Cet article est à titre informatif — ce n'est pas un avis médical. Pour un diagnostic ou un traitement, consulte un clinicien.
As-tu déjà eu l'impression de fournir deux fois plus d'efforts que les autres dans tes études, pour des résultats similaires ? Si tu vis avec un TDAH, ce n'est peut-être pas qu'une simple impression. Les personnes atteintes de TDAH se donnent souvent deux fois plus de mal juste pour suivre le rythme. Il ne s'agit pas seulement des notes ; cela peut aussi te causer de l'anxiété, du stress et te faire te sentir mal par rapport à ton intellect. Mais pourquoi cela arrive-t-il ?
Pourquoi le TDAH rend-il les études plus difficiles ?
Comprendre pourquoi le TDAH introduit des défis supplémentaires dans le processus d'étude est crucial. Bien que le TDAH se manifeste différemment pour chacun, la plupart des étudiants atteints de TDAH rencontrent des difficultés avec certains aspects du processus d'apprentissage [1]. Identifier ces défis peut devenir ta boussole, te guidant et t'aidant à affiner tes routines d'étude et, plus important encore, à retrouver le plaisir d'apprendre.
Difficulté à se concentrer et perte d'intérêt
Étudier exige presque toujours de la minutie et une concentration prolongée. Il ne fait aucun doute que les personnes atteintes de TDAH peuvent faire preuve d'une concentration intense lorsqu'elles sont profondément passionnées par ce qu'elles font (Ah, l'hyperfocus !). Mais dans le processus d'étude, tu dois souvent faire face à des tâches longues, répétitives ou carrément ennuyeuses qui ne t'intéressent pas. C'est là que le système de motivation basé sur l'intérêt, inhérent aux personnes atteintes de TDAH, rend la tâche difficile. Équilibrer la nécessité de se concentrer sur des tâches moins engageantes devient un obstacle unique dans le processus d'apprentissage.
Mauvaise gestion du temps et procrastination
Le TDAH peut perturber ta perception du temps, il peut donc être difficile d'estimer le temps nécessaire pour accomplir les tâches, ou de prioriser les urgences par rapport aux activités plus agréables. Les étudiants atteints de TDAH peuvent être attirés par l'adrénaline du travail sous pression et ont tendance à attendre la dernière minute avant de s'attaquer à leurs devoirs. Soyons honnêtes, on sait que tu as déjà connu ça, à bosser comme un fou la veille d'une échéance.
Problèmes de mémoire
Il n'est pas rare que les étudiants aient du mal à mémoriser leur matériel d'apprentissage, leurs horaires ou leurs rendez-vous. Malheureusement, les personnes atteintes de TDAH sont plus susceptibles de souffrir de déficits de mémoire de travail, ce qui ajoute une difficulté supplémentaire à cette lutte courante [2].
Mais rassure-toi : avoir un TDAH ne signifie pas nécessairement que tu es intrinsèquement mauvais en études, ni que tu manques de capacités intellectuelles. Les personnes atteintes de TDAH démontrent souvent une intelligence exceptionnelle et se forgent des parcours académiques impressionnants.
Conseils d'étude pour les personnes atteintes de TDAH
Il n'existe pas une seule meilleure façon d'étudier avec un TDAH, mais il existe des moyens d'améliorer certains de ces domaines du fonctionnement exécutif. Voici quelques conseils pour étudier avec un TDAH qui pourraient bien changer la donne pour toi.
Planifie avant de te lancer dans le travail
Lorsqu'ils reçoivent un nouveau devoir, les personnes atteintes de TDAH peuvent se lancer directement sans analyser correctement ce qu'elles doivent faire, puis se sentir rapidement dépassées ou au contraire perdre leur concentration et leur intérêt.
Si tu te reconnais là-dedans, tu peux essayer une autre approche. Avant de travailler sur ton devoir, sors ton agenda, fixe une date limite et établis un emploi du temps simple. Souligne les tâches qui nécessitent ton attention immédiate ou qui sont susceptibles de prendre beaucoup de temps. N'oublie pas que de nombreuses applications mobiles peuvent t'aider à suivre ton activité et tes progrès et à te rappeler les tâches à accomplir.
Pendant que tu travailles sur ton projet, revois ton emploi du temps de temps en temps pour te rappeler ce qui est prévu ensuite. Cependant, n'oublie pas que ton emploi du temps doit être un outil utile, pas une source de stress supplémentaire. N'hésite pas à l'ajuster, à le peaufiner et à l'adapter à tes besoins.
Adopte l'exercice physique régulier
Il peut sembler que l'exercice n'ait aucun rapport avec le processus d'étude, mais il existe des preuves concluantes [3] que l'activité physique affecte positivement les fonctions cognitives des personnes atteintes de TDAH. Tout exercice aérobique, qu'il s'agisse d'une promenade, d'une baignade, d'un jogging ou d'une balade à vélo, peut opérer sa magie. Alors choisis ce qui te convient le mieux.
Pas de panique si tu ne te considères pas comme une personne "sportive" et que l'idée de courir te terrifie. Tu n'as pas besoin de te transformer en athlète de haut niveau. Monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, faire de courtes promenades ou t'étirer pendant les pauses, toutes ces activités simples peuvent booster ton cerveau et ton bien-être général.
Gère la procrastination
Tout le monde a tendance à procrastiner, mais vivre avec un TDAH peut signifier que tu y es un peu plus sujet [4]. La procrastination peut avoir de multiples raisons, mais le résultat reste le même : elle ralentit tes progrès d'étude, ajoutant une couche inutile de culpabilité et d'anxiété.
Pour ces moments où commencer tes devoirs te semble un vrai combat contre la procrastination, tu peux essayer de préparer le terrain en organisant tout ce dont tu as besoin pour le devoir à l'avance et en divisant ton travail en tâches plus petites qui ne semblent pas si accablantes.
Parlons maintenant des distractions. Puisque la procrastination peut aussi être causée par de petites choses qui détournent ton attention pendant que tu travailles, essaie de limiter le nombre d'interruptions qui pourraient te déconcentrer. Désactive les notifications des réseaux sociaux sur ton téléphone et fais savoir aux gens autour de toi que tu as besoin de calme. Il est temps de montrer à la procrastination qu'elle n'est pas la bienvenue et de reprendre le contrôle de ton processus d'apprentissage.
Donne-toi une motivation supplémentaire
Avec le TDAH, il est souvent difficile de s'en tenir à un plan d'étude, surtout quand tu manques de la motivation nécessaire pour faire quelque chose. C'est là que les récompenses sont utiles. Envisage de te promettre une petite gâterie – peut-être une barre de chocolat – si tu termines la partie difficile d'un devoir. Ou bien, dis-toi que tu pourras regarder un épisode de ta série préférée après une heure d'étude ininterrompue. Même si ces récompenses peuvent sembler modestes, elles peuvent être des moteurs efficaces, maintenant ton intérêt et rendant le parcours d'étude plus stimulant.
Prends soin de toi
Étudier sans arrêt pendant de longues périodes sans faire de pause ne fonctionne pas aussi bien pour les personnes atteintes de TDAH que pour de nombreux « neurotypiques ». Prendre des pauses et te donner du temps pour te détendre n'est pas un luxe ; cela peut te sauver de l'épuisement et donner à ton cerveau l'espace dont il a besoin pour assimiler ce que tu as appris.
Assure-toi de dormir suffisamment. Bien que ce soit un conseil judicieux en général, une bonne nuit de sommeil est particulièrement cruciale pour ton processus d'apprentissage. Le manque de sommeil peut non seulement nuire à ta concentration, mais aussi à ta mémoire à court terme. Oui, celle que tu utilises pour apprendre des choses. Alors n'hésite pas à faire une sieste si ton corps en a besoin.
Étudie de manière créative
Étudier plus intelligemment ne signifie pas forcément passer plus d'heures à ton bureau. Parfois, il s'agit d'une petite « triche » stratégique. Comment faire ? Découvre l'apprentissage multimodal – engage tes autres sens pendant que tu étudies [5]. Que ce soit en remplaçant la lecture par des cours audio, en gribouillant pendant que tu prends des notes, ou en adoptant les cartes mentales, il existe des dizaines de façons de maintenir ta concentration et d'absorber l'information plus facilement. Expérimenter et combiner les différentes méthodes d'apprentissage multimodal peut t'aider à trouver ta propre formule et à transformer ta routine d'étude d'une corvée en une aventure d'apprentissage amusante.
Laisse les autres t'aider
Ton parcours d'apprentissage n'a pas à être une expédition en solitaire, envisage d'embarquer d'autres personnes avec toi. Te connecter avec d'autres personnes non seulement approfondit ton engagement envers des sujets complexes, mais peut aussi stimuler ta motivation. Tu peux partager tes expériences et tes difficultés avec d'autres et même réussir à donner un coup de main à quelqu'un qui a aussi du mal avec ses études à cause de son TDAH.
Ce besoin de te connecter pour trouver d'autres personnes est la raison pour laquelle nous avons créé Numo – une solution unique pour tous tes besoins liés au TDAH.
Bien que notre application regorge de fonctionnalités – du planificateur mentionné plus haut au générateur de bruit – ce qui la distingue, ce sont nos escouades et nos tribus. Ce sont des espaces où tu peux demander à d'autres « TDAHers » tout ce que ton cœur désire, y compris des conseils d'étude.
Qui sait, peut-être que l'un d'entre eux deviendra ton « body double » et portera ta maîtrise des études à un nouveau niveau.
Conclusion
Bien que le TDAH puisse rendre ton processus d'apprentissage un peu plus difficile, cela ne signifie pas que tu es sans espoir. Accepter que ton cerveau fonctionne d'une manière unique et te souvenir de quelques conseils simples peut rendre l'étude avec le TDAH plus facile et moins anxiogène. Apporter de subtiles modifications à tes routines d'étude habituelles et expérimenter de nouvelles méthodes peut apporter des améliorations significatives.
Sources
1 Child and Adolescent Psychiatry and Mental Health. Difficultés rencontrées par les étudiants universitaires présentant des symptômes auto-déclarés de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité : une étude qualitative.
2 Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. Corrélats cliniques des déficits de la mémoire de travail chez les jeunes avec et sans TDAH : une étude contrôlée.
3 Borderline Personal Disord Emot Dysregul. L'exercice physique dans le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité – preuves et implications pour le traitement du trouble de la personnalité borderline.
4 International Journal of Methods in Psychiatric Research. La relation entre la procrastination et les symptômes du trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH) chez les étudiants de premier cycle.
5 Scientific Reports. Apprentissage amélioré grâce à l'entraînement multimodal : preuves d'une intervention cognitive, physique et neuroscientifique complète.