# Як підвищити дофамін при РДУГ: поради

- URL: https://numo.ai/uk/journal/how-to-increase-dopamine-adhd
- Language: uk
- Published: 2023-06-01T17:52:00.000Z
- Author: Julia Ovcharenko
- Category: РДУГ Діагностика та Типи

Ми збираємося розкрити таємниці підвищення дофаміну, надавши тобі науково обґрунтовані поради, які повернуть тобі смак до життя. Тож пристібайся, залиш дні з низьким рівнем енергії позаду і готуйся зарядити свій мозок на повну!

## Відчуваєш себе невмотивованим, неуважним і просто без настрою?

Бувають у тебе такі дні, коли мотивація зникає швидше, ніж остання цукерка з вази? Ласкаво просимо до клубу. Уся справа в нейромедіаторі мотивації та винагороди, який називається дофамін.

Менше дофаміну = менше уваги = менше мотивації.

Перш ніж ми зануримося в стратегії підвищення дофаміну, давай швидко поглянемо на теми, які ми розглянемо в цій статті:

- **Що таке дофамін (це** набагато більше, ніж гормон "гарного настрою")
- **Які функції дофаміну (йому недоплачують** за все, що він робить)
- **Стратегії підвищення рівня дофаміну (ні, солодкі продукти не рекомендуються)**

## Що там з дофаміном? Це чарівне зілля?

Ну, це не зовсім як Фелікс Феліціс з Гаррі Поттера, що дарує тобі дозу удачі та щастя.

Однак дофамін відіграє життєво важливу роль у грі уваги, мотивації та задоволення. Про це ми поговоримо трохи пізніше.

Давай почнемо зі знайомства з мережами нашого мозку.

### Як наш мозок перемикається між режимами роботи та відпочинку

**Наш мозок складається з семи основних мереж, але цього разу ми згадаємо лише дві з них:**

1. Мережа пасивного режиму роботи та
1. Мережа виконання завдань.

**Мережа пасивного режиму роботи** схожа на затишний гамак, де твій розум відпочиває у спокійні моменти.

**З іншого** боку, мережі виконання завдань — це рушії, що спонукають тебе досягати своїх цілей.

Ці мережі пов'язані. У типовому мозку вони завжди синхронізовані та чергуються. Це означає, що коли одна активна, інша відпочиває.

У мозку з РДУГ зв'язок між ними порушений. Вони ніколи не знають, коли їхня черга, тому вони хаотично працюють разом, перебиваючи одне одного. (1)

### **Яка роль дофаміну в цьому?**

Завдання дофаміну — втрутитися і сказати: "Гаразд, народ, давайте повернемо все на свої місця!"

Він вказує різним ланцюгам виконувати свої ролі в потрібний час.

### РДУГ та дофамін

Якщо коротко, мозок з РДУГ виробляє менше дофаміну, ніж нейротиповий мозок.

Мало дофаміну = Поганий зв'язок між мережами.

Дофамін або недостатньо гучний, або дає жахливі інструкції. (1)

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/c4e6c33afc5a4de544ee051d1c02e70ffcf196d3-500x263.png?fit=max&auto=format)

## Чому дофамін такий важливий?

Тепер, коли ти знаєш, як дофамін працює на сцені, давай зазирнемо за лаштунки і відкриємо для себе безліч ролей, які він відіграє в нашому мозку:

1. **Мотиваційний двигун:** Дофамін заправляє твій двигун мотивації і перетворює тебе на турбо-досягатора.
1. **Майстер фокусу:** Чи відчуваєш ти, що твоя увага постійно розсіюється? Дофамін — це чарівник, який допомагає тобі залишатися максимально зосередженим і гарантує, що твої думки не блукатимуть у країні мрій.
1. **Патруль винагород:** Дофамін вивільняє хвилю радості, коли ти досягаєш мети, роблячи успіх схожим на епічне «дай п'ять» від Всесвіту.
1. **Джедай навчання:** Цей нейромедіатор покращує твою здатність засвоювати нову інформацію та встановлювати зв'язки швидше, ніж Спіді Гонзалес.
1. **Менеджер настрою:** Коли дофамін вільно тече, він піднімає твій настрій, розганяючи хмари роздратування і замінюючи їх сонцем та веселкою.
1. **Директор рішень: Коли** ти стоїш перед вибором, дофамін допомагає тобі зважувати всі «за» і «проти» і направляє тебе на найкращий шлях.
1. **Маестро руху: Дофамін** — це диригент руху у твоєму тілі. Він забезпечує ідеальну гармонію твоїх рухових навичок, щоб ти міг танцювати, ходити і давати «п'ять» як профі.
1. **Агент боротьби зі стресом:** Коли рівень дофаміну оптимальний, він діє як щит проти стресу, допомагаючи тобі залишатися спокійним, зібраним і незворушним перед обличчям кризи.
1. **Диригент пам'яті:** Цей фантастичний нейромедіатор зберігає та витягує спогади у твоєму мозку. (2)

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/94a487fc0486d62f9ac5a52084135e043e2027ed-800x617.png?fit=max&auto=format)

Тепер ти розумієш, чому я казав, що йому недоплачують?

Пристебни паски безпеки і приготуйся до стратегій підвищення дофаміну.

У наступному розділі ми розглянемо здоровіші стратегії для підвищення рівня дофаміну. Ми поговоримо про те, як природним шляхом підвищити дофамін при РДУГ.

## Природні способи підвищити дофамін при РДУГ

Тепер, коли ми попрощалися з тремтінням від кофеїну і виключили зловживання наркотиками (давай триматися в рамках закону, друзі), настав час дослідити світ природних підсилювачів дофаміну.

Зараз ми розкриємо секрети підвищення дофаміну без сумнівних побічних ефектів.

### Кількість якісного сну = Кількість дофаміну

Процеси твого організму загалом, але особливо рівень дофаміну, виходять з рівноваги, якщо ти не висипаєшся.

**Нестача сну впливає на обидва:**

- наскільки добре працюють дофамінові рецептори та
- скільки дофаміну є у твоєму мозку (5)

#### Як покращити свій сон?

Кращий сон = Більша бадьорість під час неспання.

Давай подивимося, що ти можеш почати практикувати:

1. **Отримуй світло (в ідеалі,** сонячне) щонайменше на 10 хвилин протягом перших 90 хвилин після пробудження
1. Дивись на сонячне світло під час** заходу сонця**
1. **Уникай яскравого світла** для очей між 23:00 та 4:00
1. **Випий першу каву не раніше ніж** через 60 хвилин після пробудження
1. **Холодний душ** вранці та гарячий душ ввечері
1. **Спи у прохолодному, добре** провітрюваному, темному та тихому місці
1. **Не лягай спати голодним або переїденим**
1. **Обмежуй денний сон** однією годиною або менше і уникай дрімоти пізно вдень
1. **Займайся спортом,** але уникай активності безпосередньо перед сном (3) (4)

Тож, починаючи з сьогоднішнього вечора, подбай про своє тіло і виспись сім-дев'ять годин.

Переконайся, що твій мозок може максимально використовувати дофамін, який він виробляє.

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/5d016ddc782584859c1a6bb8e37699b239da7ffa-500x344.png?fit=max&auto=format)

### Припини підживлювати свою харчову гіперфіксацію

Їжа, якої тобі ніколи не буває достатньо, може бути симптомом РДУГ-гіперфіксації.

Знаєш, коли ти не можеш перестати їсти одну й ту саму страву щодня, можливо, навіть місяцями!

У довгостроковій перспективі це не дуже добре для твого дофаміну. Хоча в момент споживання здається, що це так.

Цікаво, що діти та дорослі з РДУГ природно схильні до продуктів, що підвищують дофамін. Вони шукають ці солодкі продукти, щоб боротися з поганою концентрацією та імпульсивністю, тобто з нестачею дофаміну. (6) (8) (10)

Однак, згідно з деякими дослідженнями, для більшої кількості дофаміну нам слід виключити наступне:

- Цукор,
- Молочні продукти,
- Глютен
- Їжа, на яку в нас може бути алергія.

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/8094c9086f8e9512b72991738c739e982c0da4c9-750x562.png?fit=max&auto=format)

Є дослідження 100 дітей, де половина попрощалася з продуктами, на які мала легку алергію. Іншій половині дозволили експериментувати з різними смаками.

**Група на елімінаційній дієті показала помітні покращення:**

1. Здатність концентруватися зросла
1. Імпульсивність відійшла на другий план
1. Навіть сидіти спокійно вже не було таким диким танцем (14)

#### Їж дофамін

Дофамін, який ти споживаєш з їжею, не може перетнути гематоенцефалічний бар'єр і тому не впливає на рівень дофаміну в мозку.

Насправді тобі потрібен L-тирозин** — амінокислота,** яка виробляє такий бажаний дофамін. (7)

**Продукти з високим вмістом L-тирозину:**

- Соєві продукти
- Яловичина
- Баранина
- Свинина
- Риба
- Курка
- Індичка
- Горіхи та насіння
- Авокадо
- Банани
- Яйця
- Молочні продукти
- Бобові
- Цільнозернові продукти (11)

Ти також можеш знайти його у формі добавок. Однак ми не рекомендуємо приймати добавки без консультації з лікарем.

#### На що тобі тут звернути увагу?

- **Обмеж споживання** цукру, особливо підступних простих цукрів
- **Уникай продуктів,** на які в тебе може** бути алерг**ія
- Їж багато** білка**
- Їж менше** насичених жирів**
- Їж продукти з високим вмістом** L-тирозину**
- Подумай про прийом** добавок (про** це ми поговоримо в наступному розділі)

‍

### Добавки та природні засоби

Збалансована дієта не завжди може забезпечити тебе всіма необхідними поживними речовинами. Крім того, як людині з РДУГ, тобі не завжди вистачає виконавчої енергії, щоб впоратися з усім, тому додаткові "бустери" стануть великою допомогою.

Ось кілька добавок, які варто розглянути для підвищення дофаміну:

1. Омега-3 жирні кислоти
1. Магній
1. Залізо
1. Цинк

#### Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 мають численні переваги, але коли йдеться про РДУГ, вони можуть допомогти тобі покращити гіперактивність, уважність та імпульсивну поведінку.

Існує три типи омега-3 жирних кислот. Ті, що важливі для тебе (з точки зору дофаміну), це ЕПК та ДГК. Обидві містяться в рибі.

Скільки тобі слід приймати? Для дітей експерти найчастіше рекомендують дозу 1000 міліграмів. Старші діти та дорослі можуть приймати 2000 міліграмів.

**Бонусний лайфхак:** Спробуй обрати добавку, де ЕПК у 1,5-2 рази більше, ніж ДГК. Більшість жувальних цукерок не містять достатньої кількості цих суперових омега-3, тому краще обирай капсули або рідку форму. (9)

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/60de23a08c021f1e59c0a1c2cfcbbce07f720ea3-607x451.png?fit=max&auto=format)

#### Магній

Деякі дослідження показали, що багато людей з РДУГ мають нижчий рівень магнію в організмі.

В одному дослідженні 72% дітей мали дефіцит магнію!

Хоча магній не підвищить твою увагу безпосередньо, він точно може суттєво допомогти тобі залишатися зосередженим.

Знаєш це відчуття, коли твій рівень енергії зашкалює після прийому ліків від РДУГ? Ну, якщо ти приймаєш ліки, звісно.

Іноді, коли цей ефект минає, ти можеш почуватися знервованим і схвильованим. Ось тут на допомогу приходить магній!

100-300 мг магнію двічі на день допоможе запобігти цим ефектам відміни. Тільки обов'язково обирай будь-яку з цих трьох форм:

- Магнію гліцинат
- Магнію цитрат
- Магнію хелат

О, і маленька порада: форма цитрату може трохи пронести тебе, тож май на увазі!

Магній заспокоює тебе. ✔️

Він також може допомогти тобі краще спати. ✔️ (15)

#### Залізо

Перш ніж ми почнемо почуватися Залізними людьми, нам потрібно зрозуміти, що відбувається в нашому організмі. Лікарі виміряють рівень заліза в твоїй крові, але є ще два тести, які вони мають зробити для людей з РДУГ:

1. Тест на рівень феритину
1. Тест на трансферин

Феритин — це ніби сховище для заліза. Він зберігає залізо і вивільняє його, коли наш організм цього потребує. Трансферин, з іншого боку, схожий на кур'єра, який доставляє залізо в нашому тілі.

Залізо падає = Феритин падає = Трансферин зростає.

Коли в нашому організмі недостатньо заліза, це може порушити рівень дофаміну в мозку.

У людей з РДУГ цей рівень феритину часто низький або прикордонно низький. Тож, якщо твій рівень феритину нижче 30 мкг/л, можливо, настав час підтримати організм залізом! (15)

#### Цинк

Хоча дослідження цинку та РДУГ не такі масштабні, деякі помітні роботи показують позитивні результати.

Вони виявили, що коли діти приймали цинк разом зі своїми модними психостимулюючими препаратами, їм потрібно було майже на 40 відсотків менше стимулятора, щоб почуватися зарядженими та сфокусованими.

Вимірювати рівень цинку в крові може бути клопотом, але не хвилюйся! Давати своїй дитині 20-25 мг цинку щодня абсолютно безпечно. (12) (15)

### Фізичні вправи: Увімкни свій дофаміновий ритм

Ти тренуєшся = твоє серце починає битися швидше = багато кисню та поживних речовин надсилаються до твого мозку.

Вгадай, що відбувається?

Твій мозок переходить у режим повної вечірки і починає вивільняти дофамін.

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/fb949e7bf782b21cfd5167b94e00964476ffb66f-1191x1200.png?fit=max&auto=format)

Це особливо круто для людей з РДУГ, тому що допомагає заспокоїти шалені думки та полегшує зосередження.

Якщо ти розмірковуєш, які заняття можуть допомогти тобі на цьому шляху до підвищення дофаміну, ми розбили їх на чудові категорії та дали тобі купу веселих ідей**:**

**Пригоди на свіжому повітрі:**

- Катання на велосипеді
- Катання на роликах
- Прогулянка лісом
- Гра у футбол або баскетбол у парк**у**

**Супервеселі розваги:**

- Стрибки на батуті
- Танці, ніби ніхто не дивиться
- Божевільна битва подушками
- Гра у квача з друзями

**Усвідомлені рухи:**

- Пози йоги та розтяжка
- Тай-чі або цигун (вимовляється "чі-гун")
- Дихальні вправи
- Спокійна прогулянка на природі

Головне — знайти заняття, які тобі подобаються і які змушують твоє серце битися швидше. Тож виходь, відірвися на повну, і нехай твій дофамін злетить, як ракета!

### Усвідомленість: Знайди свій дзен і підвищ дофамін

Дослідження показали, що навіть 15 хвилин медитації допомагають тобі тренувати свій мозок залишатися спокійним і зосередженим. (17)

А тепер, перш ніж ти скажеш, що ти це вже пробував і що не можеш контролювати свої думки…

Хто сказав, що ти маєш їх контролювати?

Бути усвідомленим — це приймати поточний момент без осуду та не чіпляючись за нього.

Незалежно від того, чи прагнеш ти полегшити РДУГ, чи просто розкрити весь потенціал свого мозку, усвідомленість — твій надійний супутник:

- Виділи ці 15 хвилин,
- Знайди затишне місце,
- Зосередься на своєму диханні,
- Відчуй землю під ногами, і
- Дозволь своїм думкам вільно блукати.

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/d5ca3b8e573e4b3fb82c50786bc601c2518b34ec-600x543.png?fit=max&auto=format)

### Дофамін на льоду

Можливо, це звучить дико, але ці холодні душі можуть допомогти підвищити рівень дофаміну до 200% вище базового рівня.

Коли ти приймаєш холодний душ, твоє тіло входить у стан шоку (не того, що "Ой!", не хвилюйся!).

Цей шок посилає твоєму мозку сигнал: "Прокинься! Час рухатися!"

Після цього твій мозок вивільняє потік дофаміну, даруючи тобі сплеск зосередженості та бадьорості.

Тож наступного разу, коли відчуєш розсіяність або брак енергії, стрибни під холодний душ і дозволь дофаміновій вечірці у твоєму мозку розпочатися!

### Хобі та інтереси: Спрямуй дофамін у пристрасні проєкти

Пам'ятаєш, як люди з РДУГ можуть гіперфокусуватися на речах, які вони справді люблять? Дофамін розганяє нашу мотивацію і штовхає нас до того, чим ми захоплені та що нас цікавить.

Заняття хобі = Дофамін 🚀

Хобі також приносять структуру та сенс у твоє життя. Вони створюють відчуття потоку, коли ти настільки занурений у діяльність, що час летить непомітно.

Психологи рекомендують призначати винагороди, відстежувати прогрес і залишатися в контролі, щоб максимізувати дофаміновий сплеск, викликаний хобі.

Наприклад, якщо йога — твоя нова пристрасть, заведи зошит, щоб відстежувати свій розвиток, і винагороджуй себе вихідним, коли підкориш складну позу.

Щоб переконатися, що ти обираєш хобі, яке не поховаєш на цвинтарі незавершених справ:

- Приєднайся до спільноти
- Дозволь собі досліджувати та експериментувати
- Роби перерви, коли це потрібно
- Перевершуй свої межі та досліджуй нові горизони у своєму хобі.

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/083a9e9cce9d2ee8d822b2393e7b08cb1f87d716-1080x1080.png?fit=max&auto=format)

## Залежний від стимуляторів та кави? Це РДУГ

Пам'ятаєш, я розповідав тобі, що дофамін — наш найкращий друг, коли йдеться про зосередженість, мотивацію та задоволення?

Що відбувається, коли нашого найкращого друга немає поруч, коли він нам потрібен?

Ми шукаємо способи, як його покликати, чи не так?

Ну, стимулятори, кава, солодощі тощо. Це те, чому люди з РДУГ так важко протистоять.

Саме так люди з РДУГ, яким хронічно бракувало їхнього найкращого друга (дофаміну), знаходили власні способи впоратися з цим дефіцитом.

Коли люди з РДУГ вживають стимулятори, як-от каву, це запускає вивільнення дофаміну в мозку. Повторне вивільнення дофаміну призводить до адиктивної поведінки.

**Нагадаю:**

РДУГ = брак дофаміну

РДУГ + стимулятори = вивільнення дофаміну

Вивільнення дофаміну \* x = адиктивна поведінка (13)

Хоча ми не заохочуємо зловживання речовинами чи надмірне споживання кофеїну, розуміння зв'язку між РДУГ, дофаміном та стимуляторами може допомогти нам краще зрозуміти, чому виникає така поведінка.

## Медикаменти та лікування: Коли дофаміну потрібна додаткова підтримка

Коли йдеться про динамічний дует РДУГ та дофаміну, іноді нашому мозку потрібна невелика додаткова підтримка. Саме тут на допомогу приходять медикаменти.

Коли люди з РДУГ вживають цукор або певні ліки, що підвищують дофамін, їхня зосередженість та увага покращуються.

У такому випадку люди без РДУГ стають гіперактивними або неспокійними, тоді як ті, хто має РДУГ, стають спокійнішими та більш зосередженими.

Можливо, ти чув/чула про деякі з цих препаратів:

- Риталін,
- Аддерал,
- Модафініл,
- Концерта,
- Велбутрин,
- тощо.

Усі вони діють, підвищуючи рівень дофаміну та допомагаючи людям з РДУГ відновити контроль над своєю увагою та імпульсами.

Навіть якщо ці препарати хімічно та структурно схожі на кокаїн та так званий "спід", фармацевтичні версії, що використовуються для лікування РДУГ, спеціально розроблені, щоб бути безпечнішими та менш схильними до зловживання.

Вони підвищують дофамін та норадреналін, що посилює мотивацію, зосередженість та енергію, з лише незначним впливом на серотонін для заспокійливого балансу. (16)

Тож коли тобі варто розглядати медикаментозне лікування РДУГ?

Ну, це складне рішення, яке вимагає консультації з лікарем.

### Найкраще починати з раннього медикаментозного лікування

Педіатричний невролог Ендрю Губерман у своєму подкасті зазначав, що раннє лікування — це ключ.

Чому?

Тому що дитинство пропонує найвидатнішу нейропластичність, тобто здатність мозку перебудовуватися. Прийом ліків на ранніх етапах може допомогти дітям розвинути навички уваги, які принесуть їм користь у дорослому житті. (1)

Варто зазначити: ліки не можуть вилікувати РДУГ. Однак вони можуть допомогти контролювати симптоми та дозволити тобі функціонувати ефективніше.

![](https://cdn.sanity.io/images/whs5btz6/production/f90baad717d8bff8bad9c1694e89ae62a0fc66e5-1184x408.png?fit=max&auto=format)

## Підсумок: Прийми свій РДУГ і підтримуй високий рівень дофаміну

Отже, давай підсумуємо, що ми сьогодні дізналися:

1. Дофамін завжди відіграє провідну роль у мозку людей з РДУГ.
1. **Нелікування РДУГ може призвести до зловживання наркотиками** як способу самолікування.
1. Збалансоване харчування, фізичні вправи, повноцінний сон, усвідомленість та прийняття своїх інтересів — твої союзники.
1. **Це нормально — приймати ліки, коли** твій дофамін потребує додаткової підтримки.

Від груп підтримки для підзвітності до ігрових списків справ, як у застосунку Numo, ти можеш знайти безліч способів впоратися з цим.

І пам'ятай, з належними знаннями та кількома хитрощами для підвищення дофаміну, ти можеш підкорити світ і прийняти свій шлях з РДУГ з посмішкою. Будь на висоті, залишайся мотивованим і підтримуй високий рівень дофаміну!

## Наукові джерела:

1. [ADHD & Як кожен може покращити свою концентрацію | Подкаст Huberman Lab #37](https://youtu.be/hFL6qRIJZ_Y)
1. [Контроль дофаміну для мотивації, фокусу та задоволення | Подкаст Huberman Lab #39](https://youtu.be/QmOF0crdyRU)
1. [Опануй свій сон і будь більш бадьорим, коли не спиш | Подкаст Huberman Lab #2](https://youtu.be/nm1TxQj9IsQ)
1. [Поради щодо сну: 6 кроків до кращого сну](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379) (Mayo Clinic)
1. [Депривація сну по-різному впливає на підтипи дофамінових рецепторів у смугастому тілі мишей](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3116438/) (nih.gov)
1. [Роль дофаміну в мотивації до їжі у людей: наслідки для ожиріння (](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12387683/)nih.gov)
1. [Доставка наночастинок, навантажених дофаміном, через гематоенцефалічний бар'єр усуває функціональні порушення у щурів з паркінсонізмом](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25825926/) (nih.gov)
1. [Фактор дієти при розладі дефіциту уваги та гіперактивності](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22232312/) (nih.gov)
1. [Статус омега-3 жирних кислот при розладі дефіциту уваги та гіперактивності](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16962757/) (nih.gov)
1. [Дієтичні нейромедіатори: Наративний огляд сучасних знань ](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/)(nih.gov)
1. [Тирозин](https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/tyrosine)
1. [Цинк при Розладі дефіциту уваги та гіперактивності: Плацебо-контрольоване подвійне сліпе пілотне дослідження окремо та в поєднанні з амфетаміном](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/)
1. [Гіпотеза низького рівня дофаміну: Імовірний механізм, що лежить в основі синдрому залишкової сечі, гіперактивного сечового міхура та ніктурії (RON) у пацієнтів похилого віку](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36710124/) (nih.gov)
1. [Статус магнію, заліза, цинку, міді та селену при Розладі дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ)](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7583976/) (nih.gov)
1. [Фармакологічне та нефармакологічне лікування Розладу дефіциту уваги та гіперактивності у дітей та підлітків: Систематичний огляд з мережевим мета-аналізом рандомізованих досліджень ](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28700715/)(nih.gov)
1. [Підвищений дофаміновий тонус під час викликаної медитацією зміни свідомості](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11958969/) (nih.gov)

‍