# Empatia Tossica e ADHD: La Connessione Non Così Ovvia

- URL: https://numo.ai/it/journal/toxic-empathy-and-adhd-the-not-so-obvious-connection
- Language: it
- Published: 2024-01-25T18:45:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko

Chiamami Britney Spears perché sono... tossica.* Ah-ah...* ahhhh.

*Ehm*

Il discorso di oggi sarà sull'empatia tossica e l'ADHD, o perché essere* troppo* empatici non fa bene.

Senza svelare troppo (o non leggeresti tutte queste belle parole che ho scritto), ma quando sei troppo empatico, sei a maggior** rischio di burnout emotivo e hai** più** probabilità di finire in relazioni tossiche.**

Quindi, abbiamo un sacco di cose di cui parlare oggi!

Tuffiamoci!

## Empatia e ADHD: Un Caso Curioso: Non È Come Sembra

Allora, ecco un fatto interessante sull'ADHD e... la mancanza di empatia. Secondo alcune ricerche, le persone con ADHD hanno un'empatia comparabilmente inferiore rispetto ai loro coetanei1... no, no.

**Fermati.** Non sei ancora un "sigma male", quindi metti via il tuo costume da Patrick Bateman per ora.

Tieni presente che la ricerca sull'ADHD è ancora agli inizi. Inoltre, questo tipo di ricerca sembra solo suggerire che l'empatia funziona in modo diverso per le persone con ADHD, non che tu sia incapace di provarla...[ tu o le tue relazioni](https://numo.so/journal/adhd-relationships) dovrebbero comunque convincerti del contrario.

Bene. Allora, quale parte di questa "peculiarità" ci rende suscettibili a essere tossici nel modo in cui esprimiamo e viviamo l'empatia?

In parte, credo possa essere spiegato da un fenomeno noto come...

### Disforia Sensibile al Rifiuto

La disforia sensibile[ al rifiuto, nota anche](https://numo.so/journal/rsd-adhd) come RSD, è un concetto che meriterebbe un articolo a parte per essere esplorato. Tuttavia, il succo** è che le persone con ADHD reagiscono in modo molto negativo a un rifiuto percepito o** reale. Questa sensazione di rifiuto può essere così forte e intensa da essere vissuta come dolore fisico.

Naturalmente, ne consegue che le persone con ADHD cercheranno di evitare questo rifiuto il più possibile. Mentre alcuni lo fanno abbandonando ogni tentativo di costruire relazioni, altri si adattano in modo disfunzionale attraverso l'empatia tossica.

Per chi ha l'ADHD, che potrebbe già affrontare[ sfide con la disregolazione emotiva, questo](https://numo.so/journal/adhd-anger) può complicare le interazioni. Potremmo trovarci eccessivamente preoccupati per i sentimenti degli altri o eccessivamente influenzati dall'umore nel loro ambiente.

L'empatia è una cosa potente da possedere; è ciò che ci rende umani. Tuttavia, a causa della mancanza di confini sani e delle nostre specifiche peculiarità tipiche dell'ADHD su come funziona il nostro cervello, possiamo diventare* troppo empatici.* Comprendere l'equilibrio, quindi, diventa la chiave.

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## Riconoscere l'Empatia Tossica: Esempi

Bene. Ora, arriviamo finalmente al nocciolo della questione: cos'è l'empatia tossica?

L'empatia tossica, distinta dall'empatia sana,** è un assorbimento travolgente delle emozioni altrui.** Va oltre la comprensione e la risonanza con i sentimenti degli altri, portando a un'invasione e soffocamento.

Basti dire che l'empatia tossica ha** ramificazioni negative sia per chi la riceve che per chi la manifesta**.

Essere emotivamente invadenti può portare[ al burnout, mentre](https://numo.so/journal/adhd-burnout) ti espone anche a manipolazioni e abusi da parte di persone tossiche.

Inoltre, c'è sempre il rischio che questa relazione soffocante non vada bene per l'altra parte, creando così una profezia che si autoavvera di abbandono e rifiuto... ma ne parleremo più avanti.

Per ora concentriamoci su cosa alimenta l'empatia tossica.

I segnali dell'empatia tossica includono:

- **Sovra-identificazione con i Problemi Altrui: Assumere** costantemente i problemi degli altri come se fossero i tuoi, portando a un disagio personale.
- **Esaurimento Emotivo: Sentirsi** emotivamente svuotati a causa del costante coinvolgimento emotivo con gli altri.
- **Trascurare i Bisogni Personali:** Mettere costantemente i bisogni emotivi degli altri al di sopra dei tuoi, spesso a scapito del tuo benessere.
- **Difficoltà nella Separazione Emotiva:** Faticare a distaccare i tuoi sentimenti da quelli delle persone che ti circondano, portando a una linea sfocata tra le emozioni personali e quelle altrui.

## Empatia Tossica: I Fattori Scatenanti e Contribuenti

Sì, l'ADHD e la RSD contribuiscono alla manifestazione dell'empatia tossica. Tuttavia, non sono gli unici fattori che possono causarla. Anche chi non ha l'ADHD può sviluppare empatia tossica.

Quindi, comprendere i fattori scatenanti e i fattori contribuenti dell'empatia tossica è essenziale. A tal fine, diversi elementi possono contribuire allo sviluppo dell'empatia tossica.

Suggerimento: se questi ti ricordano una risposta al trauma... beh, hai colto nel segno.

### Fattori Ambientali

Ambienti caotici o molto stressanti possono esacerbare la tendenza all'empatia tossica. Le persone con ADHD sono spesso più[ sensibili all'ambiente circostante,](https://numo.so/journal/adhd-overstimulation) rendendo più facile per loro assorbire gli stati emotivi di chi li circonda.

### Relazioni Personali

Le relazioni, in particolare quelle che implicano dipendenza emotiva o squilibrio, possono essere un fattore scatenante significativo. Per chi ha l'ADHD, l'impulso di 'aggiustare' o alleviare il dolore degli altri può portare a un eccessivo coinvolgimento nelle difficoltà emotive altrui.

### Pressione Sociale e Aspettative

L'aspettativa sociale di essere sempre empatici e premurosi può spingerci a esaurire le risorse emotive. Questo è particolarmente vero quando dire 'no' o stabilire dei confini è malvisto. Soprattutto* per quanto* riguarda le donne.

A causa delle pressioni sociali, i[ sintomi dell'ADHD si manifestano in modo leggermente diverso nelle](https://numo.so/journal/adhd-symptoms-in-women) donne. E la RSD, e per estensione l'empatia tossica, diventa quindi più diffusa.

Riconoscere questi fattori scatenanti e contribuenti è fondamentale, perché sapere è metà della battaglia. Quando iniziamo a riconoscere e percepire questi fattori scatenanti e catalizzatori dell'empatia tossica, possiamo contrastarli.

E perché mai dovremmo volerlo fare?

Beh...

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## Le Conseguenze dell'Empatia Tossica

L'empatia tossica, sebbene spesso radicata nel desiderio di aiutare, può avere conseguenze di vasta portata per te E per le persone che ti circondano.

### Conseguenze Personali:

- **Burnout Emotivo: Assorbire** continuamente le emozioni altrui può portare all'esaurimento emotivo. Questo burnout può manifestarsi come affaticamento, ansia, depressione o una sensazione di essere emotivamente prosciugati.
- **Perdita dell'Identità Personale:** Dare costantemente priorità ai bisogni emotivi degli altri può offuscare i confini dell'identità personale. Potresti faticare a distinguere le tue emozioni e i tuoi bisogni da quelli altrui.
- **Impatti sulla Salute Fisica:** Lo stress cronico derivante dall'empatia tossica può avere conseguenze fisiche, tra cui mal di testa, problemi digestivi e risposte immunitarie indebolite.
- **Tensione nelle relazioni:** Ironicamente, l'eccessivo coinvolgimento nelle emozioni altrui può mettere a dura prova le relazioni. Può portare a codipendenza, risentimento o alla sensazione di essere sopraffatti e incompresi.

### Conseguenze Interpersonali:

- **Favorire Dinamiche Non Salutari: L'empatia** tossica può portare a comportamenti che permettono dinamiche malsane, dove l'individuo empatico può involontariamente incoraggiare o prolungare schemi malsani negli altri.
- **Creazione di Dipendenza: Gli** altri potrebbero diventare eccessivamente dipendenti dall'individuo empatico per il supporto emotivo, portando a relazioni squilibrate e malsane.
- **Conflitti e Incomprensioni: L'eccessiva** empatia può talvolta portare a incomprensioni o conflitti, poiché le intenzioni potrebbero non allinearsi sempre con le esigenze o i desideri dell'altra persona.

Quindi, sì, non è solo una stranezza a cui dovresti attaccarti. Certo, puoi farlo, ma di certo non ti farà alcun favore.

Parlando per esperienza, ti dirò che uscire da questo pantano è spesso più facile a dirsi che a farsi. Spesso, mi sono rifiutato di lasciar andare quando avrei dovuto, per paura di come si** sarebbero sentiti gli altri. Questo** a volte ha raggiunto proporzioni ridicole, poiché le mie supposizioni** sulle reazioni degli altri non si allineavano con la realtà.**

In altre parole… immaginavo* come avrebbero* reagito. E l'empatia, dov'è finita?

In ogni caso. Spero ti sia ormai cristallino che questa giga empatia è qualcosa con cui dobbiamo fare i conti.

Come? Beh, ottima domanda!

## Gestire l'Empatia Tossica – Strategie e Strumenti

Gestire l'empatia tossica è fondamentale per il tuo benessere emotivo. Ecco (alcune) delle strategie e degli strumenti che puoi usare per mitigarne gli effetti:

- **Stabilire i Confini: Imparare** a stabilire confini sani è vitale. Capire i tuoi limiti e comunicarli chiaramente potrebbe sembrarti un po' robotico e poco autentico all'inizio, ma è meglio dell'alternativa di annegare nel vortice delle emozioni. Questo potrebbe significare non farti carico dei fardelli emotivi altrui o limitare il tempo trascorso con persone che prosciugano la tua energia emotiva.
- **Pratiche di Mindfulness: La** mindfulness può aiutarti a rimanere ancorato alle tue emozioni e a vivere il momento presente. Questa presenza è fondamentale, poiché esiste una certa sovrapposizione tra empatia tossica e ansia. Immaginiamo scenari* che ci fanno* precipitare in queste spirali di preoccupazione eccessiva quando essere razionali ci avrebbe mostrato l'assurdità delle nostre reazioni. La meditazione o la respirazione consapevole possono offrirti uno spazio mentale per elaborare e rilasciare le emozioni assorbite.
- **Self-Care Routines: Dare** priorità al self-care è essenziale. Attività regolari che promuovono il relax e il benessere, come l'esercizio fisico, gli hobby o il tempo libero nella natura, possono ricaricare le tue riserve emotive e offrirti sfoghi appaganti.
- **Tecniche di Regolazione Emotiva: Tecniche** come le strategie cognitivo-comportamentali possono aiutarti a gestire le emozioni intense che derivano dall'empatia tossica. Queste includono sfidare i pensieri negativi o praticare tecniche di distanziamento emotivo.
- **Cerca Aiuto Professionale: Se** l'empatia tossica sta influenzando significativamente la tua vita, considera di cercare supporto da un professionista della salute mentale. La terapia può offrirti strategie personalizzate per affrontare e gestire questi sentimenti empatici e travolgenti.
- **Informa Te Stesso e Gli Altri: Comprendere** la natura dell'empatia tossica e dell'ADHD ti dà forza. Educare chi ti circonda riguardo alle tue esigenze e ai tuoi limiti emotivi può anche favorire un ambiente di supporto e spiegare il tuo – forse brusco – cambiamento di priorità e comportamento. Dopotutto, se sei conosciuto come "quello invadente" nel tuo gruppo di amici, il tuo improvviso distanziamento potrebbe essere percepito come freddezza.

E a proposito di educazione! 👀

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## Numo: L'App per l'Empatia NON Tossica

Se la vita mi ha insegnato qualcosa, è che le uniche persone che possono davvero capire il pasticcio del cervello ADHD sono gli altri con il cervello "pasticciato" come te 🤓

Così è** nato** Numo. È un'app con molte funzionalità – un planner ADHD super figo, tra le altre cose – ma in questo momento, volevo parlarti del nostro fiore all'occhiello: le[ tribes e le squads](https://tribe.numo.so/community).

In parole povere, sono i forum della community dove puoi trovare conforto, consigli e meme di altri ADHDer.

E se ti sei mai chiesto: “Ehi, pensi che quella cosa che ho fatto sia un esempio di empatia tossica?” Allora qui troverai una risposta!

Quindi,[ unisciti a noi se ti va! Siamo](https://apps.apple.com/us/developer/mindist-inc/id1640063069?see-all=i-phone-apps) gente in gamba, te lo prometto 🕶️

## Conclusione

Bene! Cosa abbiamo imparato oggi? 📚

- **Empatia Accentuata nell'ADHD: Le** persone con ADHD spesso sperimentano un senso di empatia accentuato, che può essere sia un dono che una sfida, portando a connessioni più profonde ma anche a un potenziale sovraccarico emotivo.
- **Comprendere l'Empatia Tossica:** Riconoscere i segni dell'empatia tossica significa distinguere tra empatia sana e quando essa diventa dannosa per la propria salute mentale.
- **Identificare i Fattori Scatenanti:** La consapevolezza dei fattori scatenanti e dei fattori che contribuiscono, come stress ambientali e relazioni personali, è essenziale nella gestione dell'empatia tossica.
- **Strategie di Gestione: L'implementazione** di strategie come stabilire confini, praticare la mindfulness e dare priorità al self-care sono efficaci nel gestire gli effetti dell'empatia tossica.
- **Riconoscere le Conseguenze:** Comprendere le conseguenze personali e interpersonali dell'empatia tossica aiuta a riconoscerne l'impatto e l'importanza di affrontarla.

Quindi, come sempre, si tratta di trovare un equilibrio dove l'empatia rimanga un punto di forza senza compromettere il benessere personale o portare a dinamiche malsane nelle relazioni. Abbracciando queste scoperte e incorporando le strategie discusse, possiamo padroneggiare il nostro io empatico, portando a una vita emotiva più equilibrata e appagante.

## Fonti

> 1 Journal[ of the Korean Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Disrupted Association Between Empathy and Brain Structure in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8499037/)

> 2 HHS[ Public Access. Rejection sensitivity and disruption of attention by social threat cues](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2771869/)