Hvordan sove godt?

Tilbake til saken: søvnproblemer… Jeg har hatt dem i laaaang tid… Det som virkelig hjalp meg var: 1/ medisinering: hjalp meg til å føle meg energisk om dagen og trøtt om natten 2/ å innse at det er en tid for alt, og etter kl. 21 er det ikke lenger tid for jobb, men for avslapning 3/ å innse at jeg ikke trenger å fortjene retten til å slappe av, men at jeg trenger å slappe av for helsen min 4/ Å gjøre koselige, behagelige ting på slutten av dagen: for meg kunne det være urtete; et mykt teppe på sofaen; kose med barna mine, hundene mine, mannen min; glede meg til å komme i en komfortabel seng med en varm og myk dyne; lese; lytte til ASMR (noen ganger, når jeg føler at kroppen min er klar til å sove, men tankene mine ikke er det ennå, tar jeg på meg airpodsene mine og setter en timer på ASMR-appen min (15 eller 30 min), og den stopper av seg selv) 5/ Rutiner kan hjelpe, men det er ikke min sterke side… (hudpleie, tannpleie osv.) 6/ Jeg glemte: Jeg må lindre angsten min for neste dag, så jeg sørger for å forberede alle tingene mine (arbeidsveske, klær, matpakke) i begynnelsen av natten, slik at jeg kan bli frigjort fra disse detaljene 7/ Har du prøvd Melatonin?

Foretrekker du å snakke fransk fremfor engelsk? Jeg lærer italiensk, men jeg snakker det ikke godt nok til å fortsette denne diskusjonen på det språket... Du vet at du kan oversette det jeg skriver og så svare på italiensk, og jeg vil oversette det du skrev!