# Najlepsze aplikacje ADHD (darmowe i płatne)

- URL: https://numo.ai/pl/journal/best-adhd-apps
- Language: pl
- Published: 2024-04-15T17:14:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko
- Category: ADHD Aplikacje i Narzędzia

Masz wolne miejsce na telefonie? Szybko zwolnij trochę TERAZ, bo będzie Ci potrzebne do pobrania najlepszych aplikacji ADHD, które przedstawimy w dzisiejszym artykule! Te cudeńka pomogą Ci nie tylko funkcjonować, ale naprawdę rozkwitnąć! Oczywiście, żadna aplikacja nie jest magiczną pigułką – ani uniwersalnym rozwiązaniem, bo przecież wszyscy wiemy, że każda osoba z ADHD jest inna! Mimo to, jeśli któraś z nich Cię zainteresuje, śmiało ją wypróbuj – i nie zdziw się, jeśli podniesie jakość Twojego życia.

‍

Zatem przedstawiamy aplikacje ADHD, które pomogą Ci w:

- Tworzeniu i przestrzeganiu rutyn
- Organizacji i zarządzaniu czasem
- Śledzeniu nawyków i produktywności
- Skupieniu i koncentracji
- Regulacji emocji
- Wsparciu społecznym
- Funkcjonowaniu wykonawczym

‍

Zapnij pasy: będzie długo!

‍

## Wielka tabela aplikacji ADHD (mamy nadzieję, że pomocna)

Wiesz co? Mam dla Ciebie fajną, kolorową tabelę ze wszystkimi aplikacjami z dzisiejszego artykułu; podzielę się nią z Tobą teraz, żeby łatwiej było Ci się odnaleźć w tekście!

To proste: zielony oznacza dobry, żółty – średni, a pomarańczowy – nieidealny. Rozumiesz, o co chodzi 🙂

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/2589eb06dc5b68a96c26e5db7a976920b8e604aa-863x1600.png?fit=max&auto=format)

‍

No to przejdźmy do naszej listy!

‍

## Wszechstronne aplikacje ADHD, które pomogą Ci niemal ze wszystkim

### [Numo ADHD](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/z89izbwo)

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/9b9649bbb597b8864bd7e84fcc3aa89248183826-240x240.png?fit=max&auto=format)

[Numo to](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/z89izbwo) jedna z najlepszych aplikacji do zarządzania ADHD na rynku, ponieważ łączy wiele funkcji w jednym produkcie i ma na celu poprawę wielu aspektów Twojego życia z ADHD, nie będąc przy tym przytłaczającą, rozpraszającą ani uzależniającą.

**Zalety**:

- Kompleksowa potęga wśród aplikacji ADHD, oferuje wiele funkcji, które wymagałyby wielu innych aplikacji: planer, społeczność, a nawet narzędzia do skupienia, takie jak biały, brązowy i różowy szum, oraz tworzenie map emocji.
- Wykorzystuje sprawdzone metody CBT, aby pomóc radzić sobie z naszymi wyzwaniami mentalnymi/emocjonalnymi.
- Przyjemna dla oka dzięki zastosowaniu czcionki Bionic Reading (nie zabiera tej cennej energii i oszczędza Twoje funkcjonowanie wykonawcze).

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/8cc20836e566b24b119baa127161bcad31e55c46-611x409.png?fit=max&auto=format)

- Kolorowa; NIE nudzisz się – a kolory są przyjemne.
- Ma krótki i przyjemny wbudowany test na ADHD.
- Wysoce konfigurowalna i dostosowana do Twoich unikalnych potrzeb.
- Zabawne, zgamifikowane podejście, memy, elementy doświadczenia mediów społecznościowych, które wszyscy kochamy (wykorzystanie stories do przekazywania pomocnych informacji, zaprojektowanych tak, aby pomóc Ci radzić sobie z wyzwaniami ADHD).
- Żywa społeczność innych ADHD-owców, które mogą Cię wesprzeć, gdy zabraknie Ci sił i pomóc w utrzymaniu odpowiedzialności.
- Mini-kursy na temat różnych aspektów doświadczenia ADHD (np. kurs z regulacji emocji (który osobiście pochłonęłam – po prostu szaleję za takimi treściami)).
- System nagród i możliwość korzystania z Numo za darmo przez pewien czas, jeśli Twoi znajomi dołączą.

**Wady**:

- Pełna cena subskrypcji może być dla niektórych nieco za wysoka.

**Cennik: dostępna** jest darmowa wersja; pełna subskrypcja odblokowująca wszystkie funkcje kosztuje 15,99 USD/miesiąc.

### Bionic Reading

Aplikacja sprawia, że każdy tekst staje się łatwy do czytania dzięki zastosowaniu specjalnej czcionki i wyróżnieniu kilku pierwszych liter słowa – w ten sposób Twój mózg musi wkładać w to znacznie mniej wysiłku!

**Funkcje**:

- Zaufana przez osoby neuroróżnorodne na całym świecie.
- Używana i zintegrowana z wieloma stronami i usługami.
- Możesz czytać książki w różnych językach.
- Bardzo intuicyjny interfejs.
- Możesz nawet konwertować pliki PDF do formatu Bionic Reading.
- Do korzystania z darmowej wersji nie jest wymagana rejestracja.

**Wady**:

- Nie działa offline.
- Nie jest w pełni darmowa.
- Pobieranie książek zajmuje dużo czasu.

**Cennik:** dostępny jest plan darmowy, a także płatne subskrypcje „Premium” i „Premium Plus”.

‍

## Aplikacje ADHD poprawiające produktywność

Nasz blog Numo ma już obszerny[ artykuł pełen najlepszych](https://numo.so/journal/best-adhd-planner-apps) aplikacji-planerów ADHD, które sprawiają, że straszne i nudne rzeczy, takie jak planowanie i (o nie, już to nadchodzi) realizowanie planów, stają się mniej straszne i nudne – śmiało sprawdź go!

### Due

Czy tak wygląda twoje doświadczenie ze ślepotą czasową?

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/a81365e9dc1ddb0a71fb7994c35e00e83c4fc360-620x455.png?fit=max&auto=format)

Due to jedna z najlepszych aplikacji do przypomnień dla osób z ADHD, a dzięki niej utrzymanie porządku w życiu może nie będzie już takie niemożliwe!

**Funkcje**:

- Ma funkcję zmiany stref czasowych, co jest super wygodne w podróży!
- Jej cyklicznych przypomnień nie da się tak po prostu zbyć – a możesz je zoptymalizować, by dopasować do zmian w harmonogramie
- Pełne wsparcie lektora
- Lokalizacja w 17 językach
- Całkowicie prywatna i działa offline – nie potrzebujesz nawet konta (nie ma konta, na które możesz się zapisać, Nie- dobra, wystarczy Matrixa na dziś)!

**Wady**:

- Nauka obsługi aplikacji może zająć trochę czasu

**Cena: 9,99** USD + zakupy w aplikacji (np. roczna przepustka na ulepszenia za 4,99 USD)

‍

### Llama Life

To nie jest tylko aplikacja do list zadań – ma społeczność, która szaleńczo ją kocha – i siebie nawzajem, bo jest tam wsparcie społeczne. A do tego jest PRZEEEEESŁODKA! O rany, gdybym tylko wiedziała wcześniej, jak bardzo otaczanie się uroczymi rzeczami i używanie uroczych aplikacji (kaszlę, kaszlę) Numo (kaszlę, kaszlę) pomaga mi załatwiać sprawy, zaczęłabym je sobie sprawiać wcześniej. Teraz i na zawsze, zapisuję się na wszystko, co urocze, delikatne i miłe – a Llama Life, będąc uroczą, delikatną i miłą, jest jedną z najlepszych aplikacji dla dorosłych z ADHD!

**Funkcje**:

- Łatwe listy, nieinwazyjny, uspokajający design, prosty interfejs
- Deweloperzy stale dodają nowe funkcje
- Uzależniająca – co w tym przypadku jest zaletą
- Dobra dla wzrokowców: ma wizualny timer i szacowany czas ukończenia, umożliwia użycie emoji
- Bezstresowa
- Oferuje Soundscapes: wybór nastrojów i dźwięków tła, które pomogą ci się skupić
- Jest zintegrowana z kilkoma innymi usługami (takimi jak Notion i Todoist)

**Wady**:

- Większość użytkowników twierdzi, że ich nie ma! Wierzysz w to?
- Nie jest darmowa

**Cena: 6,00** USD miesięcznej subskrypcji, 39,00 USD rocznej subskrypcji

‍

## Aplikacje do regulacji emocjonalnej dla dorosłych z ADHD

### Codzienne Afirmacje ADHD

Czasami, jako osoby z ADHD, zmagamy się z nawigowaniem po naszych przytłaczających emocjach i uczuciach z powodu tej wrednej rzeczy zwanej dysregulacją emocjonalną; często jest ona źródłem wielu cierpień, o czym pisaliśmy w naszym[ artykule na blogu](https://numo.so/journal/emotional-dysregulation-and-adhd) Numo. Ta delikatna aplikacja pomoże ci poczuć się lepiej ze sobą i swoim życiem; poczujesz się doceniony w budowaniu granic, dbaniu o swoje potrzeby, akceptowaniu i szanowaniu swoich uczuć jako osoby neuroatypowej… To wspierający przyjaciel, którego wszyscy potrzebujemy. Dzięki niej masz gwarancję, że mniej będziesz walić głową w mur, a więcej… walić? Może? Przepraszam. Ale przecież mówią, że miłość własna to klucz do bycia kochanym przez innych, prawda?

**Funkcje**:

- Brak przytłaczających rozpraszaczy
- Jedna prosta codzienna afirmacja pomaga ci zachować pozytywne nastawienie i rozwijać miłość własną

**Cons**:

- Niewiele innych funkcji: to po prostu twój kieszonkowy motywator

**Cena: całkowicie** darmowa.

‍

### NUMO (tak, znowu)

Jak moglibyśmy nie wspomnieć o NUMO ponownie, skoro jego opcje regulacji emocjonalnej są tak świetne? Nie tylko możesz połączyć się z innymi neuroatypowymi osobami, żeby pogadać o tym, jak neurotypowi znowu cię skrzywdzili (znowu!) i poczuć wsparcie od ludzi, którzy naprawdę cię rozumieją, ale możesz też otrzymywać delikatne wskazówki na drodze do swoich celów… Jeśli wsparcie obcych pozostawia cię obojętnym, możesz zaprosić swoich innych przyjaciół z ADHD – i dostać Numo za darmo!

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/dd44de677756435ba5bc2a429742f3fdc2ce6e82-666x500.png?fit=max&auto=format)

‍

‍

Jest też mini-kurs regulacji emocjonalnej, który wykorzystuje codzienne historie w pigułce, aby trenować cię w naukowo udowodnionej metodzie CBT, pomagającej radzić sobie z lękowymi/gniewnymi/innymi trudnymi myślami i uczuciami – i robi to bez wpędzania w poczucie winy – tego już wystarczająco dużo w prawdziwym życiu, prawda?

Aplikacja jest ogólnie bardzo delikatna i zapewnia bardzo pozytywne doświadczenia emocjonalne.

**Wady:** patrz wyżej.

**Cena: patrz** wyżej.

‍

### Fluid Simulation

Jedna z najbardziej przyjaznych dla osób z ADHD aplikacji, jakie kiedykolwiek spotkałam. Zapomniałeś swojej ulubionej zabawki sensorycznej w domu? Bez obaw! Wystarczy kilka stuknięć, a wciągniesz się w zupełnie nowy świat wirów i kolorów! A jeśli ktoś zapyta, co robisz – po prostu stuknij!

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/cabbfdc2040872aaaceb047295acdd6bb22c9810-500x739.png?fit=max&auto=format)

Aplikacja jest stymulująca i odlotowa, daje ci ten zastrzyk dopaminy – ale uważaj, bo może uzależniać!

**Funkcje**:

- Łagodzi stres i niepokój
- Pomaga na nudę
- Łatwa w użyciu
- Wiele neuroatypowych osób zachwyca się aplikacją w recenzjach
- Tak jak Numo, to ukraińska aplikacja! Wspieraj wolną i suwerenną Ukrainę

‍

Brzmi jak coś, co MUSISZ mieć? No nie?! Ja też!

‍

**Wady**:

- Nie jest w pełni darmowa
- Potencjalnie uzależniająca
- Może się czasem zawieszać i wyłączać (ale może to tylko u mnie)

**Ceny: oferuje** 10 darmowych presetów, reszta dostępna w subskrypcji (roczna płatność 4,99 $ lub jednorazowa 22,99 $)

‍

## Aplikacje dla osób z ADHD do śledzenia nawyków i tworzenia rutyn

### RescueTime

Czasem spojrzenie smokowi prosto w oczy daje największą szansę na jego pokonanie.

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/1f09e5415adbd4492fd72336a8f21f3c0ce065f4-500x500.png?fit=max&auto=format)

Wiesz, o co mi chodzi, prawda? Czas pogadać o tym… jak spędzasz swój czas :/ Nie martw się, to nie musi być straszne. Wypróbuj tę apkę.

**Funkcje**:

- Automatycznie (nie musisz robić NIC!) śledzi użycie aplikacji (zarówno na telefonie, jak i komputerze stacjonarnym dzięki darmowej aplikacji desktopowej), dając ci pełny i dokładny obraz tego, jak spędzasz czas.
- Możesz dokładnie zobaczyć, jak użycie telefonu wpływa na twój dzień, wzorce pracy i ogólne skupienie: dostajesz szczegółowe raporty, trendy i spostrzeżenia.
- Śledzenie czasu offline
- Możesz dokładnie kontrolować, co jest śledzone.
- Możesz ustawić cele dotyczące czasu przed ekranem i kontrolować użycie telefonu.
- Pomaga ci budować lepsze nawyki i znaleźć czas na „głęboką koncentrację”.

**Wady**:

- Może zbierać dane osobowe.
- Dane w analityce mogą być przytłaczające.
- Interfejs użytkownika wymaga poprawy.
- Rejestruje tylko komputerowe aspekty pracy, więc obraz nie jest kompletny.

**Ceny: plany** zaczynają się od 6,50 $ miesięcznie; oferują 14-dniowy darmowy okres próbny.

‍

### Productive - Habit Tracker

Ta apka jest trochę inna i ma inny cel. Do czego służy? Cóż, wszyscy wiemy, że my (zarówno osoby z ADHD, jak i autystyczne) nie potrafimy tworzyć nawyków za cholerę. Nie mamy na to najmniejszych szans. Ale… Zawsze znajdzie się jedna apka, która pomoże.

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/57c631f2bc836e19b80d8ab3772b0be592f0e656-500x500.png?fit=max&auto=format)

‍

**Funkcje**:

- Umożliwia ci tworzenie, kończenie, zatrzymywanie lub pauzowanie nawyków, kiedy tylko chcesz.
- Możesz rywalizować z innymi użytkownikami z całego świata.
- Dostajesz statystyki: aplikacja śledzi twoje nawyki i analizuje postępy, pomagając ci się zmotywować.
- Dostępne są spersonalizowane artykuły ekspertów, a także pomoc specjalnie dla osób z ADHD.

**Wady**:

- Nie jest tak dobra w śledzeniu i eliminowaniu złych nawyków.
- Może być trochę zbyt konkurencyjna i skłonna do wzbudzania poczucia winy.

**Ceny: darmowa,** ale są dostępne zakupy w aplikacji (jak np. roczna opcja premium za 79,99 $).

‍

## Najlepsze aplikacje organizacyjne dla osób z ADHD

### Simple Mind

Czego bym użył do stworzenia mapy myśli dla całej mojej młodzieżowej książki fantasy ze wszystkimi jej drobnymi podfabułami i emocjonalnymi rozwojami dziesiątek postaci (tylko po to, by stracić zapał po latach pracy, ale to już inna historia)? Zgadza się, SimpleMind – jedna z najbardziej przyjaznych dla osób z ADHD aplikacji! Ma wszystko, co MindMeister i MindNode (a do tego pozwala ci na tyle map myśli, ile tylko chcesz w darmowej wersji, w przeciwieństwie do MindMeister, który pozwala tylko na trzy – co jest, szczerze mówiąc, śmieszne), a darmowy plan aplikacji jest funkcjonalny i łatwy w obsłudze!

**Funkcje**:

- Nawet darmowy plan oferuje wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć tworzyć mapy myśli.
- Bez reklam (tak, nawet w darmowej wersji).
- Ponad 14 lat na rynku, ciągłe aktualizacje i ulepszenia.
- Różne opcje udostępniania: jako PDF, obraz, konspekt do edytorów tekstu, prezentacja itp.
- Bezproblemowa synchronizacja z usługami w chmurze.
- Możesz dodawać media i dokumenty, w tym obrazy, zdjęcia, notatki, linki, notatki głosowe, filmy itp.
- Praktycznie nieograniczone możliwości tworzenia i dostosowywania map myśli.
- Łatwa współpraca.

**Wady**:

- Darmowa wersja jest dostępna tylko na urządzenia mobilne.
- Wersja próbna na Maca i Windowsa trwa tylko 30 dni.

**Cena: darmowa,** oferuje jednorazowy zakup w aplikacji za 10,99 USD, aby uzyskać dostęp do funkcji pro.

‍

### Elevate

Dzięki ponad 40 grom do treningu mózgu, ta aplikacja może pomóc Ci poprawić umiejętności poznawcze, których my, ADHDowcy, tak bardzo potrzebujemy: skupienie, pamięć, przetwarzanie informacji, rozumienie, słownictwo, precyzję i MATEMATYKĘ! Osobiście wciąż mam ten szalony, powracający pomysł, żeby dla zabawy wrócić do matematyki z 7. klasy; to znaczy, absolutnie nic nie robię, żeby ten pomysł zrealizować, a potem zapominam o nim na kolejne sześć miesięcy… Może Ty nie powtórzysz mojego błędu?

**Funkcje**:

- To sama zabawa! Dosłownie. Nic, tylko gry.
- WAŻNA RZECZ: pomaga Ci nauczyć się skuteczniej mówić, a NAWET lepiej komunikować ton i znaczenie (co to właśnie usłyszałem/am? Ach tak, głośne Alleluja od moich AuDHDowców).
- Oparta na nauce: opracowana we współpracy z ekspertami w dziedzinie neuronauki i uczenia się poznawczego.
- Spersonalizowana: trenujesz umiejętności, których najbardziej potrzebujesz.
- Sprawia, że doświadczenie jest interesujące i wymagające, gry rozwijają się wraz z Twoimi postępami.
- Ocena 4.8 w App Store, Wybór Redakcji.

**Wady**:

- Gry wymagają znacznej wcześniejszej wiedzy.
- Brakuje wielu wskazówek lub informacji zwrotnych.

**Cena: oferuje** podstawową darmową wersję, a także subskrypcję za 39,99 USD (z 7-dniowym bezpłatnym okresem próbnym).

## Pomocne aplikacje ADHD do skupienia i koncentracji

### Focus@Will

**Funkcje**:

- Wykorzystuje spersonalizowaną muzykę wspomagającą skupienie, aby pomóc Ci załatwić sprawy! (każdy miks audio jest inny dla każdego użytkownika).
- Łączy neuronaukę, kunszt muzyczny i inżynierię, aby znaleźć ODPOWIEDNIĄ DLA CIEBIE muzykę, która idealnie trafia w sedno (I piszą o nauce, która za tym stoi, to fascynujące).
- 10 lat na rynku, ponad 2 000 000 osób znalazło swoje skupienie dzięki muzyce dostosowanej specjalnie do ich typu mózgu.
- Stworzona specjalnie z myślą o osobach neuroróżnorodnych (mało tego, aplikacja ma nawet całe zdanie „Control Your ADD” na swojej stronie w Google Play).
- Wysoce konfigurowalna.
- Ekskluzywna zawartość, której nie znajdziesz nigdzie indziej.
- Tryb offline.
- Wbudowany tracker produktywności i timer skupienia (możesz go używać do tworzenia sesji pracy i przerw tyle razy dziennie, ile chcesz (ach tak, mój szef sprzed 10 lat, mogę wstawać i chodzić tyle razy, ile chcę, I CO Z TEGO?)).

**Wady**:

- Niektórzy mówią, że muzyka staje się trochę zbyt powtarzalna.
- Nie jest w pełni darmowa (chociaż, jeśli jesteś tak spłukany/a jak ja, darmowy okres próbny MOŻE pomóc Ci przebrnąć przez ten jeden szczególnie przerażający projekt).

**Cena: darmowa;** dostępne są również różne zakupy w aplikacji.

### ADHD White Noise + Brown, Pink

Chcesz więcej dźwiękowej magii, która pomoże Ci skupić się na tym, nad czym podobno pracujesz? Ta aplikacja ma dla Ciebie rozwiązanie. Wykorzystuje również naukę, aby wydobyć moc skupienia z Twojego mózgu (zaufaj mi, masz to! Masz to, a ja nawet nie muszę szukać Ci nowej hiperfiksacji, żeby udowodnić, że mam rację). Aby zagłębić się w fascynującą króliczą norę na ten temat (a nawet wypróbować Brown Noise samodzielnie, bez pobierania żadnej obciążającej aplikacji), sprawdź[ nasz artykuł na blogu. A tak przy](https://numo.so/journal/brown-noise-adhd-benefits) okazji, czy wiesz, że ta funkcja jest już zawarta w naszej aplikacji Numo ADHD? Tak! Więc możesz po prostu ją pobrać i mieć to z głowy.

Mimo to, pozwól, że przedstawię Ci funkcje tej **aplikacji**:

- Stworzona specjalnie dla dorosłych z ADHD.
- Blokuje rozpraszacze.
- Nadaje się do różnych celów: nauki, kreatywności, pracy, snu…

**Wady**:

- Niektórzy użytkownicy niezadowoleni z ostatniej aktualizacji.

**Cena: darmowa;** oferuje również zakupy w aplikacji.

### Pomodoro Focus Timer

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/178d8aef060bc805d5e2cd81df25b6a7ed54e175-521x500.png?fit=max&auto=format)

Czy jednak** musi** tak być?

**Funkcje**:

- Oparta na nauce.
- Tryb offline.
- Tryb ciemny.
- Śledzi Twoje postępy.
- Odtwarza relaksujące dźwięki/biały szum.
- Konfigurowalna.

**Wady**:

- Dostępna tylko na iPhone’a, iPada i Apple Watch; brak aplikacji na Androida (ale jest MNÓSTWO innych aplikacji na Androida, które wykorzystują metodę Pomodoro).

**Cena: darmowa,** zawiera zakupy w aplikacji.

‍

### Forest

Pozwól, że przedstawię Ci inną aplikację, która jest o wiele zabawniejsza, ma funkcje społecznościowe, pozwala na sadzenie uroczych drzewek dzięki Twojej supermocy nieprzerwanego skupienia, a nawet umożliwia nam sadzenie prawdziwych drzew, które możemy potem pójść i przytulić w realu: Forest.

**Funkcje**:

- Popularna jak Pomodoro: najlepsza aplikacja do zwiększania produktywności w 136 krajach, ponad 2 miliony zadowolonych użytkowników
- Zgrywalizowana; jak powiedział jeden z użytkowników, jest namacalna; daje ci odczuwalne konsekwencje za rozpraszanie się/niepracowanie, kiedy powinieneś; naprawdę wykorzystuje naszą hiperempatię, żebyśmy w końcu to ZROBILI!
- Funkcje społecznościowe
- PRAWDZIWE DRZEWA!!
- Konfigurowalna
- Możesz śledzić swój czas skupienia i codzienne użycie telefonu!

**Wady**:

- Nie jest darmowa
- Interfejs użytkownika nie jest zbyt intuicyjny
- Potrzeba dużo monet, żeby posadzić prawdziwe drzewa lub odblokować dodatkowe drzewa

**Cena: 3,99** $

‍

‍

## Aplikacje dla osób z ADHD do ogarniania codzienności

### Freedom

Pewnie znasz Freedom, w końcu masz ADHD. Mimo to, pozwolę sobie wymienić kilka funkcji, na wypadek gdybyś był/a świeżo zdiagnozowanym/ą lub samodzielnie zdiagnozowanym/ą „ADHD-dzieckiem”! Masz jeden z tych dni, kiedy nic nie pomaga i potrzebujesz kieszonkowego dyktatora, który powstrzyma cię przed odwiedzaniem wszystkich tych rozpraszających aplikacji i stron internetowych? Bez urazy, wszyscy to znamy – i jeszcze wiele razy poznamy, i to jest w porządku – a ta darmowa aplikacja jest tu, żeby ci pomóc!

**Funkcje**:

- Użytkownicy zgłaszają, że zyskują 2,5 godziny więcej produktywnego czasu każdego dnia
- Działa na wszystkich twoich urządzeniach (bez limitu liczby urządzeń, czy to telefony, tablety, komputery…)
- Zaufało jej 2 miliony indywidualnych użytkowników i zespołów
- Możesz ją ręcznie wyłączyć, jeśli zajdzie taka potrzeba
- Możesz tworzyć rutyny, ustawiając konkretne sesje „skupienia” według harmonogramu

**Wady**:

- Tryb zablokowany może uniemożliwić ci dostęp do ważnych informacji
- Planowanie powtarzających się wydarzeń jest dostępne tylko w płatnych planach

**Cena: darmowa,** oferuje zakupy w aplikacji (na przykład miesięczna subskrypcja za 8,99 $)

‍

### Finch

Tak, wiem, czasem dbanie o siebie to za dużo zachodu. Czasem po prostu zapominamy. A czasem funkcjonowanie wykonawcze do tego jest… cóż, nieistniejące. Jednak my, osoby z ADHD, z naszą potężną empatią, często dbamy o innych (w tym o urocze cyfrowe stworzenia) bardziej niż o siebie – a ta aplikacja wykorzystuje właśnie to, żeby pomóc ci lepiej dbać o siebie. Dostajesz małego kreskówkowego ptaszka-przyjaciela, a dbając o niego, przeżywając przygody i angażując się w uzdrawiające rozmowy, powoli sam/a zaczynasz czuć się lepiej. Aplikacja służy do wspierania osób z różnymi problemami ze zdrowiem psychicznym (takimi jak depresja i lęk), z których wiele często współwystępuje z ADHD.

**Funkcje**:

- Urocza i pozytywna stylistyka graficzna
- Aplikacja pozwala ci wchodzić w interakcje z przyjaciółmi, aby wspierać i być wspieranym/ą w twojej podróży po zdrowie psychiczne
- Dostajesz zadania do wykonania, obejmujące różne aktywności (umysłowe, fizyczne i emocjonalne), które poprawiają twoje samopoczucie

**Wady**:

- Niektóre aktywności są dostępne tylko w płatnej wersji
- Cena jest przez niektórych uważana za dość wysoką

**Cena: darmowa,** ale są dostępne zakupy w aplikacji (roczna subskrypcja za 39,99 $)

## Darmowe aplikacje dla osób z ADHD

Osobiście, jestem trochę w finansowym dołku… Jesteś w tym klubie? Jeśli tak, pozwól, że podzielę się z tobą tymi super (i całkowicie darmowymi) aplikacjami dla osób z ADHD!

‍

### Theraview

Co? Mówimy o jednej z najlepszych darmowych aplikacji dla dorosłych z ADHD, którzy przyjmują leki? Tak, dokładnie!

Z naszą ślepotą na czas, czasem (często) trudno jest pamiętać o zażyciu leków lub o tym, kiedy ostatnio je wziąłeś/wzięłaś. Ale nie martw się: ta aplikacja jest tu, żeby ci pomóc!

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/dc045ee9496ad5add31a1ddd10caf9c9093946d8-500x500.png?fit=max&auto=format)

**Funkcje**:

- Pozwala ci zarządzać i śledzić wszystkie twoje leki na ADHD
- Możesz łatwo wizualizować przepisane dawki i zobaczyć, na jak długo każda z nich wystarczy (szalone, wiem!)
- Intuicyjny design
- Wbudowane przypomnienia: nie pozwoli ci przegapić dawki ani zapomnieć, kiedy twoje leki przestaną działać!
- Obsługuje około 10 powszechnie przepisywanych leków, takich jak Adderall, Concerta, Ritalin, Vyvanse i inne
- Szacowany czas snu: będziesz wiedzieć, kiedy prawdopodobnie zaśniesz po zażyciu leku
- Ostrzega przed możliwymi skutkami ubocznymi: wiesz, kiedy prawdopodobnie się zaczną, więc jesteś przygotowany/a!
- Pozwala ci robić notatki w aplikacji
- Prywatność: wszystkie twoje dane medyczne są bezpiecznie przechowywane TYLKO na twoim telefonie i nie są powiązane z kontem
- Śledzi wszystkie twoje poprzednie dawki w zakładce historii

**Wady**:

- Jak dotąd, internet milczy na ich temat.

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/fe43ec90ee376b075a8a5d2762d83208e658161b-450x337.png?fit=max&auto=format)

Cena: całkowicie darmowa

‍

### Dwellingright

Ta niesamowita aplikacja pomaga Ci zarządzać życiem osobistym i domowym, umożliwiając szybkie tworzenie i udostępnianie zadań, takich jak sprzątanie, zakupy spożywcze i wszystkie inne rzeczy, które bywają trudne do wykonania, dzieląc się nimi z bliskimi i współlokatorami; bez kłopotów i nieporozumień! A przy okazji, możesz skorzystać z pomocnych wskazówek dotyczących[ sprzątania, które opisaliśmy](https://numo.so/journal/adhd-cleaning-tips) w naszym wcześniejszym artykule na blogu Numo!

**Funkcje**:

- Prosta, intuicyjna, z minimalną liczbą ręcznych wpisów
- Zadania i obowiązki można łatwo udostępniać partnerom i są automatycznie synchronizowane.
- Prognozy dotyczące nadchodzących zadań, oparte na AI, odciążają Twój umysł
- Dodawaj, przechowuj i uzyskuj dostęp do zadań, dokumentów czy kontaktów, które są ważne dla Twojego życia osobistego
- Wysoki poziom bezpieczeństwa

**Wady**:

- Może zbierać dane osobowe
- Może wysyłać spamowe e-maile

**Cena: d**armowa

‍

### Kawaii Tasks

Czy kiedykolwiek czułeś się zagubiony w obliczu przytłaczającego zadania, nie wiedząc, od czego zacząć? Mam wrażenie, że nawet nie musiałem o to pytać! Ten mały słodziak jest niezwykle pomocny, bo rozbija duże, przerażające zadania na mniejsze kawałki. Wreszcie, pomocnik, na którego zasługujesz!

**Funkcje**:

- Rozbija Twoje zadania na podzadania za pomocą AI
- Odciąża Twój umysł, pomaga wyjść z pętli
- Idealna dla osób neuroróżnorodnych
- Dostępna na iOS i Androida
- W przeciwieństwie do Goblin Tools (o którym zaraz opowiemy), to prawdziwa aplikacja (a nie tylko strona internetowa z nakładką)

**Wady**:

- Ma tylko tę jedną funkcję (jak na razie)

**Cena: całkowicie** darmowa

‍

### Goblin Tools

To nie jest aplikacja per se, bardziej strona internetowa, ale to, co potrafi, jest NIESAMOWICIE pomocne – i zabawne! Szczerze mówiąc, dziwię się, że nie słyszałeś o niej wcześniej, bo to prawdziwa skarbnica dla osób neuroróżnorodnych i jedna z najbardziej rozrywkowych darmowych aplikacji dla dorosłych z ADHD.

**Potrafi**:

- Zmienić sformułowanie Twojego tekstu, aby brzmiał bardziej lub mniej profesjonalnie/uprzejmie/łatwy do czytania/z pasją/itp.
- Ocenić ton pisma innych ludzi (wreszcie odpowiedź na odwieczne pytanie: „Czy oni mnie nienawidzą, czy ja za dużo myślę?”)
- Powiedzieć Ci, ile czasu zajmie zadanie (wiem, że potrzebowałeś tego przez te wszystkie lata… Spokojnie, kochanie, jesteś bezpieczny)
- Wymyślić (jadalne!) przepisy, jeśli podasz listę produktów, które aktualnie zalegają w Twojej smutnej i samotnej lodówce

‍

Jak widzisz, jest idealna również dla osób z AuADHD, pomagając w niektórych wyzwaniach, z którymi mierzą się osoby autystyczne! Chcesz zanurkować w ciekawą króliczą norę na temat naszego „kuzyna” – autyzmu, a może nawet sprawdzić, czy Ty też możesz go mieć? Oto link do naszego[ artykułu Autyzm vs. ADHD](https://numo.so/journal/adhd-vs-autism#adhd-and-autism-examining-comorbidity)!

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/230c5f1ede7e34f1e81851c88a98b81b2a076e8f-500x667.png?fit=max&auto=format)

**Cena: d**armowa

‍

## Lifehacki ADHD dla dorosłych

Ta jest po prostu fajna! Nic skomplikowanego, całkowicie za darmo, po prostu serwuje Ci kawałki dobrej rady dotyczącej ADHD!

**Funkcje**:

- Daje praktyczne porady, udzielane przez osoby z ADHD osobom z ADHD
- Wskazówki są podzielone na różne kategorie, takie jak Ślepota Czasowa, Dysregulacja Emocjonalna, Rozpraszacze, Załatwianie Spraw, Relacje, Sen, Funkcje Wykonawcze itp. – czyli wszystko, z czym możemy się zmagać
- Oferuje afirmacje, które dodadzą Ci otuchy (Bóg wie, że ostatnio potrzebowałem ich MNÓSTWO)
- Prosta, bez rozpraszaczy; po prostu daje Ci 1 wskazówkę ADHD dziennie

**Wady**:

- Ma tylko tę jedną funkcję

**Cena: całkowicie** darmowa

## I… to by było na tyle!

Co za jazda, co nie? W każdym razie, dzięki za przeczytanie, i jestem PEWIEN, że przynajmniej jedna z tych aplikacji (czy to Numo, czy inna) na pewno pomoże Ci w sposób, o którym być może nawet nie myślałeś, że jest możliwy! Wiem, że u mnie tak jest :) Okazuje się, że pozbycie się tych rocznych zrzutów ekranu i starych memów, na które i tak nigdy nie patrzę, to niewielka cena za kolekcję najlepszych aplikacji do zarządzania ADHD!

‍

P.S. Oto kilka pytań, które ludzie często zadają na temat aplikacji ADHD, jeśli Cię to interesuje!

‍

Często Zadawane Pytania:

Pytanie 1: Czy aplikacje dla osób z ADHD są warte zachodu?

**Odpowiedź:** Aplikacje dla osób z ADHD oferują różnorodne funkcje, które pomagają osobom z ADHD, takie jak przypomnienia, kalendarze i narzędzia do śledzenia nawyków. Ich skuteczność bywa jednak różna. Możliwości personalizacji są kluczowe, aby dopasować się do potrzeb i preferencji każdej osoby z ADHD. Techniki oparte na dowodach, takie jak strategie poznawczo-behawioralne (CBT), zwiększają skuteczność niektórych aplikacji. Intuicyjny design i dostępność na różnych urządzeniach poprawiają komfort użytkowania. Integracja z planami leczenia, prywatność danych i opłacalność są również ważne, gdy wybierasz aplikację dla siebie i oceniasz, czy będzie dla ciebie przydatna. Ogólnie rzecz biorąc, wybór aplikacji dla osób z ADHD, które są zgodne z twoimi indywidualnymi potrzebami i celami leczenia, a także konsultacja ze specjalistami opieki zdrowotnej, zwiększają ich wartość w zarządzaniu objawami ADHD.

Pytanie 2: Czy czas spędzany przed ekranem pogarsza ADHD?

**Odpowiedź:** Nadmierny czas spędzany przed ekranem, zwłaszcza na urządzeniach takich jak smartfony i komputery, może nasilać objawy ADHD, takie jak zwiększona rozpraszalność i impulsywność. Może zakłócać wzorce snu z powodu ekspozycji na niebieskie światło, a także osłabiać funkcje wykonawcze i pogarszać wyzwania związane z regulacją emocji, takie jak porównywanie się z innymi i przeciążenie sensoryczne. Chociaż czas przed ekranem nie powoduje bezpośrednio ADHD, monitorowanie i regulowanie go są kluczowe dla minimalizowania negatywnych skutków. Ustawianie limitów dla wszystkich twoich aplikacji, tworzenie stref wolnych od technologii i promowanie alternatywnych aktywności może pomóc złagodzić negatywne skutki, a także szukanie wskazówek u specjalistów opieki zdrowotnej.

Pytanie 3: Co jeśli nie chcesz używać aplikacji / nie masz telefonu? Jakie jest najlepsze wsparcie dla dorosłych z ADHD, do którego możesz uzyskać dostęp w inny sposób?

**Odpowiedź:** Skuteczne wsparcie dla dorosłych z ADHD obejmuje kompleksowe podejście składające się z leczenia multimodalnego, w tym farmakoterapii i terapii, takiej jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), w celu radzenia sobie z objawami takimi jak impulsywność i negatywne wzorce myślowe. Edukacja i psychoedukacja zmniejszają stygmatyzację i dostarczają praktycznych strategii zarządzania objawami, podczas gdy grupy wsparcia oferują poczucie wspólnoty i możliwość dzielenia się doświadczeniami. Modyfikacje stylu życia, takie jak ćwiczenia fizyczne i zarządzanie stresem, wraz z coachingiem funkcji wykonawczych, pomagają osobom z ADHD w codziennych wyzwaniach. Udogodnienia w miejscu pracy, zarządzanie lekami i wsparcie rodziny przyczyniają się do holistycznego podejścia dostosowanego do indywidualnych potrzeb, umożliwiając dorosłym z ADHD rozkwit.

‍

Dobra, robi się już późno! Dużo miłości i na razie paaaaa!

‍