My demon brain won’t stop shaming me for the mistakes I make

Verwenden Sie ein Erfolgsglas. Für jeden Erfolg an Ihrem Tag legen Sie etwas in das Glas, wie Murmeln oder Skittles, oder schreiben Sie den Erfolg auf einen Zettel, falten ihn zusammen und legen ihn in das Glas. Und zählen Sie alles. Aus dem Bett gekommen, Erfolg. Mein Bett einigermaßen gemacht, Erfolg. Zähne geputzt, Erfolg. Eine To-Do-Liste erstellt, Erfolg. Nemo-App geöffnet, Erfolg. Abgewaschen, Erfolg. Usw. usw. Wenn das Glas voll ist, belohnen Sie sich mit einer vorher festgelegten Belohnung. Tun Sie es. Dann beginnen Sie ein neues Glas. Sie trainieren Ihr Gehirn, all die Dinge anzuerkennen, die Sie erfolgreich tun, anstatt sich auf all die Misserfolge oder Probleme zu konzentrieren. Je mehr Sie sich auf Ihre Erfolge konzentrieren, desto mehr Erfolge haben Sie. Sie erziehen sich buchstäblich selbst neu. Die anderen Dinge sind immer noch da und müssen angegangen werden, aber sie sind weniger wirkungsvoll, wenn Ihr Fokus darauf liegt, was Sie jeden Tag richtig machen. Wenn Sie die Strategie anwenden, die Erfolge aufzuschreiben, erhalten Sie einen zusätzlichen Schub, wenn Ihr Glas voll ist, wenn Sie sie lesen. Dann leeren Sie es und beginnen ein neues Glas. Verwenden Sie ein klares Glas, damit Sie den Fortschritt jeden Tag visuell sehen können, wenn das Glas voller wird. Sie trainieren Ihr Gehirn buchstäblich um, sich nicht auf all die Wege zu konzentrieren, auf denen Sie zu kurz kommen, und Sie fühlen sich ausgeglichener und fähiger und hoffnungsvoller statt hoffnungslos. Es ist das, was wir alle als Kinder brauchten und das Gegenteil bekamen, und unsere Gehirne stecken jetzt fest und wiederholen dieselben selbstzerstörerischen Botschaften an uns selbst. Das hilft wirklich. Randnotiz – machen Sie das Glas nicht zu groß. Verwenden Sie ein kleines Einmachglas, damit Sie tatsächlich lange genug dabei bleiben können, um die Belohnung zu erreichen. Und wenn Sie Süßigkeiten zum Füllen des Glases verwenden, stellen Sie sicher, dass es nichts ist, was Sie mögen, sonst werden Sie versucht sein, es zu essen, was den Zweck zunichtemacht. Und wenn Sie M&Ms verwenden, nehmen Sie die Erdnuss-M&Ms, sie sind größer und Ihr Glas füllt sich schneller! 😉

Demon brain is a perfect name!

Right there with you about this. Shame has been a constant companion recently. So hard to not take downfalls personally. Some things I'm playing with: 1- have and emergency ticklist of things to do when I start spiraling. It includes writing/braindump, 5 mins of mindful meditation and some form of exercise. 2- practicing acceptance and positive self talk. I am a good person, I am not my symptoms, I will keep trying to grow. 3- have a list of examples that prove that I am a good person and that my shame is detached from reality. I believe in you friend. Let's keep fighting.

Converse with it…I know I sound crazy but for some reason it’s worked at times for me. I sit down (with my timer of course), and basically meditate but in my head I’m talking to my adhd. Asking it why it’s being a jerk. And then also asking myself how and why it has any power over what I do or how I feel. It is hard for me to do at times, but it usually helps just putting me as ease and realizing this bully is actually just a tiny dog with a loud bark…I’m the one holding the leash.

Tell to him that Jesus, God of the Life and Everything - He LOVES You, even WITH MISTAKES! Tell to yourself - your are super! Yes! Just say to yourself -"Name, You are Super! " , withaut any logical meanings

First of all, breathe out slowly and tell yourself that you are doing actually better with such a break from your self-blaming pattern. Gift yourself for this: I use ice-cream as a reward, and it really helps me ❤️‍🔥 Hope you will be able to cope with this!

Giving you both a huge 30 second hug! It'll be okay! Just breathe, I too deal with this and it's something you have to train to fight for. Just like any fight, you've got to prepare. Make sure to give yourself a lot of positive reinforcement. By doing this, you may see a short film called whoopass. Which involves yourself as the lead character. Whooping up on those adhd bullies. It works, and I'm hoping it works for you too. Don't focus on the mistakes they shame you for. Focus on what you learned or what else you could've taken from that scenario also

I usually eat a great amount of chocolate. It doesn’t help, but it tastes good🤷🏻‍♀️❤️