# Empatia Tossica e ADHD: La Connessione Meno Ovvia

- URL: https://numo.ai/it/journal/toxic-empathy-and-adhd-the-not-so-obvious-connection
- Language: it
- Published: 2024-01-25T18:45:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko
- Category: Sintomi ADHD

Chiamami Britney Spears perché sono…* tossico/a.* Ahahah...

*Tosse*

Oggi parliamo di empatia tossica e ADHD, ovvero perché essere troppo* empatici* non fa bene.

Senza svelarti troppo (altrimenti non leggeresti tutte queste belle parole che ho preparato), quando sei troppo empatico, corri un rischio** maggiore di burnout emotivo e hai** più** probabilità di finire in relazioni tossiche.**

Quindi, abbiamo un sacco di cose di cui parlare oggi!

Addentriamoci!

## Empatia e ADHD: Un caso curioso di “non è quello che sembra”

Allora, ecco una rivelazione sorprendente sull'ADHD e... la mancanza di empatia. Secondo alcune ricerche, le persone con ADHD hanno un'empatia comparabilmente inferiore rispetto ai loro coetanei1... no, no.

**Stop.** Non sei ancora un “sigma male”, quindi metti via il tuo costume da Patrick Bateman per ora.

Tieni presente che la ricerca sull'ADHD è ancora agli inizi. Inoltre, questo tipo di ricerca sembra solo suggerire che l'empatia funziona in modo diverso per chi ha l'ADHD, non che tu sia incapace di provarla… tu[ o le tue relazioni](https://numo.so/journal/adhd-relationships) dovrebbero comunque convincerti del contrario.

Bene. Allora, quale parte di questa “diversità” ci rende suscettibili a essere tossici nel modo in cui esprimiamo e proviamo empatia?

In parte, credo possa essere spiegato da un fenomeno noto come…

### Disforia Sensibile al Rifiuto

La disforia sensibile[ al rifiuto, ovvero RSD,](https://numo.so/journal/rsd-adhd) è un concetto che meriterebbe un intero articolo a parte. Comunque, il succo è che le persone** con ADHD reagiscono in modo molto negativo a un rifiuto percepito o reale. Questa** sensazione di rifiuto può essere così forte e intensa da essere vissuta come dolore fisico.

Naturalmente, ne consegue che chi ha l'ADHD cercherà di evitare questo rifiuto il più possibile. Mentre alcuni lo fanno abbandonando ogni tentativo di costruire relazioni, altri reagiscono in modo disfunzionale attraverso l'empatia tossica.

Per chi ha l'ADHD, che potrebbe già affrontare[ sfide con la disregolazione emotiva, questo può](https://numo.so/journal/adhd-anger) complicare le interazioni. Potremmo trovarci eccessivamente preoccupati per i sentimenti altrui o eccessivamente influenzati dall'umore dell'ambiente circostante.

L'empatia è una forza potente; è ciò che ci rende umani. Tuttavia, a causa della mancanza di confini sani e delle peculiarità del nostro cervello legate all'ADHD, possiamo diventare troppo* empatici. Comprendere* l'equilibrio, quindi, diventa la chiave.

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## Riconoscere l'empatia tossica: Esempi

Ok. Ora, arriviamo finalmente al nocciolo della questione: cos'è l'empatia tossica?

L'empatia tossica, distinta dall'empatia sana, è** un assorbimento travolgente delle emozioni altrui.** Va oltre la comprensione e la risonanza con i sentimenti degli altri, portando a un'invasione e a un soffocamento.

Basti dire che l'empatia tossica ha** ramificazioni negative sia per chi la riceve che per chi la invia.**

Essere emotivamente opprimenti può portarti[ al burnout, mentre](https://numo.so/journal/adhd-burnout) ti espone anche a manipolazione e abusi da parte di persone tossiche.

Inoltre, c'è sempre il rischio che questa relazione soffocante non vada bene per l'altra parte, creando così una profezia che si autoavvera di abbandono e rifiuto… ma ne parleremo più avanti.

Per ora concentriamoci su cosa alimenta l'empatia tossica.

I segnali dell'empatia tossica includono:

- **Iper-identificazione con i problemi altrui: Assumere** costantemente i problemi degli altri come se fossero tuoi, portando a un disagio personale.
- **Esaurimento emotivo: Sentirsi** emotivamente svuotati a causa del costante coinvolgimento emotivo con gli altri.
- **Trascurare i bisogni personali:** Mettere costantemente i bisogni emotivi degli altri al di sopra dei tuoi, spesso a scapito del tuo benessere.
- **Difficoltà nella separazione emotiva:** Faticare a distaccare i tuoi sentimenti da quelli delle persone intorno a te, portando a una linea sfocata tra le emozioni personali e quelle altrui.

### Empatia Tossica: I Fattori Scatenanti e Contributivi

Sì, l'ADHD e la RSD (Disfonia Sensibile al Rifiuto) contribuiscono alla manifestazione dell'empatia tossica. Tuttavia, non sono gli unici fattori che possono causarla. Anche chi non ha l'ADHD può sviluppare empatia tossica.

Pertanto, comprendere i fattori scatenanti e contributivi dell'empatia tossica è essenziale. Per questo motivo, molteplici elementi possono contribuire allo sviluppo dell'empatia tossica.

Suggerimento: se questi suonano simili a una risposta al trauma… beh, ci sei vicino.

### Fattori Ambientali

Ambienti caotici o ad alto stress possono esacerbare la tendenza all'empatia tossica. Gli individui con ADHD sono spesso[ più sensibili all'ambiente circostante,](https://numo.so/journal/adhd-overstimulation) rendendo più facile l'assorbimento degli stati emotivi di chi li circonda.

### Relazioni Personali

Le relazioni, in particolare quelle che implicano dipendenza emotiva o squilibrio, possono essere un fattore scatenante significativo. Per chi ha l'ADHD, l'impulso di "aggiustare" o alleviare il dolore degli altri può portare a un eccessivo coinvolgimento nelle loro difficoltà emotive.

### Pressione Sociale e Aspettative

L'aspettativa sociale di essere sempre empatici e premurosi può spingerci a estendere eccessivamente le nostre risorse emotive. Questo è particolarmente vero quando dire "no" o stabilire dei limiti è malvisto.* Soprattutto* quando si tratta di donne.

A causa delle pressioni sociali, i[ sintomi dell'ADHD si manifestano in modo leggermente diverso nelle](https://numo.so/journal/adhd-symptoms-in-women) donne. E la RSD, e per traslazione l'empatia tossica, diventa quindi più diffusa.

Riconoscere questi fattori scatenanti e contributivi è fondamentale, perché sapere è metà della battaglia. Quando iniziamo a riconoscere e percepire questi fattori scatenanti e catalizzatori dell'empatia tossica, possiamo agire contro di essi.

E perché dovremmo volerlo fare, in primo luogo?

Beh…

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## Le Conseguenze dell'Empatia Tossica

L'empatia tossica, sebbene spesso radicata nel desiderio di aiutare, può avere conseguenze di vasta portata per te E per le persone intorno a te.

### Conseguenze Personali:

- **Burnout emotivo: Assorbire** continuamente le emozioni altrui può portare all'esaurimento emotivo. Questo burnout può manifestarsi come affaticamento, ansia, depressione o una sensazione di essere emotivamente svuotati.
- **Perdita dell'Identità Personale:** Dare costantemente priorità ai bisogni emotivi altrui può offuscare i confini della tua identità personale. Potresti faticare a distinguere le tue emozioni e i tuoi bisogni da quelli degli altri.
- **Impatti sulla Salute Fisica:** Lo stress cronico derivante dall'empatia tossica può avere conseguenze fisiche, inclusi mal di testa, problemi digestivi e risposte immunitarie indebolite.
- **Tensione nelle Relazioni:** Ironicamente, l'eccessivo coinvolgimento nelle emozioni altrui può mettere a dura prova le relazioni. Può portare a codipendenza, risentimento o a sentirti sopraffatto e incompreso.

### Conseguenze interpersonali:

- **Favorire Dinamiche Malsane: L'empatia** tossica può portare a comportamenti che facilitano dinamiche malsane, dove la persona empatica può inavvertitamente incoraggiare o prolungare schemi negativi negli altri.
- **Creazione di Dipendenza: Gli** altri potrebbero diventare eccessivamente dipendenti dalla persona empatica per il supporto emotivo, portando a relazioni sbilanciate e malsane.
- **Conflitti e Incomprensioni: L'eccessiva** empatia può talvolta portare a incomprensioni o conflitti, poiché le intenzioni potrebbero non sempre allinearsi con i bisogni o i desideri dell'altra persona.

Quindi, sì, non è solo una stranezza a cui dovresti aggrapparti. Certo, puoi farlo, ma di certo non ti farà alcun favore.

Parlando per esperienza, ti dirò che uscire da questo pantano è spesso più facile a dirsi che a farsi. Spesso, mi sono rifiutato di lasciare andare quando avrei dovuto, per paura di come si** sarebbero sentiti gli altri. Questo** a volte ha raggiunto proporzioni ridicole, poiché le mie supposizioni** sulle reazioni degli altri non si allineavano con la realtà.**

In altre parole…* immaginavo* come avrebbero reagito. Bella empatia, eh?

In ogni caso. Spero che ti sia ormai chiaro che questa "giga empatia" è qualcosa con cui dobbiamo fare i conti.

Come? Beh, questa è un'ottima domanda!

## Gestire l'Empatia Tossica – Strategie e Strumenti

Gestire l'empatia tossica è fondamentale per il tuo benessere emotivo. Ecco (alcune) delle strategie e degli strumenti che puoi usare per mitigarne gli effetti:

- **Stabilire i Confini: Imparare** a stabilire confini sani è vitale. Comprendere i tuoi limiti e comunicarli chiaramente potrebbe sembrarti un po' robotico e poco autentico all'inizio, ma è meglio dell'alternativa di annegare nel vortice delle emozioni. Questo potrebbe significare non farti carico dei pesi emotivi altrui o limitare il tempo trascorso con persone che prosciugano la tua energia emotiva.
- **Pratiche di Mindfulness: La** mindfulness può aiutarti a rimanere ancorato alle tue emozioni e a vivere nel momento presente. Tale presenza è fondamentale, poiché esiste una certa sovrapposizione tra empatia tossica e ansia. Immaginiamo scenari che* ci mandano* in queste spirali di pensieri ansiosi da "mamma chioccia" quando essere razionali ci avrebbe mostrato l'assurdità delle nostre reazioni. La meditazione o la respirazione consapevole possono offrirti uno spazio mentale per elaborare e rilasciare le emozioni assorbite.
- **Routine di Cura di Sé:** Dare priorità alla cura di sé è essenziale. Attività regolari che promuovono il relax e il benessere, come l'esercizio fisico, gli hobby o il tempo libero nella natura, possono ricaricare le tue riserve emotive e offrirti sfoghi appaganti.
- **Tecniche di Regolazione Emotiva: Tecniche** come le strategie cognitivo-comportamentali possono aiutarti a gestire le emozioni intense che derivano dall'empatia tossica. Queste includono sfidare i pensieri negativi o praticare tecniche di distanziamento emotivo.
- **Cerca Aiuto Professionale: Se** l'empatia tossica sta influenzando significativamente la tua vita, considera di cercare supporto da un professionista della salute mentale. La terapia può offrirti strategie personalizzate per affrontare e gestire questi sentimenti empatici travolgenti.
- **Informa Te Stesso e Gli Altri: Comprendere** la natura dell'empatia tossica e dell'ADHD ti dà potere. Educare chi ti circonda sui tuoi bisogni e limiti emotivi può anche favorire un ambiente di supporto e spiegare il tuo cambiamento – magari improvviso – di priorità e comportamento. Dopotutto, se sei conosciuto come "quello invadente" nel tuo gruppo di amici, il tuo improvviso distanziamento potrebbe essere percepito come freddezza.

E a proposito di informazione! 👀

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## Numo: L'App per l'Empatia NON Tossica

Se la vita mi ha insegnato qualcosa, è che le uniche persone che possono davvero capire il "casino da cervello appiccicoso" di vivere con l'ADHD sono gli altri con il "cervello appiccicoso" 🤓

Così è** nata** Numo. È un'app che ha molte applicazioni – un planner ADHD super figo, tra le altre cose – ma in questo momento, volevo parlarti del nostro fiore all'occhiello:[ tribù e squadre.](https://numo.ai/community)

In termini molto semplici, questi sono i forum della community dove puoi trovare conforto, consigli e meme di altri ADHDer.

E se ti sei mai fatto una domanda tipo: “Ehi, pensi che quella cosa che ho fatto sia un esempio di empatia tossica?” Allora qui troverai una risposta!

Allora,[ unisciti a noi se ti va! Siamo](https://apps.apple.com/us/developer/mindist-inc/id1640063069?see-all=i-phone-apps) ragazzi fighi, te lo prometto 🕶️

## Conclusione

Ok! Cosa abbiamo imparato oggi? 📚

- **Empatia Accentuata nell'ADHD: Chi** ha l'ADHD spesso sperimenta un senso di empatia accentuato, che può essere sia un dono che una sfida, portando a connessioni più profonde ma anche a un potenziale sovraccarico emotivo.
- **Comprendere l'Empatia Tossica:** Riconoscere i segnali dell'empatia tossica significa distinguere tra empatia sana e quando diventa dannosa per la tua salute mentale.
- **Identificare i Fattori Scatenanti:** Essere consapevoli dei fattori scatenanti e dei fattori contribuenti, come stress ambientali e relazioni personali, è essenziale per gestire l'empatia tossica.
- **Strategie di Gestione: Implementare** strategie come stabilire confini, praticare la mindfulness e dare priorità alla cura di sé sono efficaci nel gestire gli effetti dell'empatia tossica.
- **Riconoscere le Conseguenze:** Comprendere le conseguenze personali e interpersonali dell'empatia tossica aiuta a riconoscerne l'impatto e l'importanza di affrontarla.

Quindi, come sempre, si tratta di trovare un equilibrio dove l'empatia rimanga un punto di forza senza che comprometta il tuo benessere personale o porti a dinamiche malsane nelle relazioni. Abbracciando queste scoperte e incorporando le strategie discusse, possiamo padroneggiare il nostro io empatico, portando a una vita emotiva più equilibrata e appagante.

## Fonti

> 1 Journal[ of the Korean Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Associazione Alterata tra Empatia e Struttura Cerebrale nel Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8499037/)

> 2 HHS[ Public Access. Sensibilità al rifiuto e interruzione dell'attenzione da parte di stimoli di minaccia sociale](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2771869/)