En ce moment, je m'endors 1+ heure après m'être réellement installé au lit. Je me tourne et me retourne et mon esprit ne se calme jamais. Je me demandais juste comment je pouvais modifier ma routine pour m'endormir plus vite. En ce moment, je mets juste un podcast et je saute au lit.
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au fait oui, parfois c'est aussi sympa pour moi de m'endormir quand tu inventes ton propre rêve. Ton esprit se distrait alors aussi et part dans l'imagination, où tu t'endors.
Pour commencer, il faut régler son alimentation, simplement moins de sucre, et il y a aussi des aliments riches en tryptophane qui aident à s'endormir, comme le thon, le poulet et le lait (ils sont les leaders en teneur). Si vous prenez une douche chaude deux heures avant de dormir, cela aidera également à refroidir le corps et à s'endormir plus rapidement. Il ne faut pas oublier l'entraînement, cela aidera les muscles à se détendre, mais je ne conseille pas de s'entraîner tard car cela augmentera le rythme cardiaque et ne fera qu'empirer les choses. Si l'on parle d'astuces instantanées, ce sont le clignement rapide des yeux, la respiration profonde avec une longue expiration et une rétention du souffle, et un masque de sommeil. On pourrait ajouter beaucoup d'autres choses, mais je pense que j'en ai déjà trop dit hahaha.
Je viens de remarquer que c'était en anglais à l'origine hahah, ma faute Bon, tout d'abord, tu dois vérifier ton alimentation, coupe juste le sucre. Aussi, il y a des aliments riches en tryptophane qui peuvent t'aider à t'endormir, comme le thon, le poulet et le lait (ce sont quelques-unes des meilleures sources). Prendre une douche chaude environ 2 heures avant de dormir peut aussi aider, car ça refroidit ton corps après et ça facilite l'endormissement. Et n'oublie pas de faire de l'exercice, ça aide tes muscles à se détendre, mais je ne recommanderais pas de le faire trop tard car ça peut augmenter ton rythme cardiaque et en fait empirer les choses. Si tu as besoin de quelque chose qui fonctionne sur le moment, essaie la respiration lente et profonde avec une longue expiration et retiens ton souffle un peu. Un masque de sommeil peut aussi aider. Honnêtement, il y a beaucoup plus de choses, mais je pense que j'ai déjà dit beaucoup🙇🏻
Si je n'arrive pas à dormir, j'écoute une histoire pour enfants avec une minuterie de sommeil, points bonus si vous la connaissez déjà (ça me donne de l'information sans être suffisamment intéressant pour rester éveillé)
Je reste éveillé jusqu'à ce que la vraie fatigue me frappe, puis je prends un cocktail (L-théanine, glycine, bisglycinate de magnésium) et je me détends avec seulement des lumières chaudes et tamisées. Parfois, je regarde des séries/n'importe quoi pour avoir ma dernière dose de dopamine avant de dormir. Et quand mes yeux commencent à se fermer d'eux-mêmes, je suis parti en quelques minutes.
Voici une stratégie élémentaire. Dis-toi que tu as une tâche à faire et ta tâche est de réciter l'alphabet et d'identifier quelque chose qui commence par chaque lettre. Quand ton esprit s'éloigne de la tâche, tu te ramènes à la tâche. C'est tellement ennuyeux que tu vas t'endormir. La clé est de ramener ton esprit à la tâche. Je n'ai jamais dépassé la lettre G. Lol