# Come dare priorità ai compiti con l'ADHD: Evitare i comportamenti di evitamento

- URL: https://numo.ai/it/journal/adhd-task-prioritization
- Language: it
- Published: 2023-10-14T07:06:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko
- Category: Gestione ADHD

Ti è mai venuta quella voglia improvvisa** di pulire ogni cosa ogni volta** che ti trovi di fronte a un compito più mentalmente estenuante, come scrivere un saggio o fare un compito di lavoro?

Beh, ho due notizie da darti:

Non esiste il pensiero originale, e siamo tutti solo dei bio-robot che ripetono gli stessi schemi.

1. La tua ADHD potrebbe essere la causa di questa tua "procrastinazione ma non proprio procrastinazione".

Ora che ci siamo capiti, cerchiamo di capire Perché succede e Come fare in modo che succeda meno, con un po' di magia per la gestione delle priorità con l'ADHD.

(Sono anche al 60% sicuro che tu stia leggendo questo invece di* fare LA COSA che dovresti fare, ma ehi.* Ci siamo passati tutti.)

Ok, tuffiamoci** 🤓**

## ADHD e la gestione delle priorità: Perché faccio così fatica, o perché procrastino facendo cose a caso?

Beh, non definirei esattamente "a caso" le cose che decidi di fare invece* della LA COSA.* Ci sono schemi e somiglianze che distinguono i compiti che facciamo da quelli che dovremmo fare. Vediamo queste "non-attività" più nel dettaglio.

Le non-attività hanno una qualità quasi zen.

Quando andiamo in modalità "pilota automatico", tendiamo a usare molta meno della nostra energia mentale, a volte nessuna.

Cose come portare fuori la spazzatura, pulire la tua stanza, cucinare la cena, ecc. Anche se richiedono un minimo di cura o attenzione, le abbiamo fatte così tante volte che non dobbiamo nemmeno pensarci.

Un compito nuovo, però? Non l'hai mai visto prima! Voglio dire, anche se è qualcosa di simile – scrivere un saggio – è un argomento completamente nuovo che richiede nuove ricerche, riflessioni, scrittura, schemi… potresti non sapere nemmeno da dove iniziare! Quanto tempo ci vorrà? Dove dovrei cercare le fonti? Aaaaaaaah!!!

Così, di fronte a una tale difficoltà, preferiamo ripiegare su cose che sappiamo fare. Ci sentiamo produttivi,* quindi* rendersi conto che stiamo procrastinando su qualcosa di importante non ci fa sentire così male.

Direi che i prossimi punti derivano in qualche modo* da questo. Oppure* puoi anche dire che sono le cose che danno a quelle attività "con il pilota automatico" questa qualità calmante.

### Inizio e fine specifici

Quanto tempo ci vuole per cuocere la pasta o bollire un uovo? La distanza dalla tua porta al bidone della spazzatura è sempre la stessa.

Hai sempre lo stesso ritmo durante una pulizia di routine, quindi sai precisamente quanto tempo ti ci vorrà.

Sapere quanto tempo dedicherai al compito ti dà conforto, perché sai: "Devo solo dedicare 15 minuti, e poi posso passare ad altro." Con compiti come scrivere? Chi sa quanto tempo ci vorrà?

### Sai sempre cosa aspettarti

A parte alcune frustrazioni inaspettate, hai sempre un'idea di come muoverti dal punto A al punto B. Queste sono routine, e le hai padroneggiate alla grande. Ti sembra quasi di portare a termine una** serie di compiti davvero piccoli mentre passi senza sforzo da uno all'altro. Prendi un coltello?** Fatto. Lava i pomodori? Completato. Tagliali a cubetti? Un altro compito spuntato.

### Non puoi davvero fallire

Quando abbiamo un compito a scuola o al lavoro, c'è sempre un certo grado di stress di fondo.[ E se](https://numo.so/journal/adhd-anxiety) prendi un brutto voto? E se vieni rimproverato dal tuo capo?

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/5187ed4daf6d90147a93b15a95fd66212f5f6f03-750x755.png?fit=max&auto=format)

## Come dare priorità con l'ADHD come un professionista

La mia insegnante diceva sempre che ogni domanda contiene il 70% della risposta. Seguendo questo principio, ogni problema ha già una parte della soluzione.

Applicando i principi del "non-compito" che tanto amiamo alle cose importanti da fare, possono improvvisamente diventare molto più gestibili. Vediamo come fare.

### Crea liste dettagliate passo dopo passo

E intendo proprio* dettagliate.* Guarda, capisco che all'inizio ti sentirai ridicolo a scrivere cose come:

1. Apri il portatile
1. Apri MS Word
1. Scrivi la scaletta

Ma funziona!* Man mano che* spunti ogni mini-obiettivo, l'obiettivo principale si scioglierà davanti ai tuoi occhi, letteralmente. Questo elimina anche quell'ambiguità che è così spesso responsabile della paralisi da ADHD. Perché invece di un grosso blocco di "scrivere un saggio", ottieni qualcosa di tangibile e facile da digerire.

Puoi usare qualsiasi[ planner per ADHD](https://numo.so/journal/best-adhd-planner-apps) disponibile (abbiamo preparato un'ottima lista di quelli digitali), ma dato che questo è il blog** di Numo, sarebbe** un peccato non fare un po' di sana pubblicità** all'app Numo.** 🧐 Che è disponibile su iOS e And[roid](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/86ykspnu).[](https://play.google.com/store/apps/details?id=io.mindist.well&hl=en&gl=US)

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/25b13da11696f1258de60bf0162ac90198d12c20-500x1083.png?fit=max&auto=format)

### Datti un limite di tempo per il compito

Sai come i superpoteri dell'ADHD si attivano un'ora prima della scadenza, quando riusciamo a condensare il lavoro di una settimana in quella piccola ora?

Puoi ottenere qualcosa di simile dandoti un tempo definito per lavorare al compito oggi. Quindi, invece di rimuginare per un'intera giornata, dì a te stesso: "Dedicherò 30 minuti a scrivere questo saggio". Imposta un timer se ne hai bisogno. Quando i 30 minuti saranno scaduti, potresti aver preso il ritmo ed essere pronto a scrivere ancora di più, oppure avrai semplicemente portato a termine ciò che ti eri prefissato.

Datti una pacca sulla spalla e passa alle attività successive.

### Abbassa le tue aspettative

Non devi essere perfetto. Quasi nessuno lo è. Scrivere un po' e fare errori lungo il percorso va bene. Fare qualcosa è meglio che preoccuparsi e non fare nulla. Non ti darà alcuna tranquillità, anzi, tutt'altro.

E se mai ti senti sopraffatto, il nostro Numo può anche venire in tuo soccorso! Ti basta fare un salto in una delle nostre[ squadre o tribù e](https://numo.so/community) trovare conforto e sollievo tra altre persone con ADHD. Sapere di non essere l'unico a vivere queste difficoltà può essere un vero salvavita.

## Riassumendo

La lezione più importante è che i cervelli possono essere davvero pessimi nel comprendere quantità astratte. Il cervello ADHD, in particolare.

Come migliorare il dare priorità ai compiti con l'ADHD, allora? Bene,** impara a suddividere i compiti grandi in piccoli blocchi di tempo definiti.** E poi, sarà tutto zen. 🧘