Este artigo é para fins informativos — não é um conselho médico. Para diagnóstico ou tratamento, converse com um profissional de saúde.
Você já sentiu que se esforça o dobro em seus estudos comparado aos outros, apenas para ter resultados semelhantes? Se você lida com TDAH, isso pode não ser apenas uma sensação. Pessoas com TDAH frequentemente se veem trabalhando o dobro para conseguir acompanhar. Não é só sobre as notas; isso também pode te causar ansiedade e estresse, e fazer você se sentir mal com sua inteligência. Mas por que isso acontece?
Por que o TDAH torna o estudo mais difícil?
Entender por que o TDAH introduz desafios adicionais ao processo de estudo é crucial. Embora o TDAH se manifeste de forma diferente para cada pessoa, a maioria dos estudantes com TDAH enfrenta dificuldades em certos aspectos do processo de aprendizagem [1]. Identificar esses desafios pode se tornar sua bússola, te guiando e ajudando a descobrir como refinar suas rotinas de estudo e, mais importante, começar a gostar de aprender novamente.
Dificuldade para focar e perda de interesse
Estudar quase sempre exige meticulosidade e foco prolongado. Não há dúvida de que pessoas com TDAH podem demonstrar concentração intensa quando são profundamente apaixonadas pelo que estão fazendo (Olá, hiperfoco!). Mas no processo de estudo, você frequentemente precisa lidar com tarefas longas, repetitivas ou simplesmente chatas que não te interessam. É aí que o sistema nervoso baseado em interesse, inerente a pessoas com TDAH, torna-se um desafio. Equilibrar a necessidade de focar em tarefas menos envolventes se torna um obstáculo único no processo de aprendizagem.
Má gestão de tempo e procrastinação
O TDAH pode bagunçar sua percepção de tempo, então estimar o tempo necessário para concluir tarefas ou priorizar as urgentes em detrimento das mais divertidas pode ser difícil. Estudantes com TDAH podem se inclinar para a emoção de trabalhar sob pressão e tendem a esperar até o último minuto antes de começar suas tarefas. Vamos ser sinceros — sabemos que você já passou por isso, se matando de trabalhar na noite anterior a um prazo.
Perda de memória
Não é incomum que estudantes frequentemente tenham dificuldade em memorizar o material de estudo, horários ou compromissos. Infelizmente, pessoas com TDAH são mais propensas a sofrer de déficits na memória de trabalho, adicionando uma camada extra de dificuldade a essa luta comum [2].
Mas relaxe: ter TDAH não significa necessariamente que você é ruim nos estudos, nem indica falta de habilidades intelectuais. Pessoas com TDAH frequentemente demonstram inteligência excepcional e constroem carreiras acadêmicas impressionantes.
Dicas de estudo para pessoas com TDAH
Não existe uma única melhor maneira de estudar com TDAH, mas há formas de melhorar algumas dessas áreas do funcionamento executivo. Aqui estão algumas dicas para estudar com TDAH que podem ser as viradas de jogo que você precisa.
Planeje antes de mergulhar no trabalho
Ao receber uma nova tarefa, pessoas com TDAH podem mergulhar de cabeça imediatamente sem analisar adequadamente o que precisam fazer e então rapidamente se sentir sobrecarregadas ou, pelo contrário — perder a concentração e o interesse.
Se você se identifica com isso, pode tentar outra abordagem. Antes de começar sua tarefa, pegue sua agenda, defina um prazo e crie um cronograma básico. Destaque as tarefas que precisam de sua atenção imediata ou que provavelmente consomem muito tempo. Não se esqueça que muitos aplicativos móveis podem te ajudar a acompanhar sua atividade e progresso, e te lembrar das tarefas pendentes.
Durante o trabalho no seu projeto, revise seu cronograma de tempos em tempos para se lembrar do que vem a seguir na agenda. No entanto, lembre-se de que seu cronograma deve ser uma ferramenta útil, não uma fonte adicional de estresse. Sinta-se à vontade para ajustar, refinar e fazer com que ele funcione para você.
Adote exercícios físicos regulares
Pode parecer que se exercitar não tem relação com o processo de estudo, mas há evidências conclusivas [3] de que a atividade física afeta positivamente as funções cognitivas de pessoas com TDAH. Qualquer exercício aeróbico, seja uma caminhada, uma natação, uma corrida leve ou um passeio de bicicleta, pode fazer maravilhas. Então, escolha o que melhor se adapta a você.
Não se preocupe se você não se considera uma pessoa 'esportista' e até acha que correr te aterroriza. Você não precisa entrar no modo atleta total. Subir escadas em vez de pegar o elevador, fazer pequenas caminhadas ou alongar-se durante os intervalos — todas essas atividades simples podem impulsionar sua capacidade cerebral e bem-estar geral.
Lide com a procrastinação
Todo tipo de pessoa tende a procrastinar, mas viver com TDAH pode significar que você é um pouco mais suscetível a isso [4]. A procrastinação pode ter múltiplas razões, mas o resultado permanece o mesmo — ela atrasa seu progresso nos estudos, adicionando uma camada desnecessária de culpa e ansiedade.
Para aqueles momentos em que começar as tarefas parece uma luta árdua contra a procrastinação, você pode tentar preparar o terreno organizando tudo o que precisa para a tarefa com antecedência e dividindo seu trabalho em tarefas menores que não pareçam tão esmagadoras.
Agora, vamos falar sobre distrações. Como a procrastinação também pode ser causada por pequenas coisas que desviam sua atenção durante o trabalho, tente limitar o número de interrupções que podem tirar seu foco. Desligue as notificações das redes sociais no seu celular e avise as pessoas ao seu redor que você precisa de um tempo de silêncio. É hora de mostrar que a procrastinação não é bem-vinda e de retomar o controle do seu processo de aprendizagem.
Dê a si mesmo uma motivação extra
Com TDAH, seguir um plano de estudos costuma ser difícil, especialmente quando você não tem a motivação adequada para fazer algo. É aí que as recompensas entram em cena. Considere prometer a si mesmo um pequeno agrado – talvez uma barra de chocolate – se você completar a parte difícil da tarefa. Alternativamente, diga a si mesmo que você pode assistir a um episódio da sua série favorita depois de uma hora dedicada de estudo ininterrupto. Embora essas recompensas possam parecer modestas em escala, elas podem servir como motivadores eficazes, mantendo seu interesse e tornando a jornada de estudo mais envolvente.
Pratique o autocuidado
Estudar sem parar por longos períodos sem fazer pausas não funciona tão bem para pessoas com TDAH quanto para muita gente sem TDAH. Fazer pausas e dar a si mesmo tempo para relaxar não é apenas um luxo; pode te salvar do esgotamento e dar ao seu cérebro o respiro de que ele precisa para processar o que você aprendeu.
Certifique-se de dormir o suficiente. Embora seja um conselho sensato no geral, ter uma boa noite de sono é especialmente crucial para o seu processo de aprendizagem. A falta de sono não só pode afetar negativamente seu foco, mas também sua memória de curto prazo. Sim, aquela que você usa para aprender coisas. Então, não hesite em tirar um cochilo se seu corpo pedir.
Estude de forma criativa
Estudar de forma mais inteligente não significa necessariamente mais horas na mesa. Às vezes, trata-se de uma pequena 'trapaça' estratégica. Como você pode fazer isso? Entre no aprendizado multimodal – envolvendo seus outros sentidos durante o estudo [5]. Seja trocando a leitura por cursos em áudio, rabiscando enquanto faz anotações ou adotando mapas mentais, existem dezenas de maneiras de manter a concentração e absorver informações com mais facilidade. Experimentar e combinar os diferentes métodos de aprendizado multimodal pode te ajudar a encontrar sua mistura única e transformar sua rotina de estudos de uma luta em uma divertida aventura de aprendizado.
Deixe outras pessoas ajudarem
Sua jornada de aprendizado não precisa ser uma expedição solo, considere levar outras pessoas junto. Conectar-se com outras pessoas não só aprofunda seu engajamento com assuntos desafiadores, mas também pode impulsionar sua motivação. Você pode compartilhar suas experiências e dificuldades com outras pessoas e até conseguir dar uma mão a alguém que também está tendo problemas com os estudos por causa do TDAH.
Essa necessidade de se conectar para encontrar outras pessoas é a razão pela qual criamos o Numo – um balcão único para todas as suas necessidades de TDAH.
Embora nosso aplicativo tenha recursos de sobra – do planejador já mencionado a um gerador de ruído – o que o diferencia são nossos esquadrões e tribos. Estes são os centros onde você pode perguntar a outros TDAHers tudo o que seu coração desejar, incluindo dicas de estudo.
Quem sabe, talvez um deles se torne seu body double, alguém que te acompanha enquanto você estuda, e leve sua maestria nos estudos a um novo nível.
Conclusão
Embora o TDAH possa tornar seu processo de aprendizado um pouco mais desafiador, isso não significa que você está sem esperança. Aceitar que seu cérebro funciona de uma maneira única e lembrar de algumas dicas simples pode tornar o estudo com TDAH mais fácil e menos indutor de ansiedade. Fazer pequenos ajustes em suas rotinas de estudo habituais e experimentar novos métodos pode trazer melhorias significativas.
Fontes
1 Child and Adolescent Psychiatry and Mental Health. Dificuldades enfrentadas por estudantes universitários com sintomas autorrelatados de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade: um estudo qualitativo.
2 Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. Correlações clínicas de déficits de memória de trabalho em jovens com e sem TDAH: Um estudo controlado.
3 Borderline Personal Disord Emot Dysregul. Exercício físico no transtorno de déficit de atenção e hiperatividade – evidências e implicações para o tratamento do transtorno de personalidade borderline.
4 International Journal of Methods in Psychiatric Research. A relação entre procrastinação e sintomas de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) em estudantes de graduação.
5 Scientific Reports. Aprendizado Aprimorado através do Treinamento Multimodal: Evidências de uma Intervenção Cognitiva, de Aptidão Física e Neurocientífica Abrangente.