# Toksyczna empatia i ADHD: Nieoczywiste połączenie

- URL: https://numo.ai/pl/journal/toxic-empathy-and-adhd-the-not-so-obvious-connection
- Language: pl
- Published: 2024-01-25T18:45:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko

Mów mi Britney Spears, bo jestem… toksyczna.* Ha-ha…* haaaa.

*Kaszel*

Dzisiaj porozmawiamy o toksycznej empatii i ADHD, czyli dlaczego bycie zbyt* empatycznym* nie jest dobre.

Nie chcę zdradzać zbyt wiele (bo inaczej nie przeczytasz tych wszystkich pięknych słów, które dla ciebie przygotowałam), ale kiedy jesteś zbyt empatyczny,** jesteś bardziej narażony na wypalenie** emocjonalne** i częściej wpadasz w toksyczne relacje.**

Sporo dzisiaj do pogadania!

Zanurzmy się!

## Empatia i ADHD: Ciekawy przypadek, w którym nic nie jest takie, jak się wydaje

Więc, oto zaskakujący fakt dotyczący ADHD i… braku empatii. Według niektórych badań, osoby z ADHD mają porównywalnie niższą empatię niż ich rówieśnicy1… nie, nie.

**Stop.** Nie jesteś jeszcze „sigma male”, więc schowaj na razie swój kostium Patricka Batemana.

Pamiętaj, że badania nad ADHD są wciąż w powijakach. Poza tym, tego typu badania sugerują jedynie, że empatia działa inaczej u osób z ADHD, a nie, że jesteś niezdolny do jej odczuwania… ty lub twoje relacje[ powinny cię w każdym](https://numo.so/journal/adhd-relationships) razie przekonać o czymś przeciwnym.

No dobrze. W takim razie, jaka część tej „inności” sprawia, że jesteśmy podatni na toksyczność w sposobie, w jaki wyrażamy i doświadczamy empatii?

Częściowo, myślę, że można to wyjaśnić zjawiskiem znanym jako…

### Dysforia Wrażliwości na Odrzucenie

Dysforia wrażliwości[ na odrzucenie, czyli](https://numo.so/journal/rsd-adhd) RSD, to koncepcja, która zasługuje na osobny artykuł. Ale w skrócie chodzi o to, że osoby** z ADHD reagują bardzo negatywnie na postrzegane lub rzeczywiste odrzucenie.** To uczucie odrzucenia może być tak silne i intensywne, że bywa odczuwane jako ból fizyczny.

Naturalnie więc, wynika z tego, że osoby z ADHD będą starały się unikać tego odrzucenia za wszelką cenę. Podczas gdy niektórzy rezygnują z wszelkich prób budowania relacji, inni przystosowują się w sposób niezdrowy poprzez toksyczną empatię.

Dla kogoś z ADHD, kto już może mieć[ trudności z regulacją emocji, może](https://numo.so/journal/adhd-anger) to skomplikować interakcje. Możemy nadmiernie martwić się o uczucia innych lub być nadmiernie pod wpływem nastroju w ich otoczeniu.

Empatia to potężna cecha; to ona czyni nas ludźmi. Jednakże, z powodu braku zdrowych granic i naszych unikalnych, ADHD-owych specyfików działania mózgu, możemy stać się zbyt empatyczni.* Zrozumienie równowagi* staje się zatem kluczem.

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/7c4707d92c213e0129464bc30cbd7c5232a21512-640x367.png?fit=max&auto=format)

## Rozpoznawanie toksycznej empatii: Przykłady

No dobra. Przejdźmy wreszcie do sedna sprawy: czym jest toksyczna empatia?

Toksyczna empatia, w odróżnieniu od zdrowej empatii,** to przytłaczające pochłanianie emocji innych. Wykracza** poza zrozumienie i współodczuwanie cudzych uczuć, prowadząc do naruszania granic i przytłoczenia.

Wystarczy powiedzieć, że toksyczna empatia** ma negatywne konsekwencje zarówno dla odbiorcy, jak i dla nadawcy.**

Bycie emocjonalnie przytłaczającym może prowadzić[ do wypalenia, jednocześnie](https://numo.so/journal/adhd-burnout) otwierając cię na manipulację i wykorzystanie ze strony toksycznych osób.

Co więcej, zawsze istnieje ryzyko, że ta dusząca relacja nie będzie odpowiadać drugiej stronie, tworząc w ten sposób samospełniającą się przepowiednię porzucenia i odrzucenia… ale o tym później.

Na razie skupmy się na tym, co napędza toksyczną empatię.

Oznaki toksycznej empatii to:

- **Nadmierna identyfikacja z problemami innych: Ciągłe** przejmowanie cudzych problemów, jakby były twoimi własnymi, co prowadzi do osobistego cierpienia.
- **Wyczerpanie emocjonalne: Poczucie** emocjonalnego wyczerpania z powodu ciągłego zaangażowania emocjonalnego w sprawy innych.
- **Zaniedbywanie własnych potrzeb:** Konsekwentne stawianie emocjonalnych potrzeb innych ponad własne, często kosztem twojego dobrostanu.
- **Trudność w separacji emocjonalnej: Trudność** w oddzieleniu twoich uczuć od uczuć osób wokół ciebie, co prowadzi do zacierania się granicy między osobistymi emocjami a emocjami innych.

## Toksyczna empatia: Wyzwalacze i czynniki sprzyjające

Tak, ADHD i RSD przyczyniają się do manifestacji toksycznej empatii. Jednak nie są jedynymi czynnikami, które mogą ją wywołać. Osoby bez ADHD również mogą rozwinąć toksyczną empatię.

Dlatego zrozumienie wyzwalaczy i czynników sprzyjających toksycznej empatii jest kluczowe. W tym celu, wiele elementów może przyczynić się do rozwoju toksycznej empatii.

Wskazówka: jeśli to brzmi podobnie do reakcji na traumę… cóż, jesteś na dobrym tropie.

### Czynniki środowiskowe

Chaotyczne lub bardzo stresujące środowiska mogą nasilać tendencję do toksycznej empatii. Osoby z ADHD są często[ bardziej wrażliwe na swoje otoczenie,](https://numo.so/journal/adhd-overstimulation) co ułatwia im pochłanianie stanów emocjonalnych osób wokół nich.

### Relacje osobiste

Relacje, zwłaszcza te, które wiążą się z zależnością emocjonalną lub brakiem równowagi, mogą być znaczącym wyzwalaczem. Dla kogoś z ADHD, pragnienie „naprawienia” lub złagodzenia bólu innych może prowadzić do nadmiernego zaangażowania w ich emocjonalne zmagania.

### Presja społeczna i oczekiwania

Społeczne oczekiwanie, by zawsze być empatycznym i troskliwym, może zmuszać nas do nadmiernego wykorzystywania zasobów emocjonalnych. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy mówienie „nie” lub stawianie granic jest źle widziane.* Zwłaszcza jeśli* chodzi o kobiety.

Z powodu presji społecznych, objawy[ ADHD manifestują się nieco inaczej u kobiet. A RSD, i w konsekwencji](https://numo.so/journal/adhd-symptoms-in-women) toksyczna empatia, staje się zatem bardziej rozpowszechniona.

Rozpoznawanie tych wyzwalaczy i czynników jest kluczowe, ponieważ wiedza to połowa sukcesu. Kiedy zaczynamy rozpoznawać i dostrzegać te wyzwalacze i katalizatory toksycznej empatii, możemy z nimi walczyć.

I dlaczego w ogóle mielibyśmy to robić?

Cóż…

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/90fb07ac74734933c0b9aae8ae85db0a23b721e0-500x557.png?fit=max&auto=format)

‍

## Konsekwencje toksycznej empatii

Toksyczna empatia, choć często zakorzeniona w pragnieniu pomocy, może mieć dalekosiężne konsekwencje dla ciebie ORAZ dla osób wokół ciebie.

### Konsekwencje osobiste:

- **Wypalenie emocjonalne:** Ciągłe pochłanianie emocji innych może prowadzić do wyczerpania emocjonalnego. To wypalenie może objawiać się zmęczeniem, lękiem, depresją lub poczuciem emocjonalnego wyczerpania.
- **Utrata tożsamości: Ciągłe** priorytetyzowanie emocjonalnych potrzeb innych może zacierać granice osobistej tożsamości. Możesz mieć trudności z odróżnieniem własnych emocji i potrzeb od emocji i potrzeb innych.
- **Wpływ na zdrowie fizyczne:** Chroniczny stres wynikający z toksycznej empatii może mieć fizyczne konsekwencje, w tym bóle głowy, problemy trawienne i osłabioną odporność.
- **Napięcia w relacjach: Paradoksalnie,** nadmierne angażowanie się w emocje innych może prowadzić do napięć w związkach. Może skutkować współuzależnieniem, urazą lub poczuciem przytłoczenia i niezrozumienia.

### Konsekwencje interpersonalne:

- **Utrwalanie niezdrowych** dynamik: Toksyczna empatia może prowadzić do zachowań, które utrwalają niezdrowe wzorce u innych.
- **Tworzenie zależności: Inni** mogą stać się nadmiernie zależni od empatycznej osoby w poszukiwaniu wsparcia emocjonalnego, co prowadzi do niezrównoważonych i niezdrowych relacji.
- **Konflikty i nieporozumienia: Nadmierna** empatia może czasem prowadzić do nieporozumień lub konfliktów, ponieważ intencje nie zawsze pokrywają się z potrzebami lub pragnieniami drugiej osoby.

Więc tak, to nie jest tylko dziwactwo, którego powinieneś się kurczowo trzymać. To znaczy, oczywiście możesz, ale na pewno nie wyjdzie ci to na dobre.

Z własnego doświadczenia powiem, że wygrzebanie się z tego dołka jest często łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Niejednokrotnie odmawiałem odpuszczenia, kiedy powinienem, z** obawy o to, jak poczuliby się** inni. Czasami osiągało to absurdalne rozmiary, ponieważ** moje założenia dotyczące reakcji innych nie pokrywały się z rzeczywistością.**

Innymi słowy… wyobrażałem* sobie, jak* zareagują. Tyle z tej empatii, co?

W każdym razie. Mam nadzieję, że stało się już krystalicznie jasne, że ta giga empatia to coś, z czym musimy sobie poradzić.

Jak? Cóż, to doskonałe pytanie!

## Zarządzanie toksyczną empatią – strategie i narzędzia

Zarządzanie toksyczną empatią jest kluczowe dla twojego dobrego samopoczucia emocjonalnego. Oto (niektóre z) strategii i narzędzi, których możesz użyć, aby złagodzić jej skutki:

- **Ustalanie granic: Nauka** wyznaczania zdrowych granic jest kluczowa. Zrozumienie swoich limitów i jasne ich komunikowanie może na początku wydawać się nieco mechaniczne i nienaturalne, ale to lepsze niż alternatywa tonięcia w wirze emocji. Może to oznaczać, że nie bierzesz na siebie emocjonalnych ciężarów innych lub ograniczasz czas spędzany z ludźmi, którzy wysysają twoją energię emocjonalną.
- **Praktyki uważności: Uważność** może pomóc ci pozostać zakorzenionym w swoich emocjach i istnieć w teraźniejszości. Taka obecność jest kluczowa, ponieważ istnieje pewne pokrywanie się toksycznej empatii i lęku. Wyobrażamy sobie scenariusze,* które wpędzają* nas w te spirale katastrofizowania, podczas gdy racjonalne podejście pokazałoby nam absurdalność naszych reakcji. Medytacja lub uważne oddychanie mogą zapewnić przestrzeń mentalną do przetwarzania i uwalniania wchłoniętych emocji.
- **Rutyny dbania o siebie: Priorytetowe** traktowanie dbania o siebie jest niezbędne. Regularne aktywności promujące relaks i dobre samopoczucie, takie jak ćwiczenia, hobby czy czas wolny na łonie natury, mogą uzupełnić twoje rezerwy emocjonalne i zapewnić ci satysfakcjonujące ujścia.
- **Techniki regulacji emocjonalnej: Techniki** takie jak strategie poznawczo-behawioralne mogą pomóc w zarządzaniu intensywnymi emocjami, które towarzyszą toksycznej empatii. Obejmują one kwestionowanie negatywnych myśli lub praktykowanie technik dystansowania emocjonalnego.
- **Szukaj profesjonalnej pomocy:** Jeśli toksyczna empatia znacząco wpływa na twoje życie, rozważ poszukanie wsparcia u specjalisty zdrowia psychicznego. Terapia może zaoferować spersonalizowane strategie radzenia sobie z tymi przytłaczającymi, empatycznymi uczuciami i zarządzania nimi.
- **Edukuj siebie i innych: Zrozumienie** natury toksycznej empatii i ADHD jest wzmacniające. Edukowanie otoczenia na temat twoich potrzeb emocjonalnych i limitów może również sprzyjać wspierającemu środowisku i wyjaśnić twoją – być może nagłą – zmianę priorytetów i zachowania. W końcu, jeśli jesteś znany jako „ten nadmiernie opiekuńczy” w swojej grupie przyjaciół, twoje nagłe zdystansowanie się może zostać odebrane jako chłód.

A skoro już mowa o edukacji! 👀

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/d10edd5eccae2d5ff470ad23472fab7a36ad0dc6-944x960.png?fit=max&auto=format)

## Numo: Aplikacja dla NIETOKSYCZNEJ Empatii

Jeśli życie czegoś mnie nauczyło, to tego, że jedynymi ludźmi, którzy naprawdę rozumieją ten cały rozgardiasz w głowie związany z życiem z ADHD, są inni, którzy mają podobnie działające mózgi 🤓

Tak narodziło** się Numo.** To aplikacja, która ma wiele zastosowań – między innymi bardzo fajny planer ADHD – ale teraz chciałem opowiedzieć o naszym klejnocie koronnym – plemionach i dr[użynach.](https://tribe.numo.so/community)

Mówiąc najprościej, są to fora społecznościowe, gdzie możesz znaleźć pocieszenie, porady i memy od innych ADHD-owców.

A jeśli kiedykolwiek miałeś pytanie typu: „Hej, czy myślisz, że to, co zrobiłem, to przykład toksycznej empatii?” To tutaj znajdziesz odpowiedź!

Więc wskakuj,[ jeśli masz ochotę! Jesteśmy fajnymi](https://apps.apple.com/us/developer/mindist-inc/id1640063069?see-all=i-phone-apps) dzieciakami, obiecuję 🕶️

## Podsumowanie

No dobra! Czego się dziś nauczyliśmy? 📚

- **Wzmożona empatia w ADHD: Osoby z** ADHD często doświadczają wzmożonego poczucia empatii, co może być zarówno darem, jak i wyzwaniem, prowadząc do głębszych więzi, ale także do potencjalnego przytłoczenia emocjonalnego.
- **Zrozumienie toksycznej empatii:** Rozpoznawanie oznak toksycznej empatii polega na odróżnianiu zdrowej empatii od momentu, gdy staje się ona szkodliwa dla twojego zdrowia psychicznego.
- **Identyfikacja wyzwalaczy:** Świadomość wyzwalaczy i czynników przyczyniających się, takich jak stresory środowiskowe i relacje osobiste, jest niezbędna w zarządzaniu toksyczną empatią.
- **Strategie zarządzania: Wdrażanie** strategii, takich jak ustalanie granic, praktykowanie uważności i priorytetowe traktowanie dbania o siebie, jest skuteczne w zarządzaniu skutkami toksycznej empatii.
- **Rozpoznawanie konsekwencji:** Zrozumienie osobistych i interpersonalnych konsekwencji toksycznej empatii pomaga w uznaniu jej wpływu i znaczenia zajęcia się nią.

Więc, jak zawsze, chodzi o znalezienie równowagi, w której empatia pozostaje twoją siłą, nie naruszając jednocześnie twojego osobistego dobrostanu ani nie prowadząc do niezdrowych dynamik w związkach. Przyjmując te odkrycia i włączając omówione strategie, możesz opanować swoje empatyczne ja, prowadząc do bardziej zrównoważonego i satysfakcjonującego życia emocjonalnego.

## Źródła

> 1 Journal[ of the Korean Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Disrupted Association Between Empathy and Brain Structure in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8499037/)

> 2 HHS[ Public Access. Rejection sensitivity and disruption of attention by social threat cues](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2771869/)