# Toksyczna empatia i ADHD: Nie tak oczywiste połączenie

- URL: https://numo.ai/pl/journal/toxic-empathy-and-adhd-the-not-so-obvious-connection
- Language: pl
- Published: 2024-01-25T18:45:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko
- Category: Objawy ADHD

Nazywaj mnie Britney Spears, bo jestem… toksyczna.* Ha-ha…* haaaa.

*Kaszel*

Dzisiejsza rozmowa będzie o toksycznej empatii i ADHD, czyli dlaczego bycie zbyt* empatycznym* nie jest dobre.

Nie chcę zdradzać zbyt wiele (bo wtedy nie przeczytasz tych wszystkich ładnych słów, które dla ciebie przygotowałam), ale kiedy jesteś zbyt empatyczny,** masz większe ryzyko wypalenia emocjonalnego** i częściej** wplątujesz się w toksyczne relacje.**

Więc, sporo mamy dziś do omówienia!

No to jazda!

## Empatia i ADHD: Ciekawy przypadek, w którym nic nie jest takie, na jakie wygląda

Więc, oto ciekawy zwrot akcji dotyczący ADHD i… braku empatii. Według niektórych badań, osoby z ADHD mają porównywalnie niższą empatię niż ich rówieśnicy1… nie, nie.

**Stop.** Nie jesteś jeszcze żadnym „sigma male”, więc schowaj na razie swój kostium Patricka Batemana.

Pamiętaj, że badania nad ADHD są wciąż w powijakach. Poza tym, tego typu badania sugerują jedynie, że empatia działa inaczej u osób z ADHD, a nie że jesteś niezdolny do jej odczuwania… ty sam lub twoje[ relacje powinny cię](https://numo.so/journal/adhd-relationships) w każdym razie przekonać o czymś przeciwnym.

No dobrze. Zatem, która część tej „inności” sprawia, że jesteśmy podatni na toksyczność w sposobie, w jaki wyrażamy i doświadczamy empatii?

Częściowo, myślę, że można to wyjaśnić zjawiskiem znanym jako…

### Dysforia Wrażliwości na Odrzucenie

Dysforia wrażliwości[ na odrzucenie, czyli](https://numo.so/journal/rsd-adhd) RSD, to koncepcja, która zasługuje na osobny artykuł. Jednak w skrócie chodzi o to, że osoby** z ADHD reagują bardzo negatywnie na postrzegane lub rzeczywiste odrzucenie.** To uczucie odrzucenia może być tak silne i intensywne, że bywa odczuwane jako ból fizyczny.

Naturalnie więc, osoby z ADHD będą starały się unikać tego odrzucenia za wszelką cenę. Podczas gdy niektórzy robią to, porzucając wszelkie próby budowania relacji, inni przystosowują się w sposób niezdrowy poprzez toksyczną empatię.

Dla kogoś z ADHD, kto już może mierzyć się[ z wyzwaniami w zakresie regulacji emocji,](https://numo.so/journal/adhd-anger) może to skomplikować interakcje. Możemy zauważyć, że nadmiernie martwimy się o uczucia innych lub jesteśmy zbyt mocno pod wpływem nastroju w ich otoczeniu.

Empatia to potężna rzecz; to ona czyni nas ludźmi. Jednakże, z powodu braku zdrowych granic i naszej unikalnej, ADHD-owej specyfiki działania mózgu, możemy stać się zbyt empatyczni.* Zrozumienie* równowagi staje się zatem kluczem.

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/7c4707d92c213e0129464bc30cbd7c5232a21512-640x367.png?fit=max&auto=format)

## Rozpoznawanie toksycznej empatii: Przykłady

No dobra. Przejdźmy wreszcie do sedna sprawy: czym jest toksyczna empatia?

Toksyczna empatia, w odróżnieniu od zdrowej empatii,** to przytłaczające pochłanianie emocji innych. Wykracza** poza zrozumienie i współodczuwanie cudzych uczuć, prowadząc do naruszania granic i duszności.

Wystarczy powiedzieć, że toksyczna empatia** ma negatywne konsekwencje zarówno dla odbiorcy, jak i dla nadawcy.**

Bycie emocjonalnie przytłaczającym może prowadzić[ do wypalenia, a także](https://numo.so/journal/adhd-burnout) narażać cię na manipulację i wykorzystanie ze strony toksycznych osób.

Co więcej, zawsze istnieje ryzyko, że ta duszna relacja nie będzie odpowiadać drugiej stronie, tworząc w ten sposób samospełniającą się przepowiednię porzucenia i odrzucenia… ale o tym więcej później.

Na razie skupmy się na tym, co napędza toksyczną empatię.

Oznaki toksycznej empatii to:

- **Nadmierna identyfikacja z problemami innych:** Ciągłe przejmowanie problemów innych, jak własne, prowadzące do osobistego dyskomfortu.
- **Wyczerpanie emocjonalne: Poczucie** wyczerpania emocjonalnego z powodu ciągłego zaangażowania emocjonalnego w sprawy innych.
- **Zaniedbywanie własnych potrzeb:** Konsekwentne stawianie potrzeb emocjonalnych innych ponad własne, często kosztem twojego dobrostanu.
- **Trudność w separacji emocjonalnej:** Trudno ci oddzielić swoje uczucia od uczuć osób wokół ciebie, co prowadzi do zatarcia granicy między twoimi emocjami a emocjami innych.

### Toksyczna empatia: Wyzwalacze i czynniki sprzyjające

Tak, ADHD i RSD przyczyniają się do manifestacji toksycznej empatii. Jednak nie są jedynymi przyczynami. Osoby bez ADHD również mogą rozwinąć toksyczną empatię.

Zatem zrozumienie wyzwalaczy i czynników sprzyjających toksycznej empatii jest kluczowe. Wiele elementów może wpływać na rozwój toksycznej empatii.

Wskazówka: jeśli to brzmi podobnie do reakcji na traumę… cóż, jesteś na dobrym tropie.

### Czynniki środowiskowe

Chaotyczne lub bardzo stresujące środowiska mogą nasilać skłonność do toksycznej empatii. Osoby z ADHD są często[ bardziej wrażliwe na swoje otoczenie,](https://numo.so/journal/adhd-overstimulation) co ułatwia im wchłanianie stanów emocjonalnych osób wokół nich.

### Relacje osobiste

Relacje, zwłaszcza te z emocjonalną zależnością lub brakiem równowagi, mogą być znaczącym wyzwalaczem. Dla osoby z ADHD, potrzeba „naprawiania” lub łagodzenia bólu innych może prowadzić do nadmiernego zaangażowania w emocjonalne zmagania innych.

### Presja społeczna i oczekiwania

Społeczne oczekiwanie, by zawsze być empatycznym i troskliwym, może sprawić, że nadmiernie wykorzystujesz swoje zasoby emocjonalne. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy mówienie „nie” lub stawianie granic jest źle widziane.* Zwłaszcza jeśli* chodzi o kobiety.

Z powodu presji społecznych,[ objawy ADHD manifestują się nieco inaczej u kobiet. A RSD,](https://numo.so/journal/adhd-symptoms-in-women) a przez to i toksyczna empatia, staje się bardziej powszechna.

Rozpoznanie tych wyzwalaczy i czynników jest kluczowe, ponieważ wiedza to połowa sukcesu. Kiedy zaczynasz rozpoznawać i dostrzegać te wyzwalacze i katalizatory toksycznej empatii, możesz z nimi walczyć.

I dlaczego w ogóle miałbyś to robić?

Cóż…

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/90fb07ac74734933c0b9aae8ae85db0a23b721e0-500x557.png?fit=max&auto=format)

## Konsekwencje toksycznej empatii

Toksyczna empatia, choć często zakorzeniona w chęci pomocy, może mieć dalekosiężne konsekwencje dla ciebie ORAZ osób wokół ciebie.

### Konsekwencje osobiste:

- **Wypalenie emocjonalne:** Ciągłe wchłanianie emocji innych może prowadzić do wyczerpania emocjonalnego. To wypalenie może objawiać się zmęczeniem, lękiem, depresją lub poczuciem wyczerpania emocjonalnego.
- **Utrata poczucia własnej tożsamości:** Ciągłe stawianie potrzeb emocjonalnych innych na pierwszym miejscu może zacierać granice Twojej tożsamości. Możesz mieć trudności z odróżnieniem własnych emocji i potrzeb od cudzych.
- **Wpływ na zdrowie fizyczne:** Chroniczny stres wynikający z toksycznej empatii może mieć fizyczne konsekwencje, takie jak bóle głowy, problemy trawienne i osłabiona odporność.
- **Napięcia w związkach:** Paradoksalnie, nadmierne angażowanie się w emocje innych może nadwyrężać relacje. Może prowadzić do współuzależnienia, urazy lub poczucia przytłoczenia i niezrozumienia.

### Konsekwencje w relacjach międzyludzkich:

- **Utrwalanie niezdrowych dynamik: Toksyczna** empatia może prowadzić do zachowań sprzyjających utrwalaniu niezdrowych wzorców, gdzie empatyczna osoba może nieumyślnie zachęcać lub podtrzymywać niezdrowe wzorce u innych.
- **Tworzenie zależności: Inni** mogą stać się nadmiernie zależni od empatycznej osoby dla wsparcia emocjonalnego, co prowadzi do niezrównoważonych i niezdrowych relacji.
- **Konflikty i nieporozumienia: Nadmierna** empatia może czasem prowadzić do nieporozumień lub konfliktów, ponieważ intencje mogą nie zawsze pokrywać się z potrzebami lub pragnieniami drugiej osoby.

Więc tak, to nie jest tylko taka sobie cecha, której powinieneś się kurczowo trzymać. To znaczy, możesz, ale na pewno nie wyjdzie Ci to na dobre.

Z własnego doświadczenia powiem Ci, że wygrzebanie się z tego dołka jest często łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienia. Niejednokrotnie nie chciałem odpuścić, choć powinienem,** z obawy o to, co poczują inni.** Czasem osiągało to absurdalne rozmiary, bo moje założenia** dotyczące reakcji innych wcale nie pokrywały się z rzeczywistością.**

Innymi słowy… wyobrażałem* sobie, jak* zareagują. Tyle z tej empatii, co?

W każdym razie. Mam nadzieję, że stało się już krystalicznie jasne, że z tą gigantyczną empatią musimy sobie poradzić.

Jak? Cóż, to doskonałe pytanie!

## Zarządzanie toksyczną empatią – Strategie i narzędzia

Zarządzanie toksyczną empatią jest kluczowe dla Twojego dobrego samopoczucia emocjonalnego. Oto (niektóre) strategie i narzędzia, których możesz użyć, aby złagodzić jej skutki:

- **Stawianie granic: Nauka** stawiania zdrowych granic jest kluczowa. Zrozumienie swoich limitów i jasne ich komunikowanie może na początku wydawać się nieco robotyczne i nienaturalne, ale to lepsze niż alternatywa tonięcia w wirze emocji. Może to oznaczać nieprzyjmowanie na siebie emocjonalnych ciężarów innych lub ograniczanie czasu spędzanego z ludźmi, którzy wysysają Twoją energię emocjonalną.
- **Praktyki uważności: Uważność** może pomóc Ci pozostać zakotwiczonym w swoich emocjach i być w chwili obecnej. Taka obecność jest kluczowa, ponieważ istnieje pewne nakładanie się toksycznej empatii i lęku. Wyobrażamy sobie scenariusze,* które wpędzają* nas w spirale zamartwiania się rodem z bajki, podczas gdy racjonalne podejście pokazałoby nam absurdalność naszych reakcji. Medytacja lub świadome oddychanie mogą zapewnić przestrzeń mentalną do przetworzenia i uwolnienia wchłoniętych emocji.
- **Self-Care Routines: Priorytetyzowanie** dbania o siebie jest niezbędne. Regularne aktywności promujące relaks i dobre samopoczucie, takie jak ćwiczenia, hobby czy czas wolny na łonie natury, mogą uzupełnić Twoje rezerwy emocjonalne i zapewnić Ci satysfakcjonujące sposoby na rozładowanie.
- **Techniki regulacji emocjonalnej: Techniki** takie jak strategie poznawczo-behawioralne mogą pomóc w zarządzaniu intensywnymi emocjami, które towarzyszą toksycznej empatii. Obejmują one kwestionowanie negatywnych myśli lub praktykowanie technik dystansowania emocjonalnego.
- **Szukaj profesjonalnej pomocy:** Jeśli toksyczna empatia znacząco wpływa na Twoje życie, rozważ poszukanie wsparcia u specjalisty zdrowia psychicznego. Terapia może zaoferować spersonalizowane strategie radzenia sobie z tymi przytłaczającymi, empatycznymi uczuciami i zarządzania nimi.
- **Edukuj siebie i innych: Zrozumienie** natury toksycznej empatii i ADHD jest wzmacniające. Edukowanie otoczenia o Twoich potrzebach emocjonalnych i granicach może również sprzyjać tworzeniu wspierającego środowiska i wyjaśnić Twoją – być może nagłą – zmianę priorytetów i zachowania. W końcu, jeśli w grupie znajomych jesteś znany jako „ten, który się nadmiernie angażuje”, Twoje nagłe zdystansowanie może zostać odebrane jako chłód.

A skoro już mowa o edukacji! 👀

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/d10edd5eccae2d5ff470ad23472fab7a36ad0dc6-944x960.png?fit=max&auto=format)

## Numo: Aplikacja dla Empatii Bez Toksyczności

Jeśli życie czegoś mnie nauczyło, to tego, że jedynymi ludźmi, którzy naprawdę rozumieją cały ten bałagan w papkowatym mózgu i życie z ADHD, są inni z „papkowatym mózgiem” 🤓

Tak narodziło** się Numo.** To aplikacja, która ma wiele zastosowań – między innymi bardzo fajny planer ADHD – ale teraz chciałem opowiedzieć o naszej perle w koronie: tribes i s[quads.](https://numo.ai/community)

Mówiąc najprościej, są to fora społecznościowe, gdzie możesz znaleźć ukojenie, porady i memy od innych ADHD-owców.

A jeśli kiedykolwiek zadawałeś sobie pytanie typu: „Hej, czy to, co zrobiłem, to przykład toksycznej empatii?” To tutaj znajdziesz odpowiedź!

Więc[ wskakuj, jeśli masz ochotę!](https://apps.apple.com/us/developer/mindist-inc/id1640063069?see-all=i-phone-apps) Jesteśmy fajną ekipą, obiecuję 🕶️

## Podsumowanie

No dobra! Czego się dziś nauczyliśmy? 📚

- **Wzmożona empatia w ADHD: Osoby** z ADHD często doświadczają wzmożonej empatii, co może być zarówno darem, jak i wyzwaniem, prowadząc do głębszych więzi, ale też do potencjalnego przeciążenia emocjonalnego.
- **Zrozumienie toksycznej empatii:** Rozpoznawanie oznak toksycznej empatii polega na odróżnianiu zdrowej empatii od momentu, gdy staje się ona szkodliwa dla zdrowia psychicznego.
- **Identyfikacja wyzwalaczy:** Świadomość wyzwalaczy i czynników przyczyniających się, takich jak stresory środowiskowe i relacje osobiste, jest kluczowa w zarządzaniu toksyczną empatią.
- **Strategie zarządzania: Wdrażanie** strategii takich jak stawianie granic, praktykowanie uważności i priorytetyzowanie dbania o siebie jest skuteczne w zarządzaniu skutkami toksycznej empatii.
- **Rozpoznawanie konsekwencji:** Zrozumienie osobistych i interpersonalnych konsekwencji toksycznej empatii pomaga uznać jej wpływ i wagę zajęcia się nią.

Więc, jak zawsze, chodzi o znalezienie równowagi, w której empatia pozostaje siłą, nie naruszając osobistego dobrostanu ani nie prowadząc do niezdrowych dynamik w relacjach. Przyjmując te odkrycia i wdrażając omówione strategie, możemy rozwijać nasze empatyczne ja, prowadząc do bardziej zrównoważonego i satysfakcjonującego życia emocjonalnego.

## Źródła

> 1 Journal[ of the Korean Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Disrupted Association Between Empathy and Brain Structure in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8499037/)

> 2 HHS[ Public Access. Rejection sensitivity and disruption of attention by social threat cues](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2771869/)