16 meilleures applications de planification TDAH en 2024 : Gère mieux ta vie

C'est ce que tu attendais. Notre article-liste habituel ! 🎉

Exactement ! Aujourd'hui, nous allons examiner les meilleures applications de planification TDAH disponibles sur le marché pour te guider vers celle qui deviendra ta meilleure amie.

Que dit la science ? Que disons-nous ? Et comment tirer le meilleur parti de l'application au lieu d'en faire un autre projet que tu abandonneras très vite ?

Tout ça – et bien plus encore – dans la lecture d'aujourd'hui.

Voici ce que tu peux t'attendre à lire aujourd'hui :

• Que sont les applications de planification TDAH ?
• Que dit la science à leur sujet ?
• Comment ces applications nous aident-elles à atteindre l'illumination numérique ?
• Quels sont les critères pour choisir l'application que tu garderas ?
• Comment tirer le meilleur parti de ton temps avec l'application ?
• La sélection des meilleures applications que nous avons trouvées.

Prêt(e) ? Plongeons-y !

Les meilleures applications de planification TDAH en 2024 : La sélection

Attention, les gamers. 😎 Cette liste va être assez longue, alors si tu veux juste un aperçu rapide de ce que nous considérons comme LA MEILLEURE OPINION IMPARTIALE ET LÉGITIME* sur les applications au top, alors regarde ça :

• Meilleure dans l'ensemble : Numo
• Les mèmes les plus épiques : Numo‍
• Meilleure option gratuite : Anydo‍
• Pour les plus débordés 🐝 : Sunsama‍
• Excellent soutien communautaire : Numo‍
• Une excellente option exclusive à Apple : Fantastical‍
• Pour ceux qui ne peuvent pas se passer de Windows 95 : Remember the Milk

* – nous sommes légalement tenus d'écrire ça. Pas vraiment. Peut-être ?

Au fait, voici un tableau pratique pour un aperçu rapide de toutes les applications de planification TDAH présentées !

Les couleurs ont du sens : le vert signifie « excellent », le jaune signifie « correct » et l'orange signifie « pourrait être mieux ». Facile !

Maintenant, passons aux détails de chaque application !

Numo

Eh bien, on ne pouvait pas rater l'occasion de se jeter des fleurs, n'est-ce pas ? 😉

Numo, c'est ce qui se passe quand tu te dis : « Et si on allait au-delà de simplement être des personnes TDAH ? » Ainsi, l'application offre de nombreuses fonctionnalités supplémentaires utiles que toute personne TDAH trouvera précieuses et stimulantes.

Nous affirmons être la première application « sans gêne », non pas parce que nos mèmes ne sont pas gênants (crois-moi, ils le sont 😎), mais parce que nous voulions couper le superflu et te donner juste ce qui te sert vraiment.

En plus de l'application de planification TDAH que tu recherches, elle propose des ressources d'apprentissage utiles pour t'inspirer et t'enseigner des stratégies d'adaptation fondées sur la science.

En plus de cela, nous favorisons également une communauté de personnes TDAH qui partagent les mêmes idées, donc il y a toujours quelqu'un avec qui discuter, que ce soit juste pour le plaisir ou si tu cherches des conseils auprès de personnes qui suivent le même chemin.

Fonctionnalités :

• Planificateur TDAH avec une touche ludique : gagne des points pour chaque tâche accomplie sur ta liste de choses à faire pour te garder motivé(e) et sur la bonne voie
• Générateur de bruit intégré pour t'aider à te concentrer et à te détendre
• Fonctionnalités communautaires : les tribus et les escouades t'aident à te connecter avec d'autres personnes TDAH pour des conseils, de l'inspiration et des encouragements
• Groupe de soutien pour la responsabilisation (body doubling) avec d'autres personnes TDAH pour accomplir plus ensemble
• Ressources pour apprendre sur les stratégies de gestion du temps, la régulation émotionnelle, la construction de relations, et bien plus encore !
• Disponible sur iOS et Android

Tarifs : il existe une version gratuite ; l'abonnement complet débloquant toutes les fonctionnalités coûte 15,99 $/mois.

‍

Sunsama

Pour qui est-ce le mieux : Sunsama est pour les professionnels qui recherchent une plateforme unifiée pour organiser et suivre leur journée, importer des tâches d'autres applications et convertir les e-mails et les messages Slack en tâches.

Fonctionnalités :

• Planificateur quotidien
• Découpage du temps et suivi
• Mode concentration
• Bilan hebdomadaire des progrès
• Synchronisation du calendrier
• Intégration avec des plateformes de productivité tierces
• Compatibilité avec les ordinateurs de bureau et les mobiles

Avantages :

• Planificateur quotidien complet avec une interface intuitive
• Permet d'importer des tâches d'autres applications et de convertir les e-mails/messages Slack en tâches.
• Prend en charge le découpage du temps et le suivi
• Compatible sur ordinateur et mobile

Inconvénients :

• Si tu préfères des outils de planification plus simples, cela pourrait te sembler accablant.
• Tu ne trouveras pas de fonctionnalités spécifiques axées sur le TDAH.

Tarifs : après un essai gratuit de 14 jours, tu as deux options : soit un abonnement annuel de 192 $ (soit 16 $ par mois), facturé annuellement, soit un abonnement mensuel de 20 $ par mois (facturé mensuellement). Aucun forfait gratuit n'est disponible.

‍

Any.do

Pour qui est-ce le mieux : Any.do est fait pour toi si tu cherches une solution de planification numérique pour tes tâches personnelles et professionnelles, avec un tableau de bord quotidien clair et simple.

Fonctionnalités :

• Liste de tâches
• Planificateur quotidien
• Intégration de calendrier
• Rappels
• Collaboration d'équipe
• Support multi-appareils

Avantages :

• Il t'offre un espace de travail collaboratif pour tes équipes.
• La fonctionnalité « Mon Jour » t'offre un tableau de bord clair et qui se rafraîchit chaque jour.
• Support multi-appareils

Inconvénients :

• Tu pourrais trouver la version gratuite limitée en fonctionnalités.
• Tu auras besoin d'un abonnement pour toutes les fonctionnalités.

Tarifs (il y a une pléthore d'options – honnêtement, tu pourrais trouver ça un peu accablant) :

• un forfait personnel gratuit,
• un forfait personnel premium à 2,99 $ par mois (abonnement annuel) ou 5,99 $ par mois (abonnement mensuel)
• un forfait familial (8,33 $ par mois pour 4 membres en abonnement annuel, ou 9,99 $ par mois pour 4 membres en abonnement mensuel)
• un forfait équipes (4,99 $ par mois pour 1 membre en abonnement annuel, ou 7,99 $ par mois pour 1 membre en abonnement mensuel).

Fantastical

Pour qui est-ce le mieux : Fantastical est un excellent choix pour toi si tu es fan d'Apple et que tu veux un calendrier intelligent pour tous tes appareils.

Fonctionnalités :

• Calendrier visuel
• Invitation d'équipe
• Tâches, rappels et événements
• Notes et pièces jointes
• Intégration d'appels conférence
• Personnalisation de l'apparence

Avantages :

• Il te permet de créer des tâches récurrentes et de planifier des activités basées sur la localisation.
• Il t'offre un filtre de concentration pour la priorisation des tâches.
• Haut niveau de personnalisation

Inconvénients :

• Tu ne pourras l'utiliser que sur les appareils Apple.
• Tu pourrais avoir besoin d'un abonnement pour les fonctionnalités avancées.

Tarifs :

Tu as un essai gratuit de 14 jours, après quoi tu peux choisir ce qui te convient le mieux, à toi et à tes besoins :

• Un forfait personnel te coûtera 4,75 $ par mois et sera facturé annuellement.
• Un forfait familial pour jusqu'à 5 personnes te coûtera 7,50 $ par mois, facturé annuellement.
• Un forfait pour les équipes te coûtera 4,75 $ par utilisateur par mois ; il sera également facturé annuellement.

Notion

Pour qui est-ce le mieux : Notion – le bon vieux fiable – est ton choix si tu cherches un espace de travail tout-en-un avec des outils et des modèles robustes pour une planification quotidienne efficace.

Fonctionnalités :

• Planification quotidienne et gestion de projet
• Tableau Kanban
• Téléchargement de médias
• Collaboration d'équipe
• Calendrier
• Modèles adaptés au TDAH
• Intégration avec Slack

Avantages :

• Il t'offre un espace de travail centralisé pour tes notes, tes tâches et la gestion de tes projets.
• Il te propose des modèles adaptés au TDAH.
• Il facilite la collaboration en équipe.

Inconvénients :

• Il peut être complexe pour les nouveaux utilisateurs.
• Certaines fonctionnalités peuvent nécessiter un abonnement.

Tarifs :

• Une version gratuite t'offre un contenu illimité pour un usage individuel, mais impose quelques restrictions pour les équipes.
• Plus : 8 $ par utilisateur/mois si facturé annuellement, et 10 $ si facturé mensuellement ; idéal pour une petite équipe qui cherche à organiser son travail.
• Business : 15 $ par utilisateur/mois si facturé annuellement, et 18 $ si facturé mensuellement ; idéal pour connecter plusieurs équipes.
• Enterprise : Pour connaître les tarifs, tu dois contacter le service commercial. Ce plan est adapté pour gérer une organisation entière.
• En tant que fonctionnalité payante séparée, tu peux aussi ajouter Notion AI à ton espace de travail pour 8 $ par membre/mois.

Trello

Pour qui est-il le mieux adapté : Trello te propose un tableau Kanban pour une planification quotidienne et hebdomadaire facile, au travail comme dans ta vie personnelle.

Fonctionnalités :

• Tableau Kanban
• Vue calendrier et chronologique
• Tâches, listes de contrôle et dates d'échéance
• Collaboration en équipe
• Automatisation des flux de travail
• Modèles
• Personnalisation
• Versions bureau et mobile
• Intégration avec plus de 200 applications tierces

Avantages :

• Il permet une planification facile des plannings d'équipe dans un espace unique.
• Il s'intègre avec Slack pour une communication d'équipe simplifiée.
• Il offre un large éventail d'options de personnalisation.

Inconvénients :

• Certaines fonctionnalités avancées nécessitent un abonnement.
• Il peut être trop riche en fonctionnalités pour un usage personnel.

Tarifs :

• Un plan gratuit (pour toi ou pour toute ton équipe).
• Standard : 5 $ par utilisateur/mois si facturé annuellement, 6 $ si facturé mensuellement.
• Premium : 10 $ par utilisateur/mois si facturé annuellement, 12,50 $ si facturé mensuellement.
• Enterprise : 17,50 $ par utilisateur/mois (facturé uniquement annuellement, soit un prix annuel de 210,00 $ par utilisateur).

TickTick

Pour qui est-il le mieux adapté : Choisis TickTick si tu cherches un outil simple et efficace pour enregistrer et suivre tes tâches quotidiennes.

Fonctionnalités :

• Liste de tâches
• Calendrier
• Projets et listes de contrôle
• Étiquettes pour classer les projets
• Dates d'échéance et rappels
• Blocage du temps et minuteur Pomodoro
• Application multiplateforme

Avantages :

• Il te permet d'étiqueter tes tâches, de définir des dates d'échéance et de suivre ton temps.
• Il te propose des tâches récurrentes et des rappels basés sur la localisation.
• Il facilite la collaboration en équipe.

Inconvénients :

• Les fonctionnalités avancées nécessitent un abonnement
• La catégorisation des tâches peut être limitée

Tarifs :

• La version gratuite : tu peux créer jusqu'à 9 listes, avec jusqu'à 99 tâches et 19 sous-tâches dans chacune
• Premium : forfait annuel à 35,99 $

Todoist

Idéal pour : Todoist est idéal pour les professionnels atteints de TDAH qui recherchent un agenda et un gestionnaire de projet faciles à utiliser.

Fonctionnalités :

• Application multiplateforme
• Tâches, sous-tâches, dates d'échéance et rappels
• Conversion des e-mails en projets
• Partage de fichiers
• Étiquettes et filtres
• Calendrier
• Modèles
• Analyses
• Collaboration d'équipe
• Intégration avec des applications tierces

Avantages :

• Fonction d'ajout rapide de tâches et prise en charge multi-appareils
• Prend en charge la catégorisation et la priorisation des tâches
• Intégration étendue avec des applications tierces

Inconvénients :

• Certaines fonctionnalités sont payantes
• Courbe d'apprentissage pour les utilisateurs peu technophiles

Tarifs :

• Le forfait débutant : gratuit
• Le forfait Pro : 4 $ par mois, facturé annuellement
• Le forfait Business : tu peux créer l'équipe gratuitement, puis c'est 6 $ par membre/mois, facturé annuellement

Llama Life

‍

‍Idéal pour ?

Llama Life est une application qui t'aide à te concentrer sur UNE seule tâche à la fois. Son design simple, amusant et coloré, associé à des fonctionnalités axées sur le TDAH, te permet de venir à bout de ta liste de tâches rapidement et sans stress.

Fonctionnalités :

• Minuteur pour chaque tâche
• Affichage de l'heure de début et de fin pour chaque tâche
• Affichage du temps total de la liste et de l'heure d'achèvement estimée de la journée
• Utilisation de l'IA pour décomposer les tâches accablantes
• Choix d'une tâche aléatoire pour aider à démarrer
• Des sons de carillon doux pour te rappeler de rester sur la bonne voie
• Création de « Listes prédéfinies » pour les routines et les tâches fréquentes
• Alarme « insistante » qui te rappelle chaque minute une fois le minuteur écoulé ! (+ d'autres options d'alarme disponibles).
• Écoute de paysages sonores pour noyer les bruits indésirables

Avantages :

• Disponible sur iOS et ordinateur (application Android à venir fin 2024 !)
• Facile et amusant à utiliser
• Essai gratuit de 7 jours, aucune carte de crédit requise
• Fonctionnalités conçues pour augmenter la dopamine
• Hautement personnalisable
• S'intègre avec Todoist

Inconvénients :

• Pas de vue calendrier
• Pas encore d'application Android (à venir mi-2024)
• Abonnement requis après l'essai gratuit

‍Tarifs :

Après un essai gratuit de 7 jours, tu peux choisir l'une des options suivantes :

• Un abonnement mensuel de 6 $ (si facturé mensuellement)
• Un abonnement annuel de 39 $ (si facturé annuellement)

‍

Structured

Pour qui est-ce idéal : Structured est pour les utilisateurs Apple qui recherchent un agenda quotidien simple avec de nombreuses options de personnalisation et un attrait esthétique.

Fonctionnalités :

• Agenda visuel
• Personnalisation des thèmes
• Intégration du calendrier et des rappels
• Boîte de réception pour enregistrer ta liste de tâches
• Sous-tâches et notes
• Widget d'écran d'accueil et notifications
• Prise en charge multi-appareils

Avantages :

• Permet la création et l'importation de tâches dans un calendrier
• Haut niveau de personnalisation des thèmes de l'agenda
• Assistance vocale

Inconvénients :

• Limité aux appareils Apple

Tarifs :

• Il existe une version gratuite
• Structured Pro : les tarifs dépendent de ta région et de ta devise (pour les tarifs locaux, consulte l'App Store ou le Google Play Store). Les prix en USD sont : un abonnement à vie pour 29,99 $, un abonnement annuel pour 9,99 $ et un abonnement mensuel pour 2,99 $

GoodTask

Pour qui est-ce idéal : Pense à GoodTask si tu cherches une plateforme complète pour la définition d'objectifs, la planification de tâches et la synchronisation des rappels.

Fonctionnalités :

• Agenda quotidien, hebdomadaire et mensuel
• Liste intelligente
• Tâches, sous-tâches, étiquettes et filtres
• Action rapide
• Synchronisation du calendrier et des rappels
• Thèmes personnalisés
• Prise en charge multi-appareils

Avantages :

• Permet la priorisation et la planification des tâches
• Offre une prise en charge multi-appareils et un widget d'écran d'accueil
• Haut niveau de personnalisation des thèmes

Inconvénients :

• Limité aux appareils Apple
• Peut avoir des fonctionnalités qui nécessitent un abonnement

Tarifs :

• Il existe une version gratuite
• L'abonnement pour iOS coûte 9,99 $/mois
• Il existe une version MacOS pour 39,99 $ (avec un essai gratuit)

GoalsWon

‍

Pour qui est-ce idéal : Pour nos amis TDAH qui cherchent une approche personnalisée et un soutien d'un coach humain formé aux techniques basées sur la science pour t'aider à gérer tes tâches quotidiennes et tes objectifs à long terme. La science dit qu'avoir un partenaire de responsabilisation te rend plus susceptible de réussir, alors imagine un professionnel !

Fonctionnalités :

• Coaching humain personnalisé
• Planification personnalisée et basée sur la science
• Interaction quotidienne
• Définition et révision d'objectifs sur mesure
• Motivation quotidienne
• Suivi détaillé des progrès et attribution de jalons

Avantages :

• Coaching direct et personnalisé, ciblant les défis spécifiques au TDAH, comme la procrastination, la gestion du temps et tes préférences personnelles.
• La fixation d'objectifs structurés t'aide à te concentrer et à accomplir tes tâches.
• Une véritable interaction humaine favorise un sentiment de connexion et de motivation.
• Essai gratuit

‍Inconvénients :

Un abonnement est requis pour accéder au coaching personnel.

‍Tarifs :

• L'application est gratuite, mais propose des achats intégrés (abonnements de 89,99 $ par mois, 699,99 $ par an ou 239,99 $ par trimestre).

My Daily Planner

À qui s'adresse-t-il ? MyDailyPlanner est pour toi si tu es un utilisateur Android et que tu as besoin d'un organiseur personnel simple avec des outils de planification essentiels.

Fonctionnalités :

• Agenda quotidien
• Calendrier
• Tâches avec code couleur
• Dates d'échéance et rappels
• Thème sombre
• Notes vocales

Avantages :

• Permet de créer des listes de tâches, des sous-tâches et des tâches récurrentes.
• Prend en charge la planification et la configuration des rappels.
• Fonction de notes vocales

Inconvénients :

• Limité aux appareils Android.
• Ne propose pas de fonctionnalités de collaboration.

Tarifs :

• Gratuit

Tiimo

À qui s'adresse-t-il ? Si tu as besoin d'un agenda visuel simple mais élégant avec des outils de suivi et de blocage du temps, Tiimo pourrait être un excellent choix pour toi.

Fonctionnalités :

• Agendas visuels
• Thèmes personnalisés
• Listes de contrôle et tâches
• Démarrage et pause manuels
• Rappels

Avantages :

• Permet le codage couleur pour une identification rapide des tâches.
• Conçu pour t'aider à établir des routines.
• Compatible avec Android et Apple.

Inconvénients :

• Peut manquer de fonctionnalités de planification avancées.
• Options de personnalisation limitées.

Tarifs :

• Il existe une version gratuite.
• L'application propose deux abonnements premium : Tiimo Plan et Tiimo Learn. Les prix sur l'App Store / Google Play varient considérablement (nous supposons que cela dépend du mode de facturation (annuel ou mensuel)). Par exemple, les achats intégrés listés sur l'App Store vont de 48,00 $ à 7,00 $.

Remember The Milk

À qui s'adresse-t-il ? Remember The Milk est pour toi si tu es une personne TDAH qui préfère gérer ses tâches rapidement et a besoin d'une grande accessibilité.

Fonctionnalités :

• Tâches et sous-tâches
• Étiquettes et listes intelligentes
• Rappels
• Intégrations
• Outils de collaboration
• Fichiers et notes
• Prise en charge multi-appareils
• Thèmes personnalisés
• Extension Gmail

Avantages :

• Permet de créer des tâches en une ligne grâce à une fonctionnalité d'ajout intelligent.
• Offre une grande accessibilité via des intégrations.
• Prend en charge la synchronisation multi-appareils.

Inconvénients :

• Les fonctionnalités avancées peuvent nécessiter un abonnement.
• L'interface utilisateur peut être moins moderne que d'autres.

Tarifs :

• Il existe une version gratuite.
• Un compte Pro coûte 49,99 $ par an.

Brite

Pour qui est-ce idéal : Brite est parfait pour toi si tu as un TDAH et que tu préfères suivre tes progrès, planifier ta journée et atteindre tes objectifs au sein d'une seule application.

Fonctionnalités :

• Personnalisation poussée
• Suivi des progrès
• Planification quotidienne
• Atteinte des objectifs
• Rappels personnalisés

Avantages :

• Offre une personnalisation poussée.
• Suit tes progrès et t'aide à atteindre tes objectifs.
• Propose des rappels personnalisés.

Inconvénients :

• L'expérience utilisateur peut varier selon l'appareil.
• Les fonctionnalités avancées peuvent nécessiter un abonnement.

Tarifs :

• Il existe une version gratuite.
• Les abonnements commencent à 3,99 $ par mois.

TimeBloc

Pour qui est-ce idéal : Si tu es un adulte avec un TDAH et que tu cherches une application de gestion des tâches qui t'aide à décomposer les grands projets en petites étapes, TimeBloc pourrait répondre à tes besoins.

Fonctionnalités :

• Gestion des tâches
• Décomposition de projets
• Planification quotidienne
• Planification personnalisée

Avantages :

• Permet la décomposition de projets et la planification quotidienne.
• Offre une planification personnalisée.
• Conçu spécifiquement pour la gestion du TDAH.

Inconvénients :

• Peut avoir une courbe d'apprentissage pour les utilisateurs moins à l'aise avec la technologie.
• Certaines fonctionnalités peuvent nécessiter un abonnement.

Tarifs :

• Il existe une version gratuite.
• Des options payantes sont disponibles, à partir de 19,99 $.

Weel (anciennement PiCal), l'app TDAH pour adultes

Pour qui est-ce idéal : PiCal (maintenant connue sous le nom de Weel) peut être un excellent choix pour toi si tu as un TDAH et que tu souhaites gérer efficacement ton temps et tes responsabilités avec un planificateur complet.

Fonctionnalités :

• Planification quotidienne
• Liste de tâches
• Fixation d'objectifs
• Ressources pour la gestion du TDAH

Avantages :

• Offre des fonctionnalités complètes axées sur le TDAH, comme la planification quotidienne et la fixation d'objectifs.
• Fournit des ressources pour la gestion du TDAH
• Conçue spécifiquement pour les adultes atteints de TDAH

Inconvénients :

• Le design pourrait être moins attrayant que d'autres

Tarifs :

• Des abonnements Pro annuels (39,99 $) et mensuels (7,99 $) sont disponibles
• Si tu veux payer une seule fois et en finir, l'abonnement à vie PiCal Pro coûte 99,99 $

Comment une application de planification pour le TDAH peut-elle améliorer nos vies ?

Maintenant, nous devons aborder une mise en garde importante ici. Lorsque nous parlons de « technologie pour gérer le TDAH », nous ne parlons pas, tu sais, d'équipement médical et de choses dont on suppose qu'elles ont des avantages dans la gestion du TDAH.

Au lieu de cela, nous faisons référence à la technologie de manière plus décontractée, c'est-à-dire diverses applications, planificateurs, et tout le reste.

Alors que nous approchons de l'ère cyberpunk, il est évident qu'il y aura une application pour littéralement tout. Et aider à gérer des affections et des problèmes de santé spécifiques est en tête de liste ici.

Par exemple, savais-tu qu'il existe une application fantastique appelée Be My Eyes où tu peux offrir tes yeux à des personnes qui ont besoin d'aide visuelle pour faire leurs courses ou toute autre chose ? Plutôt chouette, non ?

Attends, où en étais-je ?

Ah, oui ! Le TDAH. Nous parlons aujourd'hui des applications de planification pour le TDAH.

Naturellement, de nombreuses applications peuvent aider à gérer les symptômes du TDAH. La question est : sont-elles juste des attrape-nigauds, ou sont-elles vraiment utiles ?

Que dit la science ?

La science dit : 🤷

Une revue systématique des meilleures applications de planification pour le TDAH sur l'App Store et le Play Market n'a trouvé aucune base scientifique aux affirmations faites par les développeurs.1 Dans ce contexte, nous parlons ici des applications TDAH à des fins « d'évaluation ou de traitement ».

Cela ne veut pas dire que de telles applications ne peuvent pas aider, attention. Nous ne pouvons pas en être sûrs, et recommander des applications pour le TDAH sur la base de « Pierre a dit que ça l'avait aidé »… Je suis désolé, Pierre ; je t'aime, mais tu n'es pas une source évaluée par des pairs.

Alors, que faisons-nous ici ? La bonne nouvelle est que si ces applications ésotériques n'ont pas de soutien scientifique, l'utilisation de planificateurs pour le TDAH en a. En explorant comment les personnes atteintes de TDAH gèrent leurs symptômes, les chercheurs ont découvert que l'utilisation de planificateurs est très haut sur la liste des priorités pour les personnes TDAH qui veulent renforcer leurs faiblesses liées à la gestion du temps2.

Et c'est ce que nous couvrons aujourd'hui (pour la plupart). Des planificateurs TDAH, mais 🤖N U M É R I Q U E S 🤖

Mais d'abord ! Décomposons les avantages d'utiliser ces planificateurs.

Avantages d'utiliser une application pour le TDAH

Gère ton temps comme si tu étais Dr. Strange

Soyons honnêtes et réalistes ici, les amis : la gestion du temps est l'un de nos plus grands défis quotidiens.

C'est là que l'application de planification TDAH viendra sûrement à la rescousse. Indépendamment du développeur, les planificateurs ont des minuteries, des alertes et des fonctions de planification qui nous aident à prioriser les tâches et les rendez-vous.

Alors, la prochaine fois que cette paralysie du TDAH s'insinue parce que tu ne sais pas quoi faire ni comment commencer, ne t'inquiète pas ! Tu peux simplement consulter ton emploi du temps pré-établi dans le planificateur et t'y mettre.

Reste calme, organisé et en contrôle

La tête en l'air, malheureusement, peut nous mettre des bâtons dans les roues, même si nous essayons de rester organisés.

Alors tu penses : « Oh, je vais mettre un rappel pour écrire cet e-mail sur mon Google Agenda », et c'est super ! Mais ensuite tu mets un autre rappel dans une autre application, puis un troisième comme alarme sur ton téléphone, et tu finis par chercher l'endroit où tu avais laissé la note plus que par faire les choses !

Si tu choisis et t'engages envers une application de planification, tu peux organiser toutes tes notes et rappels en un seul endroit. Quoi que tu prévoies de faire, tu peux le vérifier dans l'application.

P comme productivité

Alors maintenant tu

A - as un meilleur contrôle sur ton temps

B - es organisé comme si ton deuxième prénom était efficacité

A + B = … ?

P - productivité.

Maintenant que tu n'as plus à garder les choses en tête et que tu peux déléguer ces pensées embêtantes à nos maîtres numériques, tu auras plus de temps pour être productif, efficace et génial (mais tu l'étais probablement déjà).

Très bien. Es-tu convaincu ? Si tu ne l'es pas, tu es probablement déjà parti, et nous allons virer notre rédacteur pour ses mauvais articles et ses blagues nulles.

Si tu l'es, passons en revue les critères pour choisir l'application qui restera avec toi pour toujours.

Critères pour choisir un planificateur TDAH pour adultes

Interface conviviale

C'est une évidence, surtout pour une application que nous espérons voir désencombrer nos esprits, et non contribuer davantage à nos maux.

Qu'est-ce qui fait une bonne interface utilisateur ? Pour la plupart, c'est une interface intuitive ou, en d'autres termes, tu sais quoi faire et comment sans avoir à consulter des guides et des tutoriels. C'est une application de planification, pour l'amour du ciel !

Alors si tu passes plus de 10 secondes à essayer de comprendre comment ajouter une note, alors tu devrais faire ceci : 😎👉♻️

La rigidité, c'est pas la joie

Cela peut sembler un peu subjectif, car parfois l'application fonctionne parfaitement dès le départ. Nous pourrions vouloir une certaine flexibilité pour organiser les choses.

Une bonne application de planification TDAH laissera ton intuition être la reine et te permettra de structurer ton flux de travail d'une manière qui a du sens.

A-t-elle la bande la plus cool de tous les temps ?

Comme l'a dit le grand philosophe de notre temps :

Je ne sais pas pour toi, mais je suis triste chaque fois que je me lance dans un nouveau hobby ou que je télécharge une application pour m'amuser, seulement pour découvrir que sa communauté est inexistante.

Je veux dire, bien sûr, certaines applications le justifient plus que d'autres, mais c'est juste génial d'avoir ce sentiment de communauté, où tu peux discuter des façons d'utiliser l'application, partager des histoires sur la façon dont elle t'a aidé, et – qui sait – peut-être te faire quelques amis en chemin ?

Les avis des utilisateurs comptent toujours (un peu)

D'accord. Évidemment, tu devrais prendre certains avis avec des pincettes. Tu connais ces avis où l'application reçoit une mauvaise note à cause d'erreurs de l'utilisateur ?

Mais, pour la plupart, les bonnes applications auront de bonnes notes, alors consulte ces avis pour voir ce qu'il en est. Cela peut être quelque chose d'aussi innocent que des problèmes de performance sur des appareils spécifiques à des choses malveillantes ou nuisibles comme des paywalls cachés, une surabondance de publicités ou des plantages constants.

C'est AMUSANT ?

Amusant ? Dans mes applications de productivité ?! Ça peut sembler contre-intuitif, mais on sait comment ça se passe avec nos cerveaux TDAH.

Si une activité ne nous inonde pas de dopamine, on la laisse tomber plus vite que Snoop Dogg ne lâche un beat en 2004.

Mais qu'est-ce que l'A M U S E M E N T ? Je ne peux pas te le dire, je ne suis pas toi ! Mais ça devrait être quelque chose que tu apprécies et que tu attends avec impatience, plutôt que de le ressentir comme une corvée.

Certaines applications conçues pour les personnes TDAH le font par la gamification, où tu reçois des points et des succès pour avoir accompli des tâches. Mais encore une fois, ce n'est pas à moi de te dire comment t'amuser.

Si pour toi, ça signifie regarder et organiser des feuilles de calcul, alors fonce ! ✨

Comment démarrer avec une application adaptée au TDAH

Enfin, parlons de la façon de tirer le meilleur parti de ton application de planification TDAH.

Encore une fois, il est important de souligner qu'aucune application n'est une baguette magique qui résoudra tous tes soucis et tes peines. C'est un outil qui ne vaut que par celui qui le manie.

Alors, examinons quelques petites choses auxquelles tu devrais prêter attention si tu veux que ton temps passé avec l'application de planification soit utile.

Apprendre les bases de ton agenda TDAH

Une fois que tu as choisi l'application, vas-y doucement.

Vouloir tout faire d'un coup ne peut mener qu'à la frustration, car tu te diras : « Ma façon habituelle est plus simple que ça », et tu abandonneras complètement l'application.

Bien sûr, il ne devrait pas y avoir trop de choses à apprendre sur une application de planification, mais on ne sait jamais, d'autant plus que certaines des suggestions de notre liste sont plus complexes que d'autres en termes de fonctionnalités. Certaines de nos recommandations, par exemple (ALERTE SPOILER) Trello, sont généralement utilisées pour la gestion de projets en équipe. Si tu optes pour celle-là, prends ton temps pour en démêler les mystères.

La routine est la clé pour maîtriser ton agenda numérique TDAH

C'est comme te brosser les dents. 🪥 C'est bon et sain seulement si tu le fais régulièrement et pas seulement avant d'aller chez le dentiste. Ils le savent. Je le sais (n'oublie pas le fil dentaire 🤗).

Cela peut être aussi simple que de consulter l'application dès le matin ou de prendre des notes immédiatement après avoir prévu de faire quelque chose. Je ne vais pas te mentir : au début, ça te semblera un peu gênant, car tu devras te rappeler consciemment de faire ces choses.

Mais si tu t'y tiens, cela deviendra vite une seconde nature, et tu ne pourras plus imaginer ne pas l'utiliser comme ton fidèle guide.

Ce n'est pas que l'application ; fais aussi d'autres choses ! 😡

Je ne vais pas mentir : s'il existait une application magique qui résoudrait tout, tu n'aurais qu'à appuyer sur un bouton et HOP, LE TOUR EST JOUÉ ! Ce serait génial.

Mais au final, ce n'est qu'un agenda quotidien pour le TDAH. Alors ne t'attends pas à des prouesses.

Tu dois toujours employer toutes les autres stratégies pour faire face aux symptômes du TDAH. Devine quoi ? Si tu négliges un sommeil adéquat, l'exercice, les techniques de pleine conscience ou les médicaments (si tu as une ordonnance), tu peux facilement te diriger vers un épuisement TDAH.

Et une fois que tu en es là, il est peu probable que tu te soucies le moins du monde de consulter ou d'utiliser ton application de planification.

Encore une fois : l'application n'est qu'un outil. Alors, sois un bon maître de tes outils et maintiens-toi en pleine forme. Tu le mérites ♥️

Conclusion : as-tu trouvé TON agenda adapté au TDAH ?

Pour résumer ce que nous avons appris aujourd'hui ! 🧐

• À quoi servent les agendas ? Les agendas TDAH sont là pour transformer le chaos en ordre et t'aider à booster ta productivité. 🚀
• Que dit la science ? Monsieur Science n'a pas encore donné de réponse définitive sur les applications spécifiques au TDAH. Mais, il existe des preuves suggérant que l'utilisation d'agendas – physiques ou numériques – peut être un énorme atout pour les problèmes de gestion du temps liés au TDAH.📚
• Comment aident-ils, exactement ? Les agendas t'aident à mettre de l'ordre dans tes affaires. Avoir un emploi du temps prédéfini peut réduire l'épuisement et l'indécision que nous ressentons quand il y a trop à faire. 🕓
• Comment choisir mon nouveau compagnon numérique ? Tout est une question de préférence, mais nous te suggérons de prêter attention à l'interface utilisateur, aux avis des gens sur l'application et à la facilité avec laquelle tu peux l'adapter à tes besoins spécifiques. ⭐
• Des conseils de bonnes pratiques ? Pour cartonner avec ta nouvelle application, commence doucement, intègre-la à ta routine et n'oublie pas : c'est un outil, pas une baguette magique ! 🪄 Tu devras donc faire toutes les autres choses pour maîtriser ton TDAH, comme dormir, faire de l'exercice, apprendre de nouvelles stratégies d'adaptation et prendre tes médicaments (si tu as une ordonnance).
• Quelle application nous recommanderais-TU ? Eh bien. 😅 Nous ne sommes pas partiaux, mais nous dirions que Numo est une excellente option, car elle fonctionne bien d'emblée et est livrée avec une communauté comme aucune autre application. 👑
• Hmm… mais et si… une autre application ? Eh bien, nous serons tristes. 😿 Mais bon, on ne peut pas plaire à tout le monde ! Si tu veux une alternative gratuite, jette un œil à quelque chose comme AnyDo.
• Le mot de la fin ? Que tu choisisses Numo ou une autre application de planification TDAH, nous espérons qu'elle deviendra ton guide fidèle pour naviguer avec le TDAH. Et si c'est Numo, nous avons hâte de t'accueillir ! 🥳

Comme pour les médicaments et les stratégies d'adaptation, aucune solution ne conviendra à tout le monde.

Bien que Numo soit conçue pour les personnes TDAH, par des personnes TDAH, cela ne signifie pas que ça fonctionnera toujours. Mais – sans vouloir trop nous jeter de fleurs – c'est une très bonne application, facile à configurer et à utiliser. Et la communauté sait toujours mieux. C'est donc génial d'avoir des gens avec qui échanger nos idées pour nous améliorer ! 😌

Quelle que soit l'application que tu finis par choisir, nous espérons que tu trouveras l'agenda qui te convient et qui t'aide à mieux gérer ton TDAH. C'est ce qui compte le plus !

Mais si tu optes pour Numo, nous serions ravis de t'avoir parmi nous ! 🙂 Et si tu rejoins notre tribu grâce à cet article, fais-le nous savoir, peut-être ?

Alors nous n'aurons pas à virer notre rédacteur. ✨

À plus tard ! 👋

Sources scientifiques

1 International Journal of Medical Informatics. Attention-deficit/ hyperactivity disorder mobile apps: A systematic review

2 Children (Basel). Strategies for Coping with Time-Related and Productivity Challenges of Young People with Learning Disabilities and Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder

‍