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NUMO TDAH
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maidiremai
8
il y a 3 jours

Conseils utiles et je n'ai pas planifié la journée avec des tâches et des pauses

Mais chaque fois que je m'arrête, j'ai du mal à redémarrer et souvent 5 minutes deviennent 15 et ainsi de suite jusqu'à ne rien faire du programme établi. Je me maudis à la fin de la journée, mais en même temps, il est nécessaire de prévoir de petites pauses. Comment faites-vous pour ne pas vous perdre pendant votre temps libre ? Qu'est-ce qui vous donne l'impulsion de redémarrer quand le temps imparti est écoulé ? Je suis toujours en colère contre moi-même parce que je ne fais pas les choses ou j'en fais trop, je voudrais juste un peu d'équilibre.

2 commentaires
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Les publications et commentaires ici partagent des expériences personnelles — ce ne sont pas des conseils médicaux. Pour les questions de traitement, parle à un clinicien.

Avatar de sonnek
sonnek
36
avant-hier

Une fois que j'ai commencé (la partie la plus difficile !), je n'ai normalement pas de plus gros problème à retourner à la tâche/au bureau après une pause. Je planifie environ 45 - 10 - 45 - 10 - 30 - 20 minutes de travail/repos avec un minuteur et cela fonctionne plutôt bien pour moi. Mais j'ai dû apprendre à sauter plusieurs routines matinales « parfaites » ou quoi que ce soit pour juste poser mon 🍑 à mon bureau et faire la première chose. Après cela, la procrastination disparaît… et si cela ne fonctionne pas, je dois me demander : Ai-je bu suffisamment ? Ai-je mangé suffisamment ? Ai-je trop fait quelque chose et n'ai plus d'énergie ? Ai-je besoin de temps pour récupérer ?

Avatar de Illia from Numo
Illia from Numo
25
il y a 3 jours

mon déclencheur est la responsabilité qui s'aiguise après trop de repos. mais parfois, c'est juste ton corps qui dit qu'il est fatigué