# Jakie są dobre wskazówki lub rutyny, które pomagają zasnąć?

- URL: https://numo.ai/pl/community/igzz0oy/what-are-some-tips-or-routines-that-are-great-for-getting-to-sleep
- Language: pl
- Original language: en
- Author: @bikinikill
- Posted: 2026-08-22T23:21:30.416Z
- Tag: question
- Comments: 1
- Likes: 0

W tej chwili zasypiam ponad godzinę po tym, jak faktycznie położę się do łóżka. Przewracam się z boku na bok, a mój umysł nigdy się nie uspokaja. Zastanawiałem się, jak mogę zmienić swoją rutynę, aby szybciej zasypiać. W tej chwili po prostu włączam podcast i wskakuję do łóżka.

## Comments (1)

### @martin777 — 2026-08-23T03:39:04.214Z

Co najmniej 1 godzinę (im dłużej, tym lepiej) przed pójściem spać, żadnych ekranów. (Telefon, tablet, komputer i jeśli to możliwe TV)  
Jeśli oglądasz telewizję wieczorem, wybierz coś pozytywnego, relaksującego, zabawnego, zamiast kryminału czy dramatu. Twój mózg musi przetwarzać trudne rzeczy.  
Również do podcastu wybierz coś pozytywnego. Dla mnie najlepiej sprawdza się słuchanie czegoś, co już znam, dzięki czemu moja ciekawość nie trzyma mnie w stanie czuwania.