# TDAH e Disfunção Executiva: O que é, Por que Acontece e Como Lidar Com Isso? - URL: https://numo.ai/pt/journal/adhd-executive-dysfunction - Language: pt - Published: 2023-12-14T16:54:00.000Z - Author: Julia Ovcharenko - Category: Sintomas de ADHD Ao falar sobre TDAH, você não pode deixar de mencionar a disfunção** executiva, também conhecida como** déficit** de função executiva.** *Brrrrr*. Parece assustador e complicado. Mas o que é viver com TDAH senão lidar com coisas assustadoras e complicadas que seu cérebro faz o tempo todo? Certo? Simples assim. Aqui, na N U M O, nós nos dedicamos a refletir sobre tudo que envolve o TDAH e te entregar tudo de um jeito fácil de digerir! Então, vamos mergulhar na leitura de hoje enquanto desvendamos todos os detalhes, como: - O que é** função executiva?** - O que é disfunção** ex**ecutiva? - Como o TDAH torna o (não) conseguir funcionar muito mais "emocionante". - As formas de** conseguir ajuda são fáceis.** Beleza. Me chame de Minecraft Steve, porque vamos** fundo.** ## O que são funções executivas? Para entender as disfunções executivas, primeiro precisamos desvendar o que são as funções executivas. Ao contrário de muitos outros comportamentos automáticos que realizamos sem pensar, as funções executivas exigem nossa consciência e esforço intencional. **Funções executivas são** processos mentais e habilidades que usamos para alcançar nossos objetivos, participar de interações sociais e aprender e nos adaptar ao nosso mundo em constante mudança. (1) Elas são essenciais para manter nossa vida diária e independência pessoal em ordem. Parece trigonometria quando você fala cientificamente.* Mas é só uma forma* chique de descrever todas as coisas que você faz no dia a dia. Para provar, vamos analisar algumas funções executivas e ter uma visão mais clara. ### Memória de Trabalho Para começar, podemos nos aprofundar nas complexidades da memória de trabalho — uma função essencial que nos permite "armazenar" pequenas informações de forma facilmente acessível. (2) É um pouco diferente da memória de curto prazo, já que a memória de trabalho também inclui a manipulação ativa da informação, e não apenas seu armazenamento. A memória de trabalho pode ser não verbal e verbal. Nossa memória de trabalho verbal nos mantém "por dentro" quando estamos absorvendo informações auditivas. Graças à memória de trabalho verbal, podemos memorizar instruções e compreender o significado do que as pessoas nos dizem… ou pelo menos fingir muito bem que sim. Enquanto isso, a memória de trabalho não verbal é ativada quando estamos visualizando algo ou lembrando padrões ou a localização de algo no espaço. Ela também entra em ação quando estamos fazendo cálculos e até mesmo apenas lendo — para não nos perdermos no parágrafo que estamos lendo. Esses dois pilares da memória de trabalho colaboram perfeitamente como um sistema, nos ajudando a tomar decisões diárias e realizar várias tarefas — desde escovar os dentes até criar uma \*tier list\* de filmes de fim de ano. ### Controle Inibitório A inibição nos ajuda a controlar nossos pensamentos e atenção e a focar em nossas escolhas, nos impedindo de cair em maus hábitos, impulsos e distrações externas. Sim, os hábitos* guiam* o barco às vezes, e não conseguimos manter a calma diante de tudo que nos acontece. Mas, para dar o crédito a quem merece, a inibição funciona* na maioria* das vezes. Se não funcionasse, não seríamos diferentes dos gatos, agindo impulsivamente e causando estragos por onde passamos. O controle inibitório nos permite ignorar distrações irrelevantes, como focar nas palavras do nosso amigo em meio ao caos de uma festa. Então, da próxima vez que você o notar, agradeça ao controle inibitório por manter nosso foco apurado e nossa graça social intacta. Emoções fortes são completamente normais e perfeitamente* aceitáveis. Esses* sentimentos são partes inseparáveis do nosso dia a dia, desde a raiva fervente e a excitação contagiante até uma ansiedade persistente. ### Flexibilidade ou Flexibilidade Cognitiva Adoramos quando as coisas saem conforme nossos planos, mas a vida é (in)felizmente imprevisível,[ e a mudança](https://numo.so/journal/adhd-anger) é sua companheira constante. A verdadeira habilidade é navegar pelas reviravoltas sem suar a camisa por causa dos menores obstáculos. A flexibilidade ou flexibilidade cognitiva é a habilidade que nos permite navegar por essa parte desafiadora de nossas vidas. É uma função executiva que nos ajuda a mudar prioridades, nos adaptar a situações inesperadas e pensar fora da caixa. (3) A flexibilidade tem muito a ver com criatividade e com a capacidade de ajustar nosso comportamento quando enfrentamos obstáculos. ![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/76a0c751704097d574e01e138e64cda98b2d7855-2017x2581.png?fit=max&auto=format) ### Funções Executivas de Ordem Superior Algumas funções executivas mais sofisticadas derivam das básicas que acabamos de explorar. Especificamente, estamos falando dos domínios complexos de resolução de problemas,** raciocínio,** gerenciamento** de tempo** e planejamento. (5) Essas funções executivas de alto nível são as que nos permitem definir metas e planejar as formas de alcançá-las, usar nossa memória para resolver problemas, chegar a conclusões lógicas e fazer previsões baseadas na experiência. É o pensamento de alto nível que mantém nosso motor cognitivo funcionando perfeitamente. Quando você leu[ a seção anterior,](https://numo.so/journal/adhd-task-prioritization) teve algum momento de 'Hum, isso me soa familiar'? ### Higher-Order Executive Functions Se você está tendo problemas para: manter o foco por muito tempo, memorizar novas informações ## What is executive dysfunction? regular suas emoções If you’re having trouble: - staying focused for a long time, - memorizing new information - regulating your emotions - manter o cronograma - ter um talento especial para perder prazos - ter dificuldade em organizar atividades - alternar entre tarefas …então, parabéns! Você pode estar experimentando disfunção executiva! Pessoas com TDAH frequentemente se deparam com essa condição sofisticada. Embora a disfunção executiva possa soar como um diagnóstico independente, ela não é reconhecida como tal. Pense nela mais como um indicador de outras condições de saúde, e não como uma condição por si só. Um parêntese um tanto nerd para os interessados: > Outras partes do cérebro também estão envolvidas no funcionamento executivo. Córtex cingulado, córtex parietal e estruturas subcorticais como os gânglios da base, amígdala e hipocampo – essas áreas cerebrais trabalham juntas quando nos envolvemos no funcionamento executivo. (6) Nosso cérebro é um sistema lindo e complicado. Poderíamos conversar por horas sobre as formas fascinantes como esse sistema funciona, mas vamos manter o foco! Agora, o que causa a disfunção executiva? Lesões cerebrais e doenças cerebrais degenerativas, como a demência, são algumas das principais origens. Problemas com o funcionamento executivo podem surgir de outras condições de saúde que afetam nosso cérebro – esclerose múltipla, AVC, dependência de álcool, transtornos de saúde mental como esquizofrenia, depressão, transtorno obsessivo-compulsivo e algumas outras condições de saúde (3). ![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/dad3ebfa920eed8876d4e087a9d205fed131d63b-878x1044.png?fit=max&auto=format) ## Qual é a conexão entre disfunção executiva e TDAH? Embora a disfunção executiva possa surgir de várias condições, TDAH e disfunção executiva frequentemente andam de mãos dadas. Embora algumas pessoas sortudas com TDAH possam experimentar apenas sintomas leves de disfunção executiva, é muito comum entre aqueles que têm essa condição ter dificuldade com o funcionamento executivo. A parceria entre TDAH e disfunção executiva é um espectro de experiências que varia amplamente na forma como essas condições se cruzam e se influenciam. Para pessoas com TDAH, problemas de inibição podem causar impulsividade, problemas de gerenciamento de tempo e planejamento podem levar à procrastinação, e a falta de autorregulação emocional pode desencadear explosões emocionais e colapsos. Pessoas com TDAH que sofrem de disfunção executiva também podem experimentar outro sintoma desagradável que algumas pessoas chamam de paralisia do TDAH. Esse fenômeno pode fazer com que até as tarefas mais simples pareçam intransponíveis. ## Disfunção executiva vs. paralisia do TDAH: do que se trata? Você provavelmente já experimentou algo assim – quando seu cérebro simplesmente desliga em um momento crucial, e você congela por um tempo, incapaz de pensar com clareza. É outra forma como o funcionamento executivo decide 'dar problema' para pessoas com TDAH. Por exemplo, a** paralisia mental do TDAH** ocorre quando você é pego no redemoinho de sobrecarga sensorial ou submerso em emoções. Lembra que falamos sobre as coisas ruins que podem acontecer quando a regulação emocional não está funcionando corretamente? Essa é uma delas, bem aqui. ‍A** paralisia de escolha ou “paralisia de análise”** é um clássico do TDAH. Acontece quando você tem dificuldade em tomar uma decisão. Sabe, aquela sensação quando escolher a opção perfeita se transforma em um labirinto mental; você pensa demais em tudo e só piora a situação porque tem medo de fazer qualquer escolha? \*Chora em TDAH\* ‍A** paralisia de tarefa do** TDAH acontece quando você não está motivado o suficiente para começar a fazer alguma tarefa, tem medo de não fazer perfeito de primeira, ou não sabe por onde começar. Então você simplesmente se desliga. E quando você volta a si uma eternidade depois – surpresa! A tarefa ainda está longe de ser concluída. Você pode ter experimentado algumas outras variações dessas falhas estranhas. Essas são apenas as mais comuns. ![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/6d165e34c100cbf931effa04dd10d3820dcb4926-634x960.png?fit=max&auto=format) ## O que você deve fazer se você luta com disfunção executiva ou experimenta paralisia do TDAH? Viver com disfunção executiva pode ser um grande obstáculo. Pode dificultar seu dia a dia, atrasar seu avanço acadêmico e profissional, e até afetar seus relacionamentos com outras pessoas. E por causa de tudo isso, você pode se sentir inadequado e deprimido. Não queremos que você se sinta mal consigo mesmo, então a pergunta que fica é: como lidar com isso? Eita, tenho más notícias para você… Brincadeira! Se você vivencia a disfunção executiva como parte do seu TDAH, não é uma causa perdida. Para começar, alguns medicamentos para TDAH visam os sintomas da disfunção executiva. Então, considere entrar em contato com seu profissional de saúde para uma consulta profissional sobre o tratamento que pode ser indicado para você. A terapia é outra ótima opção para lidar com as peculiaridades do funcionamento executivo na vida. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é considerada um método eficaz para tratar alguns aspectos da disfunção executiva(8). Ela pode te ajudar com a regulação emocional e questões de inibição, além de planejamento e gerenciamento de tempo. Você também pode encontrar um coach de funções executivas que trabalhará com você regularmente para determinar as ferramentas que melhor te ajudarão a lidar com seus problemas. Embora contratar um coach pessoal possa ser bem caro para muitos, pode ser extremamente útil se você está lutando contra sua disfunção executiva. Existem também maneiras de aliviar os sintomas da disfunção executiva sem medicamentos ou terapia. Você pode implementar pequenos truques para lidar com funções específicas que te causam problemas. Por exemplo, se você tem dificuldades em planejar e gerenciar seu tempo, ou se a paralisia[ do TDAH já se tornou](https://numo.so/journal/adhd-paralysis) parte da sua personalidade, você pode usar aplicativos organizadores[ e notificações](https://numo.so/journal/best-adhd-planner-apps) no seu smartphone que te ajudarão a acompanhar suas tarefas e o progresso do trabalho. Você pode encontrar dicas e guias semelhantes para outros problemas que você possa enfrentar online. Exercícios físicos também podem ajudar. (Não, esta parte não foi patrocinada por nenhuma marca de roupa esportiva ou rede de academias). Ajuda seu cérebro(9), então considere incorporar movimento à sua vida. Também pode melhorar seu bem-estar geral, o que é um ótimo bônus. A disfunção executiva parece uma maldição que não te deixa crescer e ter sucesso. Embora possa ser uma forma excessivamente dramática de ver as coisas, parece bem preciso. Mas esta maldição não é impossível de quebrar. Você só precisa de uma ajudinha. Terapia, medicamentos e pequenos truques criativos para planejar e organizar podem fazer toda a diferença. Então, encontre as ferramentas que funcionarão melhor para você. ‍ ## Fontes > [Handbook of Clinical Neurology. Funções Executivas](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128042816000112) > [Educational Psychology Review. A Memória de Trabalho Sustenta o Desenvolvimento Cognitivo, a Aprendizagem e a Educação](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207727/) > [Handbook of Clinical Neurology. Funções Executivas](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128042816000112) > [American Academy of Neurology. Disfunção Executiva](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455841/) > [American Academy of Neurology. Disfunção Executiva](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455841/) > [Journal of Clinical Medicine. Funções Executivas de Nível Superior em Idosos Saudáveis e Comprometimento Cognitivo Leve: Uma Revisão Sistemática](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8911402/) > [Wiley Interdisciplinary Review. Educando a Função Executiva](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5182118/) > [Journal of Clinical Medicine. Funções Executivas e Regulação Emocional no Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade e Deficiência Intelectual Limítrofe](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7231040/) > [Archives of Clinical Neuropsychology. Terapia Cognitivo-Comportamental para TDAH em Adultos: Focando na Disfunção Executiva](https://academic.oup.com/acn/article/27/8/934/5910) > [Scientific Reports. Atividade Física Aguda Melhora as Funções Executivas em Crianças com TDAH](https://www.nature.com/articles/s41598-018-30067-8)