Hat jemand einen Tipp, wie man aus einer Gedankenschleife herauskommt?

BMSR geht, also Fokus auf körperliche Empfindungen. Und dann: Rauszoomen, die Situation betrachten, als würde sie einen Freund betreffen, dem man Rat geben soll. Und ansonsten, ehrlicher Fokus auf die Sachen, die man daran beeinflussen kann.

Sport zu treiben hilft immer, nicht mehr zu viel nachzudenken.

Oder auch: Versuche, deine Gefühle / sich wiederholenden Gedanken aufzuschreiben (habe ich gerade selbst gemacht 😅 es hat sich wirklich, wirklich gut angefühlt; nehme mir nie die Zeit, sollte es aber definitiv tun!…)

Ich rede es mit mir selbst durch, mit Kaffeehaus-Ambiente-Geräuschen im Hintergrund. Als würde ich ein Gespräch mit mir selbst führen und meine Gedanken auf diese Weise natürlich fließen lassen.

Vielleicht Hampelmänner 🤷‍♀️

Ich kämpfe mit dem Gleichen, es macht es nicht einfacher, da ich von zu Hause aus arbeite und über 9 Stunden allein verbringe.

Sie können versuchen, sich 3 Zyklen lang auf tiefes Atmen zu konzentrieren; atmen Sie ein, während Sie bis 5 zählen, halten Sie den Atem an, während Sie bis 4 zählen, atmen Sie aus, während Sie bis 7 zählen; wiederholen Sie dies mindestens zweimal. Sie können auch Kniebeugen oder Hampelmänner machen oder ein wenig herumlaufen. Der Schlüssel ist, Ihren Körper zu spüren… Ich hoffe, das hilft

Versuch, rauszugehen oder mit jemandem zu sprechen oder beides.