Чи можете ви допомогти мені знайти винагороди?

I read a chapter about rewards in a book I bought lately (The ADHD focus friend). They had different categories (f.e. calming down, with friends, going out, snacks, etc could be named different in the english version. I own the german one) for rewards and space to write some personal ones down. The point of it is to go to this list and pick something out of it if you need a reward. And even if I find the book helpful, everyone can write down such lists on a plain piece of paper and hang it somewhere (on the fridge f.e.). Other than that I don't have any helpful tips because to be honest, if I want to watch a tv series f.e. I often skip the part where I have to do something first 😂 so I need to get my shit together myself. also what's a reward differs from person to person. But it could work to write a list down and do something necessary with the plan to pick something nice from that list afterwards.

Після виконання лайняного завдання я можу дозволити собі зробити щось, що я дійсно хочу в той момент. Наприклад, дослідити цікаві речі онлайн, іноді просто випити гарної кави, або зробити будь-яку іншу бажану річ. Але якщо це робочий день, то обидва з таймером ⏱️😊

Зробіть свою винагороду зовнішньо стимулюючою. Коли я закінчу 1 годину роботи, я подивлюся фільм. Зробіть ЦЕ видимим І легким. Так, ЦЕ просто стартер для мотивації, коли ви ЦЕ отримаєте. Потім перейдіть до внутрішньої мотивації.

Планування чогось, що мені подобається, після завершення чогось, напр. читання, перегляд серіалу,…