques réflexions et attentes de « finesse » associées, mais tu as fait tout ça tellement de fois que tu n'as même plus besoin d'y penser.

Mais une nouvelle tâche ? Tu n'en as jamais fait une pareille ! Je veux dire, même si c'est quelque chose de similaire – écrire un essai – c'est un sujet complètement nouveau qui demande de nouvelles recherches, de la réflexion, de l'écriture, des plans… Tu ne sais peut-être même pas par où commencer ! Combien de temps ça va prendre ? Où chercher des sources ? Aaaaaaaah !!!

Alors, face à une telle adversité, tu préfères te rabattre sur des choses que tu sais faire. Tu te sens productif,* donc* réaliser que tu procrastines sur quelque chose d'important ne te semble pas si grave.

Je dirais que les prochains points découlent en quelque* sorte de celui-ci.* Ou tu peux aussi dire que ce sont les choses qui donnent à ces tâches en « pilote automatique » cette qualité apaisante.

### Début et fin précis

Combien de temps ça prend de cuire des pâtes ou de faire bouillir un œuf ? La distance de ta porte à la poubelle est toujours la même.

Tu as toujours le même rythme pendant un nettoyage de routine, donc tu sais précisément combien de temps ça va te prendre.

Savoir combien de temps tu vas passer sur une tâche te réconforte, car tu sais : « Je n'ai besoin de passer que 15 minutes, et ensuite je peux passer à autre chose. » Avec des tâches comme l'écriture ? Qui sait combien de temps ça va prendre ?

### Tu sais toujours à quoi t'attendre

À moins de frustrations inattendues, tu as toujours une idée de comment passer du point A au point B. Ce sont des routines, et tu les as maîtrisées sur le bout des doigts. Tu as presque l'impression d'accomplir** une série de très petites tâches en passant sans effort de l'une à l'autre. Prends un couteau ? C'est** fait. Lave les tomates ? C'est fait. Coupe-les en dés ? Une autre tâche de moins.

### Tu ne peux pas vraiment échouer

Quand tu as un devoir à l'école ou au travail, il y a toujours un certain niveau de stress sous-jacent.[ Et](https://numo.so/journal/adhd-anxiety) si tu as une mauvaise note ? Et si ton manager te réprimande ?

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/5187ed4daf6d90147a93b15a95fd66212f5f6f03-750x755.png?fit=max&auto=format)

## Comment prioriser avec le TDAH comme un pro

Mon prof me disait souvent que chaque question contient 70 % de la réponse. Partant de là, chaque problème a déjà une partie de la solution.

En appliquant les principes de \*\*ce que nous considérons comme des "non-tâches"\*\* que nous adorons aux choses importantes à faire, elles peuvent soudainement \*\*devenir\*\* beaucoup plus gérables. Voyons comment faire.

### Crée des listes détaillées, étape par étape

Et je dis bien* détaillées.* Écoute, je sais qu'au début tu te sentiras ridicule d'écrire des choses comme :

1. Ouvre l'ordinateur portable
1. Ouvre MS Word
1. Écris le plan

Mais ça marche* ! Au fur et* à mesure que tu coches chaque mini-objectif, l'objectif final se dissoudra devant toi, littéralement. Cela élimine aussi cette ambiguïté qui est si souvent responsable de la paralysie du TDAH. Parce qu'au lieu d'un gros bloc \*\*de\*\* 'écrire un essai', tu obtiens en fait quelque chose de tangible et facile à digérer.

Tu peux utiliser n'importe[ quel agenda TDAH](https://numo.so/journal/best-adhd-planner-apps) (nous avons préparé une belle liste d'outils numériques), mais comme c'est le blog Numo, ce serait** un tort de ma** part de ne pas \*\*faire un peu de pub pour\*\* l'app** Numo. 🧐 Elle** est disponible sur iOS et Android[.](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/86ykspnu)[](https://play.google.com/store/apps/details?id=io.mindist.well&hl=en&gl=US)

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/25b13da11696f1258de60bf0162ac90198d12c20-500x1083.png?fit=max&auto=format)

### Donne-toi une limite de temps pour la tâche

Tu sais comment les superpouvoirs du TDAH se manifestent 1 heure avant la date limite, quand \*\*nous\*\* condensons le travail d'une semaine en cette petite heure ?

Tu peux accomplir quelque chose de similaire en te donnant un temps défini pour travailler sur la tâche aujourd'hui. Alors, au lieu de ruminer toute la journée, dis-toi : « Je vais passer 30 minutes à écrire cet essai. » Mets un minuteur si tu en as besoin. Au moment où les 30 minutes sont écoulées, tu auras soit pris le rythme et seras prêt à en faire encore plus, soit tu auras accompli ce que tu t'étais fixé.

Félicite-toi et passe à la suite.

### Baisse tes attentes

Tu n'as pas besoin d'être parfait. Personne ne l'est jamais vraiment. Écrire un peu et faire des erreurs en cours de route, c'est bien. Faire quelque chose, c'est toujours mieux que de s'inquiéter et de ne rien faire. Ça ne t'apportera aucune tranquillité d'esprit, bien au contraire.

Et si jamais tu as l'impression que c'est \*\*vraiment\*\* trop, notre app Numo peut aussi être ton sauveur ! Rejoins simplement l'une[ de nos escouades ou](https://numo.so/community) tribus et trouve réconfort et soutien parmi tes pairs TDAH. Savoir que tu n'es pas le seul à traverser de telles difficultés peut être une bouée de sauvetage.

## Pour résumer

La principale chose à retenir, c'est que les cerveaux ont du mal à saisir les quantités abstraites. Le cerveau TDAH, en particulier.

Alors, comment améliorer la priorisation des tâches avec le TDAH ? Eh** bien, apprends à décomposer les grandes tâches en petits blocs de temps.** Et ensuite, tout sera plus zen. 🧘