Wie ich mit ADHS-Paralyse umgehe (alias unser Erzfeind)

ADHS-Paralyse kann mich (buchstäblich) zum Weinen bringen und ist der Grund, warum ich mich als Erwachsene diagnostizieren ließ. Hier ist, was ich gelernt habe und wie ich damit umgegangen bin. Ich habe bemerkt, dass meine ADHS-Paralyse oft mit ein paar Dingen zusammenhängt. 1. Wenn ich das Gefühl habe, meinen Morgen ruiniert zu haben Ich liebe Morgenroutinen und es, Dinge sehr früh am Tag zu erledigen, aber wenn ich spät ins Bett gehe oder zu viel Zeit am Telefon verbringe, sobald ich aufwache, versucht mein Gehirn, mich glauben zu lassen, dass ich den Tag bereits ruiniert habe, weil ich jetzt einen späten Start habe. 2. Wenn eine Aufgabe, selbst wenn sie einfach oder sehr „machbar“ ist, emotional aufgeladen ist. Bei mir passiert das bei Dingen wie Kunden an Zahlungen zu erinnern oder Aufgaben zu öffnen, die ich nicht pünktlich erledigt habe. Sie zu öffnen fühlt sich an wie eine Erinnerung daran, dass ich „versagt“ habe, also wird das Vermeiden meine Art, meinen Frieden zu „schützen“ (LÜGEN, denn es wird nur schlimmer 🙃). 3. Wenn ich das Gefühl habe, so viele Dinge zu tun zu haben, aber mein Gehirn zerstreut ist. Ich weiß nicht einmal wirklich, was die Aufgaben sind. Es ist nur mein Gehirn, das sagt: „OMG SO VIELE DINGE!!“ „MIR LÄUFT DIE ZEIT DAVON!“ 😵‍💫 Hier sind ein paar Dinge, die ich tue. Sie sind keine endgültige Lösung, aber einen Versuch wert. 1. Ich mache immer noch meine Morgenroutine, auch wenn es spät ist. Manchmal ist es mitten am Tag (oder sogar spät am Nachmittag lol) und nur eine kürzere Version. Das hilft mir, das Gefühl zu haben, einen Kreis geschlossen zu haben und baut Schwung auf. Es fühlt sich irgendwie wie ein zweiter Morgen an 😌 2. Ich schreibe Tagebuch Ich lasse die Gedanken fließen und schreibe buchstäblich alles auf, was mir in diesem Moment durch den Kopf geht, auch wenn meine Gedanken herumspringen. Meine Tagebuchseiten ergeben keinen Sinn und sind wahrscheinlich nicht einmal leserlich, aber ich habe nicht vor, sie noch einmal zu lesen, also ist das in Ordnung 😂 Papier funktioniert am besten für mich. Es hilft meinem Geist, sich etwas zu beruhigen. Gut für mein Nervensystem, denke ich. Andere Male schreibe ich speziell über die Aufgabe, die ich vermeide, und versuche zu verstehen, warum ich sie vermeide. Die Wurzel dieser Angst zu finden, nimmt ihr etwas von ihrer Macht. 3. Ich benutze ChatGPT als Ventil und Brain-Dump-Tool Ich benutze die Diktierfunktion und lasse einfach alles raus: Gedanken, Gefühle, jede Aufgabe auf meiner mentalen To-Do-Liste, sogar die, an die ich unterwegs denke. Ich erwähne auch Dinge, die ich an diesem Tag bereits erledigt habe. Manchmal braucht man nur eine Maschine, die einem sagt, dass man zu hart zu sich selbst ist und dass man tatsächlich viel getan hat 😮‍💨 Es hilft mir auch, die Gefühle hinter einer Aufgabe zu verstehen, warum mein Gehirn lügt, und dann zu organisieren und zu priorisieren. 4. Ich zerlege einschüchternde Aufgaben in lächerlich kleine Schritte Ich plane, nur den ersten Schritt zu tun, wie das Öffnen der Software oder Website, die ich brauche. Meistens reicht das aus, um Schwung aufzubauen. Wenn nicht, oder wenn nicht genug Zeit ist, um weiterzumachen, nehme ich es trotzdem als Gewinn. Alex: 1. Angst: 0 😌 Wenn eine Aufgabe zu einer Liste von 10 Schritten wird, schätze ich ab, wie lange jeder Schritt dauern wird. Das hilft sehr bei der Zeitblindheit. Ich merke normalerweise, dass das, was ich für eine einstündige Aufgabe hielt, tatsächlich eine dreistündige Aufgabe ist, sobald ich alle Schritte anerkenne. Das Erstellen dieser Listen hilft mir auch zu sehen, wie viel Arbeit ich tatsächlich leiste und mir selbst mehr Anerkennung zu geben. 5. Alles spielerisch gestalten Das geht Hand in Hand mit dem vorherigen Punkt. Ich stelle Timer für diese 10-Schritte-Liste ein und versuche, die Uhr zu schlagen. Wenn ich sie schlage, motiviert mich der Sieg, weiterzumachen. Wenn die Uhr mich schlägt, „rekalibriere“ ich meine Schätzungen und lasse die Timer weiterlaufen. Das hilft mir auch, besser im Zeitschätzen zu werden. Beim Putzen mache ich das mit Musik. Ich starte ein Lied und sage: „Ich habe bis dieses Lied endet Zeit, um das Geschirr zu spülen.“ Wenn das Lied endet, ist es ein harter Stopp und ich wechsle in einen anderen Bereich. Wenn dann das nächste Lied endet, kann ich zurückgehen. Das hält mich engagiert und verhindert, dass ich plötzlich meine gesamte Speisekammer neu organisiere 😂 Zuletzt gibt es Tage, an denen nichts davon funktioniert. An diesen Tagen bleibt nur noch, freundlich zu sich selbst zu sein. Der Versuch war der Gewinn, und man kann es morgen wieder versuchen. Ich versuche auch zu vermeiden, spät ins Bett zu gehen, in der Hoffnung, dass ich auf magische Weise produktiv sein werde, denn das passiert selten. Ich ende normalerweise nur mit Doomscrolling. Wenn ich früh ins Bett gehe, bin ich die meiste Zeit am nächsten Tag viel produktiver. Ich wollte keinen Aufsatz schreiben, aber hier sind wir. (zur Info, ich habe das total geschrieben, weil ich Arbeit vermieden habe, also schaut zu, wie ich das jetzt in die Praxis umsetze 😂😂) Jedenfalls würde ich gerne eure Erfahrungen mit ADHS-Paralyse hören und wissen, welche Strategien bei euch funktioniert haben!! Ich hoffe, ihr habt ein tolles produktives/erholsames Wochenende 🫶🏼