# Discutere con chi ha l'ADHD: Guida alle discussioni sane

- URL: https://numo.ai/it/journal/adhd-arguing
- Language: it
- Published: 2023-11-02T08:15:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko

Immagina che tu e il tuo partner stiate avendo una discussione tranquilla, solo una piccola scaramuccia su cosa fare nel weekend. Ma all'improvviso, quella chiacchierata innocente passa da zero a cento in un batter d'occhio. Potremmo averlo sperimentato tutti, specialmente se uno o entrambi abbiamo l'ADHD.

Ah, sì, per chi ha l'ADHD, qualsiasi piccola disputa può trasformarsi rapidamente in una vera e propria lite. Sono i sintomi dell'ADHD a essere la causa di tutto questo? Possono davvero complicare la tua comprensione della situazione e le tue capacità di risoluzione dei conflitti.

Ma non preoccuparti, perché oggi approfondiremo tutti i dettagli della risoluzione dei conflitti per chi ha l'ADHD.

Quindi, immergiamoci nel mondo dei conflitti legati all'ADHD e impariamo a gestirli in modo intelligente.

## Cosa succede quando si discute con chi ha l'ADHD

Allora, potresti chiederti: «Le persone con ADHD cercano il dramma e hanno problemi di gestione della rabbia?»

No, non è una scelta essere drammatici. Le persone con ADHD spesso affrontano quella che viene chiamata disregolazione emotiva. Questo significa che le emozioni, specialmente la rabbia, possono passare da 0 a 100 molto velocemente. Questo può rendere le relazioni piuttosto difficili a volte.

Perché succede questo? Ha a che fare con il funzionamento del cervello, un collegamento tra l'amigdala e la corteccia cerebrale. Quando le cose si fanno tese, l'amigdala invia il suo segnale alla corteccia cerebrale che «raffredda le cose» un po'.3

In chi ha l'ADHD, questa relazione è più debole, il che significa che l'effetto di raffreddamento è diminuito. Quando le cose si fanno tese, può essere difficile per una persona con ADHD mantenere la calma e pensare lucidamente.

### When You Don't Have ADHD, But Your Partner Does

Se tu non hai l'ADHD e stai frequentando qualcuno che ce l'ha, potresti a volte sentire di non ricevere l'attenzione o l'apprezzamento che meriti. Può sembrare che tu stia sostenendo l'intera relazione da solo, ed è difficile.

### When You Have ADHD, and Things Get Heated

Se sei tu ad avere l'ADHD, potresti sentire di essere sempre richiamato o controllato dal tuo partner. Anche quando fai del tuo meglio, può sembrare che non sia mai abbastanza. Questo può farti venire voglia di allontanarti, o di «ghostare», per evitare di sentirti intrappolato o giudicato.

### The Problems Being a Dual-ADHD Couple

Quando[ sia tu che il tuo partner avete l'ADHD, può](https://numo.so/journal/adhd-relationships) sembrare che siate anime gemelle o acerrimi nemici, a volte tutto nello stesso giorno. Questo perché tratti dell'ADHD[ come l'impulsività](https://numo.so/journal/adult-adhd-symptoms-and-kids) e gli alti e bassi emotivi possono trasformare una semplice chiacchierata in una vera e propria discussione.

## 6 consigli concreti per gestire le discussioni con chi ha l'ADHD

Prima di alzare le mani e pensare: «Questo non potrà mai funzionare», dai un'occhiata a questi consigli per mantenere la pace.

## Consiglio #1: Approfondisci l'ADHD

La conoscenza è potere. Più sai sull'ADHD, meglio puoi capire perché le discussioni degenerano. Che tu abbia l'ADHD o meno, capire il suo impatto sulla tua relazione può cambiare le carte in tavola.

Consiglio Pro: Dai un'occhiata[ alle letture veloci di Numo](https://apps.apple.com/us/app/numo-cringe-free-adhd-app/id1628994767?pt=122472073&ct=site-desktop&mt=8&shortlink=jtxkeezx&c=numo%20site&pid=site&source_caller=ui) per tutti i dettagli su come gestire l'ADHD nelle relazioni.

## Consiglio #2: Mantieni la calma

Per chi non ha l'ADHD, ricorda che il tuo partner può distrarsi facilmente. Quando le cose si fanno tese, mantieni la calma. È difficile per una persona con ADHD elaborare molte informazioni contemporaneamente.

E se hai l'ADHD, sintonizzati su come si sente il tuo partner. Solo perché non ti piace il loro tono non significa che dovresti ignorare quello che stanno dicendo.

## Consiglio #3: Prenditi una pausa

Ti senti sul punto di buttarti in una discussione senza paracadute? Aspetta un attimo. Fai un respiro profondo e concentrati su come ti senti. Questa pausa può impedirti di dire qualcosa di cui ti pentirai dopo.

## Consiglio #4: Il potere dell'«io» e dell'ascolto attivo

La comunicazione aperta e onesta inizia da te. Usare frasi che iniziano con «io» aiuta a tenere a bada il gioco delle accuse. E ascolta attentamente—ascolta davvero quello che sta dicendo il tuo partner. Ad esempio, annuendo, riassumendo e non interrompendo.

## Consiglio #5: Separa i sintomi dalla personalità

Regola importante: il tuo partner non è il suo ADHD. I loro problemi di attenzione o gli sbalzi emotivi non sono difetti caratteriali, sono sintomi. E per il partner senza ADHD, ricorda: se ti stai lamentando in modo insistente, è perché sei stressato, non perché sei una persona cattiva.

## Consiglio #6: Affidati a Numo per il supporto

A volte i migliori consigli vengono da persone che capiscono. Numo[ ha un'intera](https://numo.so/community) community che affronta l'ADHD. Condividi i tuoi alti, i tuoi bassi e tutto quello che c'è in mezzo.

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## Ricapitolando

### Punti chiave

Ecco un rapido riepilogo di ciò che abbiamo trattato:

- I tratti dell'ADHD possono rendere le relazioni difficili. Se sei tu quello senza ADHD, potresti sentirti trascurato o non importante.
- Le discussioni con qualcuno che ha l'ADHD non sono impossibili da gestire. Le mosse giuste possono in realtà avvicinarvi entrambi.

### Una breve nota per chi ha l'ADHD

Le tue emozioni non sono la tua identità; sono solo qualcosa che sperimenti. Quindi abbraccia ciò che ti rende unico e non lasciare che nessuno ti faccia sentire meno che fantastico.

### Dotati degli strumenti giusti

Con le giuste strategie e la community di Numo al tuo fianco, gestire le tue emozioni e quelle discussioni complicate diventa molto più facile. Pensala come una cassetta degli attrezzi per risolvere qualsiasi intoppo relazionale.

## Fonti

> **‍**1.[Fight-or-flight response | Definition, Hormones, & Facts](https://www.britannica.com/science/fight-or-flight-response)

> 2. Peer[ Journal. Capisco che ti senti così, ma io mi sento così: i benefici del linguaggio in prima persona e del comunicare la prospettiva durante i conflitti](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961625/)

> 3. Evidenze[ di disregolazione emotiva come sintomo centrale dell'ADHD negli adulti: una revisione sistematica](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9821724/)

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