Comment je gère la paralysie TDAH (alias notre némésis)

La paralysie TDAH peut (littéralement) me faire pleurer et c'est la raison pour laquelle je suis allée me faire diagnostiquer à l'âge adulte. Voici ce que j'ai appris et comment j'y ai fait face. Pour ma part, j'ai remarqué que ma paralysie TDAH est souvent liée à quelques éléments. 1. Quand j'ai l'impression d'avoir gâché ma matinée J'adore avoir des routines matinales et faire des choses très tôt dans la journée, mais si je me couche tard ou passe trop de temps sur mon téléphone dès que je me réveille, mon cerveau essaie de me faire croire que j'ai déjà gâché la journée parce que j'ai pris un mauvais départ. 2. Quand une tâche, même facile ou très « faisable », est chargée émotionnellement. Pour moi, cela arrive avec des choses comme rappeler aux clients les paiements ou ouvrir des tâches que je n'ai pas faites à temps. Les ouvrir me donne l'impression d'un rappel que j'ai « échoué », alors les éviter devient ma façon de « protéger » ma paix (MENSONGES, car ça ne fait qu'empirer 🙃). 3. Quand j'ai l'impression d'avoir tellement de choses à faire, mais que mon cerveau est dispersé. Je ne sais même pas vraiment quelles sont les tâches. C'est juste mon cerveau qui fait « OMG TELLEMENT DE CHOSES !! » « JE MANQUE DE TEMPS ! » 😵‍💫 Voici quelques choses que je fais. Ce ne sont pas des solutions définitives, mais elles valent la peine d'être essayées. 1. Je fais toujours ma routine matinale, même s'il est tard. Parfois, c'est au milieu de la journée (ou même tard dans l'après-midi lol) et juste une version plus courte. Cela m'aide à sentir que j'ai bouclé la boucle et à prendre de l'élan. C'est un peu comme une deuxième matinée 😌 2. Je tiens un journal Je laisse les pensées couler et j'écris littéralement tout ce qui me traverse l'esprit à ce moment-là, même si mes pensées sautent d'un sujet à l'autre. Les pages de mon journal n'ont aucun sens et ne sont probablement même pas lisibles, mais je n'ai pas l'intention de les relire, donc ça va 😂 Le papier fonctionne mieux pour moi. Cela aide mon esprit à se calmer un peu. Bon pour mon système nerveux, je suppose. D'autres fois, j'écris spécifiquement sur la tâche que j'évite et j'essaie de comprendre pourquoi je l'évite. Trouver la racine de cette peur lui enlève une partie de son pouvoir. 3. J'utilise ChatGPT comme outil de défoulement et de « brain dump » J'utilise la fonction de dictée et je laisse tout sortir : pensées, sentiments, chaque tâche de ma liste de choses à faire mentale, même celles dont je me souviens en cours de route. Je mentionne aussi les choses que j'ai déjà faites ce jour-là. Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une machine qui vous dit que vous êtes trop dur avec vous-même et que vous avez en fait fait beaucoup 😮‍💨 Cela m'aide aussi à comprendre les sentiments derrière une tâche, pourquoi mon cerveau ment, puis à organiser et à prioriser. 4. Je divise les tâches intimidantes en étapes ridiculement petites Je prévois de ne faire que la première étape, comme ouvrir le logiciel ou le site web dont j'ai besoin. La plupart du temps, c'est suffisant pour prendre de l'élan. Si ce n'est pas le cas, ou s'il n'y a pas assez de temps pour continuer, je le prends quand même comme une victoire. Alex : 1. Peur : 0 😌 Si une tâche se transforme en une liste de 10 étapes, j'estime le temps que prendra chaque étape. Cela aide beaucoup avec la cécité temporelle. Je réalise généralement que ce que je pensais être une tâche d'une heure est en fait une tâche de trois heures une fois que j'ai reconnu toutes les étapes. Faire ces listes m'aide aussi à voir combien de travail je fais réellement et à me donner plus de crédit. 5. Gamifier tout Cela va de pair avec le point précédent. Je mets des minuteurs pour cette liste de 10 étapes et j'essaie de battre le chrono. Si je le bats, la victoire me motive à continuer. Si le chrono me bat, je « recalibre » mes estimations et je continue les minuteurs. Cela m'aide aussi à mieux estimer le temps. Quand je nettoie, je le fais avec de la musique. Je lance une chanson et je dis « J'ai jusqu'à la fin de cette chanson pour faire la vaisselle. » Quand la chanson se termine, c'est un arrêt net et je passe à une autre zone. Ensuite, quand la chanson suivante se termine, je peux revenir. Cela me garde engagé et m'empêche de réorganiser soudainement tout mon garde-manger 😂 Enfin, il y a des jours où rien de tout cela ne fonctionne. Ces jours-là, la seule chose à faire est d'être gentil avec soi-même. Essayer était la victoire, et vous pouvez réessayer demain. J'essaie aussi d'éviter de me coucher tard en espérant être magiquement productive, car cela arrive rarement. Je finis généralement par faire du doomscrolling. Quand je me couche tôt, la plupart du temps je suis beaucoup plus productive le lendemain. Je n'avais pas l'intention d'écrire un essai, mais nous y voilà. (pour info, j'ai totalement écrit ça parce que j'évitais le travail, alors regardez-moi mettre ça en pratique tout de suite 😂😂) Quoi qu'il en soit, j'aimerais beaucoup entendre votre expérience avec la paralysie TDAH et savoir quelles stratégies ont fonctionné pour vous !! J'espère que vous passerez un week-end incroyablement productif/reposant 🫶🏼