# РДУГ та алкоголь: Друзі чи вороги?

- URL: https://numo.ai/uk/journal/adhd-alcohol
- Language: uk
- Published: 2023-10-01T16:28:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko
- Category: РДУГ та Супутні

Кажуть: «Коли життя дає тобі лимони🍋, зроби джин-тонік. 🍸»

Гаразд, можливо, не зовсім так, але келих вина за вечерею або холодне пиво після роботи — це проста насолода для багатьох із нас.

Чи стосується це також людей з РДУГ?

Чи робить РДУГ нас більш схильними** до зловживання** алкоголем? Чи, навпаки?

Чи погіршує вживання алкоголю** симптоми РДУГ? Чи існують** взаємодії між алкоголем та РДУГ, які можуть збільшити ризик залежн**ості?**

Давай відповімо на ці питання і докопаємося до суті взаємозв'язку РДУГ та алкоголю:

- Зв'язок між РДУГ та зловживанням алкоголем
- Як проявляються симптоми РДУГ під впливом алкоголю
- Ліки від РДУГ та алкоголь
- Як впоратися з імпульсивністю при РДУГ і взяти під контроль свої звички вживання алкоголю
- Коли РДУГ та алкоголь стають проблемою

То що, поринаємо?

## Ковток за ковтком: Що відбувається з твоїм мозком, коли ти п'єш

Чи бувало в тебе таке відчуття, що твій вечірній напій перетворюється на нескінченну* гру в «ще один келих»?* Звинувачуй у цьому підступні нейронні мережі мозку.

### Нескінченна гонитва за ідеальним кайфом

Ти ганяєшся за невловимим** кайфом від першого ковтка,** але він вислизає крізь пальці, як метелик у саду.

Це алкоголь — той пустотливий бешкетник, який псує систему винагороди твого мозку.

Один ковток — і бац! Вибух дофаміну. 🤯

Приємні відчуття наповнюють тебе, і ти на сьомому небі від щастя.

Але твій мозок, друже, він не новачок. З часом твій мозок** переналаштовує свої нейронні шляхи, і раптом** «ще один келих»* стає твоєю нічною* мантрою. Ти починаєш потребувати більше цього еліксиру щастя, просто щоб повернутися до вихідної точки.

Тож який фінал? Ти врешті-решт думаєш: «Ще один* не зашкодить». І, ну, ми* всі знаємо, чим це закінчується. 🍺😬

### Коли стрес завдає удару у відповідь

Ми всі це проходили — ковток,** щоб розслабитися після важкого дня. Здається,** це нешкідливо, правда? Не зовсім.

Коли ефект минає, твій мозок починає бунтувати, відчайдушно прагнучи втраченого спокою.

Знаєш, що відбувається за лаштунками?

Алкоголь не просто псує твої вечори; він перепрограмовує твій мозок. Він змінює твої нейронні зв'язки, особливо ті, що відповідають за настрій та щастя.

Ти стаєш менш** стійким до стресу, а твій** мозок обманює тебе, змушуючи думати, що тобі потрібен напій, аби знайти свій дзен. 🌋🍹

Отже, якщо ти регулярно вживаєш алкоголь (7-14 порцій на тиждень):

- Твій рівень серотоніну розбалансований, тому твій настрій не в порядку 😣
- Твій ризик депресії та тривожності вищий 🚀
- Твоя моторика та координація погіршуються 😵
- Ти відчуваєш більше стресу та перевантаження 😮‍💨
- Ти стаєш більш імпульсивним 💥

…і все це навіть тоді,** коли ти не п'єш.1**

Але є способи[ дати стресу прочухана без](https://numo.so/journal/how-to-increase-dopamine-adhd) жодного ковтка:

- Ти можеш спробувати медитацію або глибокий відпочинок без сну (NSDR)2
- Випотіти стрес за допомогою фізичних вправ
- Поринути в одне зі своїх улюблених хобі (ти ж не скажеш, що закинув принаймні 5)

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/caa0687de869a5f9645f3ae85183ed291945e033-700x693.png?fit=max&auto=format)

### The Rise of Estrogen Levels

Незалежно від статі, регулярне вживання алкоголю може підвищити** твій рівень естрогену.** І це НЕ є добре.

Усе це відбувається через* процес ароматизації.*

І що ж це за «ароматизація», запитаєш ти?

Це процес, під час якого тестостерон та його андрогенні «друзі» перетворюються на естрогени, і все це завдяки ферменту ароматази.

Це може знизити твій ризик серцевих захворювань та крихкості кісток (ішемічної хвороби серця та остеопорозу, якщо бути точним). 💪🦴

Але з іншого боку, це підвищення естрогену може збільшити шанси на те, чого ти точно не хочеш виграти — рак молочної залози. 🎰🎀

І дозволь мені повторити — йому байдуже, чи ти чоловік. Він не дискримінує.3

## Розуміння потягу: РДУГ та зловживання алкоголем

Ми розуміємо: жити зі[ РДУГ](https://numo.so/journal/adhd-symptoms-and-strategies) — це як нескінченна** гра «Вдар крота» з такими викликами,** як:

- імпульсивність
- непосидючість
- постійна потреба в стимуляції

Алкоголь іноді стає нашим таємним заспокоєнням у відповідь на ці виклики.

Чому так відбувається?

### Хімія мозку

Звісно, алкоголь впливає на всіх, включно з нейротиповими людьми, але що щодо нас, РДУГ-шників? Ми трохи вразливіші. 😕

Бачиш, люди зі РДУГ постійно борються** з дофаміном — нашим мозковим** "гуру" задоволення та винагороди. На відміну від наших нейротипових друзів, у нас хронічно менше дофаміну. Це означає, що ми завжди шукаємо цього відчуття задоволення та насолоди.

І знаєш що?

Алкоголь вривається і тимчасово підвищує рівень дофаміну, створюючи це блаженне відчуття задоволення та насолоди.

У гонитві за щастям і зняттям стресу ми можемо опинитися в пастці циклу зловживання** алкоголем.**

Але це ще не все.

### Система «самолікування»

Багато РДУГ-шників борються з переповнюючими емоціями,[ тривогою,](https://numo.so/journal/adhd-anxiety) моментами, коли «все дістало», а іноді й з тим страшним словом на «Д»: депресією.[](https://numo.so/journal/adhd-depression)

Не секрет, що алкоголь може тимчасово приглушити цих демонів, даруючи нам полегшення та спокій. Однак ця стратегія «самолікування» часто переростає в небезпечний цикл залежності.5

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/d27212f95200dd0477664f1a3cae17ee060dec12-749x744.png?fit=max&auto=format)

### Контроль імпульсів? Інші це мають?

А тепер поговоримо про контроль імпульсів — чи про його відсутність? 🙈

Одним із «хітів» РДУГ є імпульсивність. Ми схильні діяти за своїми миттєвими бажаннями, не замислюючись. Наслідки хай горять синім полум'ям. Ця імпульсивна поведінка не оминає і наших звичок щодо вживання алкоголю.

Тиск однолітків? Тяга?

Давай!

Ми частіше піддаємося, що призводить до тих прикрих ночей надмірного вживання алкоголю.6

### Подолання соціальних викликів

Орієнтуватися в соціальних взаємодіях зі РДУГ іноді може бути справжнім випробуванням. Може бути важко вписатися або встигати за темпом соціальних подій. 😬

Саме тоді на допомогу приходить алкоголь як соціальний лубрикант, роблячи розмови легшими, а ті соціальні зустрічі — трохи менш лякаючими.

Але будь обережним! Це також може сприяти збільшенню вживання алкоголю як механізму подолання.7

‍

## Пити чи не пити: РДУГ-препарати та алкоголь: Огляд

Тож, давай зануримося в тему, яка є дуже непростою: чи можна тобі** випити келих-другий, приймаючи свої РДУГ-препарати?**

Відповідь не є простим «так» чи «ні»; це скоріше ситуація «давай поговоримо про це».

Тип препарату, який ти приймаєш, дозування та як довго він залишається в твоєму організмі — усе це впливатиме на ситуацію.

### Стимулятори

Отже, стимулятори, такі як Ritalin, Concerta та Adderall, — це справжні рятівники у світі РДУГ. Вони розганяють твою центральну нервову систему, переводячи все в режим «повна готовність».

З іншого боку, маємо алкоголь — «пігулку для розслаблення», яка все сповільнює.

Баланс — це чудово… але не в цьому випадку. Коротше кажучи, стимулятори та алкоголь просто** не сумісні.**

Змішування цих двох не тільки збільшує твої шанси на алкогольне отруєння та передозування, але й створює велике навантаження на твоє серце.8

### Нестимулятори

Хоча стимулюючі препарати часто є основним вибором для лікування РДУГ, є й тихіший гравець на ринку, який відомий як Атомоксетин, або, як його популярно називають, — Strattera.

Ми не будемо нудити тебе медичним жаргоном; ми тут, щоб розповісти всю правду про те, чи можуть Strattera та алкоголь бути друзями.

Огляд літератури 2015 року9 (повір нам, ми прочитали всі ці мудрі речі за тебе) виявив, що люди, які багато пили та експериментували зі Strattera, повідомили лише про одну серйозну проблему —** нудоту**.

Однак виробники Strattera (ті ще зануди в цьому сценарії💩) не рекомендують змішувати їхню дорогоцінну пігулку з алкоголем. Фу!

Ми не граємося в лікарів, але ось наша думка.

Якщо ти розглядаєш можливість спробувати цю комбінацію, ймовірно, варто спочатку поговорити зі своїм лікарем. Саме він дасть тобі зелене світло 🚦 або покаже червоний прапорець ⛳.

Зрештою, твоє здоров'я завжди має бути пріоритетом номер один!

### Інші фактори

Такі фактори, як доза твоїх ліків і те, чи є вони короткодіючими або довгодіючими, відіграють свою роль.

Тож, чи варто тобі відкривати пляшечку холодненького, приймаючи РДУГ-препарати?

Мудрі люди в білих халатах зазвичай кажуть: «Ех, мабуть, ні». Уникати алкоголю, особливо міцного, — це як дати своєму мозку невелику перерву від усього цього збудження.

У тебе лише один мозок, запасних немає. Тож бережи його і підтримуй у тонусі; якщо сумніваєшся, запитай свого лікаря. 🧑‍⚕️

## Поради щодо безпечних ковтків при РДУГ

### **Вирушаємо в плавання з планом**

Виріши, скільки алкоголю тобі під силу, і дотримуйся свого плану. А ще краще – заручись підтримкою надійного помічника (або просто друга, як кажуть ті, хто на суші), щоб він тримав тебе на курсі. Поділившись з ним своїм планом, ти матимеш надійний якір, коли море стане бурхливим.

### **Вибираємо своє рідке золото**

Замість того, щоб кидатися стрімголов у бочку з ромом, розглянь варіанти з низьким вмістом алкоголю.

Легке пиво та вино – це як рятувальні жилети у світі напоїв: вони тримають тебе на плаву, не тягнучи на дно.

І не забувай пити воду!

Чергуй міцні напої з водою, щоб твій корабель залишався на плаву, а розум – ясним.

### **Пізнай себе**

Кожен корабель по-різному реагує на вітри алкоголю. Коли РДУГ біля твого штурвала, життєво важливо розпізнавати свої межі.

Відчуваєш, як підкошуються коліна? Це твій корабель піднімає білий прапор.

Поважай сигнали свого тіла і протистій поклику сирен випити ще грогу.

### **Земля! Або, можливо, ні**

А що, якщо ти хочеш насолоджуватися спілкуванням у товаристві без алкоголю?

На щастя, існують острови насолоди у вигляді моктейлів, безалкогольного пива та газованої води з родзинкою.

Насолоджуйся веселощами без ранкових жалів.

### **Тримаємося подалі від спокуси**

Отже, навігація водами РДУГ вимагає пильного ока. Будь уважним до кожного ковтка. Якщо ти помічаєш, що твій корабель збивається з курсу і заходить на територію імпульсивності, час кидати якір.

Шукай підтримки у своєї команди – друзів та терапевтів, які розуміють унікальні виклики твого корабля. Вони допоможуть тобі тримати курс.

### **Остерігайся сирен**

Немає нічого підступнішого, ніж пісня сирен імпульсивності.

Визнач свої тригери – стрес, тиск однолітків або особливо запальна морська пісня. Навчися долати ці води, не топи своє горе в алкоголі. Розроби стратегії, щоб пережити бурі, не покладаючись на пляшку.

Пам'ятайте, друзі-моряки: немає універсальної карти для цих морів. Твій корабель унікальний, як і ти сам. Встанови свої межі, шукай поради, коли це потрібно, і насолоджуйся подорожжю.

## Коли РДУГ та зловживання алкоголем стикаються

Поєднувати вживання алкоголю та життя зі РДУГ може бути особливо складно. Важливо знати тривожні дзвіночки, які можуть вказувати на проблеми з алкоголем. Ці ознаки допоможуть тобі або твоїм близьким зрозуміти, коли настав час звернутися по допомогу.

1. **Зростання толерантності:** Тобі потрібен цілий літр, щоб досягти бажаного стану?
1. **Симптоми відміни:** Ти вирішуєш зробити перерву від випивки, а тут раптом — тривога, тремтіння і трохи нудоти.
1. **Занедбання обов'язків: Пам'ятаєш** ту важливу робочу зустріч, яку ти пропустив, бо був у запої? Якщо твої симптоми РДУГ погіршуються через занедбання, пов'язане з алкоголем, це тривожний сигнал.
1. **Невдалі спроби кинути: Ти** знаєш, як це буває: обіцяєш собі: «Більше ні краплі!» А потім, не встигнеш озирнутися, як знову цокаєшся келихами.
1. **Втрата інтересу: Відчуваєш** «ну таке» до речей, які колись любив? Алкоголь зайняв головне місце, відсунувши твої пристрасті на другий план.

Якщо це тобі знайомо, можливо, настав час звернутися по допомогу.

Пам'ятай, ти не один у цьому. Перший крок до кращого, яснішого завтра — це розпізнавання цих ознак.

## Numo: Справляємося зі РДУГ разом

Досліджувати свої стосунки з алкоголем не варто наодинці, незалежно від того, чи вважаєш ти, що маєш проблеми зі вживанням алкоголю, чи просто цікавишся. У першому випадку мережа підтримки може надати тобі заохочення та мудрість щодо подолання залежності. В останньому випадку вони можуть попередити тебе про підводні камені та небезпеки поєднання РДУГ та алкоголю.

Саме тому, що існує потреба у згуртованій спільноті, яка може стати твоїм штабом РДУГ, ми створили Numo – місце, де ти ніколи не будеш самотнім. Через наші загони та племена ти можеш спілкуватися з іншими людьми зі РДУГ за порадами, підтримкою... або щоб ділитися мемами з котиками.

Але це ще не все, що є в Numo:

- **Планувальник РДУГ:** Жонглювати життєвими завданнями може бути складно, особливо коли ти досліджуєш динаміку РДУГ та алкоголю. Наш планувальник робить керування завданнями захопливим, і кожне виконане завдання наближає тебе на крок до мети. Це веселий, інтерактивний спосіб залишатися на правильному шляху.
- **Генератор шуму: Серед** вихору думок статичний шум може стати заспокійливим фоном, який тобі потрібен. Це простий, ефективний інструмент, який допоможе тобі зосередитися.
- **Бібліотека знань: Скарбниця** швидких порад та стратегій, що пропонує корисні підказки, стратегії та механізми подолання для кращого керування РДУГ.

Numo — це більше, ніж просто додаток; це спільнота, де спільний досвід вказує шлях до кращого розуміння та керування РДУГ, включно з його зв'язком з алкоголем. Якщо це тобі відгукується, ми будемо раді тебе вітати. Заходь, привітайся і приєднуйся до спільноти, яка розуміє суть життя зі РДУГ. 🤗

## Підсумовуємо

Ось що ми дізналися сьогодні про зв'язок між РДУГ та алкоголем:

- Як алкоголь впливає на мозок загалом (так, навіть у нейротипових людей)
- Чому люди зі РДУГ більш вразливі до алкоголю
- Як симптоми РДУГ роблять їх схильними до зловживання алкоголем
- Алкоголь та ліки від РДУГ — чи це гарна ідея?
- Як пити відповідально
- Коли час звернутися по професійну допомогу та підтримку

Так, я знаю, буває всяке в житті, іноді ти не можеш не втриматися і втратити контроль над своїми імпульсами. Але пам'ятай, ці поради допоможуть тобі лише тоді, якщо ти знаєш, як алкоголь впливає на тебе, твій настрій та симптоми РДУГ.

Поєднання РДУГ та зловживання алкоголем є поширеним явищем. Тож, якщо ти або хтось із твоїх знайомих має проблеми зі РДУГ та алкоголем, звернися до свого лікаря або терапевта.

## Джерела

> 1 Huberman Lab Podcast: Що[ алкоголь робить з тілом, мозком та здоров'ям](https://www.youtube.com/watch?v=DkS1pkKpILY)

> 2 NSDR.co Спробуй[ 9-хвилинний NSDR від доктора Ендрю Губермана](https://www.nsdr.co/)

> 3 Національна медична бібліотека:[ Чи може алкоголь сприяти ароматизації андрогенів в естрогени? Огляд](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11163119/)

> 4 Національна медична бібліотека:[ Клінічно значущий зв'язок між вживанням алкоголю та розладом дефіциту уваги та гіперактивності](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683828/)

> 5 WebMD: РДУГ та[ зловживання психоактивними речовинами](https://www.webmd.com/add-adhd/adhd-and-substance-abuse-is-there-a-link)

> 6 Національна медична бібліотека: Поведінкові[ компоненти імпульсивності прогнозують споживання алкоголю у дорослих зі РДУГ та здорових контрольних групах](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010339/)

> 7 Національна медична бібліотека: Стійкий[ розлад дефіциту уваги та гіперактивності прогнозує соціально орієнтовані, але не фізично/фізіологічно орієнтовані проблеми з алкоголем у ранньому дорослому віці](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34245175/)

> 8 Healthline: Як[ взаємодіють Ритілін та алкоголь](https://www.healthline.com/health/adhd/ritalin-and-alcohol#side-effects)

> [9 BMC Psychiatry: Чи існують потенційно небезпечні фармакологічні ефекти поєднання ліків від РДУГ з алкоголем та наркотиками? Систематичний огляд літератури](https://www.youtube.com/watch?v=DkS1pkKpILY)

‍