Зараз я засинаю через 1+ годину після того, як лягаю в ліжко. Я кручуся і верчуся, і мій розум ніколи не заспокоюється. Мені було цікаво, як я можу змінити свою рутину, щоб засинати швидше. Зараз я просто вмикаю подкаст і стрибаю в ліжко.
Дописи й коментарі тут висвітлюють власний досвід, а не медичні поради. Щодо лікування консультуйся з лікарем.
до речі так, мені ще іноді прикольно засинається, коли видумуєш собі свій сон. В тебе теж тоді розум відволікається і уходить в уяву, де засинаєш
Для початку треба налагодити харчування, банально менше цукру, плюс є продукти в яких міститься багато триптофану який допомагає заснути такі як тунець курка та молоко (вони є лідерами по кількості вмісту) якщо прийняти гарячий душ за дві години до сну то це також допоможе охолодити тіло і швидше заснути. Не треба забувати про тренування, це допоможе м'язам розслабитись, але пізно тренуватись не раджу бо це підвищить серцебиття і зробить тільки гірше. Якщо ж говорити про моментальні фішки то це швидке моргання глибоке дихання з довгим видихом та затриманням подиху, маска для сну. Ще можна багато чого додати але думаю і так сказав забагато хахах
Я щойно помітив, що це було спочатку англійською хахах, мій промах Ну, перш за все, тобі треба перевірити свою дієту, просто відмовся від цукру. Також є продукти з високим вмістом триптофану, які можуть допомогти тобі заснути, наприклад, тунець, курка та молоко (це одні з кращих джерел). Прийняття гарячого душу приблизно за 2 години до сну також може допомогти, тому що після цього твоє тіло охолоджується, і заснути стає легше. І не забувай про тренування, воно допомагає твоїм м'язам розслабитися, але я б не рекомендував робити це занадто пізно, тому що це може підвищити твій пульс і насправді погіршити ситуацію. Якщо тобі потрібно щось, що діє миттєво, спробуй повільне глибоке дихання з довгим видихом і затримкою дихання на деякий час. Маска для сну також може допомогти. Чесно кажучи, є ще багато речей, але я думаю, що вже багато сказав🙇🏻
Якщо я не можу заснути, я слухаю дитячу казку на ніч із таймером сну, бонусні бали, якщо ви її вже знаєте (це дає мені вхідну інформацію, не будучи насправді достатньо цікавою, щоб не спати)
Я не сплю, доки не відчую справжню втому, потім приймаю коктейль (L-теанін, гліцин, бісгліцинат магнію) і розслабляюся лише при теплому тьмяному світлі. Іноді я дивлюся серіали/що завгодно, щоб отримати останню дозу дофаміну перед сном. І коли мої очі починають заплющуватися самі по собі, я засинаю за лічені хвилини.
Ось елементарна стратегія. Скажіть собі, що у вас є завдання, і ваше завдання — назвати алфавіт і визначити щось, що починається з кожної літери. Коли ваш розум відволікається від завдання, ви повертаєте себе до нього. Це настільки нудно, що ви заснете. Ключ полягає в тому, щоб повертати свій розум до завдання. Я ніколи не доходив далі літери G. Lol