# Jeg har ikke tålmodighet med barnet mitt med ADHD: Beviste tips for å hjelpe deg å takle og redusere stress - URL: https://numo.ai/no/journal/i-have-no-patience-for-my-adhd-child - Language: no - Published: 2023-06-09T17:50:00.000Z - Author: Julia Ovcharenko Har du et barn med oppmerksomhetssvikt og hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)? Kjenner du deg igjen i følelsen av at du ikke har mer tålmodighet å gi? Og så føler du deg skyldig for i det hele tatt å tenke at du ikke har mer tålmodighet med barnet ditt? **Nei, du er ikke ond. Bare et menneske.** ## Foreldreskap med ADHD kan være tøft… Men det finnes håp **Det er ingen tvil om at det å oppdra et barn med ADHD ikke er for** pyser. Det er også svært sannsynlig at du som forelder føler at du ikke har mer toleranse for barnets «sprell». Puh! Å ha et barn med ADHD kan være tøft for familien, og det er ikke uvanlig at du kommer til et punkt der du bare sier: «Jeg har ingen* tålmodighet med barnet mitt med ADHD.»* **Men barnet ditt har ADHD, det er ikke et ADHD-barn; et barn som kjemper mot kreft, er ikke** et «kreftbarn». Barnet ditt er ett av rundt 5 %¹ av verdens barn med denne tilstanden. ADHD er en av de vanligste nevroutviklingsforstyrrelsene hos barn. ### **Men det finnes en stråle av håp!** Selv om ADHD** kan være vanskelig å håndtere, kan symptomene behandles. Det** er også mulig for deg som forelder å oppleve et sterkere bånd med barnet ditt og en reduksjon i stressnivået. Hvordan? Ved å få hjelp og lære ferdigheter for å regulere barnets atferd. I denne artikkelen presenterer vi noen overbevisende forslag for å takle utfordringene ved å være forelder til et barn med ADHD. Ja, selv om tålmodigheten din er på et absolutt lavmål. Før vi går i dybden, her er en rask oversikt** over hva du kan forvente i denne artikkelen:** - **Hva er egentlig ADHD?** Vi oppsummerer tilstanden med noen få ord. - **Hva betyr barnets ADHD for deg? Se hvor normalt** det er å miste tålmodigheten, akkurat som enhver annen forelder. - **Hvordan kan du takle** det? Visste du at det er greit å ta imot hjelp i vanskelige tider? Du er ikke alene. - **Håndtering av barnets ADHD. Vi** vet at du bryr deg om barna dine, så vi diskuterer velprøvde strategier som medisinering, terapi og fellesskap. Hvordan hjelper Numo deg? ## Hva betyr ADHD? ADHD er en nevroutviklingsforstyrrelse² som svekker et barns evne til å fokusere, kontrollere impulser og regulere følelser og atferd. Som forelder eller omsorgsperson er det ting du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt med ADHD å håndtere symptomene sine og lykkes i livet. ## ADHD og forelderen: Hvor tålmodig kan du være? **For mange foreldre er det utfordrende å holde hodet kaldt når barna deres oppfører seg vanskelig.** Noen av symptomene som forvirrer foreldre over hele verden inkluderer: - **Raseriutbrudd** og sinneanfall - Manglende evne til å sitte stille - **Vil ikke gjøre husarbeid** - Vil ikke legge seg - **Spiller spill hele tiden** - Nekter å følge instruksjoner **Dette er noe mange foreldre bekymrer seg over. Slapp av. Du er ikke alene. Foreldre** til barn med ADHD over hele verden sliter med å håndtere barnas impulsivitet, rastløshet³ og manglende evne til å fokusere. De fleste ender opp med å miste tålmodigheten. ## Problemet er ADHD, ikke barnet ditt Du må akseptere** at barnets oppførsel ikke er et valg de tar. Det handler om deres** medisinske tilstand. Foreldretrening⁴ i atferdsledelse og tilknytningsforbedring kan hjelpe deg å forstå hvordan du kan takle barnas ADHD og forhindre at irritasjon og frustrasjon tar overhånd. I tillegg lærer du strategier for å begrense barnas skadelige atferd. I stedet for** å bli nedstemt og frustrert, kan du jobbe med barna dine for å utvikle deres medfødte evner.** Medisin, veiledning, belønning og konsekvenser, samt å sette strenge grenser og straffer, regnes alle som intervensjoner. Positiv forsterkning er en tilnærming som har vist lovende resultater i å redusere tilbakefallsrater. ## Det er greit å ikke ha alt på stell: Forstå realiteten av ADHD-foreldreskap **Som foreldre bør du prioritere ditt velvære og** din lykke, og søke hjelp når du føler behov for det. Det er menneskelig å miste tålmodigheten, og hjelp fra familiemedlemmer, nære venner⁵ og trente eksperter bør alltid verdsettes. Hvis du tenker over det,** er venner og familie de beste til å støtte deg når du håndterer** et barn med ADHD. Og hvis du ikke har noen av de ovennevnte, kan du alltid finne likesinnede på nett, for eksempel i Numos lukkede[ ADHD-fellesskap. Du trenger](https://numo.so/community) all den hjelpen du kan få. Det kan være utfordrende å forbli tålmodig med et barn med ADHD. Likevel må du gjenkjenne barnets symptomer,[ spesielt](/journal/adhd-symptoms-and-strategies) når de er tegn på ADHD. Det er også viktig** at du lærer deg det som trengs for å regulere barnets aktiviteter.** ## Mestring av stress som ADHD-forelder: Glad forelder = Glad unge **Det kan være utfordrende å være forelder til et barn med** ADHD. Innrøm det: du har sannsynligvis hørt din indre stemme si en eller to* ganger: «Jeg har ingen tålmodighet med* ADHD-barn!» Det skjer sannsynligvis i de ekstremt sårbare øyeblikkene når du er sliten og føler at du har gått tom for tålmodighet og energi. Og selv om du må utvise mye tålmodighet når du samhandler med et barn med ADHD, kan det være utfordrende av mange grunner. Husk** imidlertid at du skylder det ikke bare deg selv, men også barnet ditt, å få den hjelpen du trenger og ta vare på deg selv. På denne** måten holder alle seg friske og glade. Vinn-**vinn!** ## Noen topptips for ADHD-forelderens velvære - Som forelder, prioriter ditt velvære som individ. Lær å prioritere dine egne behov mens du tar vare på et barn diagnostisert med ADHD. - **Få nok søvn** - Tren ofte - **Snakk med familie og venner du er glad i** Ovenstående er alle eksempler på mestringsstrategier⁶. Selv om det å være forelder til et ADHD-barn kan være utfordrende,** finnes det strategier du kan bruke for å redusere effektene på familielivet ditt. De kan** hjelpe deg med å håndtere særegenhetene ved å være forelder til et barn med ADHD. - **Positiv forsterkning,** grenser, profesjonell hjelp og rutiner - **Ha humor; du kommer til å** trenge den hele tiden. - Møt livet med en aksepterende** holdning.** - Husk, latter er en av de beste medisinene. - Med Dr. Seuss’ ord: «Du er på vei mot store ting, i dag er din dag, og fjellet ditt venter, så … sett i gang!» ‍\[Hjelp** barnet ditt\]Slik kan du hjelpe og involvere et barn med ADHD: Ja, du kan bidra til å gjøre livet deres enklere.** Flere tilnærminger og hjelpemidler kan hjelpe deg med å håndtere atferd hos barn med ADHD og redusere stressnivået. ### **Grenser** **En velprøvd teknikk er å etablere tydelige grenser og pålitelige** rutiner⁷, som foreslått av kliniske psykologer Russell Barkle og Becker. Ikke vær redd for å gi barna tydelige grenser i alle aspekter av livene deres. **For eksempel:** la dem vite at de ikke kan kaste mat ved bordet. Prøv alltid å involvere dem i å sette grensene, og sørg for at de forstår HVORFOR. I scenariet ovenfor kan du forklare at å kaste mat kan skade en annen person og lage rot. ### **Rutiner** Basert på teknikkene foreslått av Russell Barkle og Becker, drar barn med ADHD stor nytte av å ha en timeplan** og være organisert. For eksempel,** lag en leggerutine eller en oppgaveoversikt. Det er avgjørende å etablere rutiner for små barn hvis du vil at de skal føle seg trygge og handle mindre impulsivt. Barn med ADHD drar nytte av å ha strenge regler og konsekvenser på plass. Det hjelper dem å forstå nøyaktig hva som forventes av dem, noe som reduserer frustrasjonen deres. ### **Positiv forsterkning** Som forelder kan du også inkludere positiv forsterkning i oppdragelsen din. Barn med ADHD kan slite med lav selvfølelse og kan dra nytte av mer positiv forsterkning⁸. Hvis den lille løser den matteoppgaven som viste seg å være vanskelig, feir det. **Barn med ADHD kan dra mer nytte av ros og positiv forsterkning enn straff for dårlig oppførsel.** Sjekk ut et par motivasjons-/belønningstips** du kan bruke:** - **Gi litt økt skjermtid hvis de blir** ferdig med skolearbeidet raskere enn før. - **«Oppgave-ninja»-klistremerker** for å gjøre husarbeidet sitt uten å bli bedt om det. - **Gi dem en sjanse til å velge noe selv – klær, sko,** mat osv. Hvis valget viser seg å være usunt for dem, legg til rette for en diskusjon om effektene og veiled dem mot å ta et bedre valg. Nøkkelen er å holde dem involvert. ### **Medisinering** Det kan også være fordelaktig å få veiledning fra en ekspert.** Medisinering og behandling⁹ for barn diagnostisert med ADHD har vist seg å være vellykket i å behandle symptomene på tilstanden.** American Academy of Pediatrics uttaler at stimulerende medisiner som metylfenidat og amfetamin er de mest effektive og tryggeste behandlingsformene for ADHD hos barn. Kliniske studier har vist at disse medisinene reduserer hyperaktivitet, impulsivitet og oppmerksomhetsvansker. ### **Terapi** Barn med ADHD kan også dra stor nytte av terapi. De kan** lære sunne måter å takle symptomene sine på og forbedre selvfølelsen sin. Som** foreldre er det viktig å ha åpne og ærlige samtaler med barnelegen din for å velge det mest passende behandlingsforløpet for barnet ditt. Atferdsterapi¹⁰ for ADHD har vist seg å være mer effektivt enn medisinering alene. Barn med ADHD som får atferdsterapi, kan dra nytte av å tilegne seg ferdigheter som planlegging, tidsstyring og problemløsning. Det kan også vise foreldre hvordan de kan møte barnets atferd på en hjelpsom og oppmuntrende måte. ### **Kosthold og fysisk aktivitet hjelper også masse!** Barn med ADHD vil oppleve at et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet¹¹ er nyttig. #### **Kosthold** **Enkelte matvaregrupper kan forbedre konsentrasjonen og redusere tendensen til å handle impulsivt.** En kombinasjon av følgende bør være en fast del av barnets kosthold: - **Frukt som** pærer, appelsiner og mandariner. - **Grønnsaker:** Rotgrønnsaker som rødbeter, søtpoteter osv. - **Omega-3-fettsyrer** finnes i valnøtter, laks og tunfisk. Du bør unngå sukkerholdig mat som godteri og stimulerende midler som brus og koffein. #### **Fysisk aktivitet** **Regelmessig trening bidrar til å styrke mental helse, forbedre** stressnivåer og øke fysisk form. Noen aktiviteter du kan inkludere i barnets rutine er: - Sykling - Turgåing - Spensthopp - Lagidretter på skolen, fritidsklubber osv. ## Noen flere "gjør" og "ikke gjør" når du oppdrar barn med ADHD ### **Gjø**r: - **Begrens eksponeringen for kjente kilder til distraksjon.** Vi snakker om videospill, datamaskiner, TV, dingser osv. Disse er kjent for lett å fremme impulsiv atferd. - **Sørg for at de sover godt. ADHD** gjør det allerede lett for et barn å mangle nok søvn. Du må fjerne alt som kan forverre dette – TV, dingser, koffein, sukker osv. Prøv tidlig å skape en beroligende leggerutine. Et etablert søvnmønster kan bidra til å redusere symptomer. - **Oppmuntre dem til å tenke før de snakker eller handler.** For å bekjempe impulsivitet, la barna dine vite at det er greit å ta en pause før de snakker, gjør noe, eller til og med svarer. Og ros eller belønn dem når de gjør det. ### **Ikke gjø**r: - **Ikke la barnet ditt bli forelder.** Det er lett å gi opp når man står overfor utfordrende ADHD-atferd. Ikke gjør det. Hold tøylene som den forelderen du er. - **Ikke vær for streng** med dem. Mens du setter grenser, tillat litt fleksibilitet. For eksempel, hvis 4 av 5 tildelte oppgaver ble gjort, vurder å vise litt nåde med den siste oppgaven. ## Avslutning Rollene som familie og venner spiller i omsorgen for et barn med ADHD, kan ikke understrekes** nok. Studier har vist at barn med ADHD har mye å tjene på å bare være omgitt av venner og mennesker som bryr seg om dem.** I tillegg, prøv** å komme i kontakt med andre foreldre og omsorgspersoner som går gjennom lignende** opplevelser. Prøv nettfora som Reddit[ eller Numo](https://numo.so/community) Tribe. Numo-fellesskapet er lukket, så det gir deg den familiefølelsen du trenger så mye. Du får dele dine seire og utfordringer med mennesker som virkelig forstår hvordan det er å ha et barn med ADHD. **Så, kjære mammaer og pappaer, ta et dypt pust, slapp av, og fortell dere selv: «Jeg gjør en god jobb på denne tålmodighetsreisen for mitt ADHD-barn.»** Hvis du ikke husker noe annet fra alt du har lest, husk disse: - **Du er ikke et monster fordi du** mister tålmodigheten; du er bare et menneske. - **Du er ikke alene. Alle ADHD-foreldre** kan kjenne seg igjen. - Å miste tålmodigheten med barnet ditt med ADHD betyr ikke at du ikke elsker det. - **Det er ikke***** SÅ il*****le.** - Det virkelige problemet er ADHD, ikke barnet ditt. - **Ta vare på deg selv. Du kan ikke øse av en tom kopp.** - Aksepter hjelp. - **Endre perspektivet ditt.** - Dra nytte av velprøvde strategier for å hjelpe barnet ditt. - **Vær en del av et fellesskap som løfter deg.** ## Vitenskapelige kilder 1. Den verdensomspennende forekomsten av ADHD: En systematisk oversikt og metaregresjonsanalyse.[ https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url\_ver=Z39.88-2003&rfr\_id=ori:rid:crossref.org&rfr\_dat=cr\_pub%3dpubmed](https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed) 1. Foreldres ADHD-symptomer og foreldreatferd: En metaanalytisk gjennomgang.[ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053) 1. Overdiagnostisering av oppmerksomhetsunderskudd/hyperaktivitetsforstyrrelse hos barn og ungdom: En systematisk scoping-oversikt.[ https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451](https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451) 1. Trender i bruk av medisiner for oppmerksomhetsunderskudd/hyperaktivitetsforstyrrelse: en retrospektiv observasjonsstudie ved bruk av befolkningsbaserte databaser.[ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931) 1. Psykometriske egenskaper ved Caregiver Strain Questionnaire blant kinesiske foreldre til barn med ADHD eller ASD. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/) 1. Oppdatert europeisk konsensusuttalelse om diagnose og behandling av ADHD hos voksne.[ https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427](https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427) 1. Dagdrømmenes felt? Integrering av tankevandring i studiet av treg kognitivt tempo og ADHD. htt[ps://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002](https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002) 1. Akutt fysisk aktivitet, eksekutive funksjoner og oppmerksomhetsytelse hos barn med oppmerksomhetsunderskudd/hyperaktivitetsforstyrrelse og typisk utviklende barn: En eksperimentell studie. [https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071](https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071) 1. Sammenhengen mellom livsstilsfaktorer og ADHD hos barn. ht[tps://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada](https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada)