In questo momento, mi addormento 1+ ora dopo essermi effettivamente sistemato a letto. Mi giro e mi rigiro e la mia mente non si rilassa mai. Mi stavo solo chiedendo come posso cambiare la mia routine per addormentarmi più velocemente. In questo momento, metto semplicemente un podcast e salto nel letto.
I post e i commenti condividono esperienze personali, non consigli medici. Per dubbi sulle terapie, consulta un professionista sanitario.
a proposito, sì, a volte mi è anche divertente addormentarmi quando ti inventi il tuo sogno. Anche la tua mente si distrae allora e va nell'immaginazione, dove ti addormenti.
Per iniziare, bisogna sistemare l'alimentazione, banalmente meno zucchero, inoltre ci sono alimenti ricchi di triptofano che aiutano ad addormentarsi, come tonno, pollo e latte (sono i leader per contenuto). Se fai una doccia calda due ore prima di dormire, aiuterà anche a raffreddare il corpo e ad addormentarti più velocemente. Non bisogna dimenticare l'allenamento, questo aiuterà i muscoli a rilassarsi, ma non consiglio di allenarsi tardi perché aumenterà il battito cardiaco e peggiorerà solo le cose. Se parliamo di trucchi istantanei, questi sono il battito rapido delle palpebre, la respirazione profonda con una lunga espirazione e la ritenzione del respiro, e una maschera per dormire. Si potrebbe aggiungere molto altro, ma credo di aver già detto troppo ahahah.
Ho appena notato che era in inglese originariamente hahah, colpa mia Beh, prima di tutto devi controllare la tua dieta, taglia semplicemente lo zucchero. Inoltre, ci sono alimenti ricchi di triptofano che possono aiutarti ad addormentarti, come tonno, pollo e latte (sono alcune delle migliori fonti). Fare una doccia calda circa 2 ore prima di andare a letto può aiutare anche, perché raffredda il tuo corpo dopo e rende più facile addormentarsi. E non dimenticare di allenarti, aiuta i tuoi muscoli a rilassarsi, ma non consiglierei di farlo troppo tardi perché può aumentare la frequenza cardiaca e in realtà peggiorare le cose. Se hai bisogno di qualcosa che funzioni sul momento, prova la respirazione lenta e profonda con una lunga espirazione e trattieni il respiro per un po'. Anche una maschera per dormire può aiutare. Onestamente ci sono molte più cose, ma credo di aver già detto molto🙇🏻
Se non riesco a dormire, ascolto una storia della buonanotte per bambini con un timer di spegnimento, punti bonus se la conosci già (mi dà un input senza essere abbastanza interessante da tenermi sveglio)
Resto sveglio finché non mi colpisce la vera stanchezza, poi prendo un cocktail (L-teanina, glicina, magnesio bisglicinato) e mi rilasso con solo luci calde e soffuse. A volte guardo serie/altro per avere l'ultima dose di dopamina prima di dormire. E quando i miei occhi iniziano a chiudersi da soli, sono fuori in pochi minuti.
Ecco una strategia elementare. Dì a te stesso che hai un compito da svolgere e il tuo compito è dire l'alfabeto e identificare qualcosa che inizia con ogni lettera. Quando la tua mente si allontana dal compito, ti riporti al compito. È così noioso che ti addormenterai. La chiave è riportare la mente al compito. Non sono mai andato oltre la lettera G. Lol