Come affronto la paralisi da ADHD (alias la nostra nemesi)

La paralisi da ADHD può (letteralmente) farmi piangere ed è il motivo per cui mi sono fatta diagnosticare da adulta. Ecco cosa ho imparato e come l'ho affrontata. Per me, ho notato che la mia paralisi da ADHD è spesso legata a un paio di cose. 1. Quando sento di aver rovinato la mia mattinata Amo avere routine mattutine e fare le cose molto presto, ma se vado a dormire tardi o passo troppo tempo al telefono appena mi sveglio, il mio cervello cerca di ingannarmi facendomi pensare di aver già rovinato la giornata perché ora ho iniziato tardi. 2. Quando un compito, anche se facile o molto “fattibile”, è emotivamente carico. Per me, questo accade con cose come ricordare ai clienti i pagamenti o aprire compiti che non ho fatto in tempo. Aprirli sembra un promemoria che ho “fallito”, quindi evitarli diventa il mio modo di “proteggere” la mia pace (BUGIE, perché peggiora solo 🙃). 3. Quando sento di avere così tante cose da fare, ma il mio cervello è disperso. Non so nemmeno quali siano i compiti. È solo il mio cervello che dice “OMG TROPPE COSE!!” “STO FINENDO IL TEMPO!” 😵‍💫 Ecco un paio di cose che faccio. Non sono una soluzione definitiva, ma vale comunque la pena provare. 1. Faccio comunque la mia routine mattutina, anche se è tardi. A volte è a metà giornata (o anche nel tardo pomeriggio lol) e solo una versione più breve. Questo mi aiuta a sentire di aver chiuso un ciclo e a costruire slancio. È un po' come una seconda mattinata 😌 2. Scrivo un diario Lascio fluire i pensieri e scrivo letteralmente tutto ciò che mi passa per la mente in quel momento, anche se i miei pensieri saltano da un argomento all'altro. Le pagine del mio diario non hanno senso e probabilmente non sono nemmeno leggibili, ma non ho intenzione di rileggerle, quindi va bene 😂 La carta funziona meglio per me. Aiuta la mia mente a calmarsi un po'. Fa bene al mio sistema nervoso, suppongo. Altre volte, scrivo specificamente sul compito che sto evitando e cerco di capire perché lo sto evitando. Trovare la radice di quella paura le toglie un po' del suo potere. 3. Uso ChatGPT come strumento di sfogo e di “brain dump” Uso la funzione di dettatura e lascio semplicemente uscire tutto: pensieri, sentimenti, ogni compito nella mia lista mentale, anche quelli che ricordo al volo. Menziono anche le cose che ho già fatto quel giorno. A volte tutto ciò di cui hai bisogno è una macchina che ti dica che sei troppo duro con te stesso e che in realtà hai fatto molto 😮‍💨 Mi aiuta anche a capire i sentimenti dietro un compito, perché il mio cervello mente, e poi a organizzare e dare priorità. 4. Suddivido i compiti intimidatori in passi ridicolmente piccoli Ho intenzione di fare solo il primo passo, come aprire il software o il sito web di cui ho bisogno. La maggior parte delle volte, questo è sufficiente per costruire slancio. Se no, o se non c'è abbastanza tempo per continuare, lo considero comunque una vittoria. Alex: 1. Paura: 0 😌 Se un compito si trasforma in un elenco di 10 passi, stimo quanto tempo richiederà ogni passo. Questo aiuta molto con la cecità temporale. Di solito mi rendo conto che quello che pensavo fosse un compito di un'ora è in realtà un compito di tre ore una volta che riconosco tutti i passi. Fare queste liste mi aiuta anche a vedere quanto lavoro faccio effettivamente e a darmi più credito. 5. Gamifico tutto Questo va di pari passo con il punto precedente. Imposto dei timer per quella lista di 10 passi e cerco di battere il tempo. Se lo batto, la vittoria mi motiva a continuare. Se il tempo mi batte, “ricalibro” le mie stime e lascio i timer attivi. Questo mi aiuta anche a migliorare nella stima del tempo. Quando pulisco, lo faccio con la musica. Inizio una canzone e dico “Ho tempo fino alla fine di questa canzone per lavare i piatti”. Quando la canzone finisce, è un arresto forzato e mi sposto in un'altra area. Poi, quando finisce la canzone successiva, posso tornare indietro. Questo mi tiene impegnato e mi impedisce di riorganizzare improvvisamente tutta la mia dispensa 😂 Infine, ci sono giorni in cui nulla di tutto questo funziona. In quei giorni, l'unica cosa da fare è essere gentili con se stessi. Provare è stata la vittoria, e puoi riprovare domani. Cerco anche di evitare di andare a letto tardi sperando di essere magicamente produttiva, perché questo accade raramente. Di solito finisco solo per fare doomscrolling. Quando vado a letto presto, la maggior parte delle volte sono molto più produttiva il giorno dopo. Non intendevo scrivere un saggio, ma eccoci qui. (per tua informazione, l'ho scritto totalmente perché stavo evitando il lavoro, quindi guardami metterlo in pratica proprio ora 😂😂) Comunque, mi piacerebbe sentire la vostra esperienza con la paralisi da ADHD e sapere quali strategie hanno funzionato per voi!! Spero che abbiate un fantastico weekend produttivo/riposante 🫶🏼