Як добре спати?

Повертаючись до суті: проблеми зі сном… Я мав їх дуууже довго… Що мені дійсно допомогло, це: 1/ ліки: допомогли мені почуватися енергійним вдень і втомленим вночі 2/ усвідомлення того, що є час для всього, і після 21:00 це вже не час для роботи, а для відпочинку 3/ усвідомлення того, що мені не потрібно заробляти право на відпочинок, а що мені потрібно відпочивати для свого здоров'я 4/ Робити затишні, приємні речі наприкінці дня: для мене це могли бути трав'яні настої; м'яка ковдра на дивані; обійми з дітьми, собаками, чоловіком; передчуття того, як я залізу в зручне ліжко з теплою та м'якою ковдрою; читання; прослуховування ASMR (іноді, коли я відчуваю, що моє тіло готове спати, але мій розум ще ні, я вмикаю свої airpods і встановлюю таймер у своєму додатку ASMR (15 або 30 хв), і він зупиняється сам) 5/ Рутини можуть допомогти, але це не моя сильна сторона… (догляд за шкірою, догляд за зубами тощо) 6/ Я забув: мені потрібно зняти свою тривогу на наступний день, тому я переконуюся, що готую всі свої речі (робочу сумку, одяг, ланч-бокс) на початку ночі, щоб звільнитися від цих деталей 7/ Ви пробували Мелатонін?

Чи віддаєш перевагу розмові французькою, а не англійською? Я вивчаю італійську, але не розмовляю нею достатньо добре, щоб продовжити цю дискусію цією мовою... Ти знаєш, що можеш перекласти те, що я пишу, а потім відповісти італійською, і я перекладу те, що ти написав!