# ADHD-gång: Är det en grej?

- URL: https://numo.ai/sv/journal/adhd-walk
- Language: sv
- Published: 2024-01-15T17:03:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko
- Category: ADHD-symtom

Full av blåmärken? Kämpar du med att hitta ett gångsätt som \*känns helt rätt\* för dig? Försöker du följa din inre rytm (som dessutom är helt osammanhängande), bara för att bli bortförd av den där discolåten som spelat i huvudet de senaste timmarna, och därmed misslyckas med det där med inre rytm, samtidigt som du försöker maskera genom att härma andras gångstilar (och känner dig som en bluff, och för vadå? För att gå, för guds skull😅😢)? Bestämmer dig för att vara dig själv fullt ut, bara för att bli hånad för din ADHD-gång? Är du osäker på var du ska stå (och även var du står) när du går i grupp? Tappar du ständigt tråden i samtal för att du går så mycket snabbare än alla dina vänner (som om inte själva samtalet var dötråkigt och inte gjorde något för din ständigt stimulanssökande hjärna)? Eller, tvärtom, var löpning på idrotten en återkommande mardröm eftersom det var fysiskt omöjligt att röra sig lika snabbt som de andra barnen, hur mycket du än försökte, och du blev behandlad av de andra som om det vore ett moraliskt misslyckande från din sida? Tillbaka till nuet – har alla hörn och möbler i ditt hem och på din arbetsplats en lite för intim kännedom om dina armbågar, sidor, knän och höfter för din smak?

‍

Gråt inte :( Jag vet att du vill. Du är inte ensam, och det är inget fel på dig. Det är bara en ADHD-grej (ja, det är svårt att hitta något som det \*INTE\* påverkar). Idag ska vi belysa:

- om ADHD-gång är en grej,
- hur och varför det kan yttra sig, och
- vad du kan göra för att hantera dess negativa påverkan😇

## Hur ser ADHD-gången ut?

I princip, som allt som beskrivits ovan :)

‍

Vi har alla hört talas om / sett / eller med största sannolikhet varit den där personen med ADHD som springer in i saker, ständigt har sönder saker och välter dem, samt (ibland) vrider och böjer kroppen som mamman i Superhjältarna för att undvika vassa hörn och möbler. Det kan också vara svårt för oss att gå rakt, och våra steg kan vara så långa att det ser ut som om vi svalt en passare. Låt mig gissa, du har över tre blåmärken av mystiskt ursprung på dig just nu? Tänkte väl det. Jag med 🤣

‍

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/9ef4566b90037bafcf2acd7d219ab7a3dfef9d4e-750x500.png?fit=max&auto=format)

‍

Viktigt att notera: självklart kommer inte alla med ADHD att ha den här typen av gång, och inte heller kommer alla som går så här att ha ADHD (om du har tur och inte upplever ADHD-gången – läs gärna om andra problem du[ kan ha som ADHD-person](https://numo.so/journal/adult-adhd-symptoms-and-kids) 😈). Vissa människor har helt enkelt gång- och balansproblem som inte är relaterade till ADHD, eller som orsakas av andra tillstånd. Det finns dock gemensamma underliggande orsaker och mekanismer bakom denna allmänna klumpighet och/eller brist på balans, och en sådan sak kallas postural sway.

## Släpp loss din ADHD-vildhet

## Numo är den första cringe-fria ADHD-appen för vuxna. Vetenskap och memes förenade.

[Numo ADHDProva](https://numo.so/)[ gratisNumo ADHDProva](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/r5sylpjv)[ gratis](https://numo.so/)[](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/r5sylpjv)

## Uppnå mer med glädje

## Få ordning på ADHD-kaoset

## Den sista ”att göra”-listan du någonsin kommer att prova

[Skaffa appen](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/mneaxz8n)

[Prova Numo](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/9rjmxjrc)

#### Squad

Dagligt stöd från en liten grupp ADHD-vänner

#### Tribe

Massor av tips och diskussioner i den stora ADHD-gemenskapen

[Gå](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/sv3uvkkd) med i Numo för riktigt långvariga strategier för att hantera ADHD och superkorta berättelser för superkorta uppmärksamhetsspann.

## Älskad av ADHD-personer

Katie O. 27 år. Det är enkelt, roligt och lätt att komma igång! Numo 😂🥹💖
Mark T. 24 år. Jag har provat ADHD-appar förut, men att det finns med katt-gifs fick mig verkligen att känna att Numo är appen för mig. Numo
Angela S. 32 år. Älskar appen <3 Superbra för att få en produktiv vecka, så tack! Numo
Vill[ du se alla? numo.so/reviews](https://numo.so/reviews) Klicka[ för att läsa](https://numo.so/reviews)

### Skapad av kvinnlig VD med ADHD

Julia fick sin ADHD-diagnos när hon var 28. Det förändrade hennes liv för alltid.

### Hon provade många saker som inte hjälpte henne.

### Så Julia grundade Numo!

### Tillsammans med ett gäng neurodivergenta vänner är hon på ett uppdrag att göra ADHD-behandling cool.

### Ännu en dag,

### ännu en succé,

[Gå med i Numo idagGå](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/chtjl758)[ med i Numo idagGå](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/chtjl758)[ med i Numo idagInstagram](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/chtjl758)[ Tiktok YouTube
Kontakta](https://instagram.com/adhdnumo)[ oss
An](https://www.tiktok.com/@adhdnumo)[vändarvi](https://www.youtube.com/@numoadhdapp/featured)[llkor
Integ](https://numo.so/#)[ritetspolicy
Kawaii](https://uploads-ssl.webflow.com/62d7d3795c78cd36b307df5b/633179f616b20f86d897f096_terms-numo.pdf)[ Tasks
Mindist, Inc.](https://themindist.notion.site/Privacy-Policy-16729c09ac1680309c28c7fde0d09b74?pvs=4)[ 2810 N Church](https://kawaii.tools/) St, Wilmington, DE, US
Numo #1 ADHD-app
Hacka & omfamna[ din ADHD
1.2K GET](https://numoadhd.onelink.me/s4BM/uyvpt1sz)

Har du blåmärken överallt? Kämpar du med att hitta ett gångsätt som \*känns helt rätt\* för dig? Försöker du följa din inre rytm (som också är helt osammanhängande)? Blir du störd i din egen rytm av den där discolåten som spelat i huvudet de senaste timmarna? Misslyckas du med att hitta din egen rytm och försöker du maskera genom att kopiera andras gångstilar (och känner dig som en bedragare, och för vad? För att gå, för guds skull😅😢)? Bestämmer du dig för att vara dig själv, bara för att bli hånad för ditt ADHD-gångsätt? Är du osäker på var du ska stå (och även var du står) när du går i grupp? Tappar du ständigt tråden i samtal för att du går så mycket snabbare än alla dina vänner (som om inte själva samtalet var tråkigt som attan och inte gjorde något för din ständigt stimulanssökande hjärna)? Eller, tvärtom, var löpning på idrotten en återkommande mardröm eftersom det var fysiskt omöjligt att röra sig lika snabbt som de andra barnen, oavsett hur mycket du försökte, och du blev behandlad av de andra som om det vore ett moraliskt misslyckande från din sida? Tillbaka till nuet – har alla hörn och möbler i ditt hem och på din arbetsplats en kunskap om dina armbågar, sidor, knän och höfter som är lite för intim för din smak?

‍

Gråt inte :( Jag vet att du vill. Du är inte ensam, och det är inget fel på dig. Det är bara en ADHD-grej (ja, det är svårt att hitta något som det INTE påverkar). Idag ska vi belysa:

- om ADHD-gångsättet är en grej,
- hur och varför det kan visa sig, och
- vad du kan göra för att hantera dess negativa påverkan😇

## Hur ser ADHD-gångsättet ut?

I princip, som allt som beskrivits ovan :)

‍

Vi har alla hört talas om / sett / eller med största sannolikhet varit den där personen med ADHD som springer in i saker, ständigt har sönder saker och välter dem. Och (ibland) vrider och böjer sin kropp som mamman i Superhjältarna för att undvika vassa hörn och möbler. Det kan också vara svårt för oss att gå rakt, och våra steg kan vara så långa att det ser ut som om vi svalt en passare. Låt mig gissa, har du över tre blåmärken av mystiskt ursprung på dig just nu? Tänkte väl det. Jag med 🤣

‍

‍

Viktigt att notera: självklart kommer inte alla med ADHD att ha den här typen av gångsätt, och inte heller alla som går så här har ADHD (om du har tur och inte upplever ADHD-gångsättet – läs gärna om andra problem du[ kan ha som ADHD-person](https://numo.so/journal/adult-adhd-symptoms-and-kids) 😈). Vissa människor har helt enkelt gång- och balansproblem som inte är relaterade till ADHD, eller som orsakas av andra tillstånd. Men det finns gemensamma underliggande orsaker och mekanismer bakom denna allmänna klumpighet och/eller brist på balans, och en sådan sak kallas postural sway.

pick the first bannerAfter 1st banner

## Nu kan du den tekniska termen: ADHD-postural svajning

Okej, så vad sjutton är postural svajning och hur kan vi få bukt med den där rackaren? 🦹

Postural svajning är alla de små rörelser som vår kropp omedvetet gör för att bibehålla balansen och hålla sig upprätt. JA, den där morgonkänslan av att inte kunna ta dig upp ur sängen hade rätt hela tiden: att stå upprätt och hålla ryggraden i en vertikal position ÄR svårt! Det är ett relativt nytt evolutionärt trick, och människor är de enda däggdjuren som utför det under större delen av sin vakna tid. Och för vissa av oss, till exempel ADHD-personer, äldre, personer med neuromuskulära sjukdomar, och även de som har ångest, kan det vara ännu svårare än för genomsnittssvensson :(

Alla har postural svajning, eftersom det är en naturlig anpassning; våra kroppar försöker ständigt förstå världen omkring oss, hjälpa oss att navigera, och, viktigast av allt, förutsäga den, för att sedan inta den position som håller oss säkrast och mest rustade. För detta tar kroppen in information från följande sensoriska informationskällor:

‍

- de fem sinnena
- interoceptiv medvetenhet (informationen din kropp skickar till din hjärna om dess inre förnimmelser)
- vestibulära systemet (den lilla snäckan i ditt inneröra som kontrollerar balansen)
- proprioception (din kropps medvetenhet om sin position och rörelse i rummet)

Så du vill faktiskt INTE göra något åt din posturala svajning – den hjälper dig! Det är bara bra att veta att, som ADHD-person, är din svajning (och swag🌟😎) större än neurotypikers, och det är därför ditt sätt att röra dig kan skilja sig från deras.

## Varför påverkar ADHD din gång och koordination?

Känner du igen dig? Eftersom du läser vår blogg, slår jag vad om att du gör det :D

‍

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/c8ead31bedba983eedf7238c250e53fbf2e69b1d-500x888.png?fit=max&auto=format)

Vi har redan vant oss vid att ADHD påverkar ✨allt, precis allt✨ i våra liv med ADHD, och gång, balans och koordination är inga undantag.

Men varför är det så, egentligen? Vad är det med ADHD som skriker klumpighet och blåmärken? Hjärnforskare har omfattande bevis för att ju större volym av grå substans det finns i hjärnstrukturen som kallas den bakre lillhjärnan (och, enligt forskning, råkar ADHD-personer ha MYCKET grå substans där), desto mer postural svajning kommer individen att ha. Studien vi hänvisar till bevisar att det finns en koppling mellan balans och cerebellär morfologi hos personer med ADHD, och att motoriska avvikelser som ADHD-gången också har att göra med lillhjärnan. Ta den, ni skeptiker: detta är ännu ett vetenskapligt bevisat[ sätt på vilket ADHD-hjärnan är unik ](https://numo.so/journal/adhd-brain-scan)😛

Men, som vi redan har nämnt, anta inte att varje ADHD-person som svänger runt hörn som en Formel 1-bil mitt i ett lopp gör det på grund av sin ADHD. Det kan mycket väl orsakas av vanliga samsjukligheter vid ADHD som dyspraxi och till och med ångest – vilket också potentiellt kan leda till problem med större postural svajning.

Till exempel kan ångest förändra hjärnans förmåga att reglera balans och motorisk kontroll, och, ironiskt nog, ju mer en person fruktar att falla eller har svårt med balansen, desto större blir den posturala svajningen och balansproblemen :( Och, som visats av en studie, om en person distraheras från att oroa sig för att ramla omkull, förbättras deras stabilitet.

Dessutom, som smart noterats av användaren @savetimeshan på Youtube, har vi ibland också mer skräp att snubbla över :D Här är våra[ städtips, om](https://numo.so/journal/adhd-cleaning-tips) du vill ha hjälp med att hantera ADHD-klumpighet på detta sätt :)

‍

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/c4582af3a2c9a172e8be1649c2097b3f6ff069f8-600x600.png?fit=max&auto=format)

## Vad kan hjälpa din ADHD-gång?

Så vad kan du göra för att göra din ADHD-gång och allmänna brist på koordination mer hanterbar?

Dina ADHD-kompisar har redan föreslagit möjliga lösningar. Författaren till en WordPress-blogg som heter ”ADDadultstrategies” säger att de har utvecklat en strategi: de försöker vara medvetna om de specifika problem som deras ADHD-klumpighet och posturala svajning orsakar (i deras fall är det att slå en tallrik mot hyllan eller en annan tallrik varje gång de ställer undan den). Författaren föreslår att du är extra försiktig när du utför de handlingar som du vet att du kämpar med (i motsats till det ögonrullningsframkallande allmänna rådet om att ”vara mer försiktig” som neurotypiker så ofta ger oss).

Nackdelen med denna metod är förstås mängden exekutiva funktioner[ och koncentration](https://numo.so/journal/adhd-executive-dysfunction) det kommer att kräva, så det kanske inte fungerar för alla.

‍Några** andra sätt är:**

‍

- **Fysioterapi, särskilt** övningar som hjälper till att förbättra kroppskontroll och balans (balansplatteträning blir till exempel alltmer populärt).

‍

- **Vissa mediciner (till** exempel metylfenidat (eller Ritalin)) har också visat goda resultat för att minska postural svajning genom att påverka lillhjärnan. Observera att denna medicin är receptbelagd, och alla medicinska beslut ska fattas av en läkare.

‍

Självklart kan stöd från människor som förstår dig, har gått igenom samma saker och kan ge råd, vara otroligt ögonöppnande och terapeutiskt också 😊

‍

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/2ae9ac5f7b5bd79085976665e65f0895ab5d0976-750x555.png?fit=max&auto=format)

Du är välkommen att hitta din gemenskap på Numo, där du kan vara dig själv och hitta/dela tips och tricks med andra med ADHD som, precis som du, kanske kämpar med att hålla balansen eller snubbla lite extra på grund av sin ADHD.

Hej så länge, och må dina små missöden alltid sluta lyckligt! 😘

Källor:

1. [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636218317168](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636218317168)
1. [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213158215000972](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213158215000972)
1. [https://psychcentral.com/adhd/postural-sway-adhd](https://psychcentral.com/adhd/postural-sway-adhd)
1. https://www.healthline.com/health/fitness/postural-sway-adhd
1. [https://addadultstrategies.wordpress.com/2022/10/04/adhd-and-clumsy/](https://addadultstrategies.wordpress.com/2022/10/04/adhd-and-clumsy/)
1. https://www.youtube.com/@savetimeshan