Kan dere hjelpe meg med å finne ut belønninger?

I read a chapter about rewards in a book I bought lately (The ADHD focus friend). They had different categories (f.e. calming down, with friends, going out, snacks, etc could be named different in the english version. I own the german one) for rewards and space to write some personal ones down. The point of it is to go to this list and pick something out of it if you need a reward. And even if I find the book helpful, everyone can write down such lists on a plain piece of paper and hang it somewhere (on the fridge f.e.). Other than that I don't have any helpful tips because to be honest, if I want to watch a tv series f.e. I often skip the part where I have to do something first 😂 so I need to get my shit together myself. also what's a reward differs from person to person. But it could work to write a list down and do something necessary with the plan to pick something nice from that list afterwards.

Etter å ha fullført en drittjobb kan jeg tillate meg selv å gjøre noe jeg virkelig vil i det øyeblikket. Som å undersøke interessante ting på nettet, noen ganger bare en god kaffe, eller gjøre noe annet foretrukket. Men hvis det er en arbeidsdag, begge deler med en timer ⏱️😊

Gjør belønningen din eksternt stimulerende. Når jeg har fullført 1 time arbeid, vil jeg se en film. Gjør DET synlig Og enkelt. Ja, DET er bare en start for motivasjon, når du har fått DET. Gå deretter over til indre motivasjon.

Planlegge noe jeg liker etter å ha fullført noe, f.eks. lese, se en serie,…