# Góra lodowa ADHD: Odkryj ukryte głębiny - URL: https://numo.ai/pl/journal/adhd-iceberg - Language: pl - Published: 2023-05-31T17:59:00.000Z - Author: Julia Ovcharenko - Category: ADHD Diagnoza i Typy Wiele osób uważa, że ADHD oznacza jedynie kilka powszechnych objawów, takich jak wiercenie się i problemy z koncentracją. Istnieje jednak wiele mniej oczywistych oznak, o których nie wiedzą nawet osoby zdiagnozowane. Te objawy są często niewidoczne, „ukryte” pod głównymi symptomami, dlatego nazywa się to górą lodową ADHD. W tym poście zanurkujemy pod powierzchnię i odkryjemy, co się tam kryje. ## Czym jest góra lodowa ADHD? Według ostatnich badań, około 3,5% populacji USA żyje z ADHD¹, a liczba ta wzrasta do 5%², jeśli mówimy globalnie. Nie brzmi to jak dużo, ale oznacza, że na pewno znasz kogoś z ADHD. A jeśli nie, to może to być właśnie ty. Mimo „popularności” tego zaburzenia, większość osób, które go nie mają, a także część tych, którzy je mają, uważa, że sprowadza się ono tylko do dwóch objawów: deficytu uwagi i nadpobudliwości. W przeciwnym razie, dlaczego miałoby się tak nazywać? Analogia góry lodowej doskonale wyjaśnia rzeczywistą sytuację. Na jej szczycie znajdują się najczęstsze i najbardziej widoczne objawy, ale wiele innych rzeczy kryje się pod powierzchnią. ![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/88b133c4de6d46122902cff59ae776b73c96183a-960x1033.png?fit=max&auto=format) Zrozumienie pełnego obrazu jest kluczowe, aby: a) wiedzieć, co się z tobą dzieje, b) wiedzieć, jak sobie pomóc, oraz c) poprawić komunikację z innymi osobami z ADHD i twoimi bliskimi. Zanurkujmy więc i zobaczmy, co kryje góra lodowa ADHD. ## Wierzchołek góry lodowej: Objawy, które widzisz Jak już wspomnieliśmy, na szczycie góry lodowej ADHD królują dwa główne objawy: nieuwaga i nadpobudliwość³. Każdy z nich można podzielić na kilka podobjawów. Osoba z ADHD może mieć wszystkie lub tylko kilka; nie ma tu idealnego standardu. ### Objawy nieuwagi 1. **Problemy z utrzymaniem uwagi.** Uczniowie z ADHD często mają problemy w szkole, ponieważ trudno im skupić się na przedmiocie. 1. **Unikanie zadań wymagających dłuższej koncentracji.** Osoba z ADHD może odkładać zadanie na ostatnią chwilę przed terminem, tylko dlatego, że wie, iż jego wykonanie będzie wymagało wiele wysiłku. 1. **Rozpraszanie się w trakcie wykonywania zadania.** Jeśli kiedykolwiek próbowałeś/aś składać pranie z ADHD, wiesz, że po drodze od jednej szuflady do drugiej uda ci się posprzątać całe mieszkanie. 1. **Słabe zarządzanie czasem.** Osoby z ADHD często mają problemy z pojęciem czasu⁴, co sprawia, że albo się spóźniają, albo przychodzą znacznie wcześniej niż to konieczne. 1. **Gubienie rzeczy.** Chociaż każdy może od czasu do czasu zgubić klucze, jeśli masz ADHD, zdarza się to znacznie częściej. ### Objawy nadpobudliwości 1. **Wiercenie się**. Nie każdy, kto trzęsie nogą siedząc, ma ADHD, ale prawie każda osoba z ADHD będzie to robić lub w inny sposób się wiercić. 1. **Uczucie niepokoju.** Osoby z ADHD często czują, że muszą być w ciągłym ruchu. Samo siedzenie lub leżenie bezczynnie może być dla nich problemem. 1. **Problemy z komunikacją**. Rozmowa z osobami z ADHD bywa czasem wyzwaniem. Osoby z ADHD mają tendencję do szybkiego i głośnego mówienia, przerywania innym i odpowiadania na pytania, zanim zostaną one w pełni zadane. Ludzie, którzy nie wiedzą o diagnozie, mogą pomyśleć, że jesteś niegrzeczny/a, ale to po prostu ADHD daje o sobie znać. ## Pod powierzchnią: Objawy, których nie widzisz Reszta góry lodowej ADHD leży w ciemnych wodach, pozostawiając wiele objawów niewidocznych dla innych. Utrudnia to diagnozowanie zaburzenia, zwłaszcza u dorosłych. Jeśli jesteś młodym chłopcem, który ciągle biega i krzyczy, możesz zostać zdiagnozowany i leczony. Jeśli jesteś dorosłą kobietą z niską samooceną i wahaniami nastroju, prawdopodobnie powiedzą ci, że „taka już jesteś”. Co więc kryje się na dnie góry lodowej? 1. **Paraliż decyzyjny.** Osoby z ADHD mogą zamierać, gdy muszą podjąć decyzję, zwłaszcza jeśli muszą to zrobić szybko lub gdy w grę wchodzi dużo informacji. 1. **Dysfunkcja wykonawcza.** Funkcje wykonawcze, które osoby bez ADHD uważają za oczywiste, mogą być słabe lub nieistniejące u osób z diagnozą, co bardzo utrudnia planowanie, organizowanie czy przewidywanie konsekwencji. 1. **Nadwrażliwość**. Osoby z ADHD mogą być nadwrażliwe, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Jeśli masz ADHD, możesz być zbyt wrażliwy/a na irytującą krytykę i golfy. 1. **Dysregulacja emocjonalna**. Cóż, emocje są skomplikowane, jeśli masz ADHD. Osoby z tym zaburzeniem odczuwają wiele emocji, ale mają trudności z ich regulowaniem⁵ i zdrowym wyrażaniem. W większości przypadków będzie to obejmować płacz, krzyk i inne nieprzyjemności, które przyciągają spojrzenia.
1. **Problemy ze snem.** Jeśli masz ADHD, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz również problemy ze snem⁶. Niekoniecznie oznacza to bezsenność; możesz oglądać „The Crown” na Netflixie do 5 rano, nie zdając sobie z tego sprawy. 1. **Brak elastyczności.** Chociaż ADHD jest głównie kojarzone z brakiem koncentracji, osoby z ADHD mogą być bardzo skupione na jednym planie lub pomyśle, więc trudno im dostrzec inne opcje lub zmienić plany. 1. **Brak motywacji.** Mózg osoby z ADHD działa inaczej niż inne mózgi, zwłaszcza jeśli chodzi o uwalnianie dopaminy⁷, dlatego osoby z ADHD często mają problemy z motywacją. Kiedy brakuje ci motywacji ORAZ masz trudności z dyscypliną i zarządzaniem czasem, faktyczne kończenie zadań i osiąganie celów zasługuje na medal. 1. **Niska samoocena.** Chociaż niska samoocena nie jest stricte objawem ADHD, to coś, na co osoby z ADHD często cierpią. Życie z tym zaburzeniem często wiąże się z dużym wstydem i cierpieniem. Starania, które nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, mogą prowadzić do niskiej samooceny i depresji. 1. **Współistniejące schorzenia.** Skoro mowa o depresji, osoby z ADHD są w grupie ryzyka innych schorzeń8, w tym lęku, choroby afektywnej dwubiegunowej i trudności w uczeniu się. Każde zaburzenie jest unikalne, tak jak każda osoba jest unikalna. Twój zestaw objawów może różnić się od tego powyżej, lub możesz mieć niektóre z tych problemów, nie mając ADHD. Rozmowa z profesjonalistą (nie z influencerem z TikToka) i uzyskanie właściwej diagnozy opartej na Twoich unikalnych objawach jest kluczowe dla bardziej satysfakcjonującego, przyjemnego życia, nawet jeśli teraz wydaje się to nieosiągalne. ## Ratując Titanica Najlepsza wiadomość jest taka, że Twój Titanic nie musi wcale uderzyć w górę lodową. Chociaż ADHD nie da się całkowicie wyleczyć, istnieją sposoby, aby zarządzać[ objawami i przejąć nad](/journal/adhd-symptoms-and-strategies) nimi kontrolę, zamiast pozwolić, by to one kontrolowały Ciebie. ![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/cde397d1721733118906bd1bfadc95ba198e7aa4-1012x276.png?fit=max&auto=format) Chociaż każdy przypadek jest unikalny i wymaga konsultacji z profesjonalistą, istnieją ogólne zalecenia dotyczące życia z ADHD: - **Spróbuj terapii.** Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc Ci zarządzać objawami, radzić sobie z lękiem i problemami z samooceną oraz podnieść Twoje umiejętności organizacyjne. - **Rozważ leki. Chociaż** rozpoczęcie leczenia może być na początku przerażające, może być również korzystne dla osób z ADHD. Opcje leczenia pierwszego rzutu9 w ADHD obejmują stymulanty (metylofenidat, amfetaminy) i niestymulanty (atomoksetyna, guanfacyna, klonidyna). - **Kontroluj swoją dietę.** Choćby to było irytujące, Twoja mama miała prawdopodobnie rację, każąc Ci jeść brokuły. Zdrowa dieta, jak doniesiono10, pozytywnie wpływa na objawy ADHD, podczas gdy pokarmy wysokotłuszczowe i wysokocukrowe mogą czasem pogorszyć sytuację. Bądźmy szczerzy. Burger Cię nie zabije, ale utrzymywanie zdrowego stylu życia i przyjmowanie suplementów11 może pomóc. - **Bądź częścią społeczności. Kiedy** objawy dają o sobie znać, pojawia się duża pokusa, by zamknąć się w pokoju i z nikim więcej nie rozmawiać — bo jaki to ma sens, skoro i tak Cię nie zrozumieją? Ale niektórzy rozumieją, a rozmowa z nimi za pośrednictwem aplikacji takich jak NUMO[ ADHD może](https://numo.so) pomóc Ci poczuć się mniej samotnie, jeśli właśnie to czujesz. I pamiętaj…. ## To Twoja moc, nie wada Chociaż ADHD może przynosić wiele problemów i dyskomfortu, to sprawia, że jesteś — sobą. Góra lodowa ADHD może skrywać wiele negatywnych kwestii, ale kryje też w sobie mnóstwo supermocy12. ![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/195fa8e81d42c36c61159393f6da22c1e0c3c020-1280x1280.png?fit=max&auto=format) ‍ **1. Energia.** Litera H w ADHD jest tam nie bez powodu. Chociaż nadpobudliwość jest często postrzegana jako negatywna strona zaburzenia i może powodować problemy w niektórych sytuacjach, istnieją również sytuacje, w których te wybuchy energii mogą działać na Twoją korzyść. Wędrówki, maratony, wszelkiego rodzaju sporty — istnieje cały świat rzeczy, które możesz robić lepiej niż inni, więc dlaczego nie być z tego dumny? **2. Hiperfokus.** Po drugiej stronie „Nie mogę skupić się na mojej prezentacji w pracy ani przez sekundę” jest też „Będę koncentrować się na tym hobby, które lubię, przez 10 godzin bez przerwy i przestanę tylko dlatego, że jestem głodny. A może i nie przestanę.” Hiperfokus może stać się potężnym motorem Twojej kariery lub innych ważnych części Twojego życia, o ile robisz coś, co kochasz. **3. Samoświadomość.** Podobnie jak w przypadku „negatywnych” części góry lodowej ADHD, niektóre rzeczy nie są stricte objawem ADHD, ale raczej logicznymi konsekwencjami posiadania tego zaburzenia. Terapia jest często częścią leczenia. Dlatego osoby z ADHD mają tendencję do rozumienia swoich emocji i wykrywania swoich wyzwalaczy szybciej i skuteczniej niż przeciętna osoba neurotypowa, która nie korzysta z terapii. **4. Kreatywność.** Życie z ADHD popycha Cię do innego podejścia do rzeczy, co może być doskonałym motorem kreatywności i pomysłowego myślenia. Mózgi osób z ADHD działają inaczej, to fakt, ale czyż nie zawsze mówią Ci, że musisz „myśleć nieszablonowo”, aby odnieść sukces? Cóż, Ty jesteś poza schematami od momentu narodzin. **5. Skłonność do ryzyka.** Osoby z ADHD generalnie mają wyższą tolerancję na ryzyko, co może sprawić, że ich życie w pewnym momencie stanie się nieco bardziej niebezpieczne. Ale to także czyni Cię odważniejszym i bardziej spontanicznym, co jest idealnym przepisem na przygodę — czy to improwizowaną podróż samochodem, czy startup. **6. Odporność.** Co nas nie zabije, to nas trochę bardziej zdołuje i wzmocni. Osoby z ADHD muszą poruszać się w neurotypowym świecie, walczyć ze stygmatyzacją, zawsze walczyć o siebie i podnosić się za każdym razem, gdy upadną. Większość dzieci z ADHD jest postrzegana13 jako odporna i najprawdopodobniej jest to cecha, która zostaje z Tobą na całe życie. **7. Poczucie humoru.** Nie ma na to badań, bo humoru nie da się zmierzyć, ale bądźmy szczerzy — osoby z ADHD są świetne w żartach. Czy te żarty są często autoironiczne i sarkastyczne? Tak, prawdopodobnie. Czy to sprawia, że są mniej zabawne? Nie sądzę. Trudno jest przejść przez życie, nie będąc w stanie śmiać się z wszystkich jego trudności, a osoby z ADHD opanowały tę umiejętność perfekcyjnie. ## Podsumowując Wody pod górą lodową ADHD są ciemne i pełne strachów, ale także skarbów (i uroczych rozgwiazd). Osoby z ADHD mogą cierpieć na problemy z komunikacją, dysfunkcję wykonawczą lub brak motywacji, ale są też odważne, zabawne i superkreatywne. Więc nie bój się nurkować — im lepiej zrozumiesz siebie i tę górę lodową, tym większe szanse ma Twój Titanic, by w porę zahamować, i tym przyjemniejsze i bardziej satysfakcjonujące może być Twoje życie. ![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/84d1bd88985993d56baa5e44077e0e4bc1993296-620x385.png?fit=max&auto=format) > Źródła naukowe > 1 [Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: Restricted Phenotypes Prevalence, Comorbidity, and Polygenic Risk Sensitivity in the ABCD Baseline Cohort](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35427730/) > 2 The[ Worldwide Prevalence of ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis](https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942) > 3 Attention[ Deficit Hyperactivity Disorder](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28722868/) > 4 Timing[ deficits in attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): Evidence from neurocognitive and neuroimaging studies](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028393212004083?via%3Dihub) > 5 Emotion[ dysregulation in attention deficit hyperactivity disorder](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24480998/) > 6 Associations[ of sleep disturbance with ADHD: implications for treatment](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4340974/) > 7 Evaluating[ Dopamine Reward Pathway in ADHD](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958516/) > 8 Adult[ ADHD and comorbid disorders: clinical implications of a dimensional approach](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567978/) > 9 Evidence-based[ pharmacological treatment options for ADHD in children and adolescents](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34174276/) > 10 Eating[ Patterns and Dietary Interventions in ADHD: A Narrative Review](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36297016/) > 11 The[ Effect of Vitamin D Supplementation on Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31368773/) > 12 The[ positive aspects of attention deficit hyperactivity disorder: a qualitative investigation of successful adults with ADHD](https://link.springer.com/article/10.1007/s12402-018-0277-6) > 13 Are[ There Resilient Children with ADHD?](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8702568/)