Pouvez-vous m'aider à trouver des récompenses ?

I read a chapter about rewards in a book I bought lately (The ADHD focus friend). They had different categories (f.e. calming down, with friends, going out, snacks, etc could be named different in the english version. I own the german one) for rewards and space to write some personal ones down. The point of it is to go to this list and pick something out of it if you need a reward. And even if I find the book helpful, everyone can write down such lists on a plain piece of paper and hang it somewhere (on the fridge f.e.). Other than that I don't have any helpful tips because to be honest, if I want to watch a tv series f.e. I often skip the part where I have to do something first 😂 so I need to get my shit together myself. also what's a reward differs from person to person. But it could work to write a list down and do something necessary with the plan to pick something nice from that list afterwards.

Après avoir terminé une tâche de merde, je pourrais m'autoriser à faire quelque chose que je veux vraiment à ce moment-là. Comme rechercher des trucs intéressants en ligne, parfois juste un bon café, ou faire toute autre chose préférée. Mais si c'est un jour de travail, les deux avec un minuteur ⏱️😊

Faites en sorte que votre récompense soit stimulante de l'extérieur. Quand j'aurai fini 1 heure de travail, je regarderai un film. Rendez-LE visible Et facile. Oui, C'EST juste un déclencheur pour la motivation, quand vous l'avez. Ensuite, passez à la motivation intrinsèque.

Planifier qch que j'aime après avoir fini qch, p. ex. lire, regarder une série,…