Im Moment schlafe ich 1+ Stunden, nachdem ich mich tatsächlich ins Bett gelegt habe, ein. Ich wälze mich hin und her und mein Kopf kommt nie zur Ruhe. Ich habe mich gefragt, wie ich meine Routine ändern kann, um schneller einzuschlafen. Im Moment schalte ich einfach einen Podcast ein und springe ins Bett.
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übrigens ja, mir fällt es manchmal auch cool, einzuschlafen, wenn man sich seinen eigenen Traum ausdenkt. Dein Verstand wird dann auch abgelenkt und geht in die Vorstellung, wo du einschläfst.
Zuerst sollte man die Ernährung in den Griff bekommen, banal gesagt weniger Zucker, außerdem gibt es Lebensmittel, die viel Tryptophan enthalten, das beim Einschlafen hilft, wie Thunfisch, Hühnchen und Milch (sie sind Spitzenreiter im Gehalt). Wenn man zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche nimmt, hilft das auch, den Körper abzukühlen und schneller einzuschlafen. Man sollte das Training nicht vergessen, das hilft den Muskeln, sich zu entspannen, aber ich rate davon ab, spät zu trainieren, da dies den Herzschlag erhöht und es nur schlimmer macht. Wenn es um sofortige Tricks geht, sind das schnelles Blinzeln, tiefes Atmen mit langem Ausatmen und Anhalten des Atems, eine Schlafmaske. Man könnte noch viel mehr hinzufügen, aber ich glaube, ich habe schon zu viel gesagt, hahaha.
Mir ist gerade aufgefallen, dass es ursprünglich auf Englisch war, hahah, mein Fehler Also, zuerst musst du deine Ernährung überprüfen, streich einfach Zucker. Es gibt auch Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind und dir beim Einschlafen helfen können, wie Thunfisch, Hühnchen und Milch (das sind einige der besseren Quellen). Eine heiße Dusche etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen kann auch helfen, weil sie deinen Körper danach abkühlt und das Einschlafen erleichtert. Und vergiss das Training nicht, es hilft deinen Muskeln zu entspannen, aber ich würde es nicht zu spät empfehlen, weil es deinen Herzschlag erhöhen und die Dinge tatsächlich verschlimmern kann. Wenn du etwas brauchst, das sofort wirkt, versuche langsames, tiefes Atmen mit einem langen Ausatmen und halte den Atem für eine Weile an. Eine Schlafmaske kann auch helfen. Es gibt ehrlich gesagt noch viel mehr Dinge, aber ich glaube, ich habe schon viel gesagt🙇🏻
Wenn ich nicht schlafen kann, höre ich eine Gute-Nacht-Geschichte für Kinder mit einem Sleeptimer, Bonuspunkte, wenn man sie schon kennt (es gibt mir Input, ohne tatsächlich interessant genug zu sein, um wach zu bleiben)
Ich bleibe wach, bis die echte Müdigkeit einsetzt, dann nehme ich einen Cocktail (L-Theanin, Glycin, Magnesiumbisglycinat) und fahre mit nur warmen, gedämpften Lichtern herunter. Manchmal schaue ich Serien/was auch immer, um die letzte Dosis Dopamin vor dem Schlafengehen zu bekommen. Und wenn meine Augen von selbst zufallen, bin ich in wenigen Minuten weg.
Hier ist eine elementare Strategie. Sag dir selbst, dass du eine Aufgabe hast und deine Aufgabe ist es, das ABC aufzusagen und etwas zu identifizieren, das mit jedem Buchstaben beginnt. Wenn deine Gedanken von der Aufgabe abschweifen, bringst du dich selbst zur Aufgabe zurück. Es ist so langweilig, dass du einschlafen wirst. Der Schlüssel ist, deine Gedanken zur Aufgabe zurückzubringen. Ich bin nie über den Buchstaben G hinausgekommen. Lol