Які поради чи рутини чудово підходять для засинання?

Зараз я засинаю через 1+ годину після того, як лягаю в ліжко. Я кручуся і верчуся, і мій розум ніколи не заспокоюється. Мені було цікаво, як я можу змінити свою рутину, щоб засинати швидше. Зараз я просто вмикаю подкаст і стрибаю в ліжко.