Come dormire bene?

Tornando al problema in questione: problemi di sonno… Li ho avuti per mooolto tempo… Ciò che mi ha davvero aiutato è stato: 1/ farmaci: mi hanno aiutato a sentirmi energico durante il giorno e stanco di notte 2/ rendermi conto che c'è un tempo per tutto, e dopo le 21, non è più tempo di lavorare ma di rilassarsi 3/ rendermi conto che non devo guadagnarmi il diritto di rilassarmi, ma che ho bisogno di rilassarmi per la mia salute 4/ Fare cose accoglienti e piacevoli alla fine della giornata: per me, potrebbero essere infusi di erbe; una morbida coperta sul divano; coccolare i miei figli, i miei cani, mio marito; anticipare di infilarmi in un letto comodo con un piumone caldo e morbido; leggere; ascoltare ASMR (a volte, quando sento che il mio corpo è pronto per dormire ma la mia mente non lo è ancora, metto i miei airpods e imposto un timer sulla mia app ASMR (15 o 30 min), e si ferma da solo) 5/ Le routine possono aiutare ma non sono il mio forte… (cura della pelle, igiene dentale, ecc.) 6/ Ho dimenticato: devo alleviare la mia ansia per il giorno successivo, quindi mi assicuro di preparare tutte le mie cose (borsa da lavoro, vestiti, portapranzo) all'inizio della notte in modo da essere libero da questi dettagli 7/ Hai provato la Melatonina?

Preferisci parlare francese piuttosto che inglese? Sto imparando l'italiano, ma non lo parlo abbastanza bene per continuare questa discussione in questa lingua... Sai che puoi tradurre quello che scrivo e poi rispondere in italiano e io tradurrò quello che hai scritto!