# Nie mam cierpliwości do mojego dziecka z ADHD: Sprawdzone wskazówki, które pomogą Ci sobie radzić i zmniejszyć stres

- URL: https://numo.ai/pl/journal/i-have-no-patience-for-my-adhd-child
- Language: pl
- Published: 2023-06-09T17:50:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko
- Category: Zarządzanie ADHD

Czy masz dziecko z Zespołem Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD)?

Czy znasz to uczucie, kiedy masz wrażenie, że skończyła ci się cierpliwość?

A potem czujesz się winny, że w ogóle pomyślałeś, że nie masz już cierpliwości do swojego dziecka?

**Nie, nie jesteś zły. Jesteś tylko człowiekiem.**

## Rzeczywistość rodzicielstwa z ADHD bywa ciężka… Ale jest nadzieja

**Bez wątpienia, wychowywanie dziecka z ADHD nie jest dla osób o słabych** nerwach. Bardzo prawdopodobne jest też, że jako rodzic poczujesz, że nie masz już tolerancji na „wybryki” swojego dziecka. Uff! Posiadanie dziecka z ADHD może być trudne dla całej rodziny i nierzadko rodzic dochodzi do punktu, w którym po prostu mówi: „Nie mam już* cierpliwości do mojego dziecka z ADHD”.*

**Ale twoje dziecko nie jest „dzieckiem z ADHD”; dziecko walczące z rakiem nie jest „dzieckiem** z rakiem”. Twoje dziecko jest jednym z około 5%¹ dzieci na świecie z tym zaburzeniem. ADHD to jedno z najczęstszych neurorozwojowych zaburzeń wieku dziecięcego.

### **Ale jest promyk nadziei!**

Chociaż ADHD** może być trudne do opanowania, jego objawy można leczyć. Możliwe** jest również, że jako rodzic doświadczysz silniejszej więzi ze swoim dzieckiem i zmniejszenia poziomu stresu. Jak? Uzyskując pomoc i ucząc się umiejętności regulowania zachowania swojego dziecka.

W tym artykule przedstawiamy kilka przekonujących sugestii, jak radzić sobie z wyzwaniami rodzicielstwa dziecka z ADHD. Tak, nawet jeśli twoja cierpliwość jest na wyczerpaniu.

Zanim przejdziemy do szczegółów, oto krótki zarys** tego, czego możesz spodziewać się w tym artykule:**

- **Czym dokładnie jest ADHD?** Podsumowujemy to zaburzenie w kilku słowach.
- **Co ADHD twojego dziecka oznacza dla ciebie? Zobacz,** jak normalne jest tracenie cierpliwości, tak jak każdy inny rodzic.
- **Jak możesz sobie radzić?** Czy wiesz, że w trudnych chwilach możesz przyjąć pomoc? Nie jesteś sam.
- **Zarządzanie ADHD twojego dziecka.** Wiemy, że zależy ci na twoich dzieciach, dlatego omawiamy sprawdzone strategie, takie jak leki, terapia i wsparcie społeczności. Jak Numo może ci pomóc?

## Co oznacza ADHD?

ADHD to zaburzenie neurorozwojowe², które upośledza zdolność dziecka do skupiania uwagi, kontrolowania impulsów oraz regulowania emocji i zachowania. Jako rodzic lub opiekun, możesz zrobić wiele, aby pomóc swojemu dziecku z ADHD radzić sobie z objawami i odnosić sukcesy w życiu.

## ADHD a rodzic: Jak bardzo możesz być cierpliwy?

**Dla wielu rodziców zachowanie spokoju, gdy ich dzieci „dają w kość”, jest wyzwaniem.** Niektóre z tych objawów, które dezorientują rodziców na całym świecie, to:

- **Napady złości** i wybuchy gniewu
- Niezdolność do usiedzenia w miejscu
- **Niechęć do wykonywania obowiązków domowych**
- Niechęć do chodzenia spać
- **Granie w gry bez przerwy**
- Odmawianie wykonywania poleceń

**To dobrze znane źródła niepokoju dla rodziców. Spokojnie. Nie jesteś w tym sam/sama.** Rodzice dzieci z ADHD na całym świecie zmagają się z zarządzaniem impulsywnością, nadmierną ruchliwością³ i niemożnością skupienia uwagi u swoich dzieci. Większość w końcu traci cierpliwość.

## Problemem jest ADHD, nie Twoje dziecko

Musisz pogodzić** się z tym, że zachowanie Twojego dziecka nie jest jego wyborem. Wszystko** sprowadza się do jego stanu zdrowia. Szkolenia dla rodziców⁴ z zarządzania zachowaniem i wzmacniania więzi mogą pomóc Ci zrozumieć, jak radzić sobie z ADHD u Twoich dzieci i zapobiegać irytacji oraz frustracji.

Dodatkowo, uczysz się strategii, które pomogą Ci powstrzymać szkodliwe zachowania Twoich dzieci. Zamiast** popadać w przygnębienie i frustrację, możesz pracować ze swoimi dziećmi nad rozwijaniem ich wrodzonych zdolności.**

Leki, terapia, system nagród i konsekwencji, a także ustalanie sztywnych granic i kar – to wszystko mieści się w zakresie interwencji. Pozytywne wzmocnienie to jedno z podejść, które okazało się obiecujące w obniżaniu wskaźników nawrotów.

## W porządku, jeśli nie masz wszystkiego pod kontrolą: Zrozum realia rodzicielstwa z ADHD

**Jako rodzic, priorytetowo traktuj swoje dobre samopoczucie** i szczęście, a także szukaj pomocy, gdy tylko poczujesz taką potrzebę. Utrata cierpliwości jest ludzka, a pomoc ze strony rodziny, bliskich przyjaciół⁵ i wyszkolonych ekspertów zawsze powinna być doceniana.

Jeśli się nad tym zastanowisz,** Twoi przyjaciele i rodzina to najlepsi ludzie, którzy mogą Ci pomóc,** gdy masz do czynienia z dzieckiem z ADHD. A jeśli nie masz nikogo z wymienionych, zawsze możesz znaleźć podobnie myślących ludzi online, na przykład w zamkniętej[ społeczności ADHD Numo. Potrzebujesz](https://numo.so/community) wszelkiej możliwej pomocy.

Zachowanie cierpliwości wobec dziecka z ADHD może być wyzwaniem. Niemniej jednak, musisz rozpoznawać objawy swojego[ dziecka,](/journal/adhd-symptoms-and-strategies) zwłaszcza gdy są to oznaki ADHD. Ważne jest** również, abyś zdobył/a wszystko, co jest potrzebne do regulowania aktywności Twojego dziecka.**

## Radzenie sobie ze stresem jako rodzic dziecka z ADHD: Szczęśliwy rodzic = Szczęśliwe dziecko

**Wychowywanie dziecka z ADHD może być trudne. Przyznaj: pewnie** raz czy dwa usłyszałeś/usłyszałaś swój wewnętrzny głos mówiący: „Nie mam cierpliwości* do dzieci z ADHD!” Prawdopodobnie dzieje* się to w tych niezwykle wrażliwych momentach, gdy jesteś zmęczony/zmęczona i czujesz, że wyczerpała Ci się cierpliwość i energia.

I choć musisz wykazywać się dużą cierpliwością w kontaktach z dzieckiem z ADHD, może to być trudne z wielu powodów. Pamiętaj jednak,** że jesteś to winien/winna nie tylko sobie, ale i swojemu dziecku – aby uzyskać potrzebną pomoc i zadbać o siebie. W ten sposób wszyscy pozostają** zdrowi i szczęśliwi. Wygrana dla wszystkich!****

## Kilka najlepszych wskazówek dla dobrego samopoczucia rodzica dziecka z ADHD

- Jako rodzic, priorytetowo traktuj swoje dobre samopoczucie jako jednostki. Naucz się priorytetyzować swoje potrzeby, opiekując się dzieckiem zdiagnozowanym z ADHD.
- **Wysypiaj się**
- Często ćwicz
- **Rozmawiaj z kochającą rodziną i przyjaciółmi**

Powyższe to przykłady zachowań radzenia sobie ze stresem⁶.

Chociaż wychowywanie dziecka z ADHD może być wyzwaniem,** istnieją strategie, które możesz zastosować, aby zmniejszyć jego wpływ na życie rodzinne.** Mogą pomóc Ci radzić sobie ze specyfiką wychowywania dziecka z ADHD.

- **Pozytywne wzmocnienie,** granice, profesjonalna pomoc i rutyny
- **Zachowaj poczucie humoru; będzie** ci ono potrzebne nieustannie.
- Podchodź do życia** z akceptacją.**
- Pamiętaj, śmiech to jedno z najlepszych lekarstw.
- Jak powiedział Dr. Seuss: „Czekają na ciebie wspaniałe miejsca, dziś jest twój dzień, a twoja góra czeka, więc… ruszaj w drogę!”

Jak** pomóc/zaangażować dziecko z ADHD: Tak, możesz pomóc im ułatwić życie.**

Kilka podejść i narzędzi może pomóc ci w zarządzaniu zachowaniem twojego dziecka z ADHD i zmniejszeniu poziomu stresu.

### **Granice**

**Sprawdzoną techniką jest ustanowienie przejrzystych granic i niezawodnych** rutyn⁷, jak sugerują psychologowie kliniczni dr Russell Barkle i dr Becker. Nie bój się wyznaczać dzieciom jasnych granic we wszystkich aspektach ich życia.

**Na przykład: daj** im znać, że nie mogą rzucać jedzeniem przy stole. Zawsze staraj się angażować ich w ustalanie granic, upewniając się, że rozumieją DLACZEGO. W powyższym scenariuszu możesz wyjaśnić, że rzucanie jedzeniem może zranić inną osobę i narobić bałaganu.

### **Rutyny**

Opierając się na technikach sugerowanych przez dr. Russella Barkle'a i dr. Beckera, dzieci z ADHD znacznie zyskują na posiadaniu harmonogramu** i byciu zorganizowanym. Na przykład, stwórz** rutynę przed snem lub tabelę obowiązków.

Ustanawianie rutyn dla małych dzieci jest kluczowe, jeśli chcesz, aby czuły się bezpiecznie i działały mniej impulsywnie. Dzieci z ADHD korzystają z posiadania ścisłych zasad i konsekwencji. Pomaga im to dokładnie zrozumieć, czego się od nich oczekuje, zmniejszając ich frustrację.

### **Pozytywne Wzmocnienie**

Jako rodzic, możesz również włączyć pozytywne wzmocnienie do swojego wychowania. Dzieci z ADHD mogą zmagać się z niską samooceną i mogą skorzystać na większej ilości pozytywnego wzmocnienia⁸. Jeśli twój maluch rozwiąże trudne równanie matematyczne, świętuj to.

**Dzieci z ADHD mogą odnieść większe korzyści z pochwał i pozytywnego wzmocnienia niż z kar za złe zachowanie.**

Sprawdź kilka sprytnych sposobów na nagrody/zachęty, które** możesz wykorzystać:**

- **Daj im nieco więcej czasu przed ekranem,** jeśli skończą pracę domową szybciej niż wcześniej.
- **Naklejki „Ninja Obowiązków”** za wykonanie obowiązków bez proszenia.
- **Daj im szansę wybrać coś dla siebie – ubrania, buty,** jedzenie itp. Jeśli wybór okaże się dla nich niezdrowy, pozwól na dyskusję o skutkach i poprowadź ich do podjęcia lepszej decyzji. Kluczem jest utrzymanie ich zaangażowania.

### **Leki**

Może być również korzystne zasięgnięcie porady eksperta.** Leki i leczenie⁹ dla dzieci zdiagnozowanych z ADHD okazały się skuteczne w leczeniu objawów tego zaburzenia.**

Amerykańska Akademia Pediatrii stwierdza, że leki stymulujące, takie jak metylofenidat i amfetamina, są najskuteczniejszymi i najbezpieczniejszymi terapiami w leczeniu ADHD u dzieci. Badania kliniczne wykazały, że te leki zmniejszają nadpobudliwość, impulsywność i deficyty uwagi.

### **Terapia**

Dzieci z ADHD mogą również wiele skorzystać na terapii. Mogą** nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z objawami i poprawić swoją samoocenę.** Jako rodzice, powinniście prowadzić otwarte i szczere rozmowy ze swoim pediatrą, aby wybrać najbardziej odpowiedni tok leczenia dla swojego dziecka.

Terapia behawioralna¹⁰ w ADHD okazała się skuteczniejsza niż sama farmakoterapia. Terapia behawioralna może pomóc dzieciom zdiagnozowanym z ADHD w zdobyciu umiejętności takich jak planowanie, zarządzanie czasem i rozwiązywanie problemów. Może też pokazać rodzicom, jak reagować na zachowania ich dziecka w sposób pomocny i zachęcający.

### **Dieta i aktywność fizyczna bardzo pomagają!**

Dzieci z ADHD uznają zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną¹¹ za bardzo pomocne.

#### **Dieta**

**Pewne grupy produktów spożywczych poprawiają koncentrację i zmniejszają skłonność do impulsywnych działań.** Połączenie poniższych powinno być regularnym elementem diety twojego dziecka:

- **Owoce takie** jak gruszki, pomarańcze i mandarynki.
- **Warzywa:** Korzeniowe, np. buraki, bataty itp.
- **Kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdują** się w orzechach włoskich, łososiu i tuńczyku.

Unikaj słodkich potraw, takich jak cukierki, oraz środków pobudzających, np. napojów gazowanych i kofeiny.

#### **Aktywność fizyczna**

**Regularne ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie psychiczne, obniżyć poziom stresu** i zwiększyć sprawność fizyczną. Oto kilka aktywności, które możesz włączyć do rutyny swojego dziecka:

- Jazda na rowerze
- Spacery
- Pajacyki
- Sporty zespołowe w szkole, centrach rekreacyjnych itp.

## Kilka dodatkowych wskazówek, co robić, a czego nie, wychowując dzieci z ADHD

### **Rób**:

- **Ogranicz dostęp do znanych źródeł rozpraszania. Mamy** na myśli gry wideo, komputery, telewizor, gadżety itp. Wiadomo, że łatwo sprzyjają one impulsywnym zachowaniom.
- **Upewnij się, że dobrze śpią. ADHD już** samo w sobie sprawia, że dziecku łatwo jest nie dosypiać. Musisz usunąć wszystko, co może to pogorszyć – telewizor, gadżety, kofeinę, cukier itp. Postaraj się wcześnie stworzyć kojącą rutynę przed snem. Ugruntowany wzorzec snu może pomóc zmniejszyć objawy.
- **Zachęcaj ich do myślenia, zanim coś powiedzą lub zrobią. Aby** walczyć z impulsywnością, daj swoim pociechom znać, że to w porządku, aby zatrzymać się przed mówieniem, robieniem czegokolwiek, a nawet odpowiadaniem. I chwal lub nagradzaj ich, gdy to zrobią.

### **Nie rób**:

- **Nie pozwól, aby twoje dziecko stało się** rodzicem. Łatwo jest się poddać w obliczu trudnych zachowań związanych z ADHD. Nie rób tego. Trzymaj stery jak rodzic, którym jesteś.
- **Nie bądź dla nich zbyt** surowy. Ustanawiając zasady, pozwól na pewną elastyczność. Na przykład, jeśli 4 z 5 przydzielonych obowiązków zostało wykonanych, rozważ przymknięcie oka na ostatni obowiązek.

## Podsumowanie

Rola rodziny i przyjaciół w opiece nad dzieckiem z ADHD jest nie do przecenienia. Badania** pokazują, że dzieci z ADHD bardzo zyskują, gdy są otoczone przyjaciółmi i ludźmi, którzy się o nich troszczą.**

Dodatkowo, poszukaj** kontaktu z innymi rodzicami i opiekunami, którzy przechodzą przez podobne doświadczenia. Poszukaj** wsparcia na forach internetowych, takich jak[ Reddit czy Numo](https://numo.so/community) Tribe. Społeczność Numo jest zamknięta, co daje ci poczucie bliskości i wsparcia, którego tak bardzo potrzebujesz. Możesz dzielić się swoimi sukcesami i wyzwaniami z ludźmi, którzy naprawdę rozumieją, jak to jest mieć dziecko z ADHD.

**Więc, drogie Mamy i Tatusiowie, weźcie głęboki oddech, zrelaksujcie się i powiedzcie sobie: „Świetnie sobie radzę, cierpliwie wspierając moje dziecko z ADHD.”**

Jeśli nic nie zapamiętasz z tego, co przeczytałeś, zapamiętaj te słowa:

- **Nie jesteś potworem, jeśli tracisz** cierpliwość; jesteś tylko człowiekiem
- **Nie jesteś sam/sama. Każdy** rodzic dziecka z ADHD to rozumie
- Utrata cierpliwości do dziecka z ADHD nie oznacza, że go nie kochasz
- **To nie jest AŻ***** tak ź*****le**
- Prawdziwym problemem jest ADHD, a nie twoje dziecko
- **Dbaj o siebie. Nie możesz nalewać z pustego kubka**
- Akceptuj pomoc
- **Zmień swoje podejście**
- Korzystaj ze sprawdzonych strategii, aby pomóc swojemu dziecku
- **Bądź częścią społeczności, która cię wspiera**

## Źródła naukowe

1. The Worldwide Prevalence of ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis. [https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url\_ver=Z39.88-2003&rfr\_id=ori:rid:crossref.org&rfr\_dat=cr\_pub%3dpubmed](https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed)
1. Parental ADHD symptoms and parenting behaviors: A meta-analytic review. [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053)
1. Overdiagnosis of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: A Systematic Scoping Review. [https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451](https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451)
1. Trends in attention-deficit hyperactivity disorder medication use: a retrospective observational study using population-based databases. [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931)
1. Psychometric properties of the Caregiver Strain Questionnaire among Chinese parents of children with ADHD or ASD. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/)
1. Updated European Consensus Statement on diagnosis and treatment of adult ADHD. [https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427](https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427)
1. Field of daydreams? Integrating mind wandering in the study of sluggish cognitive tempo and ADHD. [https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002](https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002)
1. Acute Physical Activity, Executive Function, and Attention Performance in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder and Typically Developing Children: An Experimental Study. [https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071](https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071)
1. Związek czynników stylu życia i ADHD u dzieci. https:/[/journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada](https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada)