Las mejores apps para TDAH (gratuitas y de pago)

¿Tienes espacio libre en tu teléfono? ¡Date prisa y libera algo AHORA, porque lo necesitarás para descargar las mejores apps para TDAH que destacaremos en el artículo de hoy! ¡Estas joyitas te ayudarán a ir más allá de simplemente funcionar y empezar a prosperar! Claro, ninguna app es una píldora mágica, ni una solución universal, ¡porque todos sabemos que las personas con TDAH somos diferentes! Pero si alguna te llama la atención, no dudes en probarla, y no te sorprendas si elevan la calidad de tu vida.

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Así que, te presentamos apps para TDAH que te ayudarán con:

• Crear y mantener rutinas
• Organización y gestión del tiempo
• Seguimiento de hábitos y productividad
• Enfoque y concentración
• Regulación emocional
• Apoyo social
• Funcionamiento ejecutivo

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¡Abróchate el cinturón: esto va para largo!

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La gran tabla de apps para TDAH (esperamos que te sea útil)

¿Sabes qué? Tengo una tabla colorida y genial con todas las apps destacadas en el artículo de hoy; ¡déjame compartírtela ahora por si te pierdes en el texto!

Es bastante sencillo: verde significa bueno, amarillo significa regular y naranja significa no ideal. Te haces una idea 🙂

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¡Ahora, sigamos con nuestra lista!

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Apps versátiles para TDAH que pueden ayudarte con casi cualquier cosa

Numo TDAH

Numo es una de las mejores apps de gestión del TDAH del mercado, ya que combina muchas funciones en un solo producto y busca mejorar numerosas partes de tu experiencia de vida con TDAH sin ser abrumadora, distractora o adictiva.

Ventajas:

• Una app para TDAH completa y potente que integra muchas funciones que en otras apps requerirían varias: un planificador, una comunidad, incluso herramientas para concentrarte como ruido blanco, marrón y rosa, y la creación de mapas de emociones.
• Emplea los métodos probados de la TCC para ayudarte a lidiar con nuestros desafíos mentales/emocionales.
• Agradable a la vista con su uso de la fuente Bionic Reading (no te quita esa energía preciosa y te ahorra funcionamiento ejecutivo).

• Colorida; NO te aburres, pero los colores son agradables.
• Tiene un test de TDAH integrado, corto y dulce.
• Altamente personalizable y ajustada a tus necesidades únicas.
• Enfoque gamificado y divertido, memes, elementos de la experiencia de redes sociales que tanto nos gustan (uso de historias para enseñar información útil diseñada para ayudarte a lidiar con tus dificultades del TDAH).
• Una comunidad vibrante de compañeros con TDAH que pueden apoyarte cuando te quedes sin energía y ayudarte a rendir cuentas.
• Minicursos sobre diferentes aspectos de la experiencia del TDAH (por ejemplo, un curso sobre regulación emocional que yo personalmente he devorado, soy un fanático de ese tipo de contenido).
• Un sistema de recompensas y la oportunidad de usar Numo gratis por un tiempo si tus amigos se unen.

Desventajas:

• El precio de la suscripción completa puede ser un poco alto para algunos.

Precio: hay una versión gratuita; la suscripción completa que desbloquea todas las funciones cuesta $15.99/mes.

Bionic Reading

La app hace que cualquier texto sea fácil de leer usando una fuente especial y resaltando las primeras letras de una palabra, ¡de esta manera permitiendo que tu cerebro se esfuerce mucho menos!

Características:

• Confiada por personas neurodiversas de todo el mundo.
• Utilizada e integrada con muchos sitios y servicios.
• Puedes leer libros en diferentes idiomas.
• Una interfaz muy intuitiva.
• Incluso puedes convertir archivos PDF al formato Bionic Reading.
• No es necesario registrarse para usar la versión gratuita.

Desventajas:

• No funciona sin conexión.
• No es totalmente gratuita.
• Tarda mucho en descargar los libros.

Precio: hay un plan gratuito, así como suscripciones de pago “Premium” y “Premium Plus”.

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Apps para TDAH para mejorar la productividad

Nuestro blog de Numo ya tiene un artículo completo repleto de las mejores apps de planificación para TDAH que hacen que las cosas que dan miedo y son aburridas, como planificar y (oh no, aquí viene), cumplir tus planes, sean menos aterradoras y aburridas, ¡no dudes en echarle un vistazo!

Due

¿Te suena esta experiencia con la ceguera del tiempo?

Due es una de las mejores apps de recordatorios para el TDAH, y con ella, ¡quizás mantenerte al día con las cosas en tu vida no sea tan imposible!

Características:

• Tiene capacidades de cambio de zona horaria, ¡lo cual es muy útil para viajar!
• Sus recordatorios recurrentes son imposibles de ignorar, y puedes optimizarlos para adaptarlos a los cambios de horario.
• Soporte completo de voz en off
• Localización en 17 idiomas
• Completamente privada y funciona sin conexión: ni siquiera necesitas una cuenta (no hay cuenta para registrarse, Ne... ¡vale, ya basta de Matrix por hoy!).

Contras:

• Aprender a usar la app puede llevar tiempo.

Precio: 9,99 USD + compras dentro de la app (como un pase de actualización anual de 4,99 USD).

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Llama Life

Esta no es solo una app de listas de tareas: viene con una comunidad que está locamente enamorada de la app, y a sí misma, ya que hay apoyo social. Además, ¡es MÓÓÓÓÓÓNA! Dios, si hubiera sabido antes cuánto me ayuda a hacer las cosas rodearme de cosas monas y usar apps monas *cof cof* Numo *cof cof*, habría empezado a conseguírmelas antes. Ahora y para siempre, apúntame a todo lo adorable, suave y agradable, ¡y Llama Life, siendo adorable, suave y agradable, es una de las mejores apps para adultos con TDAH!

Características:

• Listas fáciles, diseño relajante no intrusivo, interfaz sencilla.
• Los desarrolladores añaden nuevas funciones constantemente.
• Adictiva, lo cual es bueno en este caso.
• Ideal para pensadores visuales: tiene un temporizador visual y tiempo estimado de finalización, permite usar emojis.
• No estresante.
• Cuenta con Soundscapes: una selección de ambientes y ruidos de fondo para ayudarte a concentrarte.
• Se integra con algunos otros servicios (como Notion y Todoist).

Contras:

• ¡La mayoría de los usuarios dicen que no tiene ninguno! ¿Te lo puedes creer?
• No es gratuita.

Precio: suscripción mensual de $6,00, suscripción anual de $39,00.

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Apps de regulación emocional para adultos con TDAH

Afirmaciones Diarias para el TDAH

A veces, las personas con TDAH nos cuesta manejar nuestras emociones y sentimientos abrumadores debido a esa molesta cosa llamada desregulación emocional; a menudo es la fuente de mucho dolor, como hemos escrito en nuestro artículo del blog de Numo. Esta app suave te ayudará a sentirte mejor contigo y con tu vida; te sentirás validado al establecer límites, cuidar tus necesidades, aceptar y respetar tus sentimientos como persona neurodivergente… Es el amigo de apoyo que todos necesitamos. Con ella, te garantizas menos golpes contra la pared y más… ¿golpes? ¿Quizás? Disculpa. Pero SÍ dicen que el amor propio es clave para ser amado por otras personas, ¿verdad?

Características:

• Sin distracciones abrumadoras.
• Una simple afirmación diaria te ayuda a mantenerte positivo y a cultivar el amor propio.

Contras:

• No tiene muchas otras funciones: solo es tu dispensador de charlas motivacionales de bolsillo.

Precio: completamente gratuita.

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NUMO (sí, otra vez)

¿Cómo no íbamos a volver a hablar de NUMO si sus opciones de regulación emocional son tan geniales? No solo puedes conectar con otras personas neurodivergentes para hablar de cómo los neurotípicos te la jugaron (¡otra vez!) y sentirte apoyado por quienes realmente te entienden, sino que también puedes recibir un suave empujón hacia tus metas… Si el apoyo de extraños te deja frío, ¡puedes invitar a tus otros amigos con TDAH y conseguir Numo gratis!

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También está el minicurso de regulación emocional, que utiliza historias diarias cortas para entrenarte en el método científicamente probado de la TCC que ayuda a lidiar con pensamientos y sentimientos ansiosos/enojados/difíciles, y lo hace sin ser condescendiente y, por supuesto, sin chantajes emocionales. Ya hemos tenido suficiente de eso en la vida real, ¿verdad?

La app es, en general, muy suave y ofrece experiencias emocionales muy positivas.

Contras: ver arriba.

Precio: ver arriba.

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Fluid Simulation

Una de las apps más amigables para el TDAH que he encontrado. ¿Olvidaste tu juguete de estimulación favorito en casa? ¡No te preocupes! Con solo unos toques, ¡te sumergirás en un mundo completamente nuevo de remolinos y colores! Y si alguien te pregunta qué estás haciendo, ¡solo toca para indicar que estás concentrado!

La app es estimulante y alucinante, te da esa dosis de dopamina, ¡pero ten cuidado porque puede ser adictiva!

Características:

• Alivia el estrés y la ansiedad.
• Ayuda con el aburrimiento.
• Fácil de usar.
• Mucha gente neurodivergente se deshace en elogios por la app en las reseñas.
• ¡Al igual que Numo, es una app ucraniana! Apoya a Ucrania libre y soberana.

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¿Suena a algo que SÍ O SÍ tienes que tener? ¡Verdad que sí! ¡Yo también!

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Contras:

• No es totalmente gratis
• Posiblemente adictiva
• Puede que se bloquee y se cierre a veces (pero quizás solo me pasa a mí)

Precio: incluye 10 ajustes preestablecidos gratuitos y el resto están disponibles mediante suscripción (un pago anual de $4.99 o un pago único de $22.99)

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Aplicaciones para TDAH para el seguimiento de hábitos/creación de rutinas

RescueTime

A veces, mirar al dragón directamente a los ojos te da la mejor oportunidad de vencerlo.

¡Claro que sabes a qué me refiero! Es hora de hablar de… Cómo pasas tu tiempo :/ No te preocupes, no tiene por qué dar miedo. Pruébala con esta aplicación.

Características:

• Rastrea automáticamente el uso de aplicaciones (¡no tienes que hacer NADA!), tanto en tu teléfono como en tu ordenador de escritorio (con una aplicación de escritorio gratuita). Esto te da una imagen completa y precisa de cómo pasas tu tiempo.
• Puedes ver exactamente cómo el uso de tu teléfono impacta tu día, tus patrones de trabajo y tu concentración general: te ofrece informes detallados, tendencias y perspectivas.
• Seguimiento del tiempo sin conexión
• Puedes controlar exactamente qué se rastrea
• Puedes establecer objetivos de tiempo de pantalla y controlar el uso de tu teléfono
• Te ayuda a construir mejores hábitos y a encontrar tiempo para un “enfoque profundo”

Contras:

• Puede recopilar datos personales
• Los datos en los análisis pueden ser abrumadores
• La interfaz de usuario (UI) necesita mejoras
• Registra solo los aspectos informáticos del trabajo, por lo que la imagen no es completa

Precio: los planes comienzan en $6.50/mes; ofrecen una prueba gratuita de 14 días

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Productive - Rastreador de Hábitos

Esta es un poco diferente y tiene otro propósito. ¿Para qué sirve? Bueno, todo el mundo sabe que nosotros (tanto las personas con TDAH como las autistas) no podemos formar hábitos NI DE BROMA. No tenemos ni la más mínima oportunidad. Pero… Siempre hay una aplicación que ayuda.

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Características:

• Te permite crear, completar, detener o pausar hábitos cuando quieras
• Puedes competir con otros usuarios de todo el mundo
• Obtienes estadísticas: la aplicación rastrea tus hábitos y analiza tu progreso, ayudándote a mantenerte motivado
• Hay artículos de expertos personalizados disponibles, así como asistencia específicamente para personas con TDAH

Contras:

• No es tan buena para rastrear y eliminar malos hábitos
• Podría ser un poco demasiado competitiva y propensa a hacerte sentir culpable

Precio: gratuita, pero hay compras dentro de la aplicación (como su opción premium anual de $79.99).

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Las mejores aplicaciones de organización para TDAH

Simple Mind

¿Qué usaría yo para hacer un mapa mental de todo mi libro de fantasía juvenil? Con todas sus pequeñas subtramas y los desarrollos emocionales de docenas de personajes (solo para perder el impulso años después, pero esa es otra historia). ¡Exacto, SimpleMind! Es una de las aplicaciones más amigables para el TDAH. Tiene todo lo que tienen MindMeister y MindNode. Además, te permite hacer tantos mapas mentales como quieras en la versión gratuita. A diferencia de MindMeister, que solo permite hasta tres (lo cual, francamente, es ridículo). ¡Y el plan gratuito de la aplicación es funcional y fácil de usar!

Características:

• Incluso el plan gratuito te ofrece todo lo que necesitas para empezar a hacer mapas mentales
• Sin anuncios (sí, incluso en la versión gratuita)
• Más de 14 años en el mercado, con actualizaciones y mejoras constantes
• Varias opciones para compartir: como PDF, imagen, esquema para usar en procesadores de texto, presentación, etc.
• Sincronización fluida con el servicio en la nube
• Puedes añadir contenido multimedia y documentos, incluyendo imágenes, fotos, notas, enlaces, notas de voz, videos, etc.
• Posibilidades prácticamente ilimitadas de creación y ajuste de mapas mentales
• Colaboración sencilla

Contras:

• La versión gratuita solo está disponible para dispositivos móviles
• La edición de prueba para Mac y Windows solo dura 30 días

Precio: gratis, ofrece una compra única dentro de la app de $10.99 para acceder a las funciones pro.

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Elevate

Con sus más de 40 juegos de entrenamiento cerebral, esta app puede ayudarte a mejorar habilidades cognitivas que quienes tenemos TDAH necesitamos tanto: enfoque, memoria, procesamiento, comprensión, vocabulario, precisión, ¡y MATEMÁTICAS! Personalmente, sigo teniendo la idea recurrente más loca de volver a las matemáticas de 7º grado por diversión; es decir, no hago absolutamente nada para llevarla a cabo, y luego me olvido por completo de ella durante otros seis meses… ¿Quizás no quieras repetir este error mío?

Características:

• ¡Todo es diversión y juegos! Literalmente. Nada más que juegos
• Y una muy importante: te ayuda a aprender a hablar con más eficacia, e INCLUSO a mejorar la comunicación del tono y el significado (¿qué acabo de oír? Ah, sí, un fuerte aleluya de mis compañeros AuTDAH)
• Basada en la ciencia: desarrollada en colaboración con expertos en neurociencia y aprendizaje cognitivo
• Personalizada: entrenas las habilidades que más necesitas
• Mantiene la experiencia interesante y desafiante, los juegos progresan a medida que avanzas
• Una calificación de 4.8 en la App Store, Elección de los Editores

Contras:

• Los juegos requieren conocimientos previos significativos
• No hay mucha orientación ni retroalimentación

Precio: ofrece una versión básica gratuita, así como una suscripción de $39.99 (con una prueba gratuita de 7 días).

Apps útiles para el TDAH para el enfoque y la concentración

Focus@Will

Características:

• ¡Utiliza música personalizada para la concentración para ayudarte a hacer las cosas! (cada mezcla de audio es diferente para cada usuario).
• Combina neurociencia, musicalidad e ingeniería para encontrar la música adecuada PARA TI que es justo lo que necesitas (Y escriben sobre la ciencia detrás, es fascinante)
• 10 años en el mercado, más de 2,000,000 de personas encontraron su enfoque a través de música adaptada específicamente a su tipo de cerebro.
• Hecha específicamente pensando en personas neurodivergentes (diablos, la app incluso tiene la frase completa “Control Your ADD” en su página de Google Play)
• Altamente personalizable
• Contenido exclusivo que no puedes encontrar en ningún otro lugar
• Modo sin conexión
• Rastreador de productividad y temporizador de enfoque integrados (puedes usarlo para crear sesiones de trabajo y tiempos de descanso tantas veces al día como quieras (ah, sí, mi jefe de hace 10 años, puedo levantarme y caminar tantas veces como quiera, ¿Y QUÉ?)

Contras:

• Algunas personas dicen que la música se vuelve un poco repetitiva
• No es totalmente gratuita (aunque, si estás tan en la ruina como yo, la prueba gratuita SÍ puede sacarte de ese proyecto particularmente desalentador).

Precio: gratis; también se ofrecen varias compras dentro de la app.

Ruido Blanco TDAH + Marrón, Rosa

¿Quieres más magia sonora para ayudarte a concentrarte en lo que sea que has estado diciendo que estás trabajando? Entonces esta app te cubre. También utiliza la ciencia para aprovechar el poder de concentración de tu cerebro (¡créeme, lo tienes! Lo tienes, y ni siquiera tengo que buscarte una nueva hiperfijación para demostrar que tengo razón). Para sumergirte en un fascinante agujero de conejo sobre esto, (e incluso probar el Ruido Marrón por ti mismo sin descargar ninguna app pesada) echa un vistazo a nuestro artículo del blog sobre el tema. Por cierto, ¿sabías que esta función ya está incluida en nuestra app Numo TDAH? ¡Sí! Así que puedes simplemente conseguirla y listo.

Aun así, déjame guiarte por las características de esta app:

• Creada específicamente para adultos con TDAH
• Bloquea las distracciones
• Adecuada para diferentes propósitos: estudiar, creatividad, trabajar, dormir…

Contras:

• Algunos usuarios descontentos con una actualización reciente

Precio: gratis; también ofrece compras dentro de la app

Temporizador de Enfoque Pomodoro

Pero, ¿tiene que ser así?

Características:

• Basado en la ciencia
• Modo sin conexión
• Modo oscuro
• Rastrea tu progreso
• Reproduce sonidos relajantes/ruido blanco
• Customizable

Contras:

• Solo disponible para iPhone, iPad y Apple Watch; no hay app para Android (pero hay MUCHAS otras apps para Android que usan el método Pomodoro)

Precio: gratis, tiene compras dentro de la app.

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Forest

Permíteme presentarte otra app que es mucho más divertida, tiene funciones sociales, implica cultivar árboles lindos con tu superpoder de enfoque inquebrantable, e incluso hace posible que cultivemos árboles reales y de verdad que luego podemos ir a abrazar en la vida real: Forest.

Características:

• Tan popular como Pomodoro: la app de productividad número uno en 136 países, con más de 2 millones de usuarios felices
• Gamificada; como dijo un usuario, es tangible; te da una consecuencia palpable por distraerte o no trabajar cuando debes; ¡realmente aprovecha esa hiperempatía nuestra para que te pongas manos a la obra y las hagas!
• Funciones sociales
• ¡¡ÁRBOLES REALES!!
• Personalizable
• ¡Puedes hacer un seguimiento de tu tiempo de concentración y de tu uso diario del teléfono!

Contras:

• No es gratuita
• La interfaz de usuario no es muy intuitiva
• Se necesitan muchas monedas para plantar árboles reales o activar árboles adicionales

Precio: $3.99

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Apps para el TDAH para las cosas del día a día

Freedom

Claro que conoces Freedom, tienes TDAH. Aun así, déjame enumerar algunas de sus funciones por si eres un TDAHer recién diagnosticado/autodiagnosticado. ¿Estás teniendo uno de esos días en los que nada ayuda y necesitas un dictador de bolsillo que te impida visitar todas esas apps y sitios web que te distraen? No te juzgo, todos hemos estado ahí —y lo estaremos muchas veces, y no pasa nada— ¡y esta app gratuita está aquí para ayudarte!

Funciones:

• Los usuarios informan que obtienen 2.5 horas más de tiempo productivo cada día
• Funciona en todos tus dispositivos (sin límite de número de dispositivos, ya sean teléfonos, tabletas, ordenadores…)
• Con la confianza de 2 millones de usuarios individuales y equipos
• Puedes desactivarla manualmente si es necesario
• Puedes crear rutinas configurando sesiones específicas de tiempo de “concentración” en un horario

Contras:

• El modo bloqueado puede impedirte ver información vital
• La programación de eventos recurrentes solo está disponible en los planes de pago

Precio: gratuita, ofrece compras dentro de la app (por ejemplo, una suscripción mensual por $8.99)

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Finch

Sí, lo sé, a veces cuidarse puede ser demasiado complicado. A veces simplemente lo olvidamos. Y a veces el funcionamiento ejecutivo para eso es… bueno, inexistente. Sin embargo, los TDAHers, con nuestra poderosa empatía, a menudo nos preocupamos más por los demás (eso incluye a las lindas criaturas digitales) que por nosotros mismos, y esta app utiliza precisamente eso para ayudarte a mejorar tu autocuidado. Se te asigna un pequeño amigo pájaro de dibujos animados, y a medida que lo cuidas, vives aventuras y participas en conversaciones sanadoras, poco a poco empiezas a sentirte mejor tú también. La app se utiliza para apoyar a personas con diversas dificultades de salud mental (como depresión y ansiedad), muchas de las cuales suelen ser comórbidas con el TDAH.

Funciones:

• Estilo artístico lindo y positivo
• La app te permite interactuar con amigos para apoyar y recibir apoyo en tu camino hacia el bienestar mental
• Se te encarga realizar diversas actividades (mentales, físicas y emocionales) que mejoran tu bienestar

Contras:

• Algunas actividades solo están disponibles en la versión de pago
• Algunas personas consideran que el precio es bastante elevado

Precio: gratuita, pero hay compras dentro de la app (una suscripción anual de $39.99)

Apps gratuitas para personas con TDAH

Personalmente, me encuentro en un aprieto económico… ¿Eres parte del club? Si es así, ¡déjame compartir contigo estas increíbles (y totalmente gratuitas) apps para el TDAH!

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Theraview

¿Qué? ¿Estamos hablando de una de las mejores apps gratuitas para adultos con TDAH que toman medicación? ¡Pues sí!

Con nuestra ceguera al tiempo, a veces (a menudo) es difícil recordar tomar los medicamentos o cuándo los tomaste por última vez. Pero no te preocupes: ¡esta app está aquí para ayudarte!

Funciones:

• Te permite gestionar y hacer un seguimiento de todos tus medicamentos para el TDAH
• Puedes visualizar fácilmente tus dosis prescritas y ver cuánto durará cada una (¡una locura, lo sé!)
• Diseño intuitivo
• Recordatorios integrados: ¡no te dejará olvidar una dosis ni cuándo se te pasan los efectos de la medicación!
• Soporta alrededor de 10 medicamentos ampliamente recetados como Adderall, Concerta, Ritalin, Vyvanse y otros
• Estimaciones de tiempo de sueño: sabrás cuándo es probable que te duermas después de una dosis de medicación
• Advierte de los posibles efectos secundarios: ¡sabes cuándo es probable que empiecen, así que vas preparado!
• Te permite tomar notas dentro de la app
• Privacidad: todos tus datos médicos se almacenan de forma segura ÚNICAMENTE en tu teléfono y no están vinculados a una cuenta
• Mantiene un registro de todas tus dosis anteriores con una pestaña de historial

Contras:

• Hasta ahora, internet no dice nada sobre estas...

Precio: totalmente gratis

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Dwellingright

Esta increíble app te ayuda a gestionar tu vida personal y doméstica. Puedes crear y compartir tareas rápidamente con tus seres queridos y compañeros de piso, como limpiar, hacer la compra y todas esas cosas que a veces cuestan. ¡Así evitas complicaciones y malentendidos! Y ya que estás, ¡puedes usar los útiles consejos de limpieza que **detallamos** en nuestro anterior artículo del blog de Numo!

Características:

• Sencilla, intuitiva, con mínimas entradas manuales.
• Las tareas y responsabilidades se comparten fácilmente con **tus compañeros** y se sincronizan automáticamente.
• Predicciones impulsadas por IA sobre próximas tareas que liberan tu carga mental.
• Añade, guarda y accede a tareas, documentos o contactos importantes para gestionar tu vida personal.
• Seguridad de alto nivel.

Contras:

• Puede recopilar información personal.
• Puede enviar correos electrónicos no deseados (spam).

Precio: gratis

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Kawaii Tasks

¿Alguna vez te has sentido perdido ante una tarea enorme, sin saber por dónde empezar? ¡Siento que ni siquiera tenía que hacerte esa pregunta! Esta pequeña monada es súper útil, ya que elimina las tareas grandes y aterradoras al dividirlas en otras más pequeñas. ¡Por fin, el compañero que te mereces!

Características:

• Divide tus tareas pendientes en subtareas usando IA.
• Libera tu mente, te ayuda a salir de un bucle.
• Perfecta para personas neurodiversas.
• Disponible para iOS y Android.
• A diferencia de Goblin Tools (de la que hablaremos a continuación), es una app real (no solo una **web con funcionalidades de app**).

Contras:

• Solo tiene esta característica (por ahora).

Precio: totalmente gratis.

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Goblin Tools

Esto no es una app per se, es más bien una web, ¡pero lo que hace puede ser EXTREMADAMENTE útil y divertido! Sinceramente, me sorprende que no hayas oído hablar de ella antes, ya que es un tesoro para las personas neurodivergentes y una de las apps gratuitas más entretenidas para adultos con TDAH.

Puede:

• Cambiar la redacción de tu texto para que suene más o menos profesional/educado/fácil de leer/apasionado/etc.
• Evaluar el tono de la escritura de otras personas (por fin, la respuesta a la pregunta eterna: "¿Me odian o estoy dándole demasiadas vueltas?").
• Decirte cuánto tiempo te llevará una tarea (sé que has necesitado esto todos estos años... Tranquilo/a, cariño, ahora estás a salvo).
• Crear recetas (¡comestibles!) si le das una lista de los alimentos que tienes actualmente en tu nevera triste y solitaria.

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Como ves, también es perfecta para personas AuTDAH, ¡ayudando con algunos de los desafíos que enfrentan las personas autistas! ¿Quieres sumergirte en un divertido "agujero de conejo" sobre nuestra condición "prima" —el autismo— o quizás incluso comprobar si tú también podrías tenerlo? ¡Aquí tienes el enlace a nuestro artículo Autismo vs. TDAH!

Precio: gratis

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TDAH: Trucos para Adultos

¡Esta es simplemente genial! Nada complicado, totalmente gratis, solo te alimenta con trocitos de buenos consejos sobre el TDAH.

Características:

• Ofrece consejos prácticos dados por personas con TDAH para personas con TDAH.
• Los consejos se dividen en diferentes categorías como Ceguera Temporal, Desregulación Emocional, Distracciones, Cómo Hacer las Cosas, Relaciones, Sueño, Funcionamiento Ejecutivo, etc. — todas esas cosas con las que podemos tener dificultades.
• Ofrece afirmaciones para darte ese pequeño empujón (Dios sabe que he necesitado MUCHAS de esas últimamente).
• Sencilla, sin distracciones; solo te da 1 consejo sobre el TDAH al día.

Cons:

• Solo tiene esta característica.

Precio: totalmente gratis.

¡Y hemos terminado!

¡Vaya viaje, ¿eh?! En fin, gracias por leer, y estoy SEGURA de que al menos una de estas apps (sea Numo o no) te ayudará de formas que, quizás, ¡ni siquiera creías posibles! Sé que es cierto para mí :) Resulta que deshacerse de esas capturas de pantalla de hace un año y de los memes viejos que nunca miro de todos modos es un pequeño precio a pagar por una colección de las mejores apps para gestionar el TDAH.

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P.S. Aquí tienes algunas preguntas que la gente suele hacer sobre las apps para el TDAH, ¡por si te interesa!

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Preguntas Frecuentes:

Pregunta 1: ¿Valen la pena las apps para el TDAH?

Respuesta: Las apps para el TDAH ofrecen diversas funciones para ayudarte, incluyendo recordatorios, calendarios y herramientas de seguimiento de hábitos, aunque su efectividad varía. Poder personalizar las opciones es clave para que cada persona con TDAH encuentre lo que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias. Técnicas basadas en evidencia, como las estrategias cognitivo-conductuales (TCC), mejoran la efectividad de algunas apps. Un diseño intuitivo y la accesibilidad en diferentes dispositivos mejoran tu experiencia de usuario. La integración con planes de tratamiento, la privacidad de los datos y la relación calidad-precio también son importantes al elegir una app adecuada para ti y al evaluar si te será útil. En general, seleccionar apps para el TDAH que se alineen con tus necesidades individuales y objetivos de tratamiento, y consultar a profesionales de la salud, las hace más valiosas para manejar los síntomas del TDAH.

Pregunta 2: ¿El tiempo de pantalla empeora el TDAH?

Respuesta: El tiempo excesivo frente a la pantalla, especialmente en dispositivos como smartphones y ordenadores, puede exacerbar los síntomas del TDAH, como el aumento de la distracción y la impulsividad. Puede alterar tus patrones de sueño debido a la exposición a la luz azul, así como afectar tus habilidades de funcionamiento ejecutivo y empeorar los problemas para regular las emociones, como la comparación social y la sobrecarga sensorial. Si bien el tiempo de pantalla no causa directamente el TDAH, monitorearlo y regularlo es crucial para minimizar los impactos negativos. Establecer límites en tus apps, crear zonas libres de tecnología y promover actividades alternativas puede ayudarte a mitigar los efectos negativos, además de buscar orientación de profesionales de la salud.

Pregunta 3: ¿Y si no quiero usar apps o no tengo teléfono? ¿Cuál es el mejor apoyo para adultos con TDAH al que puedo acceder de otras maneras?

Respuesta: Un apoyo efectivo para adultos con TDAH implica un enfoque integral que consiste en un tratamiento multimodal, incluyendo medicación y terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), para abordar síntomas como la impulsividad y los patrones de pensamiento negativos. La educación y la psicoeducación reducen el estigma y te proporcionan estrategias prácticas para manejar los síntomas, mientras que los grupos de apoyo ofrecen comunidad y experiencias compartidas. Las modificaciones en el estilo de vida, como el ejercicio y el manejo del estrés, junto con el coaching de funcionamiento ejecutivo, ayudan a las personas con TDAH a afrontar los desafíos diarios. Las adaptaciones en el lugar de trabajo, el manejo de la medicación y el apoyo familiar contribuyen a un enfoque holístico adaptado a tus necesidades individuales, empoderando a los adultos con TDAH para que puedan desarrollarse plenamente.

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¡Bueno, ya se está haciendo un poco tarde! ¡Mucho amor y hasta la próxima!

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