Jak dobrze spać?

Wracając do sedna: problemy ze snem… Miałem je przez baaardzo długi czas… Co naprawdę mi pomogło, to: 1/ leki: pomogły mi czuć się energicznie w ciągu dnia i zmęczonym w nocy 2/ uświadomienie sobie, że na wszystko jest czas, a po 21:00 to już nie czas na pracę, ale na relaks 3/ uświadomienie sobie, że nie muszę zasłużyć na prawo do relaksu, ale że muszę się relaksować dla mojego zdrowia 4/ Robienie przytulnych, przyjemnych rzeczy pod koniec dnia: dla mnie to mogły być napary ziołowe; miękki koc na kanapie; przytulanie się z dziećmi, psami, mężem; wyczekiwanie na wejście do wygodnego łóżka z ciepłą i miękką kołdrą; czytanie; słuchanie ASMR (czasami, gdy czuję, że moje ciało jest gotowe do snu, ale mój umysł jeszcze nie, zakładam słuchawki airpods i ustawiam timer w mojej aplikacji ASMR (15 lub 30 min), a ona sama się wyłącza) 5/ Rutyny mogą pomóc, ale to nie jest moja mocna strona… (pielęgnacja skóry, higiena jamy ustnej itp.) 6/ Zapomniałem: muszę złagodzić mój niepokój na następny dzień, więc upewniam się, że przygotowuję wszystkie moje rzeczy (torbę do pracy, ubrania, lunchbox) na początku nocy, abym mógł być wolny od tych szczegółów 7/ Czy próbowałeś Melatoniny?

Wolisz mówić po francusku niż po angielsku? Uczę się włoskiego, ale nie mówię nim wystarczająco dobrze, żeby kontynuować tę dyskusję w tym języku... Wiesz, że możesz przetłumaczyć to, co piszę, a potem odpowiedzieć po włosku, a ja przetłumaczę to, co napisałeś!