Welche Tipps oder Routinen eignen sich gut, um einzuschlafen?

Im Moment schlafe ich 1+ Stunden, nachdem ich mich tatsächlich ins Bett gelegt habe, ein. Ich wälze mich hin und her und mein Kopf kommt nie zur Ruhe. Ich habe mich gefragt, wie ich meine Routine ändern kann, um schneller einzuschlafen. Im Moment schalte ich einfach einen Podcast ein und springe ins Bett.