Я знаю, що не сплю всю ніч, а іноді й кілька днів поспіль, але навіть коли мені вдається поспати кілька годин, здається, що я взагалі не спав. Одного разу я проспав 6 годин, після того як не спав до 5 ранку. (Зазвичай я не сплю до 10-11 ранку.) і я не відчував себе більш відпочившим. Насправді, я був більш втомленим, ніж якби просто не спав наступного дня.
Дописи й коментарі тут висвітлюють власний досвід, а не медичні поради. Щодо лікування консультуйся з лікарем.
Раніше я лягав спати досить пізно для свого віку в шкільні дні, тепер у мене є правило: бути в ліжку до 21:00 і слухати медитацію на таймері сну (мій телефон в іншій кімнаті, і я слухаю через Bluetooth-динамік), тож, як казали інші: створіть ритуал і жорсткі терміни для відходу до сну і не робіть там нічого, крім сну, ні телефону, ні книги тощо, тільки ви і темрява (і медитація, щоб ваш мозок був спокійним)
Ну... я маю на увазі, у мене таке враження, що ти знаєш відповідь? Так, це графік сну. Висипайся якісно, чувак! Ти цього заслуговуєш!
Цілком розумію. Я пройшла через те саме, і я сказала своїм близьким точно те саме, що ви пишете тут. Але ви побачите, стане краще, коли ви ДІЙСНО матимете справжній графік сну: ви знайдете час для своїх обов'язків І своїх особистих занять, не наражаючи на небезпеку своє здоров'я, тому що ваша енергія буде набагато кращою, і ви також зможете правильно розставляти пріоритети. Проблема полягає в тому, щоб перейти від вашого способу життя до цього нового: я розумію, це важко. В основному, я думаю, я просто сказала собі: « Байдуже! Справи зроблені/закінчені чи ні: це не має значення, що має значення – це моє здоров'я », тому я вирішила зосередитися (дуууже зосередитися, як у « пріоритет-життя-або-смерті ») на своїх ранкових та вечірніх рутинах. Потім, справи якось самі собою владналися, одна за одною. Але мушу сказати: я зробила це лише після початку прийому ліків. Сподіваюся, це допоможе…
Я маю на увазі, так, це дуже допомогло б, але це важко зробити, коли мені доводиться робити справи вночі та вдень Багато особистих справ я не встигаю зробити до пізньої ночі. Тож я нібито в точці, де я або продовжую так, або жертвую весь свій особистий час, щоб просто виспатися достатньо, аби робити справи для людей навколо мене вдень😭 також не допомагає те, що на моїй роботі я закриваю зміну, тож я там все одно до 2:30 ранку
І відчуття більшої втоми після сну пов'язане з тим, що ваш мозок вимикає режим виживання, оскільки він отримав трохи сну і не повністю переповнений гормонами стресу.