# Поради щодо прибирання при РДУГ: 10 практичних ідей для тих, хто хоче спробувати

- URL: https://numo.ai/uk/journal/adhd-cleaning-tips
- Language: uk
- Published: 2025-01-06T18:33:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko

Отже, у тебе РДУГ, і твоя оселя виглядає так, ніби нею щойно пронісся торнадо, еге ж? Так, ти мене правильно зрозумів/зрозуміла. Прибирання при РДУГ — це як грати в шахи з білкою. Але ж навіть білки знаходять свої жолуді, правда? Не найгламурніша тема, знаю, але ж нам усім доводиться з цим розбиратися. По-перше, не картайте себе за це.

Приготуйся, час засукати рукави.

## Чому прибирати зі РДУГ-мозком так важко?

Гаразд, друзі, ось у чому справа. Знаєш, як для більшості людей прибирання — це просто одна з тих надокучливих справ, які потрібно зробити, як-от візит до стоматолога чи перегляд чотиригодинної режисерської версії фільму? Для тих із нас, хто має розлад дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ), нейровідмінне прибирання — це зовсім інша історія. Ми можемо вважати прибирання особливо складним завданням з кількох причин.

Першопричина проблем — це порушення виконавчих функцій, тобто психічних процесів, які дозволяють нам планувати, концентруватися, запам'ятовувати вказівки та жонглювати численними завданнями \[1\]. Для щасливчиків це такий собі суворий директор, який забезпечує безперебійну роботу всього.

Для нас, людей зі РДУГ, це більше схоже на стажера в перший день, який жонглює завданнями і більшість із них упускає. Наша увага розсіюється на мільйон напрямків, що ускладнює зосередження на чомусь одному — наприклад, на прибиранні.

Так, це, безумовно, може ускладнити організацію та структурування того, що тобі потрібно зробити для прибирання. РДУГ також може бути пов'язаний з потребою в миттєвому задоволенні, яке прибирання не завжди дає. \[2\] І це змушує тебе дуже швидко втрачати мотивацію прибирати свою кімнату при РДУГ.

І останнє, але не менш важливе: ми, люди зі РДУГ, дуже легко перевантажуємося великими завданнями. Може бути важко встигати за всіма справами, які виникають під час прибирання.

Уяви, що ти намагаєшся організувати шафу, але твій мозок — як браузер зі сотнею відкритих вкладок, і, чорт забирай, хіба це не пилюка в кутку? Не встигнеш озирнутися, як ти вже відволікся на щось зовсім інше, а те завдання з прибирання? Так, це вже далекий спогад.

Тож наступного разу, коли побачиш людину зі РДУГ, яка бореться з прибиранням, пам'ятай — це не лінь, це просто наші мізки грають у пінбол!

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/4c863676a0b6c146c14e08122fe603677ecf204c-800x824.png?fit=max&auto=format)

## Найкращі поради, як підтримувати чистоту в кімнаті при РДУГ

Гаразд, друзі, ось вам інфа про прибирання при РДУГ. Це як намагатися втримати зграю котів від руйнування карткового будиночка, правда? Але ж, не переймайся. У нас є кілька найкращих порад, які змусять тебе почуватися менше як приборкувач котів, а більше як майстер прибирання!

**Відмова від** відповідальності: Поради, надані в цьому дописі, є лише пропозиціями і можуть не підійти всім. РДУГ — це складний стан, і важливо знайти стратегії, які найкраще підходять саме тобі. Якщо ти борешся зі РДУГ, подумай про те, щоб звернутися за професійною порадою та підтримкою до лікаря або терапевта.

### Порада 1: Візуалізуй кінцевий результат

Приклей фотографію свого простору «до» на холодильник. Так, прямо поруч із тим сумнівним меню на винос і твоєю колекцією магнітів. Коли твоя мотивація низька, чітке уявлення про те, чого ти можеш досягти, дасть тобі поштовх, необхідний для продовження прибирання при РДУГ.

### Порада 2: Один простір, одна мета

Почни з політики «Одна кімната, одна мета». Вибери одну кімнату і тримайся її, як жуйка до твого черевика.

Тебе відволікає той крутий мем про Людину-павука? Все гаразд; Павучок може почекати. Тримайся своєї місії.

Тепер розбий завдання. Замість «прибрати кімнату» думай «зібрати одяг», «винести сміття» або «прибрати стіл». Маленькі, керовані завдання, друже.

### Порада 3: Спрости свої речі

Хоча спочатку це може здатися неможливим, почни з розчищення невеликої ділянки. Почни з оцінки однієї ділянки за раз і запитай себе, чи потрібна кожна річ, чи приносить вона тобі радість. Відмовся від речей, які більше не служать меті або не мають сентиментальної цінності. Спрощення твоїх речей полегшить підтримання організованого простору.

### Порада 4: Танцюй під час прибирання

Хто сказав, що ти не можеш влаштувати танцювальний батл зі своєю шваброю? Увімкни музику на повну і перетвори прибирання на вечір танців.

### Порада 5: Трюк з таймером

Так, використовуй таймер у своєму нейровідмінному прибиранні. Увімкни таймер на телефоні, щоб створити відчуття терміновості. Як тоді, коли ти чекаєш, поки з'явиться кур'єр з піцою.

Годинник, що цокає, — це не тільки для саперів у бойовиках, це твоя таємна зброя. Встанови його на 15 хвилин, і коли він задзвонить, зроби 5-хвилинну перерву для крутого танцювального батлу зі своєю тінню або щоб перевірити той мем — що б тобі не подобалося.

### Порада 6: Позбудься безладу

Я знаю, що квиток на концерт 2007 року має особливе значення, але якщо твоє місце починає виглядати як музей випадкових речей, настав час попрощатися. Пам'ятай, безлад — це як той друг, який з'їдає всю твою картоплю фрі. Йому час піти!

### Порада 7: Організуй свої речі

Витрать гроші на рішення для зберігання, які полегшують організацію. Ти можеш використовувати контейнери, кошики та полиці, щоб надати різним речам власне місце. Розміщення всього на своїх місцях може допомогти розчистити простір і зробити прибирання легким, як подих вітерцю.

### Порада 8: Нагорода, крихітко

Побалуй себе! Кожного разу, коли ти закінчуєш завдання, зроби щось, що тобі подобається. Можливо, це перегляд відео з котиками або жування цукерок — ти це заслужив/заслужила! Продовжуй у тому ж дусі, і пам'ятай, навіть Залізній Людині потрібен був суперсучасний ШІ, щоб підтримувати чистоту в його помешканні, тож у тебе все чудово.

### Порада 9: Поклич помічника

Нарешті, якщо прибирання здається битвою з гідрою, де на кожне виконане завдання з'являються два нових, подумай про те, щоб звернутися за професійною допомогою. Не як «Люди в чорному», я маю на увазі найняти професійного організатора або прибиральника. Немає нічого ганебного в тому, щоб просити про допомогу.

### Додаткова порада 10: Спирайся на силу РДУГ-спільноти

Гаразд, ось гаряча порада для моїх колег-безладників зі РДУГ. Знаєш, як ми любимо починати прибирання, відволікатися, а потім опинятися по коліна в купі старих квитків на концерти та напівзакінчених в'язальних проєктів? Що ж, є рішення, і воно ховається у твоєму смартфоні.

Барабанний дріб, будь ласка... Це додаток Numo! Так, саме так. Ця маленька перлина має[ РДУГ-спільноту,](https://tribe.numo.so/community) яка просто кишить однодумцями, що також борються з прибиранням при РДУГ.

Тож наступного разу, коли ти застрягнеш у рутині прибирання, вийми телефон,[ відкрий Numo](https://numo.so/) і попроси про допомогу. Бо хто краще виведе нас із хаосу, ніж ті, хто щодня в ньому орієнтується? Просто пам'ятай, ми всі на цьому безладному шляху разом!

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/5793b07e844a15234efe07d5dc459d7a64484619-640x587.png?fit=max&auto=format)

## Підсумок

Прибирання, коли у тебе РДУГ, може бути важким, але ти можеш впоратися з ним, якщо знаєш, що робити і як про це думати. Пам'ятай, що потрібно розбивати великі завдання на менші, з якими ти можеш впоратися, використовувати візуальні матеріали «до» та «після» для задоволення, складати графік прибирання та просити про допомогу, коли вона тобі потрібна.

Продовжуй, і пам'ятай, що прибирання кімнати при РДУГ — це не просто чистий простір, це про створення спокійного, добре організованого простору, який сприяє твоєму загальному здоров'ю. У результаті, ці поради допоможуть тобі насолоджуватися прибиранням, навіть якщо у тебе РДУГ.

## Джерела

> ‍1 LD[ Online. Інформаційний бюлетень про виконавчі функції](https://www.ldonline.org/ld-topics/teaching-instruction/executive-function-fact-sheet#:~:text=Children%20use%20executive%20function%20to,Learning%20Disabilities%20for%20helpful%20strategies)

> 2 Biol[ Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging. Розлад дефіциту уваги та гіперактивності та дисконтування грошової затримки: метааналіз досліджень «випадок-контроль»](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5049699/)