# Giftig empati og ADHD: Den ikke så åpenbare koblingen

- URL: https://numo.ai/no/journal/toxic-empathy-and-adhd-the-not-so-obvious-connection
- Language: no
- Published: 2024-01-25T18:45:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko

Kall meg Britney Spears, for jeg er…* giftig.* Ha-ha…haaaa.

*Host*

I dag skal vi snakke om giftig empati og ADHD, eller hvorfor det ikke* er bra* å være for empatisk.

Uten å røpe for mye (ellers ville du jo ikke lest alle disse fine ordene jeg har skrevet), men når du er for empatisk, er du i større risiko** for emosjonell utbrenthet og har større** sannsynlighet** for å havne i giftige forhold.**

Så, det er mye å snakke om i dag!

La oss sette i gang!

## Empati og ADHD: En merkelig sak der ting ikke er som de ser ut

Så, her er en interessant vri når det gjelder ADHD og... mangel på empati. Ifølge noe forskning har personer med ADHD sammenlignbart lavere empati enn sine jevnaldrende1… nei, nei.

**Stopp.** Du er ikke en "sigma male" ennå, så legg bort Patrick Bateman-kostymet ditt for nå.

Husk at forskning om ADHD fortsatt er i startgropen. Dessuten ser denne typen forskning bare ut til å antyde at empati fungerer annerledes for de med ADHD, ikke at du er ute av stand til å oppleve det… du eller[ forholdene dine burde](https://numo.so/journal/adhd-relationships) uansett overbevise deg om det motsatte.

Greit. Hvilken del av denne "annerledesheten" gjør oss sårbare for å være giftige i måten vi uttrykker og opplever empati på?

Delvis tror jeg det kan forklares av et fenomen kjent som…

### Rejection Sensitive Dysphoria

Rejection-sensitive[ dysphoria, også kjent](https://numo.so/journal/rsd-adhd) som RSD, er et konsept som fortjener en hel egen artikkel å utforske. Men kjernen er at personer** med ADHD reagerer veldig negativt på en oppfattet eller faktisk avvisning. Denne** følelsen av avvisning kan være så sterk og intens at den kan oppleves som fysisk smerte.

Naturligvis følger det da at de med ADHD vil prøve å unngå denne avvisningen så mye som mulig. Mens noen gjør det ved å gi opp alle forsøk på å bygge relasjoner, vil andre feiltilpasse seg gjennom giftig empati.

For noen med ADHD, som kanskje allerede sliter[ med emosjonell regulering, kan dette komplisere](https://numo.so/journal/adhd-anger) samhandlingen. Vi kan oppleve at vi bekymrer oss overdrevent mye for andres følelser eller blir altfor påvirket av stemningen i omgivelsene deres.

Empati er en kraftfull egenskap å ha; det er det som gjør oss menneskelige. Men, på grunn av mangelen på sunne grenser og våre unike ADHD-spesifikke måter hjernen vår fungerer på, kan vi* bli for empatiske.* Å forstå balansen blir dermed nøkkelen.

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/7c4707d92c213e0129464bc30cbd7c5232a21512-640x367.png?fit=max&auto=format)

## Å gjenkjenne giftig empati: Eksempler

Greit. Nå, la oss endelig komme til kjernen av saken: hva er giftig empati?

Giftig empati, i motsetning til sunn empati,** er en overveldende absorpsjon av andres følelser.** Det går utover å forstå og resonnere med andres følelser, og fører til en overvelding og kvelning.

Det er nok å si at giftig empati** har negative konsekvenser både for mottakeren og avsenderen.**

Å være emosjonelt påtrengende kan føre til at[ du blir utbrent, samtidig](https://numo.so/journal/adhd-burnout) som det åpner deg opp for manipulasjon og misbruk fra giftige aktører.

I tillegg er det alltid en risiko for at dette kvelende forholdet ikke fungerer for den andre parten, og dermed skaper en selvforsterkende profeti om forlatthet og avvisning… men mer om det senere.

For nå, la oss fokusere på hva som driver giftig empati.

Tegn på giftig empati inkluderer:

- **Overidentifikasjon med andres problemer: Konstant** å ta på deg andres problemer som om de var dine egne, noe som fører til personlig ubehag.
- **Emosjonell utmattelse: Å** føle seg emosjonelt tappet på grunn av den konstante emosjonelle involveringen med andre.
- **Forsømmelse av personlige behov:** Konsekvent å sette andres emosjonelle behov foran dine egne, ofte på bekostning av din egen velvære.
- **Vanskeligheter med emosjonell separasjon:** Å slite med å løsrive følelsene dine fra de rundt deg, noe som fører til en uklar grense mellom personlige følelser og andres.

## Giftig empati: Utløsere og medvirkende faktorer

Ja, ADHD og RSD bidrar til manifestasjonen av giftig empati. Likevel er de ikke det eneste som kan forårsake det. Også ikke-ADHDere kan utvikle giftig empati.

Derfor er det viktig å forstå utløserne og de medvirkende faktorene for giftig empati. I den forbindelse kan flere elementer bidra til å utvikle giftig empati.

Hint: hvis dette høres ut som en traumereaksjon… vel, da er du inne på noe.

### Miljøfaktorer

Kaotiske eller stressende miljøer kan forverre tendensen til giftig empati. Individer med ADHD er ofte mer sensitive[ for omgivelsene sine, noe som gjør](https://numo.so/journal/adhd-overstimulation) det lettere for dem å absorbere de emosjonelle tilstandene til de rundt seg.

### Personlige forhold

Forhold, spesielt de som involverer emosjonell avhengighet eller ubalanse, kan være en betydelig utløser. For noen med ADHD kan trangen til å "fikse" eller lindre andres smerte føre til overinvolvering i andres emosjonelle kamper.

### Sosialt press og forventninger

Den samfunnsmessige forventningen om alltid å være empatisk og omsorgsfull kan presse oss til å overstrekke emosjonelle ressurser. Dette gjelder spesielt når det å si "nei" eller sette grenser blir sett ned* på. Spesielt* når det gjelder kvinner.

På grunn av samfunnsmessig press[ manifesterer ADHD-symptomer seg litt annerledes hos kvinner.](https://numo.so/journal/adhd-symptoms-in-women) Og RSD, og dermed giftig empati via overføring, blir dermed mer utbredt.

Å gjenkjenne disse utløserne og faktorene er avgjørende, da å vite er halve kampen. Når vi begynner å gjenkjenne og oppfatte disse utløserne og katalysatorene for giftig empati, kan vi jobbe mot dem.

Og hvorfor skulle vi ønske å gjøre det i utgangspunktet?

Vel…

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/90fb07ac74734933c0b9aae8ae85db0a23b721e0-500x557.png?fit=max&auto=format)

‍

## Konsekvensene av giftig empati

Giftig empati, selv om den ofte er forankret i et ønske om å hjelpe, kan ha vidtrekkende konsekvenser for deg OG menneskene rundt deg.

### Personlige konsekvenser:

- **Emosjonell utbrenthet:** Kontinuerlig absorpsjon av andres følelser kan føre til emosjonell utmattelse. Denne utbrentheten kan manifestere seg som tretthet, angst, depresjon eller en følelse av å være emosjonelt tappet.
- **Tap av selvidentitet: Konstant** prioritering av andres emosjonelle behov kan viske ut grensene for personlig identitet. Du kan slite med å skille dine egne følelser og behov fra andres.
- **Fysiske helseeffekter:** Kronisk stress fra giftig empati kan ha fysiske konsekvenser, inkludert hodepine, fordøyelsesproblemer og svekkede immunresponser.
- **Anstrengte forhold: Ironisk** nok kan overinvolvering i andres følelser belaste forhold. Det kan føre til medavhengighet, bitterhet, eller at du føler deg overveldet og misforstått.

### Mellommenneskelige konsekvenser:

- **Fremme av usunne dynamikker:** Giftig empati kan føre til atferd som muliggjør, der den empatiske personen utilsiktet kan oppmuntre eller forlenge usunne mønstre hos andre.
- **Skape avhengighet: Andre** kan bli overdrevent avhengige av den empatiske personen for emosjonell støtte, noe som fører til ubalanserte og usunne forhold.
- **Konflikt og misforståelser: Overdreven** empati kan noen ganger føre til misforståelser eller konflikter, da intensjoner ikke alltid stemmer overens med den andre personens behov eller ønsker.

Så, ja, det er ikke bare en særhet du bør klamre deg til. Du kan selvsagt gjøre det, men det vil definitivt ikke være til din fordel.

Av egen erfaring vil jeg si at det ofte er lettere sagt enn gjort å komme seg ut av dette sporet. Jeg nektet ofte å gi slipp når jeg burde ha gjort det, av frykt for hvordan** andre ville ha følt det. Dette** nådde noen ganger latterlige proporsjoner, da mine antakelser** om andres reaksjoner ikke stemte overens med virkeligheten.**

Med andre ord… jeg forestilte* meg hvordan* de ville reagere. Så mye for empati, da, eller hva?

I alle fall. Jeg håper det har blitt krystallklart nå at denne giga-empatien er noe vi må ta tak i.

Hvordan? Vel, det er et utmerket spørsmål!

## Håndtering av giftig empati – Strategier og verktøy

Å håndtere giftig empati er avgjørende for emosjonell velvære. Her er (noen av) strategiene og verktøyene du kan bruke for å bidra til å dempe effektene:

- **Sette grenser: Å lære** å sette sunne grenser er avgjørende. Å forstå dine grenser og kommunisere dem tydelig kan virke litt robotaktig og uekte i starten, men det er bedre enn alternativet med å drukne i følelsenes virvelvind. Dette kan bety å ikke ta på deg andres emosjonelle byrder, eller å begrense tiden du bruker med folk som tapper deg for emosjonell energi.
- **Mindfulness-praksis: Mindfulness** kan hjelpe deg å forbli forankret i dine følelser og være til stede i nuet. Slik tilstedeværelse er nøkkelen, da det er et visst overlapp mellom giftig empati og angst. Vi forestiller oss* scenarier* som sender oss inn i disse overtenkingsspiralene, når rasjonalitet ville ha vist oss absurditeten i våre reaksjoner. Meditasjon eller oppmerksom pust kan gi et mentalt rom for å bearbeide og frigjøre absorberte følelser.
- **Selvpleierutiner: Å** prioritere selvpleie er essensielt. Regelmessige aktiviteter som fremmer avslapning og velvære, som trening, hobbyer eller fritid i naturen, kan fylle på dine emosjonelle reserver og gi deg givende utløp.
- **Emosjonelle reguleringsteknikker: Teknikker** som kognitiv-atferdsmessige strategier kan hjelpe deg med å håndtere de intense følelsene som følger med giftig empati. Dette inkluderer å utfordre negative tanker eller praktisere emosjonelle distanseringsteknikker.
- **Søk profesjonell hjelp:** Hvis giftig empati påvirker livet ditt betydelig, bør du vurdere å søke støtte fra en psykisk helsepersonell. Terapi kan tilby personlige strategier for å takle og håndtere disse overveldende, empatiske følelsene.
- **Utdann deg selv og andre: Å forstå** naturen av giftig empati og ADHD er styrkende. Å informere de rundt deg om dine emosjonelle behov og grenser kan også fremme et støttende miljø og forklare din – kanskje brå – endring i prioriteringer og atferd. Tross alt, hvis du er kjent som «den som alltid er der for alle» i vennegjengen din, kan din plutselige distansering oppfattes som kulde.

Og apropos utdanning! 👀

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/d10edd5eccae2d5ff470ad23472fab7a36ad0dc6-944x960.png?fit=max&auto=format)

## Numo: App for IKKE-giftig empati

Hvis livet har lært meg noe, så er det at de eneste som virkelig kan forstå det grøtete hjerne-rotet som er ADHD-livet, er de andre med grøtete hjerne 🤓

Slik ble** Numo** født. Det er en app som har mange bruksområder – blant annet en veldig kul ADHD-planlegger – men akkurat nå ville jeg snakke om vår kronjuvel: tribes[ og squads.](https://tribe.numo.so/community)

Enkelt sagt er dette fellesskapsforaene hvor du kan finne trøst, råd og memer fra andre ADHDere.

Og hvis du noen gang har hatt et spørsmål som: «Hei, tror du den tingen jeg gjorde er et eksempel på giftig empati?» Da vil du finne et svar her!

Så, bli[ med hvis du vil! Vi er](https://apps.apple.com/us/developer/mindist-inc/id1640063069?see-all=i-phone-apps) kule folk, jeg lover 🕶️

## Konklusjon

Greit! Hva har vi lært i dag? 📚

- **Økt empati ved ADHD: ADHDere** opplever ofte en økt følelse av empati, noe som kan være både en gave og en utfordring, og føre til dypere forbindelser, men også potensiell emosjonell overvelde.
- **Forstå giftig empati: Å gjenkjenne** tegnene på giftig empati handler om å skille mellom sunn empati og når den blir skadelig for din mentale helse.
- **Identifisere triggere:** Bevissthet om triggere og medvirkende faktorer, som miljømessige stressfaktorer og personlige forhold, er essensielt for å håndtere giftig empati.
- **Strategier for håndtering:** Å implementere strategier som å sette grenser, praktisere mindfulness og prioritere selvpleie er effektivt for å håndtere effektene av giftig empati.
- **Gjenkjenne konsekvenser: Å forstå** de personlige og mellommenneskelige konsekvensene av giftig empati hjelper deg å anerkjenne dens innvirkning og viktigheten av å ta tak i det.

Så, som alltid, handler det om å finne en balanse der empati forblir en styrke, uten at det kompromitterer personlig velvære eller fører til usunne dynamikker i forhold. Ved å omfavne disse oppdagelsene og innlemme de diskuterte strategiene, kan vi mestre vår empatiske side, noe som fører til et mer balansert og givende følelsesliv.

## Kilder

> 1 Journal[ of the Korean Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Disrupted Association Between Empathy and Brain Structure in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8499037/)

> 2 HHS[ Public Access. Rejection sensitivity and disruption of attention by social threat cues](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2771869/)