Könnt ihr mir helfen, Belohnungen herauszufinden?

I read a chapter about rewards in a book I bought lately (The ADHD focus friend). They had different categories (f.e. calming down, with friends, going out, snacks, etc could be named different in the english version. I own the german one) for rewards and space to write some personal ones down. The point of it is to go to this list and pick something out of it if you need a reward. And even if I find the book helpful, everyone can write down such lists on a plain piece of paper and hang it somewhere (on the fridge f.e.). Other than that I don't have any helpful tips because to be honest, if I want to watch a tv series f.e. I often skip the part where I have to do something first 😂 so I need to get my shit together myself. also what's a reward differs from person to person. But it could work to write a list down and do something necessary with the plan to pick something nice from that list afterwards.

Nachdem ich eine beschissene Aufgabe erledigt habe, erlaube ich mir vielleicht, etwas zu tun, was ich in diesem Moment wirklich will. Zum Beispiel interessante Dinge online recherchieren, manchmal einfach nur einen guten Kaffee, oder jede andere bevorzugte Sache tun. Aber wenn es ein Arbeitstag ist, beides mit einem Timer ⏱️😊

Gestalte deine Belohnung extern stimulierend. Wenn ich 1 Stunde Arbeit erledigt habe, werde ich einen Film schauen. Mache ES sichtbar Und einfach. Ja, ES ist nur ein Startpunkt für Motivation, wenn du ES hast. Dann gehe danach zur intrinsischen Motivation über.

Etwas, das ich mag, nach dem Beenden von etwas anderem planen, z.B. lesen, eine Serie schauen,…