Як я справляюся з паралічем СДУГ (він же наш ворог)

Параліч СДУГ може (буквально) змусити мене плакати, і це причина, чому я пішла на діагностику в дорослому віці. Ось що я дізналася і як я з цим справлялася. Щодо мене, я помітила, що мій параліч СДУГ часто пов'язаний з кількома речами. 1. Коли я відчуваю, що зіпсувала свій ранок Я люблю мати ранкові рутини та робити справи дуже рано вранці, але якщо я лягаю спати пізно або проводжу занадто багато часу на телефоні, як тільки прокидаюся, мій мозок намагається обдурити мене, змушуючи думати, що я вже зіпсувала день, тому що тепер у мене пізній старт. 2. Коли завдання, навіть якщо воно легке або дуже «здійсненне», емоційно заряджене. Для мене це відбувається з такими речами, як нагадування клієнтам про платежі або відкриття завдань, які я не виконала вчасно. Відкриття їх відчувається як нагадування про те, що я «зазнала невдачі», тому уникнення їх стає моїм способом «захисту» мого спокою (БРЕХНЯ, тому що стає тільки гірше 🙃). 3. Коли я відчуваю, що маю так багато справ, але мій мозок розсіяний. Я навіть не знаю, які це завдання. Це просто мій мозок каже: «О БОЖЕ, СТІЛЬКИ РЕЧЕЙ!!» «У МЕНЕ ЗАКІНЧУЄТЬСЯ ЧАС!» 😵‍💫 Ось кілька речей, які я роблю. Вони не є остаточним рішенням, але все ж варто спробувати. 1. Я все ще виконую свою ранкову рутину, навіть якщо вже пізно. Іноді це відбувається в середині дня (або навіть пізно ввечері, лол) і просто коротша версія. Це допомагає мені відчути, що я замкнула цикл і набираю обертів. Це ніби другий ранок 😌 2. Я веду щоденник Я дозволяю думкам текти і записую буквально все, що відбувається в моїй голові в той момент, навіть коли мої думки стрибають. Сторінки мого щоденника не мають сенсу і, ймовірно, навіть нерозбірливі, але я не планую їх перечитувати, тому все гаразд 😂 Папір працює для мене найкраще. Це допомагає моєму розуму трохи заспокоїтися. Думаю, це добре для моєї нервової системи. Іншим разом я пишу конкретно про завдання, якого уникаю, і намагаюся зрозуміти, чому я його уникаю. Знаходження кореня цього страху забирає частину його сили. 3. Я використовую ChatGPT як інструмент для виливання думок та «мозкового звалища» Я використовую функцію диктування і просто випускаю все: думки, почуття, кожне завдання зі свого ментального списку справ, навіть ті, які я згадую на ходу. Я також згадую речі, які я вже зробила того дня. Іноді все, що вам потрібно, це машина, яка скаже вам, що ви занадто суворі до себе і що ви насправді зробили багато 😮‍💨 Це також допомагає мені зрозуміти почуття, що стоять за завданням, чому мій мозок бреше, а потім організувати та розставити пріоритети. 4. Я розбиваю лякаючі завдання на смішно маленькі кроки Я планую зробити лише перший крок, наприклад, відкрити потрібне програмне забезпечення або веб-сайт. Здебільшого цього достатньо, щоб набрати обертів. Якщо ні, або якщо недостатньо часу, щоб продовжувати, я все одно вважаю це перемогою. Алекс: 1. Страх: 0 😌 Якщо одне завдання перетворюється на список з 10 кроків, я оцінюю, скільки часу займе кожен крок. Це дуже допомагає при сліпоті часу. Зазвичай я розумію, що те, що я вважала годинним завданням, насправді є тригодинним завданням, як тільки я визнаю всі кроки. Створення цих списків також допомагає мені побачити, скільки роботи я насправді виконую, і дати собі більше визнання. 5. Гейміфікую все Це йде разом з попереднім пунктом. Я встановлюю таймери для цього списку з 10 кроків і намагаюся випередити час. Якщо я випереджаю, перемога мотивує мене продовжувати. Якщо час випереджає мене, я «перекалібрую» свої оцінки і продовжую таймери. Це також допомагає мені краще оцінювати час. Коли я прибираю, я роблю це під музику. Я вмикаю пісню і кажу: «У мене є час до кінця цієї пісні, щоб помити посуд». Коли пісня закінчується, це жорстка зупинка, і я переходжу до іншої зони. Потім, коли закінчується наступна пісня, я можу повернутися. Це тримає мене залученою і запобігає тому, щоб я раптом почала реорганізовувати всю свою комору 😂 Нарешті, бувають дні, коли нічого з цього не працює. У такі дні єдине, що залишається робити, це бути добрим до себе. Спроба була перемогою, і ви можете спробувати знову завтра. Я також намагаюся уникати пізнього лягання спати в надії, що я чарівним чином буду продуктивною, тому що це рідко трапляється. Зазвичай я просто закінчую тим, що безцільно гортаю стрічку. Коли я лягаю спати рано, більшість часу я набагато продуктивніша наступного дня. Я не збиралася писати есе, але ось ми тут. (до речі, я повністю написала це, тому що уникала роботи, тож дивіться, як я зараз втілюю це в життя 😂😂) У будь-якому випадку, хотіла б почути ваш досвід з паралічем СДУГ і дізнатися, які стратегії спрацювали для вас!! Сподіваюся, у вас будуть чудові продуктивні/відновлювальні вихідні 🫶🏼

14 коментарів

Дописи та коментарі тут діляться особистим досвідом — це не медична порада. Щодо питань лікування звернися до лікаря.

cuddly

1 місяць тому

Мені це подобається, і #4 допомагає мені найбільше!

ketqueen

2 місяці тому

So much good stuff here! Thank you for sharing and it actually makes me feel better when I see other people write “essays” bc I’m the sane except instead of writing essays, I write novels! I’m a millennial and throughout school and even into my first three years of college we still used pen and paper, no computers, and I think I got my first cell phone in my second year of college and I think that has a lot to do with the I write so much. I also cannot shorthanded things, I do not feel right unless I’m writing in complete sentences with punctuation. I literally have no idea how people write short into the point. I write the longest emails in text I’ve anyone probably in the history of time lol. Since starting to use ChatGPT, I’ve given myself grace and allow myself to ramble on in my messages and emails, and then when I’m done I copy it and paste into ChatGPT. Ask it to shorten it for me and then just pray that I don’t get stuck in a loop of trying to perfect it and ask for more edits over and over and over and over

AlexG2 місяці тому

I feel you hahaha thanks for sharing 🫶🏼 I do the same with chatGPT! Just to make sure that what made sense in my head makes sense to other people too haha. This also happens to me when I speak! Specially when I’m really excited about a topic I tend to speak really fast and it’s like I don’t even breathe sometimes 😂😂 And yeah! The chatGPT loop is so real. I’ve gotten stuck in it so many times 🫠

sonnek

2 місяці тому

Thank you so much for this output of yours while avoiding work 😅! I can relate to most of your experiences with paralysis and have found quite similar solutions meanwhile. Except the journaling which I did a lot in the past and then found out it had me focusing too much on problems and dig and dig deeper into less helpful things 🙈. Now I just brain dump ideas, creative thoughts and to dos as soon as they appear (in one place instead of thousands of loose papers 😅). One helpful thing to add is when I am absolutely feeling tired and unproductive I just get my things and go to the gym and do my training routine aka lift something heavy. My brain is like new after that and having lifted some kilograms also makes my psyche feeling powerful again afterwards. Although I already know that it is just the first step which stops me from doing some tasks, and that most of them will be done in no time, it appears again and again that I have to overcome this paralysis but good to know that we all here are in this together 😊

AlexG2 місяці тому

Thanks for sharing ❤️ Yeah, I've noticed that exercise works as some sort of reset for me as well! Honestly I need to get back on a work out routine! I feel like I haven’t worked out in so long 🫠 But yeah! I think in the end is all about trying different strategies and seeing which one your brain appreciates the most haha!

cuddly1 місяць тому

@sonnek Так, ведення щоденника для мене теж є запрошенням застрягти на негативі…

emmB@

2 місяці тому

That was so useful !! And reassuring : totally the same here, and it feels nice to see all my twisted mecanisms written down, it makes them more acceptable somehow Thanks !

AlexG2 місяці тому

I’m really glad it was useful 🤍 And yeah, that’s one of the nicest parts of being in a space where we can actually relate to each other. It makes things feel a little less heavy ☺️

bluedreamdragon

2 місяці тому

I love this!! Thank you so much!!

AlexG2 місяці тому

❤️❤️❤️

martin777

2 місяці тому

Hey Alex, I have to say I’m glad you wrote this to avoid work, because it’s super interesting and helpful 🙌🏻🍀 Some of it I do too, like having a strong morning routine, trying to go to bed early (definitely makes such a huge difference in the productiveness of the next day) and journaling (although I probably think too much about it - will try your brain dump style) I love to work with ChatGPT too, because it helps spark my creativity to have a brainstorming partner to bounce ideas back and forth. Also here I love your brain dump practice and will try that for me too. I often tend to procrastinate on what really needs to get done with fake-productive activities like going way too deep on some research or spending too much time perfecting a step 10 of a project that I haven’t even done step 1 of yet, because it’s technically challenging and more interesting than the start. I try to be mindful and catch myself doing these things. If I do, I tell myself to stop. Like say STOP out loud as a command. This helps me snap out of the situation and then I can start something that actually needs to be done at this time. This helps me a lot. Depending on the day, I sometimes listen to binaural music. I have days where this pushes me along and I crush boring tasks like nothing, but sometimes it also interferes with my thinking process, then I just switch it off.

AlexG2 місяці тому

I’m glad it was helpful 🥹 and yes, fake productivity is such an issue haha! Thanks for sharing what works for you too 🫶🏼 I’m definitely trying the STOP out loud technique! Yeah, in my experience background music can be a hit or miss depending on the task or motivation levels. If the tasks are very “automatic” or part of a process that I really enjoy and usually get in the zone with, then I have no issue having background music. But if it’s a task that requires more mental energy, or something I’ve been avoiding, then no way I’m listening to anything with lyrics haha.

AlexG2 місяці тому

Thanks for sharing this!! I definitely tend to neglect nutrition when it comes to ADHD. Even staying hydrated is a habit I’m still working on, so this was a good reminder. 😅

martin7772 місяці тому

Yeah, lyrics can make or break the performance 😅 Another big thing for me I forgot yesterday is nutrition. I stopped eating (added) sugar and highly processed foods. Total game changer for me. I never drank a lot of alcohol, but I felt it negatively affecting my performance the next day even when drinking just a few glasses of wine the day before, so I cut that down even more. I might have one glass of wine with a nice dinner every now and then, but mostly not. And on the issue of drinking: I drink lots of water. Often when I feel distracted, a few glasses of water help me get back on track. And last part of the nutrition: I have my blood work done regularly and supplement anything with too low levels. I also take a blend of aminos and minerals for optimal mitochondrial function, omega 3s and vitamin C and Magnesium. Since I was often forgetting to take the supplements during the day, I made it part of my morning routine and that works great for me 🍀

Маєш запитання про СДВГ?

З чимось борешся, хочеш розповісти історію чи дати пораду? Поділися цим з іншими СДВГ-шниками.

Додати коментар