# La camminata ADHD: È una cosa?

- URL: https://numo.ai/it/journal/adhd-walk
- Language: it
- Published: 2024-01-15T17:03:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko
- Category: Sintomi ADHD

Pieno di lividi? Fai fatica a trovare un passo che \*ti sembri giusto\*? Cerchi di seguire il tuo ritmo interiore (che è anche totalmente incoerente), ti ritrovi distratto dal ritmo incalzante di quella canzone disco che ti ronza in testa da ore, fallisci nel seguire il ritmo interiore, cerchi di mascherare copiando l'andatura degli altri (e ti senti un impostore, e per cosa? Per camminare, per l'amor del cielo😅😢)? Ti impegni a essere te stesso senza scuse, solo per essere deriso per la tua camminata ADHD? Non sai dove mettere i piedi (e nemmeno come sentirti a tuo agio) quando cammini in gruppo? Perdi costantemente il filo di una conversazione perché cammini molto più velocemente di tutti i tuoi amici (come se la conversazione in questione non fosse già noiosa da morire e non facesse nulla per il tuo cervello costantemente affamato di stimoli)? O, al contrario, la corsa in educazione fisica era un incubo ricorrente perché ti era fisicamente impossibile muoverti alla stessa velocità degli altri bambini, non importa quanto ci provassi, ed eri trattato dagli altri come se fosse una tua mancanza morale? Tornando al presente: tutti gli angoli e i mobili di casa e del tuo posto di lavoro conoscono i tuoi gomiti, fianchi, ginocchia e anche in un modo un po' troppo intimo per i tuoi gusti?

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Non piangere :( So che vorresti. Non sei solo, e non c'è niente di sbagliato in te. È solo una cosa da ADHD (sì, è difficile trovare qualcosa che \*\*NON\*\* influenzi). Oggi faremo luce su:

- se la camminata ADHD esiste davvero,
- come e perché può manifestarsi, e
- cosa si può fare per aiutarti a gestire la sua influenza negativa😇

## Come si presenta la camminata ADHD?

In pratica, come tutto ciò che è stato descritto sopra :)

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Tutti abbiamo sentito parlare / abbiamo visto / o, molto probabilmente, siamo stati quella persona con ADHD che sbatte contro le cose, rompendo e rovesciando continuamente cose, così come (a volte) contorcendo e piegando il corpo come la mamma degli Incredibili per evitare angoli acuti e mobili. Può anche essere difficile per noi camminare in linea retta, e i nostri passi possono essere così lunghi da sembrare che abbiamo ingoiato un compasso a punte secche. Indovino: hai più di tre lividi di origine misteriosa addosso in questo momento? Lo immaginavo. Anch'io 🤣

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Nota importante: certo, non ogni persona con ADHD avrà questo tipo di camminata, e non ogni persona che cammina così avrà l'ADHD (se sei fortunato e non sperimenti la camminata ADHD, sentiti libero di leggere di altri problemi che potresti[ avere come persona](https://numo.so/journal/adult-adhd-symptoms-and-kids) con ADHD 😈). Alcune persone hanno semplicemente problemi di deambulazione e di equilibrio non correlati all'ADHD, o causati da altre condizioni. Tuttavia, ci sono ragioni e meccanismi sottostanti comuni dietro questa goffaggine generale e/o mancanza di equilibrio, e una di queste cose si chiama postural sway.

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Tutto ammaccato? Fai fatica a trovare un passo che \*ti sembri giusto\* per te? Cerchi di seguire il tuo ritmo interiore (che è anche incoerente da morire), e ti ritrovi messo da parte dal ritmo di quella canzone disco che ti ronza in testa da ore, fallendo nel seguire il ritmo interiore, cercando di mascherare copiando l'andatura degli altri (e sentendoti un impostore, e per cosa? per camminare, per l'amor del cielo😅😢)? Ti impegni a essere te stesso senza scusarti, solo per essere deriso per il tuo modo di camminare da ADHD? Non sai dove metterti (e anche qual è la tua posizione) quando cammini in gruppo? Perdi costantemente il filo di una conversazione perché cammini molto più velocemente di tutti i tuoi amici (come se la conversazione in questione fosse noiosa da morire e non facesse nulla per il tuo cervello costantemente affamato di stimoli, non fosse già abbastanza)? O, al contrario, correre a ginnastica era un incubo ricorrente perché ti era fisicamente impossibile muoverti alla stessa velocità degli altri bambini, non importa quanto ci provassi, ed eri trattato dagli altri come se fosse una tua mancanza morale? Tornando al presente: tutti gli angoli e i mobili di casa e del tuo posto di lavoro conoscono i tuoi gomiti, fianchi, ginocchia e anche in un modo un po' troppo intimo per i tuoi gusti?

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Non piangere :( So che vorresti. Non sei solo, e non c'è niente di sbagliato in te. È solo una cosa da ADHD (sì, è difficile trovare qualcosa che NON influenzi). Oggi faremo luce su:

- se l'andatura ADHD sia una cosa reale,
- come e perché può manifestarsi, e
- cosa si può fare per aiutarti a gestire la sua influenza negativa😇

## Com'è l'andatura ADHD?

In pratica, come tutto ciò che è stato descritto sopra :)

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Tutti abbiamo sentito parlare / abbiamo visto / o, molto probabilmente, siamo stati quella persona con ADHD che sbatte contro le cose, rompe e rovescia continuamente oggetti, e (a volte) si contorce e si piega come la mamma degli Incredibili per evitare angoli acuti e mobili. Può anche essere difficile per noi camminare in linea retta, e i nostri passi possono essere così lunghi da sembrare che abbiamo ingoiato un compasso. Indovina un po', hai più di tre lividi di origine misteriosa addosso in questo momento? Lo immaginavo. Anch'io 🤣

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Nota importante: ovviamente, non ogni persona con ADHD avrà questo tipo di andatura, e non ogni persona che cammina così avrà l'ADHD (se sei fortunato e non sperimenti l'andatura ADHD, sentiti libero di leggere di altri problemi che potresti[ avere come persona](https://numo.so/journal/adult-adhd-symptoms-and-kids) con ADHD 😈). Alcune persone hanno semplicemente problemi di deambulazione e di equilibrio non correlati all'ADHD, o causati da altre condizioni. Tuttavia, ci sono ragioni e meccanismi sottostanti comuni dietro questa goffaggine generale e/o mancanza di equilibrio, e una di queste cose si chiama \*postural sway\*.

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## Ora conosci il termine altisonante: il Postural Sway nell'ADHD

Ok, ma che diavolo è il postural sway e come possiamo neutralizzare quel rompiscatole? 🦹

Il postural sway consiste in tutti quei piccoli movimenti che il nostro corpo compie inconsciamente per mantenere l'equilibrio e stare in piedi. SÌ, quella sensazione mattutina di non riuscire ad alzarti dal letto aveva ragione fin dall'inizio: stare in piedi e mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale È difficile! È un trucco evolutivo relativamente nuovo, e gli esseri umani sono gli unici mammiferi a praticarlo per la maggior parte del loro tempo di veglia. E per alcuni di noi, ad esempio gli ADHDer, gli anziani, chi soffre di disturbi neuromuscolari e persino chi ha ansia, può essere ancora più difficile che per la persona media :(

Tutti hanno il postural sway, poiché è un adattamento naturale; i nostri corpi cercano costantemente di dare un senso al mondo che ci circonda, aiutarci a navigare e, soprattutto, a prevederlo, per poi assumere la posizione che ci manterrà più al sicuro e nella condizione migliore. Per questo, il corpo raccoglie le informazioni dalle seguenti fonti di input sensoriale:

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- i cinque sensi
- la consapevolezza interocettiva (le informazioni che il tuo corpo invia al cervello riguardo a come sono le sue sensazioni interne)
- il sistema vestibolare (la piccola chiocciola nel tuo orecchio interno che controlla l'equilibrio)
- la propriocezione (la consapevolezza del tuo corpo della sua posizione e del suo movimento nello spazio)

Quindi NON vuoi davvero fare nulla al tuo postural sway: ti sta aiutando! È solo utile sapere che, come ADHDer, il tuo sway (e il tuo swag🌟😎) è maggiore rispetto a quello dei neurotipici, ed è per questo che il tuo modo di muoverti potrebbe differire dal loro.

## Perché l'ADHD influenza la tua andatura e coordinazione?

Ti sembra familiare? Dato che stai leggendo il nostro blog, scommetto di sì :D

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![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/c8ead31bedba983eedf7238c250e53fbf2e69b1d-500x888.png?fit=max&auto=format)

Ci siamo già abituati al fatto che l'ADHD influenza ✨ogni singola cosa✨ nelle nostre vite di ADHDer, e l'andatura, l'equilibrio e la coordinazione non fanno eccezione.

Ma perché esattamente? Cosa c'è nell'ADHD che grida goffaggine e lividi? Gli scienziati del cervello hanno ampie prove che maggiore è il volume di materia grigia nella struttura cerebrale chiamata cervelletto posteriore (e, secondo la ricerca, le persone con ADHD tendono ad avere MOLTA materia grigia lì), maggiore sarà il postural sway dell'individuo. Lo studio a cui ci riferiamo dimostra che esiste una connessione tra equilibrio e morfologia cerebellare nelle persone con ADHD, e che le anomalie motorie come l'andatura ADHD hanno a che fare anche con il cervelletto. In faccia a voi, scettici: questo è un altro modo scientificamente provato[ in cui il cervello ADHD è unico 😛](https://numo.so/journal/adhd-brain-scan)

Tuttavia, come abbiamo già affermato, non dare per scontato che ogni persona con ADHD che gira gli angoli come un'auto di Formula Uno in piena corsa lo faccia a causa del suo ADHD. Potrebbe benissimo essere causato da comuni comorbidità dell'ADHD come la disprassia e persino l'ansia, che possono anche potenzialmente portare a problemi con un maggiore postural sway.

Ad esempio, l'ansia può alterare la capacità del cervello di regolare l'equilibrio e il controllo motorio, e, ironia della sorte, più una persona teme di cadere o di avere difficoltà con l'equilibrio, maggiori diventano i problemi di postural sway e di equilibrio :( E, come dimostrato da uno studio, se una persona è distratta dall'angosciarsi all'idea di inciampare e cadere, la sua stabilità migliora.

Inoltre, come astutamente notato dall'utente @savetimeshan su Youtube, a volte abbiamo anche più disordine su cui inciampare :D Ecco i nostri consigli[ per le pulizie,](https://numo.so/journal/adhd-cleaning-tips) se desideri un aiuto per affrontare la goffaggine da ADHD in questo modo :)

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![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/c4582af3a2c9a172e8be1649c2097b3f6ff069f8-600x600.png?fit=max&auto=format)

## Cosa può aiutare la tua andatura ADHD

So what can you do to make your ADHD walk and general lack of coordination more manageable?

Gli altri ADHDer hanno già suggerito possibili soluzioni. L'autore di un blog WordPress chiamato “ADDadultstrategies” afferma di aver sviluppato una strategia: cerca di essere consapevole dei problemi specifici che la sua goffaggine da ADHD e il postural sway causano (nel suo caso, è sbattere un piatto contro lo scaffale o un altro piatto ogni volta che lo ripone). L'autore suggerisce di essere estremamente cauto nel momento in cui compi le azioni con cui sai di avere difficoltà (a differenza del consiglio generale "sii più attento" che fa alzare gli occhi al cielo e che i neurotipici ci danno così spesso).

Certo, lo svantaggio di questo metodo è la quantità di funzionamento[ esecutivo e concentrazione](https://numo.so/journal/adhd-executive-dysfunction) che richiederà, quindi potrebbe non funzionare per tutti.

‍Some** other ways are:**

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- **Fisioterapia, in particolare** esercizi volti a migliorare il controllo motorio e l'equilibrio (in particolare, l'allenamento con la balance board sta prendendo piede).

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- **Alcuni farmaci (per esempio,** il metilfenidato, o Ritalin) hanno anche mostrato buoni risultati nell'aiutare con l'oscillazione posturale agendo sul cervelletto. Tieni presente che questo farmaco è solo su prescrizione, e tutte le decisioni mediche devono essere prese da un professionista sanitario.

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Certo, il supporto di persone che ti capiscono, che hanno vissuto le stesse cose e sono in grado di darti consigli, può essere incredibilmente rivelatore e terapeutico 😊

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![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/2ae9ac5f7b5bd79085976665e65f0895ab5d0976-750x555.png?fit=max&auto=format)

Ti invitiamo a trovare la tua community su Numo, dove puoi sentirti libero di essere te stesso e trovare e condividere trucchi con altri ADHDer che, proprio come te, potrebbero avere difficoltà con la deambulazione legate all'ADHD.

A presto, e che tutti i tuoi "incidenti" siano felici 😘

Fonti:

1. [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636218317168](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636218317168)
1. [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213158215000972](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213158215000972)
1. [https://psychcentral.com/adhd/postural-sway-adhd](https://psychcentral.com/adhd/postural-sway-adhd)
1. https://www.healthline.com/health/fitness/postural-sway-adhd
1. [https://addadultstrategies.wordpress.com/2022/10/04/adhd-and-clumsy/](https://addadultstrategies.wordpress.com/2022/10/04/adhd-and-clumsy/)
1. https://www.youtube.com/@savetimeshan