Wie gut schlafen?

Zurück zum eigentlichen Thema: Schlafprobleme… Die hatte ich laaaange Zeit… Was mir wirklich geholfen hat, war: 1/ Medikamente: halfen mir, tagsüber energiegeladen und nachts müde zu sein 2/ die Erkenntnis, dass es für alles eine Zeit gibt, und nach 21 Uhr ist nicht mehr Zeit für Arbeit, sondern für Entspannung 3/ die Erkenntnis, dass ich mir das Recht auf Entspannung nicht verdienen muss, sondern dass ich mich für meine Gesundheit entspannen muss 4/ Am Ende des Tages gemütliche, angenehme Dinge tun: für mich könnten das Kräutertees sein; eine weiche Decke auf dem Sofa; Kuscheln mit meinen Kindern, meinen Hunden, meinem Mann; die Vorfreude auf ein bequemes Bett mit einer warmen und weichen Bettdecke; Lesen; ASMR hören (manchmal, wenn ich spüre, dass mein Körper bereit ist zu schlafen, mein Geist aber noch nicht, setze ich meine Airpods auf und stelle einen Timer in meiner ASMR-App ein (15 oder 30 Min.), und es stoppt von selbst) 5/ Routinen können helfen, aber das ist nicht meine Stärke… (Hautpflege, Zahnpflege usw.) 6/ Ich habe vergessen: Ich muss meine Angst für den nächsten Tag lindern, also sorge ich dafür, dass ich all meine Sachen (Arbeitstasche, Kleidung, Brotdose) am Anfang der Nacht vorbereite, damit ich von diesen Details befreit bin 7/ Hast du Melatonin probiert?

Zieh es dir vor, Französisch statt Englisch zu sprechen? Ich lerne Italienisch, aber ich spreche es nicht gut genug, um diese Diskussion in dieser Sprache fortzusetzen... Du weißt, du kannst übersetzen, was ich schreibe, und dann auf Italienisch antworten, und ich werde übersetzen, was du geschrieben hast!