Potete aiutarmi a scoprire delle ricompense?

I read a chapter about rewards in a book I bought lately (The ADHD focus friend). They had different categories (f.e. calming down, with friends, going out, snacks, etc could be named different in the english version. I own the german one) for rewards and space to write some personal ones down. The point of it is to go to this list and pick something out of it if you need a reward. And even if I find the book helpful, everyone can write down such lists on a plain piece of paper and hang it somewhere (on the fridge f.e.). Other than that I don't have any helpful tips because to be honest, if I want to watch a tv series f.e. I often skip the part where I have to do something first 😂 so I need to get my shit together myself. also what's a reward differs from person to person. But it could work to write a list down and do something necessary with the plan to pick something nice from that list afterwards.

Dopo aver completato un compito di merda, potrei concedermi di fare qualcosa che voglio davvero in quel momento. Come ricercare cose interessanti online, a volte solo un buon caffè, o fare qualsiasi altra cosa preferita. Ma se è un giorno lavorativo, entrambe le cose con un timer ⏱️😊

Rendi la tua ricompensa esternamente stimolante. Quando avrò finito 1 ora di lavoro, guarderò un film. Rendilo visibile E facile. Sì, è solo un inizio per la motivazione, quando l'hai ottenuta. Poi passa alla motivazione intrinseca.

Pianificare qcs che mi piace dopo aver finito qcs, ad es. leggere, guardare una serie,…