Ця стаття призначена для інформаційних цілей, а не для медичних консультацій. Для діагностики чи лікування звернися до лікаря
Чи відчував ти коли-небудь, що докладаєш удвічі більше зусиль у навчанні, ніж інші, але отримуєш схожі результати? Якщо ти маєш справу з РДУГ, це може бути не просто відчуття. Люди з РДУГ часто змушені працювати вдвічі наполегливіше, щоб не відставати. Йдеться не лише про оцінки; це також може викликати у тебе тривогу та стрес і змусити тебе почуватися погано щодо свого інтелекту. Але чому так відбувається?
Чому РДУГ ускладнює навчання?
Розуміння того, чому РДУГ створює додаткові труднощі в навчальному процесі, є надзвичайно важливим. Хоча РДУГ проявляється по-різному у кожної людини, більшість студентів з РДУГ стикаються з певними труднощами в процесі навчання [1]. Визначення цих викликів може стати твоїм компасом, який направлятиме тебе і допоможе тобі зрозуміти, як удосконалити свої навчальні підходи і, що важливіше, знову почати отримувати задоволення від навчання.
Проблеми з концентрацією та втрата інтересу
Навчання майже завжди вимагає ретельності та тривалої концентрації. Без сумніву, люди з РДУГ можуть демонструвати інтенсивну концентрацію, коли вони глибоко захоплені тим, що роблять (Привіт, гіперфокус!). Але в процесі навчання тобі часто доводиться мати справу з довгими, повторюваними або відверто нудними завданнями, які тебе не цікавлять. Саме тоді нервова система, що базується на інтересі, притаманна людям з РДУГ, створює труднощі. Збалансування потреби зосереджуватися на менш захопливих завданнях стає унікальною перешкодою в процесі навчання.
Труднощі з управлінням часом та прокрастинація
РДУГ може спотворювати твоє сприйняття часу, тому оцінити час, необхідний для виконання завдань, або розставити пріоритети між терміновими та цікавішими завданнями може бути складно. Студенти з РДУГ можуть відчувати потяг до гострих відчуттів від роботи під тиском і схильні чекати до останньої хвилини, перш ніж взятися за свої завдання. Будьмо відвертими — ми знаємо, що ти це переживав, працюючи до ранку перед дедлайном.
Проблеми з пам'яттю
Не секрет, що студенти часто мають проблеми із запам'ятовуванням навчального матеріалу, розкладів або зустрічей. На жаль, люди з РДУГ частіше страждають від дефіциту робочої пам'яті, що додає додатковий рівень складності до цієї поширеної проблеми [2].
Але розслабся: наявність РДУГ не означає, що ти погано вчишся, і не вказує на відсутність інтелектуальних здібностей. Люди з РДУГ часто демонструють винятковий інтелект і будують вражаючі академічні кар'єри.
Поради щодо навчання для людей з РДУГ
Не існує єдиного найкращого способу навчання для людей з РДУГ, але є методи, які допоможуть покращити деякі з цих сфер виконавчих функцій. Ось кілька порад щодо навчання з РДУГ, які можуть стати для тебе справжніми рятівниками.
Плануй, перш ніж зануритися в роботу
Отримуючи нове завдання, люди з РДУГ можуть одразу кинутися до нього, не проаналізувавши належним чином, що їм потрібно зробити, а потім швидко відчути себе перевантаженими або, навпаки, втратити концентрацію та інтерес.
Якщо ти грішиш цим, то можеш спробувати інший підхід. Перш ніж братися за завдання, швиденько дістань свій планувальник, встанови дедлайн і накидай базовий розклад. Виділи завдання, які потребують твоєї негайної уваги або, ймовірно, займуть багато часу. Не забувай, що безліч мобільних застосунків можуть допомогти тобі відстежувати твою активність та прогрес, а також нагадувати про поточні завдання.
Під час роботи над проєктом час від часу переглядай свій розклад, щоб нагадати собі, що далі за планом. Однак пам'ятай, що твій розклад має бути корисним інструментом, а не додатковим джерелом стресу. Не соромся змінювати, вдосконалювати та адаптувати його під себе.
Включи регулярні фізичні вправи у свій розклад
Може здатися, що фізичні вправи не пов'язані з процесом навчання, але існують переконливі докази [3] того, що фізична активність позитивно впливає на когнітивні функції людей з РДУГ. Будь-яка аеробна вправа, чи то прогулянка, плавання, пробіжка або поїздка на велосипеді, може творити дива. Тож обирай те, що тобі найбільше до вподоби.
Не бійся, якщо ти не вважаєш себе «спортивною» людиною і навіть думаєш, що біг тебе лякає. Тобі не потрібно переходити в повноцінний спортивний режим. Підйом сходами замість ліфта, короткі прогулянки або розтяжка під час перерв — усі ці прості дії можуть підвищити твою розумову працездатність та загальне самопочуття.
Борися з прокрастинацією
Усілякі люди схильні до прокрастинації, але життя з РДУГ може означати, що ти трохи більш схильний до неї [4]. Прокрастинація може мати безліч причин, але результат залишається незмінним — вона уповільнює твій навчальний прогрес, додаючи зайвий шар провини та тривоги.
У ті моменти, коли початок виконання завдань здається важкою битвою проти прокрастинації, ти можеш спробувати підготувати ґрунт, заздалегідь організувавши все необхідне для завдання та розділивши свою роботу на менші завдання, які не здаватимуться такими обтяжливими.
А тепер поговоримо про відволікання. Оскільки прокрастинація може бути викликана дрібницями, що відволікають твою увагу під час роботи, спробуй обмежити кількість перерв, які можуть відволікати твою увагу. Вимкни сповіщення соцмереж на своєму телефоні і дай знати оточуючим, що тобі потрібен спокійний час. Настав час показати прокрастинації, що їй тут не раді, і повернути собі контроль над навчальним процесом.
Дай собі додаткову мотивацію
При РДУГ дотримуватися плану навчання часто складно, особливо коли тобі бракує належної мотивації щось робити. Ось тут і стануть у пригоді винагороди. Подумай про те, щоб пообіцяти собі невеличку приємність — можливо, шоколадку — якщо ти виконаєш складну частину завдання. Або ж скажи собі, що можеш подивитися епізод улюбленого серіалу після години зосередженого навчання без перерв. Хоча ці винагороди можуть здаватися скромними, вони можуть бути ефективними мотиваторами, підтримуючи твій інтерес і роблячи навчальний шлях більш захопливим.
Практикуй турботу про себе
Безперервне навчання протягом тривалого часу без відпочинку не працює для людей з РДУГ так добре, як для багатьох нейротипових людей. Робити перерви та давати собі час на відпочинок — це не просто розкіш; це може врятувати тебе від вигорання і дати твоєму мозку простір для дихання, необхідний для обробки засвоєної інформації.
Переконайся, що ти достатньо спиш. Хоча це загалом розумна порада, достатній нічний сон особливо важливий для твого навчального процесу. Нестача сну може негативно вплинути не лише на твою зосередженість, а й на короткочасну пам'ять. Так, ту саму, яку ти використовуєш для запам'ятовування нового. Тож не вагайся подрімати, якщо твоє тіло цього потребує.
Навчайся творчо
Навчатися розумніше не обов'язково означає проводити більше годин за столом. Іноді це про невелике стратегічне «шахрайство». Як це зробити? Спробуй мультимодальне навчання — залучай інші свої відчуття під час навчання [5]. Чи то замінюючи читання аудіокурсами, малюючи під час конспектування, чи використовуючи ментальні карти — існують десятки способів підтримувати концентрацію та легше засвоювати інформацію. Експериментуючи та поєднуючи різні методи мультимодального навчання, ти можеш знайти свою унікальну комбінацію та перетворити свою рутину навчання зі складної боротьби на веселу навчальну пригоду.
Дозволь іншим людям допомогти
Твій навчальний шлях не обов'язково має бути сольною експедицією, подумай про те, щоб взяти з собою інших людей. Спілкування з іншими не тільки поглиблює твою залученість до складних предметів, але й може підвищити твою мотивацію. Ти можеш ділитися своїм досвідом та труднощами з іншими людьми і навіть зуміти простягнути руку допомоги тому, хто також має проблеми з навчанням через РДУГ.
Ця потреба спілкуватися, знаходити інших людей — це причина, чому ми створили Numo — єдиний центр для всіх твоїх потреб, пов'язаних з РДУГ.
Хоча наш застосунок має безліч функцій — від згаданого планувальника до генератора шуму — те, що його вирізняє, це наші скводи та трайби. Це ті осередки, де ти можеш запитати інших РДУГ-людей про все, що твоя душа забажає, включно з порадами щодо навчання.
Хто знає, можливо, хтось із них стане твоїм боді-даблінгом (присутністю партнера) і виведе твоє майстерне навчання на новий рівень.
Висновок
Хоча РДУГ може зробити твій навчальний процес дещо складнішим, це не означає, що ти безнадійний. Прийняття того, що твій мозок працює унікальним чином, і запам'ятовування кількох простих порад може зробити навчання з РДУГ легшим і менш тривожним. Внесення незначних змін до твоїх звичних навчальних рутин та експерименти з новими методами можуть принести значні покращення.
Джерела
1 Child and Adolescent Psychiatry and Mental Health. Difficulties faced by university students with self-reported symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a qualitative study.
2 Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. Clinical correlates of working memory deficits in youth with and without ADHD: A controlled study
3 Borderline Personal Disord Emot Dysregul. Physical exercise in attention deficit hyperactivity disorder – evidence and implications for the treatment of borderline personality disorder
4 International Journal of Methods in Psychiatric Research. The relation between procrastination and symptoms of attention‐deficit hyperactivity disorder (ADHD) in undergraduate students
5 Scientific Reports. Enhanced Learning through Multimodal Training: Evidence from a Comprehensive Cognitive, Physical Fitness, and Neuroscience Intervention